식사 후 운동을 하면 소화가 안되는 이유는?(근력운동과 펌핑, 그리고 소화 장애)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 FISAF KOREA의 유태근 교수의 칼럼을 소개합니다.

 

소개할 내용은 운동 후 펌핑과 운동 전 식사를 했을 때 소화에 대한 글입니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

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펌핑(pumping) 에 대한 단순한 고찰

    

저는 아버지에게 운동을 배웠는데요, 처음에 덤벨컬을 알려 주셨습니다.

딱 그거 하나만. 그게 마지막..
아버지는 당시 63세 이셨고 저는 초등학교 6학년 이었죠.

 

한마디로 아버지가 젊으셨을 때 운동경험이 바탕이었기 때문에

이건 덤벨컬도 얼티네이트 컬도 아닌 이상한 방법 이였습니다.

아버지는 펌핑에 대해서 무지 강조하셨습니다.

 

 

운동 끝나고 팔에 찬물을 뿌리라고 하셨어요. 그러면 펌핑이 오래간다고

저 중학교3학년 될 때까지 그러고 운동했습니다.

 

 

펌핑은 근육이 수축 이완 하면서 혈액이 해당 부위로 모여 펌핑(빵빵해지는)이 됩니다.

그 혈액은 어디에 있다가 오는 건지 생각해 보셨나요?

갑자기 피가 골수에서 솟아날 일은 없을 것이고..

 

그냥 내 피입니다.

 

 

여러분 체중의 7%. 즉 70kg성인 남성은 5L정도의 혈액을 가지고 있는거죠.

그렇습니다.

 

운동한다고 혈액이 어디서 더 생기는게 아니라 내 몸의 혈액이 이동을 하는 것이죠.

그 혈액은 사실 내장에서 많이 빠져나갑니다.

 

내장근육에 머무르던 혈액은 최대강도70%이상의 운동을 하기 시작하면 빠르게

작업근(운동하는 근육) 으로 이동하고 결국 20%정도만 남기고 모두

근육으로 가게 됩니다.

 

 

 

그래서 밥먹고 운동하면 운동이 잘 안됩니다.

=>음식을 소화시키려고 장에 머무르려고 하고

 

소화도 잘 안됩니다.

=>덕분에 근육은 필요한 만큼 혈액공급을 못 받습니다.

 

식사 후 운동을 바로 해야한다면 소화가 빠른 과일 또는 쉐이크 정도 섭취하고 30분이 지난 다음 운동을 하는 것이 좋으며, 일반 식을 했다면 2시간 정도 후 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

운동직후 기회의 창이 열린다고 끝나자 마자 쉐이크 마시는 분들도 계신데요,

기회의 창이란 운동 후 고갈된 영양소가 신체에 쭉쭉 받아들이는? 때를 말합니다.

그런데 운동 직후에 마시면 흡수가 잘 안됩니다.

 

운동직후 쿨다운을 해서 체온도 내리고 펌핑도 가라 앉아야 장도 안심하고 움직이는 것이지 안정도 않된 상태에서 일을 하려고 하지 않거든요.

 

그래서 운동직후는 정리운동을 마치고서를 말하는 것이지 진짜 운동이 끝나자마자 헉헉거리는 상황을 말하는 것이 아니라는 것입니다.

 

모든 운동이 끝나고 샤워 후 영양소를 섭취하는 것이 도움이 되겠죠?

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶ 감솨^o^