몸짱만들기, 보디빌더 김준호 선수의 드롭세트 레그 프레스(머슬 아카데미 김준호 선수)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

낮 시간 비가 너무 많이와 그런지 헬스클럽에 회원님들이 많이 없군요~!

 

레슨을 끝내고 시간이 남아 운동법 하나 더 발행합니다^^

 

머슬 아카데미 김준호 선수의 드롭 세트를 이용한 레그 프레스 운동법입니다.

 

드롭세트란?

고중량 저 반복으로 시작해 쉬지않고 중량을 낮춰가며 운동하는 방법을 말합니다.

 

시합이 10일도 남지 않아 드롭세트로 저중량 고반복 운동을 실시하고 있는 것같습니다.

340kg 부터 시작해 10회 이상씩 40kg 씩 중량을 낮춰가며 트레이닝을 합니다.

 

레그 프레스 설명과 트롭세트 레그 프레스 동영상을 소개합니다.

 

머슬 아카데미 김준호 원장님 프로필 보기

머슬 아카데미 홈페이지 바로가기

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 공짜입니다^o^

 

파워 넘치는 다리 만들기, 레그 프레스

운동 설명: 머신에 앉아 양 발은 어깨 너비 정도 벌려 사진과 발끝의 위치가 무릎과 비슷하게 위치한다.

호흡은 내쉬며 무릎을 펴 중량을 들어 올리고 옆에 있는 안전바를 옆으로 보낸다.

천천히 무릎을 굽혀 다리에 충분한 스트레칭을 느끼고 무릎이 가슴앞 또는 어깨쪽으로 오도록 굽힌다.

다시 다리를 펼 때 호흡을 내쉬고 무릎을 완전히 펴기보다는 다리에 계속 긴장하며 95% 정도만 펴주고 동작을 반복한다.

 

몸짱 만들기, 김준호 선수의 레그 프레스 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)을 꾹! 눌러주세요^o^