NABBA 시합을 준비하는 머슬 아카데미 김준호 선수의 딥스(Dips), 머신 플라이(M.C Fly) 컴파운드 가슴 운동 동영상

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

무더운 여름이 시작된 것 같습니다. 금일 서울 날씨도 31도까지 올라간다고 하는군요~

 

불쾌지수가 높을 것으로 예상하니 서로 배려하면서 하루를 시작하자고요^^;

 

금일은 NABBA 시합 준비로 열운동 중인 머슬 아카데미 김준호 선수의 가슴 운동 두 가지를 소개합니다.

 

세계 선수와 견주어도 뒤지지 않을 김준호 선수의 동영상을 보면... 깜짝 놀랄 것입니다^^;

 

딥스와 머신 플라이는 운동 마지막 루틴에 넣으면 좋습니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

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운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

 딥스(Dips) + 머신 플라이(M.C Fly) 컴파운드 트레이닝

딥스 운동 설명:

평행봉이나 딥스 머신에 양손을 짚고 시선은 아래로 향한다.

시선이 아래로 향하면 몸통이 뒤쪽으로 향하고 하부 가슴에 더 많은 이완을 느낄 수 있다.

천천히 팔을 굽혀 가슴 근육의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 수축한다.

팔을 완전히 펴면 삼두근의 협력이 높아지니 팔꿈치는 가볍게 굽히는 동작에서 동작을 반복한다.

 

머신 플라이 운동 설명:

플라이 머신에 앉아 상부 가슴 높이로 양손을 잡고 몸통이 흔들리지 않도록 힘을 준다.

팔꿈치는 가볍게 굽혀 고정하고 호흡을 내쉬며 양손이 가까워지게 모아준다.

대흉근에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

김준호 선수의 컴파운드 가슴 운동 동영상

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