안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번 포스팅은 운동, 다이어트 관련 글이 아니라 블로그에 대한 이야기 입니다.

이번 주 블로그 누적 방문자 1700만 명을 돌파하며, 블로그 유입에 대한 저의 생각을 적어볼까 합니다.

많은 사람이 개인 블로그, 팀 블고르를 운영하면서 방문자는 어떻게 늘려야 하나? 라는 생각을 많이 할 것입니다.

네이버와 다음, 티스토리 파워 블로거는 하루 방문자 유입이 몇 만명, 많게는 하루 10만명 이상 방문자가 있습니다.

글 하나를 발행하면 수 만, 수 십만 명이 글을 보니 영향력 있는 1인 미디어라 할 수 있습니다.

블로그 방문자 늘리기, 그리고 제 블로그 방문자 유입은 어디서 될까요? 한번 알아보겠습니다.

글 읽기 전 추천(손가락) 꾹^o^

블로그 방문자수 늘리기 하나: 꾸준히 글을 쓰자

블로그를 운영하다 보면 가장 힘든 점이 글이 바닥나는 경우입니다.

대부분 자신이 좋아하는 본인이 자신 있는 또는 자주 경험하는 이야기로 블로그에 글을 작성하고 발행합니다.

처음 100개 미만의 글을 발행할 때는 소재를 찾기가 어렵지 않습니다.

그러나 시간이 지나 매일 하나씩 글을 작성해야 한다면? 내일은 어떤 글을 쓰지? 라는 생각이 자주 들게 됩니다.

저는 매월 저만의 계획을 세우고 글을 작성합니다.

7월 포스팅 계획은

월요일: 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 발행(고정)

화~목요일: 다이어트, 운동 관련 글

금~일: 여름맞이 진행 중인 LOOK 프로젝트, 휘트니스 월드 공개 다이어트

물론 계획처럼 발행을 못 하는 경우도 많지만 한 달 동안 포스팅할 계획을 세우고 촬영하고 글을 쓰고 있습니다.

블로그 방문자 늘리기, 가장 중요한 것은 꾸준히 글을 쓰는 것입니다.

매일 글쓰기 힘들다면 주 3회 또는 주 2회라도 발행하는 날을 정해 꾸준히 발행하는 것이 구독자를 늘리는 방법입니다.

블로그 방문자수 늘리기 둘: 소통하고 또 소통하라

아무리 정성을 다해 작성한 글이라도 읽어주는 이 하나 없으면 죽은 글이 되게 됩니다.

블로그를 처음 운영하는 사람이라면 소통이 아주 중요합니다.

다른 블로거 글을 읽어보고 공감하고 소통한다면 이웃이 되겠죠?

그러면서 방문자를 구독자를 조금씩 늘려나가는 것입니다.

물론 처음 블로그 방문자를 늘리기 위해서는 많은 시간적 투자가 필요합니다.

6년 전 블로그를 처음 시작했을 때 매일 하루 5시간 이상은 블로그에 시간을 투자한 것 같습니다.

소통에서 저도 반성합니다. 최근 일이 바빠 이웃 블로그 방문을 자주 못하고 있습니다.

센터를 운영하면서 블로그 글을 쓰고 이웃 블로거들과 소통하기가 쉽지는 않더군요.

이번 9월이 되면 현재 일에 몇 가지 일이 더 추가(대학원, 대학 강의, 집필)되면서 더 바빠질 것 같습니다.

이웃님들 이해해 주세요! (최근 두 달 동안 하루도 못쉬었네요ㅜoㅜ 일요일도 새벽 5시에 기상해 센터로..)

블로그 방문자수 늘리기 셋: 메타 블로그, SNS 적극 활용!

다음, 티스토리 블로그는 글을 작성하고 발행할 때 다음 뷰에 발행합니다.

좋은 글은 다음 메인 페이지에 소개되고 다음 모바일에도 소개됩니다.

다음 메인 페이지에 소개되면 위치와 글에 따라 다르지만 수 만 명의 방문자 유입이 생기게 됩니다.

다음 모바일에 소개된 글은 1~3만 명 정도의 방문자 유입이 생기게 됩니다.

SNS 역시 무시할 수 없습니다.

대표적인 트위터, 페이스북 등 블로그에 발행한 글(링크)가 빠르게 퍼지게 됩니다.

물론 팔로워 또는 친구가 많아야 가능하겠죠?

그리고 네이버 오픈 캐스트를 꾸준히 관리하면서 방문자 유입을 늘릴 수 있습니다.

최근에는 카카오 스토리에 공유 기능이 생기면서 블로그 유입에 도움이 되기도 합니다.

카카오 스토리의 단점은 친구가 500명 이상 등록이 안 된다는 단점이 있지만, 공유 이벤트 또는 좋은 글은 트위터처럼 수천 개가 공유되기도 합니다.

블로그 + 네이버 오픈 캐스트 + 트위터 + 페이스북 + 카카오 스토리 할 게 참 많습니다.

블로그 방문자수 늘리기 넷: 검색어 최적화 + 사진, 동영상 활용

글 발행할 때 많이 검색되는 단어를 선택해 제목으로 만들고 본문 내용 중 제목과 같은 단어는 2~3번 정도 넣어주는 것이 좋습니다.

예를 들어

제목: 체지방 쏙 빼는 서킷트레이닝

본문: 서킷트레이닝이란? 서킷트레이닝 배우기, 서킷트레이닝 효과 등으로 글을 작성할 수 있습니다.

다음, 네이버 등에 검색했을 때 제목만 적은 것 보다 본문에 같은 단어가 있다면 검색율이 높아지게 됩니다.

그리고 사진과 동영상도 이름 바꾸기를 해 "서킷트레이닝"을 적어둡니다.

트레이너강 휘트니스 월드 블로그 방문자 유입과 통계는?

2013년 3월부터 7월까지 매월 평균 방문자 수 50만 명이 조금씩 넘는군요.

7월 20일까지 62만 명이니 7월은 90만 명 정도 방문자 수가 예상됩니다.

유입 경로 1위:

다음, 티스토리 블로그의 대부분은 다음 뷰 유입이 가장 높습니다.

블로그에 글을 쓰고 뷰로 발행하여 좋은 글로 선정되면 다음 메인 페이지, 다음 모바일 메인 페이지, 다음 뷰 첫 화면 등에 소개됩니다.

PICK로 선정되면 추천 글로 많은 방문자의 유입이 있습니다.

유입 경로 2위: 

다음 블로그는 네이버에 신경을 쓰지 않는 경우가 많습니다.

네이버 메인 화면에서 유일하게 다음 블로그의 글을 소개하는 곳이 오픈캐스트 입니다.

위 통계는 네이버 오픈 캐스트에서 제공하는 통계입니다.

최근 12주간 구독 횟수: 19,897명 방문자수:79,897명 입니다.

네이버 오픈 캐스트의 방문자수는 현재 운영중인 오픈캐스트인 트레이너강과 함께 하는 성공 다이어트 방문자입니다.

오픈 캐트스를 통한 유입은 오픈캐스트 방문자의 최소 5배 이상은 될 것으로 예상합니다.

현재 네이버에서 운영하고 매일 네이버 메인에 소개되는 네이버 캐스트 5개의 구독자는

요즘 뜨는 이야기: 12만 4천, 생활의 발견: 10만 9천, 감성지수 36.5: 8만, 정보 플러스: 2만 4천, 공감 플러스 1만 8천

입니다.

현재 운영 중인 오픈 캐스트의 구독자는 7만 6천 명이고 총 6,295명의 캐스트 중 19위에 있습니다.

지난주 네이버와 다음 실시간 검색어에 "간헐적 단식"이 오르면서 오픈캐스트를 통한 방문자가 하루 6만 명이 넘었습니다.

다음, 네이버 본인이 관리할 수 있는 것은 꾸준히 관리하는 것이 방문자수 늘리기의 기본인 것 같습니다.

도움이 되셨나요? 추천을 꾹 감솨^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

LOOK과 트레이너 강의 여름 맞이 8주 다이어트 프로젝트가 6주차가 지났습니다.

매주 한편의 운동법 소개를 하기 위해 촬영을 1주차에 끝냈지만~ 편집이 늦어져 이제 2주차가 발행됩니다.

