출렁이는 팔뚝살 빼는 다이어트 운동법(상완 삼두근 운동 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

많은 여성이 팔뚝살 때문에 고민이 많을 것입니다.

 

팔에 지방이 많이 쌓이는 곳이 상완 삼두근(팔 뒤쪽)입니다.

 

금일은 삼두근을 자극하는 쉬운 운동법 세가지를 소개합니다.

 

그런 출렁이는 팔뚝살! 타파를 위해! 오늘도 화이팅입니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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출렁이는 팔뚝살 빼는 다이어트 운동법

벤치 끝에 양손을 고정하고 사진과 같이 무릎은 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 고정한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 동작할 때 엉덩이가 너무 앞으로 향하지 않도록 주의한다.

15회씩 3세트 진행한다.

 

 

양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치를 몸통에 고정하고 등을 곧게 편다.

팔꿈치를 회전축으로 삼아 팔을 몸 뒤로 편 뒤 시작 자세로 돌아온다.

15회씩 3세트 실시한다.

 

 

양손에 덤벨을 잡고 바른 자세로 앉아 머리위로 들어 올린다.

이때 팔이 흔들리지 않도록 주의한고 팔을 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내리며 삼두근에 충분한 기장감을 느낀다.

팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

12회씩 3세트 진행한다.

 

상완 삼두근 운동 동영상 보기

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