'맨몸운동'에 해당되는 글 50

  1. 다이어트 웹툰, 맨몸 다이어트 운동 BEST 5! 6 2014.10.20
  2. 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 7 2014.07.22
  3. 애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지 1 2014.07.17
  4. 몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지(core training) 2014.07.15
  5. 초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법 3 2014.07.04
  6. 맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법 2 2014.05.04
  7. 맨몸운동, 2분 전신 다이어트 운동법 1 2014.05.01
  8. 맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 5 2014.04.22
  9. 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법 2 2014.04.10
  10. 체지방 태우는 3분 서킷트레이닝 1 2014.03.04
  11. 맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법 2 2014.03.02
  12. 맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동(코어운동) 5 2014.02.28
  13. 오늘의 운동 55일 차. 신체 기능 향상을 위한 운동법 2 2014.02.26
  14. 오늘의 운동 4일 차, 가슴 운동 푸쉬업(push up)(팔굽혀펴기 자세와 효과) 3 2014.01.05
  15. 맨몸 운동, 멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법 2013.11.02
  16. 허리 강화운동, 튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법(스텐딩 백 익스텐션) 1 2013.07.31
  17. 옆구리 군살을 제거하는 다이어트 운동법 1 2012.11.02
  18. 몸을 이용해 체지방 태우는 다이어트 운동법 2 2012.10.11
  19. 예쁜 다리 만드는 간단한 다이어트 운동법 2 2012.04.10
  20. 누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법 5 2012.01.08

다이어트 웹툰, 맨몸 다이어트 운동 BEST 5!

Posted at 2014. 10. 20. 07:02 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 
가을 비 내리는 월요일 아침 날씨가 많이 쌀쌀합니다. 
모두 감기 조심하시고요~!
금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 운동법을 소개합니다. 
다이어트에 효과적인 추천 맨몸 운동 5가지 입니다. 
그럼 즐거운 하루 시작하세요.

다이어트 웹툰, 맨몸 다이어트 운동 BEST 5!

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체중을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 7. 22. 06:40 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 전 체온을 올리거나 운동 초보자의 경우 소개하는 세 가지 운동으로도 전신을 자극할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!


오늘의 운동 191일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동


 

전신 운동 하나. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 오른 손은 바닥을 짚는다. 

왼쪽 팔꿈치가 왼발 끝에 닿도록 몸 중심을 낮춰 고관절 주위 근육과 등 근육을 이완한다. 

왼쪽 다리를 폄과 동시에 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



전신 운동 둘. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 지지하고 왼손과 다리가 멀어지게 하는 동작이다. 

동작할 때 지지하는 다리(오른쪽)의 엉덩이에 체중을 두고 중심을 잡는다. 

손과 발이 멀어질 때 C자를 만든다는 느낌으로 몸의 측면 라인을 이완시킨다. 

동작은 우아하게 천천히 이어서 실시한다. 



전신 운동 셋.

운동 설명:

다리는 모아두고 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 몸의 후면 라인에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 천천히 후면 근육의 이완과 다리의 자극을 느끼며 실시한다. 


위 세 가지 동작을 10~15회씩 3세트 정도 실시하면 전신이 풀어지는 느낌을 받을 것이다. 


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애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지

Posted at 2014. 7. 17. 11:23 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 힙업운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 시행합니다. 

둔부가 빵빵해 지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다^^

그럼 오늘도 파이팅!


오늘의 운동 187일 차. 

애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지 

힙업운동 하나. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 



힙업운동 둘. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 골반 아래 위치해 엎드린다. 

귀와 어깨가 멀어지게 하고 왼쪽 다리를 측면으로 들어 둔부를 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 



힙업운동 셋. 

운동 설명:

바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다. 

천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다. 

다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 



힙업운동 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다. 

동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다. 


위 4가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다. 


