보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동/ 머슬 아카데미 김준호 선수

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 머슬아카데미 김준호 원장님의 어깨 운동 1탄을 소개합니다.

 

김준호 선수의 어깨 운동 루틴 중 두개씩 설명 글과 동영상을 소개하겠습니다.

 

8월 15일 NABBA KOREA 시합 준비로 열운 중인 김준호 선수의 어깨 운동 동영상! 공개합니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

 

보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동 

시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbell Press)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 정면을 향하게 덤벨을 어깨 위에 둔다.

몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 양손을 머리 위로 밀어 올려 삼각근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

밀어올릴 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록하고 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

 

덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbell lateral raise)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔로 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.

동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다.

 

보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동 동영상보기

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