이해해 주시구요~! 금일은 초보자도 쉽게 따라하는 가슴을 자극하는 운동과 몸통, 허리강화운동을 소개합니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

그럼 즐거운 일요일 시작하세요~!

(LOOK 팻스타핑 다이어트 프로젝트 참가자 들은 오늘도 열심히 운동합니다!)

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

초보자도 쉽게 따라하는 허리 강화 운동법

웨이브 푸쉬업(Wave Push Up)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.

양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 펴 대흉근을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

Tip: 웨이브 푸쉬업은 앞에 소개한 푸쉬업 보다 난이도가 낮은 운동이다.

여성 또는 운동 마지막에 실시하고 이완할 때 천천히 집중하여 동작을 실시한다.

동작시 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.

슈퍼맨 (Super man)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다.

호흡을 내쉬며 상 하체를 동시에 들어 허리와 엉덩이에 힘을 주고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

주의 사항: 동작할 때 반동을 주거나 너무 빠르지 않게 동작한다.

허리 강화 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락) 눌러주세요^o^◀콕

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

여름 맞이 휘트니스 월드에서 진행하는 공개 다이어트 3주차가 지났습니다.

공개 다이어트 2기인 초록씨는 마른 비만과 하체 비만 때문에 정진용 팀장에게 퍼스널 트레이닝을 받으며 공개 다이어트를 하고 있습니다.

하체 비만의 원인은 여러가지 있지만 초록씨 뿐 아리라 많은 여성이 둔근(엉덩이) 근육이 약화되고 힘을 못주는 경우가 많습니다.

엉덩이와 같은 기능을 하는 척주 기립근 또는 슬괵근(다리 뒤)만 사용해 둔부에 힘을 못주는 경우가 많은데요~

금일은 짐볼을 이용한 밸런스 운동과 둔근, 기립근, 슬괵근을 자극하는 운동을 배워 보겠습니다.

그리고 2주가 지난 후 초록 회원의 몸의 변화는 어떨까요?

2주 운동은 어떻게 했나?

웜업으로 10분 걷기 - 스트레칭 - 밸런스 운동(짐볼, 돔볼, 밸런스 볼 등) - 코어 운동 - 전신 운동 - 마사지 - 유산소

2주 몸의 변화는?

2주 정도만에 체지방이 5% 이상 감량되었군요~

주 5일 운동을 하루도 빠지지 않고 실시하고 휘트니스 월드의 정진용 팀장의 밸런스 운동과 타이 마사지 등으로 틀어진 골반이 어느 정도 잡힌 것 같습니다.

다음 포스팅에는 부위별 사이즈의 변화와 하체 비교 사진을 올리겠습니다.

초록회원, 정팀장 두분 앞으로도 화이팅!

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶ 추천은 공짜!입니다^o^

하체 비만 운동, 사과같은 엉덩이 만들어 주는 힙업 운동

짐볼 엉덩이 운동하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양발을 짐볼에 올리고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

양손을 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

이때 위 사진과 같이 몸통과 대퇴가 사선이 되도록한다.

짐볼 엉덩이 운동 둘.

운동 설명:

짐볼에 배를데고 엎드려 양손은 바닥에 두고 발 끝도 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 발끝을 바닥에 닿은 후 동작을 반복한다.

동작할 때 엉덩이에 집중하여 천천히 동작한다.

짐볼 엉덩이 운동 셋.

운동 설명:

양손은 바닥을 짚고 무릎과 발목 사이에 짐볼을 둔다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록하고 호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

다리를 몸쪽으로 당길 때 복부에 긴장하고 천천히 무릎을 펴 둔부에 수축하고 동작을 반복한다.

동작할 때 흔들리지 않게 집중하여 동작한다.

하체 비만에 효과적인 둔부 운동 동영상 보기 

추천 꾹^^로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

오랜만에 날씨 좋은 아침입니다. 전국적으로 더운 하루가 된다고 하는데요~!

지겹게 비만 오다가 화창한 아침이 되니 기분도 좋습니다! 물론 불금! 이라 더 좋은 것 같습니다^^

LOOK과 트레이너 강이 함께하는 여름 맞이 8주 다이어트 프로젝트! 2주차 운동법을 소개합니다.

트레이닝은 6주차 까지 진행이 되었지만 동영상 편집이 이제 끝나 2주차 운동을 이제 올리는 군요 ㅜㅡㅜ

2주차 운동은 탄탄한 복근 만들기 위한 운동법을 소개합니다.

탄탄하고 섹시한 복근을 위해 오늘도 힘내세요!(불금! 적당히..^^)

운동을 배우기 전 손가락 (추천)을 눌러주세요^o^

탄탄한 복근 만들기 위한 운동법

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 양 발은 몸 쪽으로 당기고 양손은 가슴 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 들며 양손이 왼쪽 무릎 옆으로 가도록한다.

호흡을 마시며 시작 자세로 돌아와 상체를 오른쪽으로 들며 양손이 오른쪽 무릎 옆으로 가도록한다.

다시 시작 자세로 돌아와 상체를 앞으로 들며 양손을 무릎 방향으로 밀어 올린다.

개인의 체력에 따라 좌우 정면을 1회로 10~15회씩 3세트 실시한다.

탄탄한 복부를 위한 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 많은 비가 내리는 아침입니다.

그래서~ 금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게할 수 있는 전신을 자극하는 다이어트 운동을 소개합니다.

자신의 체중을 이용한 동작으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있지만 생각 보다 아주 효과적인 운동입니다.

동작할 때 조금 천천히 집중하여 실시합니다.

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

한 동작으로 전신을 자극하는 운동법

바닥에 손바닥을 대고 엎드린다. 이때 몸통에 힘을 주고 허리가 바닥으로 향하거나 엉덩이를 들지 않는다.

호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당긴다.

앞 동작에 이어서 다리를 뒤로 뻗어 시작 자세로 돌아가고 다리를 넓게 다리며 다시 몸쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 위 사진과 같이 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 당긴다.

반대 쪽도 같은 방법으로 실시하고 몸을 비틀며 당길 때 복부와 복사근의 수축을 느끼며 동작한다.

개인의 체력에 따라 10~20회 반복 실시한다.

전신을 자극하는 다이어트 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 하체 운동과 상체 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동 세가지를 소개합니다.

여성은 웨이트 트레이닝 시 무거운 중량을 이용해 트레이닝 하기 힘듭니다.

그래서 같은 동작이라도 더 많은 관절을 사용해 더 많은 근육을 동원하는 운동을 소개합니다.

그만큼 같은 시간 운동햇을 때 칼로리 소모도 높겠죠?

가벼운 덤벨을 이용해 한 동작에 20회 씩 3세트 정도 실시해 주세요.

(첫 번째 동작, 런지 트위스트 동작만 좌우 12회씩)

1세트 휴 휴식은 30초! 그럼 힘찬 하루 시작하세요!

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하면서 운동 배워보세요.

운동을 배우기 전 추천 꾹▶추천은 공짜입니다^o^

여자를 위한 칼로리 소모를 높이는 운동법

다이어트 운동 하나.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 한발 크게 내밀고 양손은 가슴앞에 둔다.

천천히 무릎을 굽혀 몸 중심을 낮추며 오른쪽으로 몸통을 비튼다.

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

반대 쪽도 같은 방법으로 12회 실시한다.

다이어트 운동 둘.

운동 설명:

다리를 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝이 45도 바깥을 향하게 한다.

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 천천히 앉았다 일어나며 양손을 이마 높이 까지 들어올린다.

같은 방법으로 20회 실시한다.

앉을 때 무릎은 발끝을 향하게 한다.

다이어트 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 어깨 옆에 둔다.

다리는 어깨 너비로 벌려 천천히 자리에 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다.

앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 덤벨이 흔들리지 않게 주의한다.

(동작 중 무릎은 발끝 방향으로 유지하고 동작한다.)

20회 반복 진행한다.

여성을 위한 다이어트 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복합 다이어트 운동을 소개합니다.

한 동작으로 많은 근육을 이용하는 그리고 코어(몸의 중심)근육을 자극하는 운동을 소개하겠습니다.

총 4 동작으로 동작은 쉬지않고 연속으로 실시합니다.

그럼 힘찬 화요일 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝

메디신 볼 운동 하나: 푸쉬업

운동 설명:

한손에 볼을 잡고 엎드린다.

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

(여성은 무릎을 굽혀 시작 자세를 잡는다.)