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몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지(core training)

Posted at 2014. 7. 15. 06:44 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 날씨가 너무 덥습니다. ㅜ 

무더운 여름이 시작된 만큼 운동도 열심히! 체력증진을 위해 힘내보세요^^

금일은 몸의 중심을 튼튼하게 만드는 코어운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 코어운동은 버티는 동작으로 쉬운 동작 부터 조금 어려운 동작 순서로 소개됩니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10초~ 1분까지 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 185일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지


코어 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 굽혀 골반 아래둔다. 

왼손과 오른쪽 다리를 들어 손과 발이 멀어지게 한다. 

몸통에 힘을 줘 흔들리지 않게 20초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 20초 버틴다. 


코어 운동 둘. 

운동 설명:

측면을 보고 팔꿈치는 굽혀 어깨 아래 두고 반대손은 손끝이 하늘을 보도록 팔을 편다. 

몸통 측면에 힘을 줘 골반을 들고 20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 20초 버틴다. 

버티는 동작에서 엉덩이(괄약근)와 몸통에 힘을 지속적으로 주며 동작을 시행한다. 



코어운동 셋.

운동 설명:

바닥에 엎드려 양 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래두고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

등과 다리가 사선이 되게 한 후 버티기 20초를 한다. 

동작할 때 허리가 아래로 떨어지거나 엉덩이가 너무 위로 향하지 않게하고 엉덩이에 지속적으로 긴장을 한다. 



코어운동 넷. 

운동 설명:

양손은 바닥에 두고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 팔꿈치에 무릎의 내측을 위치하고 지지한다. 

시선은 바닥을 향하고 중심을 조금 앞으로 향하게 해 다리를 들고 버티기 20초를 한다. 

동작할 때 전신에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게하고 동작이 어려운 경우 위 세 가지 동작만 실시한다. 


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초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

Posted at 2014. 7. 4. 09:51 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~


초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법


스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


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맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법

Posted at 2014. 5. 4. 08:31 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 잘 쉬고 계신가요? 연휴라 헬스클럽도 휴관을 하라 운동을 못가 하는 사람이 많을 것입니다. 

그래서~ 오늘은 집에서 따라할 수 있는 맨몸운동 두 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동이지만 생각보다 코어와 엉덩이에 힘이 많이 들어가는 동작이니 정확한 자세로 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 123일 차. 

맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법

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코어 운동 하나. 

운동 설명: 

양손이 어꺠 아래 오도록 바닥에 엎드린다. 

오른쪽 무릎을 복부쪽으로 당겼다 다리를 뒤로 완전히 뻗어 엉덩이에 수축을 느끼고 다시 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 

동작할 때 몸통은 고정하고 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 3~5세트 시행한다. 


코어 운동 둘. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 몸통에 힘을 주고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다. 

동작을 자연스럽게 이어서 몸통과 골반을 회전해 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 옆으로 넘겨준다. 

다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

10회씩 3~5세트 반복한다.


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맨몸운동, 2분 전신 다이어트 운동법

Posted at 2014. 5. 1. 07:06 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

근로자의 날이라 그런지 시청역 주위는 조용한 아침입니다.

날씨 좋은 아침, 즐거운 하루 시작하시고요~!

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

버피테스트 - 암워킹 - 푸쉬업 니투엘보우 - 마운틴 클라이밍

네 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 119일 차. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동


버피 테스트

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞 바닥을 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 아디와 몸이 사선이 되게 하고(이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하지 않게 한다.)

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

같은 방법으로 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 


암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷는다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때까지 손으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 무릎은 굽히지 않고 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 


푸쉬업 니투 엘보우

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 폄과 동시에 오른족 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

다시 팔굽혀 펴기 동작을 1회 반복하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

같은 방법으로 좌우 동작을 1회로 5~8세트 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다. 


마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손이 어깨 아래 두고 엎드린다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 다리를 교차해 빠르게 바꿔 뛰기를 한다.

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 


맨몸운동, 전신 다이어트 운동은 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트 수를 조절해 운동하세요. 


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맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 4. 22. 08:10 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동 두 가지를 소개합니다. 

체력이 약한 사람 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다^^

운동 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요! 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

늘의 운동 109일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

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푸쉬업 복합 운동 하나

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 좌우 다리를 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당기고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 



푸쉬업 복합 운동 둘

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 시행하고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 


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맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

Posted at 2014. 4. 10. 06:38 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 독일 운동 2편 입니다. 

