튼튼한 허리 만들기 위한 운동법(굿모닝 엑스사이즈)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 바벨을 이용해 튼튼한 허리 만드는 운동법을 소개합니다.

소개할 운동은 굿모닝 엑스사이즈입니다.

동작이 인사를 하는 동작과 비슷하여 이름도 굿모닝입니다.

동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~

튼튼한 허리를 위해 오늘도 화이팅입니다.

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동영상 보기

 

바벨이나 봉을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.

무릎은 가볍게 굽힘과 동시에 엉덩이 중심을 조금 뒤를 향하게 한다.

이때 상체 중심은 사진과 같이 조금 앞으로 향하게한다.

 

호흡을 마시며 머리와 엉덩이의 거리가 멀어지게 고관절을 회전해 상체를 숙인다.

동작할 때 시선은 정면을 향하고 1세트가 끝날 때 까지 등과 허리에 힘을 주어 버틴다.

상체를 숙일 때 대퇴부 후면, 힙, 기립근 에 충분한 스트레칭을 느끼고 상체를 들어올린다.

동작을 처음 실시하는 사람의 경우 정확한 자세를 배우고 동작을 실시한다. .

 

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