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워 지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

운동 팁: 팔을 굽힐 때 메디신 볼을 잡은 쪽 가슴에 더 많은 이완을 느끼고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의한다.

메디신 볼 운동 둘: 마운트 클라이밍

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 엎드려 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 편다.

양손으로 중심을 잡으로 다리를 앞뒤로 바꿔 뛰기를 한다.

동작할 때 집중하여 넘어지지 않게 주의한다.

운동 팁: 메디신 볼을 이용한 마운틴 클라이밍은 바닥에서 실시하는 것 보다 코어(몸통) 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있다.

메디신 볼 운동 넷: 사이드 런지 & 우드찹

운동 설명:

양손으로 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.

왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 완전히 펴 몸이 아래로 향하게한다.

이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 양팔을 사선으로 들어 오른쪽 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

운동 팁: 일반적인 우드찹 보다 가동 범위는 짧지만 옆구리와 다리 내측에 집중하여 운동하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게한다.

메디신 볼 운동 넷: 버피 테스트 

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 바닥에 볼을 대고 엎드린다.

양 다리를 동시에 폈다 다시 몸쪽으로 가져와 볼을 잡고 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 동작을 반복한다.

운동 팁: 메디신 볼을 이용해 버피를 하면 바닥에서 버피 테스트 동작을 할 때 보다 중심 잡기가 힘들어 진다.

동작할 때 집중해 중심을 잡으며 동작을 실시한다.

다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일 입니다.

월요일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리가 발행되는 날입니다.

열심히 다이어트 중인 다련이 평일에 열심히 운동하고 주말 푹~ 쉬면서 맛있는 음식을 만들어 먹는데요~

다이어트 중 집에서 음식을 조리할 때 음식 칼로리를 줄이는 방법에 대해 소개합니다.

그럼 즐거운 월요일 시작하세요^o^

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어트 1~23화 보기

웹툰을 보기 전 추천을 꾹▶

재미있게 보셨나요? 추천을 꾹▶ 더 좋은 정보로 보답합니다^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

계속되는 비 때문에 주말 집에서 방콕? 하는 사람이 많을 것 같습니다.

저는 주말 다이어트 프로젝트 때문에 새벽에 혼자서 열심히 운동하고 이제야 포스팅을 시작하는군요~!

금일은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁의 샐러오 님의 간헐적 단식을 적용한 식이요법을 소개합니다.

본인에게 맞는 식단을 찾아 건강하게 체중감량 하세요^o^

글을 읽기 전 추천을 꾹▶ 공짜입니다^o^

"영양균형있게 먹고 → 완전히 소화시키고 → 지방을 태우고 → 먹자."
└▷ 이 사이클을 가능하게 만든 '그린스무디 클린 & 다이어트 솔루션'입니다.

(└ 식 후에는 인슐린이 칼로리를 몸에 쌓고,  충분한 소화 시간을 주고 나면 글루카곤이 체지방을 분해한다.)


그린스무디 클린앤 다이어트 솔루션의 핵심은

식사 후 소화~ 공복시간에는 인슐린을 올릴 수 있는 당질(탄수화물: 시럽,과일,빵,과자,쥬스,우유..)을 먹지 않는 것입니다.

그렇게 하면 식 후 완전 소화가 되는 10시간 이후부터 글루카곤이 활성화되며 체지방이 분해됩니다.
만약 식사 후 다음 끼니에 당류(시럽이나,과일이나,빵이나 등등..)을 먹게 되면 체지방 연소 사이클이 깨집니다.
그러니 식사를 하는 시간과, 소화를 시키는 시간은 완전히 분리해주세요.

장기간(3~4일 이상) 혹은, 잦은 소식은 근손실을 초래할 수 있고 미량영양소의 결핍을 가져 올 수 있고, 섬유질 부족으로 변비가 올 수 있답니다. 그러므로 이들 영양소가 풍부한 그린스무디를 한 끼 활용하여 식사의 밸런스를 잡으면 더욱 성공적인 완소법, 1일 1식, 간헐적 단식, 디톡스 프로그램이 될 수 있답니다.

스무디의 장점은 단기 다이어트 후 보식 및 유지하기도 쉽답니다. 어차피 하루 2~3끼를 매일 좋은 다이어트 식단으로 신청하자면 한 끼 7,000원 이상의 비용이 듭니다. 그러나 그린스무디 + 우유 한 잔만으로 평범한 다이어트 식단이 아닌 그린스무디 다이어트 식단이 손쉽게 완성됩니다! 
컵 하나만 있으면 차릴 수 있는 간편함, 채소과일이 살아있는 동결건조 재료에, 단백질과 통곡의 영양. 무었보다 날씬한 몸매를 선호하는 분들을 위한 전문 영양구성이죠! ^^

이 중에서 선택하세요!^^

1. 월,목 2일 간헐적 단식법 (모데라토) :
월/목요일 식사는 일반식으로 500~600KCAL, 평일 저녁은 그린스무디로 마크! 주말은 자유식
일반식 시 빼요빼요 다이어트 캡슐을 함께 먹으면 더욱 좋다.

2. 월,목 2일 간헐적 단식법 (알레그로) :
월/목요일 식사는 그린스무디만으로 500~600KCAL, 평일 저녁은 그린스무디로 마크! 주말은 자유식

3. 2끼 스피드 그린 스무디 식사법 (비바체)
일반식 시 빼요빼요 다이어트 캡슐을 함께 먹으면 더욱 좋다.

4. '1일 1식' 보다 현실적이면서 열량 및 영양관리는 더욱 완벽 - 스무디 1일 1.5식 다이어트! (프레스토)

하루 한끼는 일반식으로 푸짐하게 먹고, 마지막 끼니를 그린스무디로 영양 밸런스를 맞춘다.

└ 낮은 인슐린 수치를 만들어주어 밤~오전 까지 체지방을 많이 쓰게 합니다.

이 때 지나친 소식으로 영양결핍이 올 수 있으니 추가로 비타빈을 보충해주면 좋답니다.

도움이 되셨나요? 추천을 꾹 눌러주세요^o^

 그린 스무디가 궁금하다면 아래 비타샵 배너 클릭! 현재 간헐적 단식 이벤트 중!

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

소녀시대 다이어트, LOOK과 트레이너 강이 함께하는 다이어트 프로젝트가 벌써 반이 지났습니다.

 4주차에는 중간 점검이 있었습니다.

체중의 변화가 많은 사람과 체중의 변화가 많이 없는 사람도 있었는데요~!

8명의 참가자의 변화는 어떨까요? 그리고 중간 점검 1위를 한 사람은 누구일까요?

중간 점검 1, 2, 3위를 한 세 명의 참가자의 몸의 변화를 알아보겠습니다. 

추천을 꾹▶  

1위 한뿌리 참가자, 4주간  체지방 5kg 감량!

체성분 검사 결과

체중 감량은 3.5 kg으로 전체 참가자 중 3위 였습니다.

그러나 체지방 감량과 근육량 증가로 높은 점수를 받았습니다.

4주간 체지방이 무려 6.3%나 감량, 정말 열심히 잘 하셨습니다^^

기초 체력

4주간 근력운동과 서킷트레이닝을 실시하면서 부위별 근력은 많이 늘었지만 아직 근 지구력은 부족합니다.

8주차에는 더 좋은 결과 있도록 도와드리겠습니다. 화이팅!

신체 둘레

전체적으로 신체 둘레가 줄어든 모습니다.

아직 가야할 길이 멀지만 남은 4주 후에는 더 좋은 결과 있을 것입니다.

체중의 변화는 유경희 참가자가 6kg을 감량하여 1위 였지만 근육량의 증가는 많이 없었습니다.

김소은 회원은 근육 증가는 1위! 체지방 감량은 3위를 했습니다.

체지방 근육량의 변화 폭을 봤을 때,

1위 한뿌리 참가자

2위 김소은 참가자

3위 유경희 참가자 순서입니다.

이제 4주 남았습니다. 남은 기간 동안 순위의 변동이 있을까요?

그리고 4~8위에 있는 참가자가 열심히 해 상위 순위로 올라 올수도 있겠죠?

앞으로 4주 더 열심히 더 독하게 파이팅!

동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

여름 대비 휘트니스 월드에서 공개 다이어트를 진행 중입니다.

마른 비만인 방초록 회원의 다이어트 2주차가 지났습니다.