세 가지 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동하도록합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

(동영상에 태극기를 휘날리며 뛰어다니는 김복민 강사를 볼 수 있습니다.ㅋㅋ)

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 97일 차. 

맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

푸쉬업 + 마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

팔굽혀 펴기 1회를 하고 엎드려 발 바꿔 뛰기 3회를 한 다음 다시 팔굽혀 펴기를 하고 발바꿔 뛰기를 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하거나 위쪽으로 향하지 않도록 주의한다. 



버피 만세

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다. 

양발을 동시에 동시에 뒤로 뻗어 상 하체가 사선이 되게 만들고 다시 다리를 몸 쪽으로 당겼다 일어나며 양손을 머리 위로 뻗는다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

 


플랭크 변형

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 팔을 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만들고 다시 오른쪽 팔을 굽히고 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

한 방향 5~10회 진행 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 


맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

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체지방 태우는 3분 서킷트레이닝

Posted at 2014. 3. 4. 06:44 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 체지방을 감량하는 운동을 소개합니다. 

총 7가지 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 61일 차. 

체지방 태우는 3분 서킷트레이닝

체지방 태우는 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 넓게 벌리고 저연을 보고 선다. 

상체를 순여 양손을 바닥에 두고 손으로 앞으로 걷기를 한다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 손으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


체지방 태우는 운동 둘.

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 


체지방 태우는 운동 셋.

운동 설명:

양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 업드린다. 

양무릎은 굽혀 다리가 태퇴 후면에 오게 하고 호흡을 내쉬며 무릎을 차며 팔을 펴 상체를 들어 올린다. 

상체를 들었을 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 천천히 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 



체지방 태우는 운동 넷.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다.

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 


체지방 태우는 운동 다섯.

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 위치한다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이를 들어 복부에 긴장을 한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 엉덩이에도 힘을 준다. 

20초 버티기를 한다. 


체지방 태우는 운동 여섯.

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 양손은 가슴 앞에 둔다. 

몸통에 힘을 주고 상체 중심을 뒤로 향하게 해 대퇴 전면에 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 고관절이 굽혀지지 않게 주의하고 허리에 통증이 있는 사람은 이 동작은 피하도록 한다. 


체지방 태우는 운동 일곱.

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상 보기

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맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2014. 3. 2. 06:21 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 체중을 이용한 복합 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 전신을 자극하는 동작으로 주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 

동작은 웨이브 푸쉬업 - 다리 몸쪽 당기기 - 웨이브 푸쉬업 - 다리 측면 당기기 입니다. 

그럼 즐거운 일요일 시작하면서! 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

오늘의 운동 59일 차. 

맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동 법

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 


앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


맨몸운동 동영상 보기

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맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동(코어운동)

Posted at 2014. 2. 28. 06:24 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다. 몸은 피곤해도 즐거운 하루 시작하시고요!

금일은 맨몸운동, 체중을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 

두 동작입니다. 각 10~15회씩 실시해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅! 사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

(동영상에 56일 차로 되어 있습니다. 편집을 잘못했네요.ㅋㅋ)

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오늘의 운동 57일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동

맨몸 코어운동 하나. 

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

양 발은 모으고 발끝을 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이들 든다.(플랭크 동작)

오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 대퇴와 몸통이 직각이 되도록 무릎을 측면으로 당긴다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


맨몸 코어운동 둘.

운동 설명:

양 발은 모으고 발끝을 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이들 든다.(플랭크 동작)

오른쪽 팔을 펴며 손바닥으로 바닥을 짚고 왼팔도 펴 바닥을 짚으며 팔굽혀 펴기 동작을 한다. 

다시 오른쪽 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 두고 시작 자세로 돌아간다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


체력이 좋은 사람은 위 두 동작을 연속으로 시행하고 체력이 약한 사람은 각 동작을 3~5세트 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 속도와 회수, 세트를 조절해 운동한다. 

