'식스팩만들기'에 해당되는 글 8건
- 웹툰, 식스팩을 위한 복근운동 8가지 10 2016.07.26
- 웹툰, 뱃살 안녕!! 식스팩을 위한 복근운동 5가지 4 2016.06.13
- 식스팩 만들기, 초보자 복근운동 7가지 2016.05.27
- 식스팩을 위한 고급자 복근운동 9가지(복근운동 동영상) 3 2015.08.25
- 식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동) 2 2015.08.24
- 식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지 1 2014.07.03
- 다이어트 웹툰, 헬스클럽에서 식스팩 만들기 2 2014.05.19
- 식스팩 만들기 위한 두가지 운동(복근 운동 동영상/ 시청역 휘트니스 월드 정진용 퍼스널트레이너) 1 2013.04.04
웹툰, 식스팩을 위한 복근운동 8가지
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
이번주 부터 많은 분들이 더위를 피해 휴가를 떠나는데요~
무더운 여름 시원한 곳에서 즐거운 시간 보내세요^^
금일은 웹툰으로 배워보는 식스팩을 위한 복근운동 8가지를 소개합니다.
휴가철 자신있는 몸매를 위해! 오늘도 파이팅입니다.
아래 운동은 개인의 체력에 따라 횟수화 세트를 조절해 운동하세요.
기본 각 운동 3세트 실시하면 좋습니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
식스팩을 위한 복근운동 8가지
◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈
★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs
★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu
★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA
★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4
복근 운동 프로그램이 되움이 되셨나요?
도움이 되셨으면 아래 공감을 콕~ 감사합니다^O^
'웹툰 > 다이어트 운동 팁' 카테고리의 다른 글
| 웹툰, 뒷목이 뻐근한 당신을 위한 예방법 6가지 (0) | 2016.08.08 |
|---|---|
| 웹툰, 많이 먹어도 살 안찌는 7가지 음식(네거티브 칼로리 푸드) (7) | 2016.08.01 |
| 웹툰, 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 8가지 (14) | 2016.07.18 |
| 웹툰, 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 방법 6가지 (3) | 2016.07.12 |
| 웹툰, 짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 6가지 (5) | 2016.07.04 |
웹툰, 뱃살 안녕!! 식스팩을 위한 복근운동 5가지
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 오전입니다.
금일은 웹툰으로 배우는 운동법, 여름대비 식스팩을 위한 복근운동 5가지를 소개합니다.
본인의 체중을 이용해 복부를 자극하는 운동 5가지!!
운동 초보자는 복부운동을 각 2~3세트 나눠서 실시, 체력이 좋은 분들은 5가지 동작을 연속으로 실시해도 좋습니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
뱃살 안녕, 식스팩을 위한 복근 운동 5가지
◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈
★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs
★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu
★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA
★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4
도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~
로그인 없이 가능한 추천입니다^0^
'웹툰 > 다이어트 운동 팁' 카테고리의 다른 글
| 웹툰, 요통 예방에 좋은 폼롤러 운동법(자가근막이완) (2) | 2016.06.27 |
|---|---|
| 웹툰, 뭉친 허벅지를 풀어주는 폼롤러 운동법 (2) | 2016.06.20 |
| 웹툰, 집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동 7가지 (0) | 2016.06.06 |
| 웹툰, 스텝박스를 이용한 하체 다이어트 운동(스텝박스 운동) (1) | 2016.05.30 |
| 웹툰, 예쁜 어깨 라인을 위한 밴드운동 3가지 (1) | 2016.05.25 |
식스팩 만들기, 초보자 복근운동 7가지
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 오전입니다. 금일은 운동 초보자를 위한 체중을 이용한 복근운동 7가지를 소개합니다.
소개할 운동은 크런치 - 리버스 크런치 - 힐 리치 - 시티드 니업 - 슈퍼맨 - 플랭크 - 스텐딩 백 익스텐션 순서입니다.
각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시하며 플랭크 동작은 20~30초 실시하도록 합니다.
다가오는 여름! 멋진 식스팩을 위해 오늘도 화이팅입니다^^
식스팩 만들기, 초보자 복근운동 7가지
식스팩만들기 하나. 크런치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 양손으로 머리를 가볍게 받치고 양발은 엉덩이 쪽으로 당긴다.
2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근에 수축을 느기고 시선은 45도 정면을 향한다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아와 복직근을 이완하고 어깨가 땅에 닿기 직전에 다시 상체를 들어 복부를 수축한다.
4. 같은 방법으로 동작을 12~15회 반복한다.
식스팩 만들기 둘. 리버스 크런치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 둔다.
2. 무릎은 가볍게 굽혀 대퇴부가 바닥과 직각이 되게 들어준다.
3. 상체는 고정하고 복부에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올리고 호흡을 내쉬어 복부를 수축하면서 다리를 몸 쪽으로 당긴다.
