보디빌더의 어깨(삼각근)운동/ 머슬 아카데미 김준호 선수

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 머슬아카데미 김준호 원장님의 어깨 운동 1탄을 소개합니다.

 

 

김준호 선수의 어깨 운동 루틴 중 세 가지를 명 글과 동영상을 소개하겠습니다.

 

스미스 머슨 숄더 프레스 - 케이블 레터럴 레이즈 - 리얼 펙덱 플라이 이렇게 세 동작입니다.

 

 

8월 15일 NABBA KOREA 시합 준비로 열운 중인 김준호 선수의 어깨 운동 동영상! 공개합니다.

운동을 배우기 전 손가락(추천)을 꾹!

 

보디빌더 어깨(삼각근) 운동

스미스 머신 프레스

운동 설명:

스미스 머신을 이용한 삼각근 운동이다.

각도 조절 가능한 벤치에 앉아 어깨 너비 보다 넓게 바를 잡는다.

호흡을 내쉬며 바를 턱 까지 내렸다 호흡을 내쉬며 힘차게 바를 민다.

바벨을 밀때 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록하고 전면, 측면 삼각근에 계속 집중하여 운동한다.

 

케이블 레터럴 레이즈

운동 설명:

정면을 보고 서서 한 손에는 케이블을 잡고 한손엔 케이블을 잡고 몸을 고정한다.
몸의 중심은 케이블을 잡을 쪽으로 조금 기울리고, 호흡을 내쉬며 케이블을 잡을 손을 옆으로 들어 올린다.

이 때 팔을 몸통 바로 옆으로 들어올리기 보다 조금 앞으로 들어 올리도록한다.

측면 삼각근에 수축을 느낀다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

 리얼 팩덱 플라이

운동 설명:

리얼 펙덱 플라이 머신을 이용해 후면 삼각근을 자극한다.

머신을 잡고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양팔을 크게 팔려 후면 삼각근에 수축을 느낀다.

후면 삼각근과 등 근육에 충분한 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동 동영상

도움이 되셨나요? 추천(손가락)을 꾹 눌러주세요^o^