전신에 자극을 느끼며 동작을 수행하고 코어가 무너지지 않도록 주의한다. 


맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹! 더 좋은 운동으로 보답합니다^0^

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오늘의 운동 55일 차. 신체 기능 향상을 위한 운동법

Posted at 2014. 2. 26. 06:26 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

추위가 많이 물러난 것 같습니다. 미세먼지 농도가 높다고 하니 마스크 착용해 외출하시고요~!

오늘의 운동 55일 차입니다. 

금일 소개할 운동은 기능성 운동! 우리가 평소에 사용하지 않는 근육을 자극해 부상을 예방하고 기능을 되돌리는 운동입니다. (뭐든 기능을 좋게 만들지는 않지만...ㅋ)

대부분 익숙한 동작으로 일상생활, 운동할 것입니다. 

우리가 느끼지 못하는 근육 하나하나를 깨워주는 기특한 동작 세 가지를 소개합니다. 

이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 55일 차. 

신체 기능 향상을 위한 운동 세 가지

기능성 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

양손은 깍지끼고 하복부에 위치한다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하며 체중을 밑으로 낮추며 양팔은 크게 원을 그리며 머리 위로 향한다. 

마지막에는 양 손바닥이 하늘을 향하게 하고 시선은 손 등을 본다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 



기능성 운동 둘. 

운동 설명:

왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으며 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 무릎을 굽히며 상체를 숙여 왼손으로 바닥을 짚고 왼쪽 팔꿈치로 왼쪽 발끝을 터치한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.  



기능성 운동 셋.

운동 설명:

정면을 보고서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤쪽에 두고 발뒤꿈치를 든다. 

이때 양 발끝은 정면을 보고 양 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 12회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


신체 기능 향상을 위한 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 4일 차, 가슴 운동 푸쉬업(push up)(팔굽혀펴기 자세와 효과)

Posted at 2014. 1. 5. 07:37 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

상쾌한 일요일 아침입니다^^ 일요을은 늦잠도 자고 집에서 푹~ 쉬는 날이죠?

일요일도 2014 오늘의 운동은 계속 됩니다~!

오늘의 운동 4일 차, 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있는 푸쉬업 동작을 소개합니다.

난 체력이 약해서 팔굽혀 펴기 못해! 몸이 무거워서 못해! 라고 생각하는 분 많으시죠?

팔굽혀 펴기(푸쉬업) 동작도 본인의 체력에 따라 난이도를 조절해 시행할 수 있습니다.

푸쉬 업은 소개할 운동 방법 외에도 소도구를 이용해 실시하거나 더 힘들게 또는 더 쉽게 시행할 수 있지만 기본 5가지 방법으로 푸쉬업 동작을 설명드리겠습니다.

그럼 일요일~! 즐겁게 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

                                 

오늘의 운동 4일 차.

맨몸 운동 푸쉬업으로 탄력있는 가슴 만들기 

디클라인 푸쉬 업(Decline Push up)

운동 설명:

양손은 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 다박에 위치하고 양발은 벤치 위에 올려둔다.

호흡을 마시며 천천히 가슴과 바닥이 가까워지게 몸을 낮추는데 이떄 상부 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 디클라인 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업 보다 난이도가 높은 동작이다. 가슴 운동 마지막에 다른 푸쉬업 동작과 함께 시행하면 좋다.

 

 

푸쉬 업(Push Up)

운동 설명:

양손은 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 양손이 어꺠 아래쪽에 위치한다.

발목부터 뒤통수 까지 몸을 일직선이 되도록 몸통에 힘을 주고 유지하고 천천히 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 가까지워지게 몸을 낮춘다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 동작할 때 엉덩이가 들리거나 아래쪽으로 떨어지지 않도록 몸통에 힘을 주고 동작을 시행한다.

 

 

인클라인 푸쉬업(Incline Push Up) 

운동 설명:

몸 앞에 벤치를 두고 손은 어꺠 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 벤치위에 둔다.

