NABBA Korea Championship 준비 하는 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)/컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)/인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)/헤머 컬 (Hammer curl)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

다가오는 8월 15일 광복절에 NABBA Korea Championship 대회가 한국에서 처음으로 열립니다.

 

10여년 만에 시합 복귀를 선언한 김준호 선수의 이두근 트레이닝 영상을 소개합니다.

 

이제 일주일 남았군요~ 1주일 후 멋진 모습 기대하겠습니다.

 

NABBA 코리아 챔피언십은 그랜드 힐튼 호텔 컨벤션 센터에서 진행되니 관심있는 분은

 

NABBA KOREA 링크를 참고하세요~!

 

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보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동

 

시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)

운동 설명:

벤치의 끝에 앉아 손바닥이 정면을 보게 하고 양손에 덤벨을 잡는다.

팔꿈치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다.

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 마지막 수축 시 손을 외전해 이두근에 절정 수축을 느낀다.

 

컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.  

 

인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)

운동 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 50~60도로 하고 양손에 덤벨을 잡고 자리에 눕는다.

양 손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다.

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 수축과 이완에 집중한다.

 

운동 팁: 인클라인 컬은 스타트 자세에서 이두근이 가장 많이 이완되는 운동이다.

중량을 낮춰 충분한 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시한다.

벤치 각도가 너무 너무 낮으면 견관절 주의 근육의 부상 위험이 있으니 주의한다.

 

 

헤머 컬 (Hammer curl)

운동 설명:

손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다.

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다.

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다.

 

운동 팁: 상완근과 상완요골근에 집중하여 동작한다.

 

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