초록 회원은 상체는 말랐지만 골반, 하체 주위 지방을 감량하기 위해 열심히 퍼스널 트레이닝을 받고 있습니다.

하체를 사용하는 복합 운동을 하고 운동 전, 후 휘트니스 월드의 정진용 팀장이 타이 마사지와 PT 스트레칭으로 관리를 했습니다.

금일은 하체 비만을 해결하는 운동법을 소개를 하고, 다음 주는 신체 사이즈의 변화를 소개하겠습니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

하체 비만을 해결하는 다이어트 운동법

하체비만 다이어트 운동법 하나.

운동 설명:

양손에 케틀벨 또는 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리다.

무릎은 발끝으로 향하게 천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 앉았다 힘차가 일어나며 양손을 가슴 앞까지 당긴다.

같은 방법으로 동작을 15회 반복한다.

하체비만 다이어트 운동법 둘. 

운동 설명:

다리를 어깨 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 선다.

호흡을 마시며 천천히 몸 중심을 낮춰 무릎이 90도가 되게 굽힌다.

이때 덤벨을 잡은 양팔은 옆으로 든다.

호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔은 시작 자세로 돌아온다.

같은 방법으로 반대쪽도 실시하고 15회씩 실시한다.

하체 비만 다이어트 운동법 셋.

운동 설명:

스텝 박스에 양손이 어깨 아래에 오게 업드린다.

오른쪽 발 등을 왼쪽 무릎뒤쪽에 올려두고 호흡을 내쉬며 대퇴골을 회전해 무릎이 오른쪽 바깥을 향하게 한다.

엉덩이(이상근)에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작한다.

같은 방법으로 반대쪽도 15회 실시한다.

하체비만 다이어트 운동법 동영상으로 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

다이어트 또는 근육 증가를 위해 헬스클럽에 방문하는 회원들이 이런 질문을 많이 합니다.

아침에 운동하는 것이 좋나요? 오후에 운동하는 것이 좋나요?

이 글을 읽고 있는 여러분의 생각은 어떤가요? 아침 운동이 효과적일까요? 오후 운동이 효과적일까요?

금일은 운동은 언제 하는 것이 효과적인가에 대해 알아보겠습니다.

몸짱 만들기, 효과적인 다이어트 운동 시간은?

하나. 운동을 꾸준히 할 수 있는 시간을 선택한다.

개인마다 출근과 퇴근 생활 방식이 다르다.

운동 시간을 정하기 전 자신이 꾸준히 운동할 수 있는 시간을 선택하자.

대부분 직장인은 출근 전과 퇴근 후 운동을 많이 한다.

야근이 많거나 회식이 많은 사람은 출근 전 운동을 하는 것이 좋으며, 퇴근 시간이 일정하고 회식이 자주 없는 사람은 오후 시간에 운동하는 것이 꾸준히 운동할 수 있을 것이다.

효과적인 운동 시간도 중요하지만 운동 빈도가 더 중요하다.

둘. 다이어트가 목적인 사람은 아침에 운동이 더 효과적이다.

식사 전 50분 유산소 운동을 했을 때와 식사 후 50분 유산소 운동을 했을 때 공복 유산소가 체지방을 에너지로 더 빠르게 사용한다.

유산소 운동할 때 처음에는 탄수화물이 주 에너지로 사용되고 개인 마다 차이는 있지만 20분을 기점으로 체지방과 탄수화물 사용 비율이 비슷해진다.

공복에 유산소가 좋은 이유는 체내 탄수화물이 고갈된 상태라 지방을 조금 더 빠르게 에너지로 사용하기 때문이다.

아침 공복에 순환운동 역시 다이어트에 효과적이다.

순환운동(서킷트레이닝)은 자신의 체력에 맞춰 가벼운 중량으로 근력 운동과 유산소 운동을 쉬지 않고 실시하는 것을 말한다.

서킷트레이닝 관련 글 보기

셋. 고강도 운동, 근력 운동은 오후에 하는 것이 효과적이다.

신체 기능이 저하된 아침 시간보다 오후에 운동은 신체가(근골격계와 신경계) 활발하게 움직이는 시간 때다.

강도 있는 운동을 해도 오전에 비해 부상 위험이 낮으며 신진대사 및 각종 호르몬의 분비량이 많아 운동 효과를 높일 수 있다.

오후 운동은 잠들기 3시간 전에 끝내는 것이 좋으며 운동 후 체온이 상승하고 교감신경이 흥분 상태이므로 늦은 시간 운동은 독이 될 수 있다.

퇴근 후 운동 한다면 운동 전 바나나 같은 간단하게 소화가 빠른 식품을 섭취하고 운동 후 샐러드와 단백질 음식을 섭취하면 좋다.

헬스클럽에서 할 수 있는 운동 보기

나의 개인적 생각은?

금일 오전 7시 휘트니스 월드입니다. GX 수업받는 회원들, 유산소하는 회원들, 오늘 골프 회원님들은 많이 없군요^^

앞에서 말했듯 운동은 자신이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하는 것이 가장 좋습니다.

대부분 회원이 직장 생활을 하는 시청역 쪽에서 헬스 클럽 운영 4년을 하면서 느낀 점은 새벽에 운동하는 사람이 빠지지 않고 규칙적으로 운동합니다.

아침에 헬스클럽을 이용하는 회원 중 70% 이상은 주 5일 운동을 꾸준히 합니다.

오후에 헬스클럽을 이용하는 회원은 중 50% 이상은 주 3일을 못 나오는 경우가 많습니다.

오전, 오후 시간 모두 꾸준히 운동할 수 있는 사람은 자신의 목적에 맞춰 시간을 정해 운동하면 좋습니다.

시청역 휘트니스 월드 둘러보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.

저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.

근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.

저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법

동작 하나.

위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.

짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.  

동작 둘.

몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.

동작 셋.

팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.

한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용해 할 수 있는 등 운동 세 가지를 소개합니다.

소개할 운동은 하이 케리블 로우(높은 곳에서 당기기) 로우 케이블 로우(낮은 곳에서 당기기), 로우 케이블 원암 로우(낮은 곳에서 한손으로 당기기)입니다.

세 가지 동작은 3~4세트씩 실시합니다. 화이팅!

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶ 로고인 없이 가능한 추천입니다^o^

예쁜 등 라인 만들어 주는 케이블 등운동

하이 케이블 로우

운동 설명:

케이블 머신 높은 곳에 양손으로 그립을 잡고 한발 뒤로 온다.

상체 중심은 앞으로 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 팔을 펴 등과 팔이 사선이 되게 늘려 광배근을 이완한다.

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 당기고 팔꿈치는 몸쪽으로 당겨준다.

광배근에 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의 사항:

동작할 때 상체가 들리거나 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

로우 케이블 로우

운동 설명:

케이블 머신 낮은 곳에 양손으로 그립을 잡고 한발 뒤로 온다.

상체 중심은 앞으로 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 팔을 아래로 펴 등 중부를 이완한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 하복부 쪽으로 당기며 가슴을 활짝 펴 등을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의 사항: 동작할 때 등, 허리가 굽지 않게 주의하고 동작한다.

로우 케이블 원암 로우

운동 설명:

케이블 머신 낮은 곳에 한손으로 그립을 잡고 한발 뒤로 온다.

왼쪽 다리를 앞으로 두고 왼손으로 무릎을 짚는다.

케이블을 잡은 오른쪽 손을 옆구리 쪽으로 당기며 오른쪽 가슴을 활짝 편다.  

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의 사항: 동작할 때 허리가 따라 움직이지 않게 하고 케이블을 잡은 쪽 등에 집중하여 운동한다.

케이블을 이용한 등 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비오는 월요일~! 한주 동안 비 소식은 있지만 힘찬 월요일 시작하시고요!

금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 23회를 소개합니다.

날씬한 옆구리를 위해 다련이 복근운동을 실시합니다.

옆구리를 자극해 살빼는 복근 운동법! 재미있게 보세요^o^

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어트 1~22화 보기

웹툰을 보기 전 추천을 꾹▶

다련이의 날씬한 복근을 위한 운동 동영상으로 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 일요일 아침입니다^^

금일은 머슬 아카데미 김준호 선생님의 삼두근 운동 2탄을 소개합니다.

지난 번 바벨을 이용한 삼두근 운동에 이어 케이블과 덤벨을 이용한 삼두근 운동을 소개합니다.