4. 복부를 수축한 뒤 엉덩이가 지면에 닿기 직전까지 내렸다가 다시 올린다.
5. 같은 방법으로 12~15회 반복한다.
식스팩 만들기 셋. 얼터네이트 힐 터치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 발은 엉덩이와 가깝게 당긴다.
2. 상체를 들어 복부가 수축한 상태를 유지하고 호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽으로 몸을 기울여 손끝으로 복바뼈를 터치한다.
3. 턱은 몸 쪽으로 당겨서 목에 저항을 줄여준다.
4. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽 손끝으로 복사뼈를 터치한다.
5. 호흡은 복사뼈를 터치할 때 짧게 내쉬고 좌우 12~15회 반복한다.
식스팩 만들기 넷. 시티드 니업
동작 설명:
1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.
2. 무릎을 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 든다.
3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을 느낀다.
4. 천천히 시작 자세로 돌아가 12~15회 반복한다.
식스팩 만들기 다섯. 슈퍼맨
동작 설명:
1. 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔은 머리 위쪽으로 뻗는다.
2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아와 12~15회 동작을 반복한다.
식스팩 만들기 여섯. 플랭크
동작 설명:
1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다.
2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 한다.
3. 이때 턱을 당겨 시선은 바닥을 향하게 하고 머리를 들거나 숙이지 않도록 한다.
4. 복부와 둔근, 광배근, 대퇴사두근에 동시에 힘을 줘 전신이 흔들리거나 움직이게 않게 20~30초 버틴다.
식스팩 만들기 일곱. 스텐딩 백 익스텐션
동작 설명:
1. 다리는 어깨너비로 벌리고 정면ㅇ르 보고 선다.
2. 양팔은 겹쳐두고 팔꿈치가 정면을 향하게 한다.
3. 호흡을 마시며 상체를 숙이고 고관절을 굽혀 등과 허리근육을 이완한다.
4. 시선은 정면을 보면서 척추를 곧게 펴서 등과 허리 근육을 수축한 후 고관절을 펴고 시작 자세로 돌아온다.
5. 정면을 보고 섰을 때 호흡을 내쉬고 같은 방법으로 12~15회 동작을 반복한다.
◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈
★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs
★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu
★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA
★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4
도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~
로그인 없이 가능한 추천입니다^0^
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법 (3) | 2016.06.09 |
|---|---|
| 복근 만들기, 효과 만점 복근 운동 4가지 (6) | 2016.06.01 |
| 파트너 코어 운동, 하이 파이브 플랭크(Partner Core Workout) (0) | 2016.03.18 |
| 건강한 허리를 위한 코어운동 세 가지(코어안정화 운동) (1) | 2016.03.04 |
| 섹시한 복근을 위한 복근운동 세 가지시(시청역 헬스장 피트니스월드) (5) | 2016.02.25 |
식스팩을 위한 고급자 복근운동 9가지(복근운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
태풍 소식에 바람이 많이 부는 오전입니다.
날씨는 흐리지만 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작하세요.
금일은 이전 포스팅에 이어서 식스팩을 위한 고급자 복근운동법을 소개합니다.
각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하시면됩니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요.
식스팩을 위한 초급자 복근운동 동영상 보기:
http://www.trainerkang.com/2130
식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기:
http://www.trainerkang.com/2131
식스팩을 위한 고급자 복근운동 동영상
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
식스팩을 위한 고급자 복근운동 순서
'피트니스월드 > 코어운동 가이드' 카테고리의 다른 글
| 균형잡힌 몸매를 위한 중급자 코어운동 동영상 (3) | 2015.08.29 |
|---|---|
| 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동(초급자 코어운동 동영상) (5) | 2015.08.28 |
| 식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동) (2) | 2015.08.24 |
| 식스팩을 위한 초보자 복근운동(동영상/ 트레이너강 코어운동가이드) (1) | 2015.08.23 |
| 코어운동 가이드, 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동법(고급자 워크아웃) (1) | 2015.08.21 |
식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일입니다.
금일은 식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램을 소개합니다.
소개할 운동은 총 7가지 동작으로, 운동 순서는 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 레그 크로스오버 브릿지 - 러시안 트위스트 - 슈퍼맨 더블 텝 - 하이플랭크 위드 니투 엘보우 순서입니다.
개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요.
그럼 오늘도 파이팅입니다^o^
식스팩을 위한 초급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2130
식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램
도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
'피트니스월드 > 코어운동 가이드' 카테고리의 다른 글
| 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동(초급자 코어운동 동영상) (5) | 2015.08.28 |
|---|---|
| 식스팩을 위한 고급자 복근운동 9가지(복근운동 동영상) (3) | 2015.08.25 |
| 식스팩을 위한 초보자 복근운동(동영상/ 트레이너강 코어운동가이드) (1) | 2015.08.23 |
| 코어운동 가이드, 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동법(고급자 워크아웃) (1) | 2015.08.21 |
| 코어운동 가이드, 허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(중급자) (2) | 2015.08.17 |
식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다.
