머슬 아카데미, 보디빌더 김준호 선수의 등 운동 2탄(시티드 케이블 로우, 원암 덤벨 로우, T바 로우)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

주말은 잘 보내고 있으세요? 금일은 어제 포스팅에 이어서 머슬 아카데미 김준호 원장님의 등운동 두 번째 운동을 소개합니다.

 

등 운동 1탄에서는 데드리스프 - 벤트오버 바벨 로우 - 친업 순서로 진행되었죠?

 

등 운동 2탄에서는 시티드 케이블 로우 - 원암 덤벨 로우 - T바 로우 순서로 진행이됩니다.

 

그럼 오늘도 득근! 화이팅입니다.

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

 

멋진 등을 위한 시티드 케이블 로우

운동 설명:

케이블 로우 머신에 앉아 다리는 가볍게 굽혀두고 손잡이를 잡는다.

호흡을 내쉬며 양손을 하복부 쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축한다.

이완할 때 허리는 고정하고 상부 등이 충분히 이완되는 것을 느끼고 동작을 반복한다.

 

 

멋진 등을 위한 덤벨 원암 로우

운동 설명:

오른쪽 다리는 앞에 두고 오른 손을 벤치 또는 고정된 곳에 둔다.

왼손에 덤벨을 잡고 호흡을 내쉬며 덤벨을 옆구리 쪽으로 당긴다.

이때 가슴을 활짝 펴 왼쪽 상부 등에 충분한 수축을 느끼고 천천히 이완을 느끼며 동작을 반복한다.  

 

 

멋진 등을 위한 T바 로우

운동 설명:

T바 머신을 잡고 호흡을 내쉬며 몸쪽으로 당긴다

이때 등 중부에 충분한 수축을 느끼고 천천히 이완하며 동작을 실시한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다.

 

 

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