소개할 운동은 케이블 프레스 다운과 오버헤드 원암 덤벨 익스텐션입니다.

그럼 즐거운 주말 보내세요!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

몸짱 만들기, 보디빌더 김준호 선수의 삼두근 운동

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 오전입니다. 금일은 오랜만에 FISAF KOREA 유태근 교수의 칼럼을 소개합니다.

매력적인 예쁜 엉덩이를 위한 운동, 스쿼트에 대해 자세히 알아보겠습니다.

Squat의 기능적 해부

남여 모두의 매력 포인트! 엉덩이입니다.
squat을 할 때 ‘엉덩이가 작다’ 면 어떤 일이 생길까요?
‘엉덩이가 작다‘ 라는 것은 엉덩이를 보기만 해도 알 수 있죠
큰 엉덩이 근육(대둔근/gluteus maximus) 은 골반관절을 펴주는 초강력 근육입니다.
그와 함께 연결된 동작을 하는 무릎을 굽히는 근육(슬괵근/hamstring) 중 기능적으로
살펴 보았을때 반막양근(semimembranous) 은 대퇴직근과 
협력관계 겸 길항 관계를 갖는 중요한 신전근 으로서의 역할을 합니다.
이 근육의 기능이 약하면 사진과 같은 스쿼트나 데드리프트를 할 때

‘무릎이 먼저 펴지고 골반이 펴지는’

비정상적인 패턴이 만들어 집니다.

골반이 펴지는 각도보다 무릎이 펴진 각도가 크죠?

(가장 완벽하고 이상적인 스쿼트 자세라고 생각합니다)

원인1. 대둔근의 활성도 저하

원인2. 반막양근의 정지부(insertion)의 단축 및 기능저하

초강력 일관절 근육인 대둔근은 골반관절을 펴주는 역할을 합니다.

거기에 반막양근(무릎을 굽혀주는 근육중에 안쪽에서 만질 수 있는 근육)은 대퇴 직근과 서로 밀고 당기는 관계를 이루여 골반을 신전시키는 '짝궁' 관계에 있습니다.

반막양근의 해부학적인 위치는 흥미로운데, 그 이유는 squat이나 deadlift같은 운동을 할 때 eccentric contraction(길어지는 수축/기시부에서)과 concentric contraction(짧아지는 수축/정지부에서)이 동시에 일어나기 때문입니다.  

이것보고 econcentric contrection이라고 하는데, '근육의 길이는 휴식기 상태일 때 가장 강력한 힘을 발휘한다'

라는 측면에서 바라본다면 참 신기한 일인거죠. 앉았다가 일어날 때 이관절 근육의 복잡 다분하면서도 강력한 역할인 '무릎과 골반을 동시에 펴지게 만든다' 라는 작업을 하는겁니다.

그리고 이와같은 작용은 대퇴 직근에서도 비슷하게 일어납니다.

이것이 가능한 이유는

스쿼트가 closed chain 형태의 운동이기 때문입니다.
여기서 최초의 주제인 무릎부터 펴지는 squat자세에 대해 생각해 보겠습니다.
만약에 대퇴 직근이랑 반막양근이랑 힘차이가 많이 난다면?
그러니까 맨날 다리 뒷쪽 운동은 안하고 다리 앞쪽만 열심히 운동했다면?
그렇죠 약한 반막양근과 밀고 당기는 관계에 있는 강력한 대퇴 직근이 닫힌 사슬 형태의 운동인 squat을 할 때 근육의 정지점이라고 보는 경골 조면을 기준으로 슬관절을 신전시키는데 작용하는 '변환기(transducer)' 로써 기능을 충실히 해버리면 무릎이 먼저 펴지고 나서 체간이 펴지는 상황이 만들어 지는 것이죠.

근데,
반막양근보다 훨~~~~~~~~~~~~~~~~~~~씬 강력한 근육이 대둔근입니다.
'반막양근이 약하다고 해도 강력한 대둔근을 가지고 있다면 강력하게 골반을 펴는

힘을 내줄텐데, 그마저 떨어진다면?'
정말 허리다치기 아~~~~~~~~~~~~~~~~~주 적합한 자세로 스쿼트나 데드리프트를 하게 될 것이라는 거죠.
저도 이 작은 엉덩이 덕분에 3회반복 최대중량의 스쿼트를 하면 무릎과 골반이 펴지는 리듬이 맞질 않습니다.

대책마련
그래서 요즘 열심히 하는것이 '루마니안 데드리프트' 입니다.

척추기립근 대신 슬괵근과 대둔근 활성도를 높이기 위해서 근방추 촉진을 목적으로 힙 익스텐션 과 스텐딩 레그플렉션 을 해주고 내서 루마니안 데드리프트를 해줬더니 스쿼트나 컨벤셔널 데드리프트 자세가 많이 개선되었습니다.

+엉덩이의 개인차 
아래는 팁으로 유명한 보디빌더의 대둔근이 잘 나온 사진을 모아봤습니다. 모두 기시(origin) 와 정지(insertion)이 다른것이 보이죠?

가장 예쁜 엉덩이는 필 히스 같네요.

백인인 제이커틀러와 브렌치 워렌은 옆으로 더 넓고 위,아래로는 약간 더 짧은 모습이 보입니다.

이상적인 대둔근은 위 아래와 옆의 넓이가 비슷한 크고 넓은 모습을 했을때 가장 힘을 잘 쓴다고 생각됩니다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비온 뒤라 그런지 조금은 시원한 바람이 부는 아침입니다.

금일 소개할 운동은 복부를 자극하는 네 가지 운동입니다.

싯업(윗몸 일으키기) 동작을 가동범위의 변화를 주어 동작을 실시하고 마지막 트위스트 동작으로 복부 전체를 자극합니다.

총 네 가지 동작을 쉬지 않고 실시하며 동작이 힘들면 하나씩 3세트 실시해도 좋습니다.

이미지와 동영상에 플레이트(중량 원판)을 이용해 동작하지만 개인의 체력에 따라 플레이트 없이 체중을 이용해 동작을 실시해도 좋습니다.

위에서 짧은 동작으로 10회 - 일반 싯업 10회 - 누워 짧은 동작으로 10회 - 시티드 트위스트(앉아 몸 비틀기) 10회를 실시합니다.

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절하세요!

↓↓추천(손가락)을 꾹 눌러주세요^o^ 더 좋은 운동 소개로 보답하겠습니다^o^

복근 만들기, 출렁이는 복부에 탄력을 주는 운동법

복근 만들기 하나.

운동 설명:

싯업 벤치에 다리를 걸고 앉아 중량 원판을 목뒤에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 30~40도 정도 몸을 뒤로 기울이고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

복근 만들기 둘.

운동 설명:

중량 원판을 가슴 앞에 두고 천천히 요추부와 견간골 하각이 바닥에 닿을 때 까지 몸을 내린다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

허리 통증이 있는 사람은 동작할 때 주의 한다.  

복근 만들기 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 중량 원판을 들고 손을 앞으로 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 드는데 요추부(허리)가 땅에서 떨어지지 않을 정도만 들어준다.

호흡을 마시며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

복근 만들기 넷. 

운동 설명:

자리에 앉아 양손으로 중량 원판을 잡고 팔을 앞으로 뻗는다.

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 복직근(복부 앞쪽)에 긴장한다.

호흡을 짧게 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어준다.

복근 만들기 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

장마가 끝나면 곧 휴가철이 가다 오겠죠?

휴가철을 대비해 운동은 꾸준히 하고계신가요?^^

금일은 머슬 아카데미 김준호 선수의 바벨을 이용한 팔(삼두근) 운동을 소개합니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

바벨을 이용한 두 가지 삼두근 운동법

EZ 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손 사이 주먹하나 들어갈 정도의 너비로 바를 잡고 머리 위로 들어 올린다.

바벨이 머리 위에 있을 때 상완은 귀 옆에 두고 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽힌다.

바벨을 머리 뒤 까지 내려 삼두근에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전 히 펴 삼두근을 수축한다.

주의 사항:

몸통에 힘을 줘 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 한다.

동작할 때 상완이 앞뒤로 움직이지 않도록 한다.

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손 사이 주먹하나 들어갈 정도의 너비로 바를 잡고 벤치에 눕는다.