세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!
동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 178일 차.
식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지
싯업(Sit-up)
운동 설명:
양손에 원판을 들고 자리에 눕는다.
양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 무릎은 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 팔을 허벅지 쪽으로 내림과 동시에 상체를 들어 올리고 이때 원판을 머리 위로 든다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
크런치(Crunch)
운동 설명:
양손에 원판을 잡고 바닥에 누워 다리는 들어 허벅지와 몸통이 90도가 되게한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동작할 때 요부가 땅에서 떨어지지 않게 주의하고 이완할 때 어깨가 땅에 닿지 않도록 한다.
시티드 트위스트(Seated Twist)
운동 설명:
양손에 원판을 잡고 자리에 앉는다.
상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 팔은 가슴 앞으로 뻗어둔다.
호흡을 내쉬며 좌우로 천천히 몸을 비틀며 몸통 주위 근육이 수축과 이완을 느끼며 동작한다.
도움이 되셨나요? 공감 콕▼
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동) (2) | 2014.07.08 |
|---|---|
| 초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법 (3) | 2014.07.04 |
| 스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동 (10) | 2014.07.02 |
| 3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝 (1) | 2014.07.01 |
| 집에서 쉽게 따라하는 힙업운동 넷 (0) | 2014.06.29 |
다이어트 웹툰, 헬스클럽에서 식스팩 만들기
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 월요일 아침입니다.
금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다.
이번 화에서는 헬스클럽에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 네 가지를 소개합니다.
복부 자극에 효과적인 운동이니 꾸준히 실시해 보세요.
웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^
오늘의 운동 136일 차는 웹툰에서 소개하는 운동입니다^^
그럼 오늘도 파이팅하세요~!
웹툰을 보기 전 추천 콕▶
내생에 마지막 다이어트 20화.
헬스클럽에서 식스팩 만들기
식스팩을 위한 복근운동 동영상 보기
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 허리 강화를 위한 4분 운동법(코어운동) (3) | 2014.05.21 |
|---|---|
| 덤벨을 이용한 가슴운동 네 가지(덤벨 프레스, 플라이) (0) | 2014.05.20 |
| 짐볼을 이용해 식스팩 만들기! (4) | 2014.05.17 |
| 탄력있는 복부를 위한 복근운동 (0) | 2014.05.16 |
| 다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지 (1) | 2014.05.15 |
식스팩 만들기 위한 두가지 운동(복근 운동 동영상/ 시청역 휘트니스 월드 정진용 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 목요일입니다. 헬스클럽에는 새벽 부터 많은 회원이 운동중입니다.
금일은 복근운동 두가지를 소개합니다.
몸을 이용한 복근운동 두가지! 근력이 부족한 사람은 조금 힘들수 있지만 효과는 좋은 운동이니 꾸준히 연습해보세요.
이미지와 설명 글 아래 동영상 있습니다. 오늘은 동영상이 두개입니다~!
그럼 즐거운 하루 시작하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
식스팩 만들기 위한 두가지 운동
상체 들며 한발 몸쪽 당기기
바닥에 누워 한쪽 다리는 90도 굽혀 발바닥을 바닥에 고정하고 반대쪽 다리는 무릎을 펴둔다.
양손은 겹쳐 머리 위에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올림과 동시에 다리를 몸쪽으로 당긴다.
상체와 다리를 모을 때 복부에 충분한 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
좌우 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.
복근 운동 동영상 보기
한손 바닥 누르며 상하체 모으기
바닥에 누워 한손은 어깨 높이에 두고 반대쪽 손은 머리위에 둔다.
몸 중심을 바닥에 있는 손 방향으로 조금 기울이고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올림과 동시에 양발을 들어올린다.
상체를 들 때 한손으로 바닥을 누르며 상하체를 최대한 모아 복부를 수축한다.
좌우 같은 방법으로 실시한다.
복근 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너) (1) | 2013.04.11 |
|---|---|
| 물병을 활용해 옆구리를 자극하는 다이어트 운동법(복사근 운동 동영상/ 시청역헬스장 김다혜 퍼스널트레이너) (1) | 2013.04.06 |
| 집에서 효과적으로 옆구리살 빼는 운동법(시청역 헬스장 김다혜 퍼스널트레이너) (1) | 2013.03.30 |
| 쉽고 재미있게 복부를 자극하는 다이어트 운동법(코어운동 동영상) (7) | 2013.03.27 |
| 탄탄한 하복부 만드는 다이어트 운동법(복근운동 동영상/ 헬스장 운동법) (2) | 2013.03.13 |
