몸짱만들기, 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(머슬 아카데미, 팔 운동 동영상)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 일요일입니다.

 

8월 NABBA 시합을 준비 중인 머슬 아카데미 김준호 선수의 이두근 운동 동영상을 소개합니다.

 

8월 시합 전까지 세계 챔피언 김준호 선수의 부위별 운동법을 소개하니 기대해 주세요~!

 

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

 

머슬 아카데미 김준호 선수의 이두근 운동

하나: 시티드 덤벨 컬

운동 설명:

벤치 끝에 앉아 양손에 덤벨을 잡고 양 다리는 모아둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근을 수축하고 호흡을 마시며 팔꿈치를 펴 이두근을 이완한다.

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.

 

 

둘: 컨센트레이션 컬

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.  

 

 

셋: 인클라인 덤벨 컬

운동 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 50~60도로 하고 양손에 덤벨을 잡고 자리에 눕는다.

양 손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다.

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 충분한 수축과 이완을 느끼도록한다.

 

김준호 선수의 이두근 운동 동영상 보기