바벨은 가슴 앞에 두고 팔꿈치를 펴 몸통과 상완의 각도를 100도 정도로 만든다.

호흡을 마시며 천천히 바를 이마 쪽으로 내리고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

보디빌더 김준호 선수의 삼두근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 아침입니다. 운동 하기에 좋은 날씨죠?

금일은 이퀄라이져를 이용한 전신 운동법 세 가지를 소개합니다.

이퀄라이져가 없다면 덤벨을 이용해 실시해도 좋습니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

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체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법

버피 + 숄뎌 프레스

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

푸쉬 프레스

운동 설명:

1번 동작에 이어서 양 발을 어깨너비로 벌려준다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

오버 헤드 스쿼트

운동 설명:

2번 동작 후 양 팔을 위로 뻗은 상태에서 엉덩이 뒤로 빼면서 자리에 앉았다 일어난다. 동작을 10회 반복한다.

다이어트 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

본격적인 장마가 시작입니다.

장마철 이라도 운동은 꾸준히 해야겠죠?

금일은 머슬 아카데미 김준호 선수의 가슴 운동 프로그램을 소개합니다.

소개할 운동은 바벨 벤치 프레스 - 인클라인 뎀벨 플라이 - 덤벨 플라이 - 케이블 크로스 오버입니다.

비는 오지만 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 바벨 벤치 프레스(Barbell bench press)

운동 설명:

평평한 벤치에 견갑골(어깨뼈)을 안정화(견갑골을 서로 모아 유지)시키고 눕는다.

손의 너비는 팔꿈치를 90도 굽혔을 때 정도 바벨을 잡고 바벨을 가슴 중앙에 위치한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 양발은 바닥에 붙이고 몸통에 힘을 준다.

호흡을 마시며 천천히 바벨을 가슴 중앙으로 내리고 호흡을 내쉬며 바벨을 들어 올린다.

인클라인 덤벨 벤치 프레스(Incline Dumbbell Bench Press)

 운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치의 각도를 30~40도 정도 높여 눕는다.

견갑골(어깨)을 안정화(견갑골을 서로 모아 유지) 시키고 덤벨의 안쪽 끝이 가까워지도록 가슴의 상부 위쪽으로 들어올린다.

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 쇄골 옆쪽으로 내리고 가슴 상부에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의사항: 동작할 때 발바닥은 바닥에 고정하고 덤벨이 앞뒤 옆으로 흔들리지 않도록 주의한다.

덤벨 플라이(Dumbbell Fly)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 평평한 벤치에 눕는다.

팔꿈치를 가볍게 굽혀 덤벨 끝이 서로 가까워지게 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 큰 반원을 그리는 느낌으로 덤벨을 가슴 옆으로 내린다.

이때 팔꿈치를 완전히 펴거나 굽히지 않도록 주의하고 가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

주의 사항: 플라이 동작은 단순관절 동작이기 때문에 무거운 중량을 사용하기보다 가벼운 중량으로 대흉근에 충분한 수축과 이완을 느끼도록 한다.

케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 양손에 케이블을 잡는다.

팔꿈치는 가볍게 굽히고 상체 중심은 조금 앞으로 향한다.

팔꿈치를 고정하고 견관절을 이용해 호흡을 내쉬며 양손이 서로 마주하게 모은다.

이때 가슴 하부에 수축을 느끼도 시작 자세로 돌아가 동작한다.

운동 팁: 케이블 크로스 오버는 상체가 숙여지는 각도에 따라 자극을 받는 흉부가 틀려진다.

상체를 조금 앞으로 기울이면 하부 가슴에, 상체를 벤트 오버로 숙이면 가슴 중앙과 윗 가슴에 자극을 느낄수 있다.

머슬 아카데미 김준호 선수의 가슴 운동 동영상

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

다이어트 웹툰 번외 편이 끝나고 이번 주 부터 정상적으로 웹툰이 연재됩니다.

금일은 다련이의 다이어트 성공을 위한 식습관에 대해 알아보겠습니다.

그럼 재미있게 보세^^ 앞 내용을 못 본 사람은 아래 링크를 참고하세요~!

시크릿 다이어트 다이어리 1~21화 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 일요일입니다.

8월 NABBA 시합을 준비 중인 머슬 아카데미 김준호 선수의 이두근 운동 동영상을 소개합니다.

8월 시합 전까지 세계 챔피언 김준호 선수의 부위별 운동법을 소개하니 기대해 주세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

머슬 아카데미 김준호 선수의 이두근 운동

하나: 시티드 덤벨 컬

운동 설명:

벤치 끝에 앉아 양손에 덤벨을 잡고 양 다리는 모아둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근을 수축하고 호흡을 마시며 팔꿈치를 펴 이두근을 이완한다.

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.

둘: 컨센트레이션 컬

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.  

셋: 인클라인 덤벨 컬

운동 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 50~60도로 하고 양손에 덤벨을 잡고 자리에 눕는다.

양 손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다.

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 충분한 수축과 이완을 느끼도록한다.

김준호 선수의 이두근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

여름을 맞이해 LOOK과 트레이너 강의 8주 다이어트 프로젝트가 진행 중입니다.

이번 주 부터 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 1~2가지 정도씩 영상과 함께 소개합니다.

누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 시간날 때 실시해 보세요.

그럼 1주차 운동법을 소개하겠습니다.

1주차, 맨몸으로 전신을 자극하는 두 가지 운동법

하나. 손으로 걷기

운동 설명:

양발은 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머리 부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동할 때는 항상 허리와 복부에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다.

12회 반복 진행한다.  

둘. 엎드렸다 일어나기

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다.

양발을 동시에 뒤쪽으로 폈다 양발을 동시에 몸 쪽으로 당기고 처음 자세로 동아온 후 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통에 힘을 주고 엉덩이나 너무 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일 오전입니다.

어제 운동법에 이어서 머슬 아카데미 김준호 선수의 팔 운동을 소개합니다.

김준호 선수는 한국 최초로 1997년 세계 보디빌딩 선수권 대회에서 1위를 한 전설과 같은? 선수입니다.

10년만에 NABBA 시합으로 8월에 컴백을 위해 운동에 집중하고 있습니다.

그럼 보디빌더 김준호 선수의 팔 운동! 소개하겠습니다.

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이두근 운동, 컨센트레이션 컬(Concentraition Curl) 트레이닝 

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.

보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

무더운 여름이 시작된 것 같습니다. 금일 서울 날씨도 31도까지 올라간다고 하는군요~

불쾌지수가 높을 것으로 예상하니 서로 배려하면서 하루를 시작하자고요^^;

금일은 NABBA 시합 준비로 열운동 중인 머슬 아카데미 김준호 선수의 가슴 운동 두 가지를 소개합니다.

세계 선수와 견주어도 뒤지지 않을 김준호 선수의 동영상을 보면... 깜짝 놀랄 것입니다^^;

딥스와 머신 플라이는 운동 마지막 루틴에 넣으면 좋습니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

머슬 아카데미 김준호 원장님 프로필 보기

머슬 아카데미 홈페이지 바로가기

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 딥스(Dips) + 머신 플라이(M.C Fly) 컴파운드 트레이닝

딥스 운동 설명:

평행봉이나 딥스 머신에 양손을 짚고 시선은 아래로 향한다.

시선이 아래로 향하면 몸통이 뒤쪽으로 향하고 하부 가슴에 더 많은 이완을 느낄 수 있다.

천천히 팔을 굽혀 가슴 근육의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 수축한다.

팔을 완전히 펴면 삼두근의 협력이 높아지니 팔꿈치는 가볍게 굽히는 동작에서 동작을 반복한다.

머신 플라이 운동 설명:

플라이 머신에 앉아 상부 가슴 높이로 양손을 잡고 몸통이 흔들리지 않도록 힘을 준다.

팔꿈치는 가볍게 굽혀 고정하고 호흡을 내쉬며 양손이 가까워지게 모아준다.

대흉근에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

김준호 선수의 컴파운드 가슴 운동 동영상

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

다이어트 하면 빠질수 없는것이 식이요법입니다.

우리의 주로 섭취하는 영양소는 탄수화물 단백질, 지방입니다.

주로 섭취하는 영양소 중 다이어트에 도움이 되는 음식으로 섭취한다면? 다이어트 90%는 성공할 것입니다.

그럴려면 어떤 영양소를 어떻게 먹어야 하는지 알아야 겠죠?