천천히 팔을 굽혀 가슴 하부에 이완을 느끼며 가슴과 바닥이 가까워지게 몸을 낮춘다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 인클라인 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업 보다 조금 쉬운 동작이다. 처음에는 높은 곳에서 실시해 체력과 근력이 좋아지면 손의 위치를 낮은 곳에두고 실시한다.

 

 

무릎 푸쉬업(Knee Push UP)

운동 설명:

무릎을 굽혀 바닥에 대고 양손은 어깨 아래쪽에 위치한다.

대퇴부와 두통수 까지 몸을 일직선이 되도록 몸통에 힘을 주고 유지하고 천천히 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 가까워지게 몸을 낮춘다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 여성은 많은 체중의 저항이 있는 일반적인 푸쉬업 동작이 힘들다. 무릎을 바닥에 대고 푸쉬업을 하면 체중 저항이 줄어들어 여성도 쉽게 따라할 수 있다.

 

 

웨이브 푸쉬업(Wave Push Up) 

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에둔다.

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 펴 몸통을 들고 대흉근을 수축을 느낀다.

천천히 체중을 버티며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

tip: 웨이브 푸쉬업은 앞에 소개한 푸쉬업 보다 난이도가 낮은 운동이다.

여성 또는 운동 마지막에 실시하고 이완할 떄 천천히 집중하여 동작을 실시한다.

동작시 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.

 

푸수 업 5가지 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천) 꾹추천은 공짜^^

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맨몸 운동, 멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법

Posted at 2013. 11. 2. 08:39 // in 다이어트 운동/기능성운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 토요일 아침입니다. 서울에는 비가 조금씩 내리기 시작하군요.

 

금일은 바디 웨이트 운동(맨몸 운동)! 체중을 이용한 세 가지 동작을 소개합니다.

 

상하체를 동시에 사용하는 전신운동입니다.

 

2013, 2014 피트니스 트렌드 상위에 랭크된 바디웨이트!

 

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 멋진 바디 라인을 위해 열심히 따라해 보세요.

 

아래 동작이 힘든 사람은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 바닥에 두고 실시합니다.


맨몸 운동, 멋진 보디 라인을 위한 세 가지 운동법

 

멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법 동영상


맨몸 운동 하나

운동 설명:

다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.

상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 사선으로 일직선이 되면 팔굽혀 펴기를 하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

기초 체력이 약한 사람은 팔 굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 한다.

동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

 

 

맨몸 운동 둘

운동 설명:

바닥에 양손을 두고 엎드린다.

양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가고 다시 다리를 넓게 벌려 몸쪽으로 당긴다.

시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한다.

같은 방법으로 동작을 반복한다.  

 

 

맨몸 운동 셋

운동 설명:

양손을 바닥에 두고 엎드려 상하체가 사선이 되도록 몸통에 힘을 준다.

천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 엉덩이를 회전해 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘긴다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작할 때 천천히 집중해 실시한다.

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허리 강화운동, 튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법(스텐딩 백 익스텐션)

Posted at 2013. 7. 31. 12:59 // in 다이어트 운동/LOOK 8주 프로젝트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트 8주차 운동법을 소개합니다.

 

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 허리강화 운동입니다.

 

동작이 어려워 보이지만 몇 번 따라해 보면 쉽게 실시할 수 있습니다.

 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

 

튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손은 겹쳐 팔꿈치가 가슴 앞 정면을 보게한다.

다리는 어깨 너빌 벌리고 상체를 숙여 허리를 완전히 이완한다.

무릎은 고정하고 상체를 들어 허리를 수축한 다음 고관절을 회전해 시작 자세로 돌아온다.

동작할 때 천천히 허리의 수축과 이완에 집중해 실시한다.

 

허리강화 운동 동영상 보기

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옆구리 군살을 제거하는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 11. 2. 08:24 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 갈수록 날씨가 추워지고 있습니다ㅜ^ㅜ

다들 감기 조금하시구요~ 추울수록 활동량을 늘리고 건강한 신체를 만들어야 겠죠?

금일은 몸을 이용해 옆구리 군살을 제거하는 운동법을 소개합니다.

