안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 등을 이용한 운동법을 소개합니다. 바벨과 자시느이 체중 그리고 덤벨을 이용한 운동인데요.
시간이 없을 때 이 세가지 운동만 꾸준히 하셔도 멋진 등을 만들수 있습니다.
그럼 오늘도 건강한 하루 시작하세요!
멋진 등 만들기 위한 세가지 운동법
하나: 상체 숙여 바벨 몸쪽 당기기(벤트 오버 바벨 로우)
운동 설명:
바벨을 잡고 서서 무릎을 가볍게 굽힌 다음 상체를 45도 앞으로 숙인다.
이때 허리와 복부에 힘을 주고 가슴을 편다.
양손이 무릎에 위치하면 호흡을 내쉬며 바벨을 배꼽 아랫 쪽으로 당긴다.
바벨을 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의하고 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축시킨다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~4세트 반복한다.
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둘: 손 좁게 잡고 턱걸이(클로즈 그립 친업)
운동 설명:
좁은 그립을 잡고 매달린다.
호흡을 내쉬며 가슴을 활짝 펴 몸을 바 쪽으로 당긴다.
팔을 당길 때 가슴을 펴 등이 수축도는 것을 느기고 시선은 하늘을 향하게 한다.
친업 동작 할 때 당길 때 보다 이완시 더 많은 자극을 느끼며 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~4세트 반복한다.
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셋: 상체 숙여 양손 몸쪽 당기기(벤트오버 케이블 로우)
운동 설명:
양손에 케이블에 연결된 V바를 잡는다. 무릎을 가볍게 굽혀 상체는 40~45도 앞으로 숙인다.
몸의 중심을 뒤로 향하게 하여 케이블의 무게를 이겨내면서 호흡을 내쉬며 양손을 배꼽 쪽으로 당긴다.
팔을 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하고 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축한다.
등에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~4세트 반복 진행한다.
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와우~오늘 운동은 만만치 않은데요~~^^
추운 날씨에 감기 조심하셔유~트레이너님~~^^*
넵! 시골아낙네님 즐거운 하루 시작하세요~! 감기 조심하시구요~!
흐흐 동영상 멋지십니다.
즐감하고 가요 ^^
감사합니다^^ 예전에 촬영해 두었던 겁니다. ㅋㅋ
오랜만에 트강님 포스팅 보는거 같아요~
즐겁게 보고 갑니다.
항상 좋은정보 주셔서 감사드려요. ^^
추울수록....더 열심히 운동해야겠지요?ㅎㅎ
즐거운 저녁시간 되세요^^