금일은 3대 영양소 중 다이어트에 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다.  

글을 읽기 전 손가락을 꾹▶ 로그인 없이 가능한 추천입니다.

다이어트에 도움이 되는 탄수화물은?

탄수화물은 크게 단당류와 다당류로 나눌수 있습니다 .

단당류의 대표적인 음식은 설탕, 밀가루, 쌀밥등 정제가 된 음식을 말하며 이들은 소화흡수가 빨리 되어 빨리 공복감을 느끼게 하며 지방으로의 전환도 빠르게 됩니다.

이와 다르게 다당류의 경우 소화흡수가 천천히 되어 포만감을 느끼며 에너지로 천천히 사용이 됩니다.
다당류의 대표적인 음식으로는 정제가 덜 된 현미, 보리, 조, 귀리 등 잡곡들이 있습니다.

빵을 먹고 싶다면 흰 식빵 보다는 잡곡 밀 빵 등 거친 빵을 선택하여 섭취하도록 합니다.

면 역시 마찬가지 입니다. 면이 먹고 싶다면 국수나 라면 보다는 색깔이 있는 면을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움이 되는 탄수화물 섭취법
1. 주식인 밥은 정제미인 쌀밥보다 전곡인 현미나 잡곡밥을 선택합니다.
2. 빵을 고를 때는 흰 빵 보다는 전곡으로 만든 빵을 선택합니다.
3. 정제된 흰 밀가루 음식보다는 통밀가루를 사용하여 만든 음식을 선택합니다.
4. 면 음식을 먹을때도 통밀로 된 파스타, 국수등으로 조리합니다.
5. 정제가 덜 된 탄수화물이 몸에는 좋지만 과하면 비만의 원인이 될수 있습니다. 적당히 섭취 하는것이 좋습니다. 

지방은 다이어트의 적?? 지방은 어떻게 먹어야 하는가??

지방은 크게 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나눌 수 있습니다.

몸에 좋은 지방은 불포화지방, 오메가-3지방이 있으며 몸에 나쁜 지방은 포화지방, 중성지방, 트랜스지방이 있습니다.

불포화 지방과, 오메가-3 지방산이 좋은 이유는??
1. 불포화지방은 좋은 콜레스테롤 수치를 높게 유지할 수 있습니다.
2. 불포화지방은 혈관 내 혈류의 흐름을 막는 덩어리가 생기는 경향을 감소합니다.
3. 오메가-3 지방산은 인체의 세포막을 구성하며, 눈, 뇌, 정자세포의 세포막을 구성 합니다.
4. 오메가-3 지방산은 혈액응고, 동맥벽의 수축 및 이완, 그리고 염증을 조절 합니다.
5. 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는데 도움을 줄것 입니다.

이와 반대로 몸에 나쁜 지방인 포화지방, 트렌스지방, 중성지방을 많이 섭취하면 심장병을 증가할수 있으며, 고지혈증, 체중증가, 동맥혈관을 손상시키는 LDL 의 수치를 상승 시키게 됩니다.

단백질, 닭가슴 살만 먹어야하나?

단백질은  완전 단백질과 불완전 단백질로 구분할 수 있습니다.

완전 단백질과 불완전 단백질의 차이점은 완전 단백질은 필수아미노산을 모두 함유하고 있으며 불완전 단백질은 필수 아미노산이 몇 가지 부족한 것을 말합니다.

완전 단백질은 육류, 생선, 가금류, 계란, 유제품등 으로 동물성 단백질이 대부분 입니다.

불완전 단백질은 식물성 단백질로 하나 이상의 필수 아미노산이 결핍된 것 입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

얼마전 노르웨이 씨푸드에서 인터뷰가 있었습니다.

아는 분이 오셔서 인터뷰를 했는데도 많이 어색하더군요^^;

금일은  노르웨이 수산물과 함께한 인터뷰 내용을 소개합니다.

푸드 스타일리스트 김은지 님의 인터뷰 내용 보기

부경 대학교 수산과학대학 장영수 학장님의 인터뷰 내용 보기

트레이너강 님, 안녕하세요.

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 트레이너 강입니다.

와.. 실제로 뵈니 더욱 더 멋지세요! 어떻게 트레이너를 시작하게 되셨나요?

제가 중학교 시절 역도를 하다가 고등학교를 체육 고등학교를 다녔습니다. 그 때부터 계속 운동과 관련된 일을 하게 되었습니다.  역도 선수를 그만두고 대학에 진학하면서 본격적으로 트레이닝을 공부하게 되었습니다. 대학 때 방학 두달 동안 관련 교육 기관을 다니며 열심히 관련 자격증을 취득했습니다.  

[트레이너강이 운영하는 ‘휘트니스 월드’]

관장님께서 언제부터 이렇게 유명해 지신 건가요?

아직 많이 유명하지는 않지만 많은 사람이 알아보는 것 같습니다.

블로그를 시작하면서 많은 사람이 알아보는 것 같습니다. . 블로그를 꽤 오래 했어요 한 6년?

처음에는 공부한 걸 정리해 올려놓으려고 블로그를 시작했는데, 최근 4~5년 동안은 주 매일 매

건강, 다이어트, 운동 관련 글을 올리고 있는 것 같습니다. 벌써 누적 방문자가 1700만 명에 가까워 졌으니

많이들 알아보는 게 당연하겠죠^^;

퍼스널 트레이닝을 받기 위해 멀리서 오는 회원도 있나요?

네~! 많은 회원들이 대부분 블로그 보고 많이 오세요. 멀리서 오시는 분들도 많고요. 지방에서도 숙소를 잡고 한달 두달 집중해서 하려고 잡고 오시는 분들도 많고요. 최근에 멀리서 오신 분 중에서는 영국에서 오신 분도 계세요. 작년에 운동하려고 한달 동안 운동 배우고 가셨다가 올해 다시 오셨어요. 여름엔 아이들 방학도 있고 하니까 그 시즌 맞춰서 많이들 오시네요.

헬스 트레이너는 운동만 도와 주시는 것 같은데, 트레이너 강 관장님은 회원들 체형에 따라 골격근도 봐 주시잖아요! 너무너무 신기해요.

네 맞습니다. 다이어트가 목적이라도 근 골격계 문제가 있는 회원은 운동 효과도 떨어지며 부상의 위험이 많습니다.

대학교에서 기본적인 것을 배우긴 했었지만 사실 전공이 체육학이라 많은 것을 배우기는 힘들었습니다. 그래서 교육 기관 같은 곳도 계속 다녔고, 최근에도 다니고 있습니다. 이번에 조금 더 깊게 공부하고 싶어 인간공학 및 재활 보건학 대학원을 가려고 저번 주엔 면접도 봤어요.

사람의 몸에 대해 많이 공부하고 싶습니다. 우선 합격이 해야겠죠? 안되면 내년에도 도전하겠습니다.

와.. 운동도 하고 공부도 하고 하시려면 많이 힘드실 것 같은데요! 운동하면서 후회하신 적은 없나요?

아직은 후회한적 없습니다. 앞으로 해야할 일이 많고 좋은 회원님들도 더 많나야겠죠?

천직인가봐요!

회원들의 몸을 봐 주시느라 스스로 몸 관리를 하기 힘들지 않으세요? 따로 운동을 하시나요?

하루에 1~2시간 정도 시간을 내 운동을 하고 있습니다.

요즘 처럼 트레이닝이 많은 시기에는 센터 오픈 전 운동을 합니다.

새벽 4시에 일어나 센터에 와서 1시간 개인 운동을 하고 6시부터 레슨을 시작합니다.

새벽에는 유산소 위주의 운동을 하고 오전 오후 레슨이 없을 때 근력운동이나 다른 트레이닝을 1시간 정도합니다.

관장님 보시기에 갑갑한 회원들 있잖아요. 다이어트에 대해 오해하고 있는 회원들. 그 사람들에게 어떻게 조언을 하시나요?

처음에는 그런 뻔한 질문들 있잖아요. 여자 분들이 우락부락해지기 싫다던지... 여자는 그렇게 운동해도 절대 우락부락 안된다 계속해서 많이 얘기를 해 드려요. 트레이닝 받는 분들은 어느 정도 알고 계신 게 많고, 이해를 하시니까. 워낙 또 운동을 많이 하고 요즘 정보가 많잖아요. 요즘에는 예전처럼 답답하게 하는 분들 많이 없습니다.