물론 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 함께 병행되어야겠죠? 그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 

트위스트 스퀏 

1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요.
2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어섭니다.
3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.
4. 좌우 8회 반복.

사이드 스퀏 with knee lift

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요.
3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다.
4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏.
5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

점프 스쿼트

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아줍니다.
2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 합니다.
3. 8회 반복

Rotation Combo 

1.바닥에 앉아서 팔꿈치를 바닥에 대고 기대줍니다.
이때 팔꿈치와 바닥이 직각이 되도록 해주세요. 2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 들어올려 전신이 일직선이 되도록 한다. 8초간 유지.
3. 오른쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올린다. 몸이 일직선이 되도록 하세요.
4. 엎드려서 팔꿈치를 대고 다리를 쭉펴서 지탱합니다.
5. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올려 줍니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

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몸을 이용해 체지방 태우는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 10. 11. 08:40 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 비가 온 다음 새벽 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.

완전한 가을입니다. 말도 사람도 살찌는 계절이죠. 그만큼 관리를 철저히 해야겠죠?

금일은 근육은 탄탄하게 유지하며 지방은 태워내는 몸을 이용한 전신 유산소운동을 소개합니다.

동작이 보기에는 쉬워도 실시해보면 운동 효과는 좋은 운동으니 시간이 없거나 집에서 틈날 때 실시해보세요.

아래 세가지 동작을 3세트씩 실시하거나 동작이 쉽다면 세 동작을 쉬지 않고 실시하여 3세트 실시합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

 

 엎드려 양발 몸쪽으로 당기기

다리를 펴고 양손을 어꺠너비로 벌린 뒤 엎드린다.

양발을 동시에 몸 쪽으로 당겼다가 처음 자세로 동아온 후 동작을 반복한다.

15회 반복 실시한다.

 

 상체 숙여 손으로 걷기

양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머립터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동할 때는 항상 허리와 복부에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다.

12회 반복 진행한다.

 

엎드려 다리 손 옆으로 당기기

다리를 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되게한다.

양다리를 동시에 손 옆으로 당겼다가 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

15회 반복 진행한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

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예쁜 다리 만드는 간단한 다이어트 운동법

Posted at 2012. 4. 10. 09:15 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 발행이 조금 늦었습니다. 금일은 몸을 이용해 간단하게 할 수 있는 하체 운동 두가지를 소개합니다. 소개할 운동중 싱글 레그 스쿼트 동작은 다리에 힘이 늘어나면 가동범위를 더 넓게 하도록 합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~


 

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

동영상 보기

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Single Leg Squat

1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다.

2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다.

3. 5회 반복

4. 다리를 바꿔 5 반복

 

운동부위: 허벅지  - 추가: 어깨, 다리전체
몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다.

Body Lift

 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다.
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다.

2. 엉덩이와 다리에 힘을 주고 골반을 들어올려 몸이 일직선이 되도록 한다.

3.10 반복

운동부위: 대퇴부 뒷쪽, 엉덩이, 허리.
골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.

 

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누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법

Posted at 2012. 1. 8. 08:22 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다. 금일은 의자를 이용해 간단하게 할 수있는 하체운동을 소개합니다.

하루종일 의자에 앉아 있는 직장인들 그리고 학생들이 쉬는 시간을 이용해 운동을 하면 도움이 많이 될 것입니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 오늘도 화이팅^^

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~!
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1. 의자잡고 척추 비틀기 - 옆구리

옆구리를 천천히 틀면서 복부와 옆구리 근육이 수축 / 스트레칭 되는 것을 느껴주세요.
5초씩 정지 8세트 해줍니다.


2. 척추 구부리기 - 힙 / 허리

힙을 뒤로 쭉~ 빼고 인사를 한다고 생각합니다.
이때 힙이 조여지는 것을 느껴주세요. 8회를 천천히 해줍니다.


3.Split Squat - 허벅지

손으로 의자를 가볍게 잡고 허벅지의 힘으로 상체를 들어올립니다.
각각 8회씩 해줍니다.


도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요. 로그인 없이 가능합니다^^
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