그럼 혹시 기억나는 회원 있으세요? 트레이너로 보람을 느낄 수 있었던?

친한 친구가 한명 있어요. 그 친구는 예전에 같이 운동을 했던 친구인데요. 저는 역도를 했고 그친구는 수영을 했어요. 수영을 하다 대학을 안가고 일을 다른 일을 했는데 낮과 밤이 바뀐 일을 했어요. 예전엔 정말 말랐었는데 6년 정도 만에 다시 만났는데 당시 120키로가 되어서 나타난 거에요. 살이 너무 많이 찐 거에요. 다이어트에 안좋은 것은 다하고 있었어요.

고염식에, 폭식, 술도 많이 마시고 활동량도 없고. 정말 체중이 많이 늘었더군요. 살이 쪄서 일의 능률도 안 오르고 자신감도 많이 떨어진 상태였어요.  원래 운동을 한 친구이기 때문에 더 잘 될거라 격려하며 같이 운동을 다시 시작 했죠. 열심히 했어요. 일도 안하고 체중 감량에 집중했어요. 당시 제가 혼자 살았는데 저희 집에서 같이 합숙하며 운동을 했죠. 그 친구가 3개월 동안 거의 30kg 가까이 체중을 감량했어요. 체중이 감량하니 자신감도 생기고 다시 수영도 하고 싶어했습니다. 하고 싶었던 수영을 다시 시작했고 목표를 크게 가져 1년 후에는 국가대표가 되어보자! 라는 목표를 가지고 열심히 운동했습니다.

1년 후 꿈이 현실로..정말 1년 후 국가 대표가 되어 태극 마크를 가슴에 달고 2년 정도 선수 생활을 했습니다. 지금은 외국에서 용병으로 일을 하고 있죠.

와~ 정말 엄청난 에피소드인걸요? 이야기를 듣고 보니 갑자기 궁금해지는데요, 회원을 고무시키기 위한 관장님만의 스킬이 있으신지요?

사실 전 그렇게 억지로 시키려곤 하지 않아요. 컨디션 안 좋을 때는 조금만 하고 좋을 때는 강도를 높여 운동을 합니다.

회원이 컨디션이 안 좋은데 무리해 운동하면 부상의 위험이 있죠.

운동하면서 가장 중요한게 부상 없이 건강하게 자신의 목표에 한발자국씩 다가가는 것입니다.

그럼 여성 다이어터들을 위해 간단하게 식단 추천을 부탁드려요~

아침은 탄수화물 위주로 먹고 저녁은 단백질 위주의 식사를 추천입니다.

야채를 항상 함께 곁들여 먹고요. 단백직은 여러가지 추천합니다.

간편한 닭가슴살, 생선, 지방을 제거한 육류 등~! 꼭 닭가슴 살이 아니라도 괜찮아요~

전 다이어트 할 때 연어 많이 먹었어요. 훈제연어 주로 많이 먹었고, 야채도 함께 듬뿍 넣어서 연어 샐러드도 즐겨먹었죠. 연어가 참 맛있더라고요. 연어는 노르웨이 연어가 좋다고 많이 들었어요.

노르웨이 고등어는 몇 번 안 먹어보긴 했는데, 한국 고등어 보다는 비린내도 거의 없고 육즙도 많고 맛있게 먹었던 기억이 있습니다.

다이어트 하시는 분들, 반찬에 생선 골고루 잘 챙겨 드시면 좋습니다.

크.. 역시 혹독한 관리도 꾸준히 하고 계시는군요. 관장님은 스스로의 몸에 만족하지 않으신가요?

나름 만족은 하지만 더 조절해야 해요.

촬영이나 특별한 행사가 잡히면 다이어트를 하면서 조절하지만 평소에는 먹고 싶은 것 다 먹습니다. 다이어트의 적 피자, 파스타도 잘 먹는 편이고요~!

물론 먹은 다음 날은 더 열심히 운동합니다.ㅎ

운동을 오래해서 조금만 식단 조절하면서 운동하면 체지방은 금방 줄어들어요.

열정적이셔서 참 보기 좋네요. 관장님께선 앞으로 어떤 삶을 살겠다, 하는 계획이 있으세요?

우선 현제 하고 있는 헬스클럽을 2호점, 3호점으로 확정하고 싶습니다.

그리고 회원님들을 가르치는 것 뿐 아니라 트레이너에게 교육을 하는 교육사업도 꿈꾸고있습니다.

아직 많이 부족하지만 준비하고 노력하면 좋은 결과있겠죠?

헬스클럽에 투자만 하고 운영에 신경을 쓰지않는 대표들도 많지만 제가 운영하는 휘트니스 월드에서는 저도 직원들과 함께 트레이닝을 하고 주기적으로 교육을 하고 있습니다.

직원들에게 더 많은 정보와 회원에게 질 높은 서비스를 제공하기 위해 여러 분야에서 많이 배우고 싶습니다.

<트레이너강(강창근) 프로필>

서울 시청역에 위치한 휘트니스월드(헬스 + 골프) 대표

육군 사관학교 웨이트 트레이닝 외래 강사

‘독한 것들의 진짜 운동법’ 저자

1600만이 다녀간 ‘트레이너 강 휘트니스 월드’ 블로그 운영자

7만이 구독하는 네이버 추천 오픈 캐스트 운영

82만 회원 성공 다이어트/비만과의 전쟁 운영진

포털 사이트 DAUM 공식 트레이너

공기업, 대기업 다이어트 운동 관련 글 연재(국방부, 심평원, 대한 비만학회 등)

2013 현재 한국야쿠르트 LOOK 8주 다이어트 프로젝트 진행 중

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 번외 3편을 발행합니다.

이번에 한국 아쿠르트 LOOK 팻스타핑 출시되면서 저와 8주 다이어트 프로젝트를 진행하고 있습니다.

마지막 번외편~ 다련이가 여름 방학을 맞이해 하루 일과표를 만들었는데요~

재미있게 보세요^^

이전 다이어트 웹툰을 못보신 분은 시크릿 다이어트 다이어리 1~21화 보기 참고하세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

여름 대비 “소녀시대 다이어트 LOOK과 트레이너 강이 함께 하는 8주 다이어트 프로젝트” 2주차가 지났습니다.

한명도 빠지지 않고 무사히 2주차 운동을 끝냈습니다.

2주차 운동은 체지방 감량에 효과적이 서킷트레이닝과 힙업 운동 그리고 인터벌로 진행이 되었습니다.

글을 읽기 전 손가락을 꾹▶

LOOK과 트레이너 강이 함께하는 8주 다이어트 프로젝트 2주차 진행!

운동 전 참가자들이 LOOK 팻스타핑을 마시고 있는 모습니다.

저도 한잔 했습니다 ㅋ 이 정도는 마셔야 열심히 운동하죠~!

LOOK 팻스타핑 모형이 와서 그냥 재미로 한번 찍어 봤습니다.

본격적인 운동 시작!!

운동전 체온을 높이기 위해 가벼운 유산소와 스트레칭을 실시 합니다.

이제 두 그룹으로 나눠 트레이닝이 진행됩니다. A그룹은 저와 함께 죽음의? 서킷트레이닝!

서킷트레이닝 프로그램은

바벨 푸쉬 프레스 - 스텝 박스 버피 - 메디신 볼 스윙 - 암 워크 - 웨이브 푸쉬업을 실시하였으며 중간에 숏 피치와 하이 피치를 넣어 총 10가지 운동으로 진행되었습니다.

한 그룹에 2세트씩 실시! 중간에 인터벌(1분 뛰고 1분 걷고)을 실시했습니다.

B그룹 5명은 코어 운동과 힙업을 위한 운동 7가지를 실시했습니다.

A,B 그룹 2세트 씩 실시 후 교체 하여 트레이닝이 진행되었습니다.

운동 후 각자 40분씩 유산소 운동! 무릎에 통증이 있는 참가자는 싸이클과 일립티 컬을 이용한 유산소운동을 실시했습니다.

2주차 조금씩 체중의 변화가 있는 것 같습니다.

앞으로 6주! 그녀들의 변화된 모습을 기대해 주세요!

그리고 많은 응원 부탁드립니다^o^

오늘은 일요일 이지만 3주차 마지막 운동 시간 10시 부터 시작합니다^^

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