안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 주말에 일 때문에 오늘의 운동 소개가 오후로 늦어졌군요. 

주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 네 가지를 소개합니다. 

주말에 TV를 보며 또는 집에서 쉽게 따라해 보세요. 

그럼 남은 하루도 잘 보내세요^^

오늘의 운동 173일 차. 

힙업에 좋은 네 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨과 줄넘기를 이용한 운동입니다. 

동영상은 줄넘기 2단뛰기(20회) 덤벨 스윙을 반복하는 동작인데요,

2단뛰기가 힘든 사람은 줄넘기 40회 후 덤벨 스윙 15회씩 진행합니다. 

저는 덤벨 25-30-35kg 으로 스윙을 하였습니다. 

남성은 10 -15 -20kg으로 시작해 중량을 조절해 운동하시고, 여성은 5 - 7 - 10kg 정도로 시작하면 좋을 것 같습니다. 

운동 전 정확한 자세를 익힌 후 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 171일 차. 

체지방 감량을 위한 덤벨 스윙 운동법

덤벨 스윙 

운동 설명:

양손에 덤벨을 세워잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 덤벨을 턱까지 들어올린다.

덤벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

줄넘기(더블) 20회 실시 - 덤벨스윙 15회 *3번 반복한다. 

2단뛰기가 안되는 사람은 줄넘기 40회 - 덤벨스윙 15회 3번 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!

오늘의 운동 169일 차. 

탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지

하복부 운동 하나. 

운동 설명: 

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 모아 이퀄아리져 상단 중앙에 터치하고 시작 자세로 돌아온다. 

호흡을 내쉬며 다리를 벌려 이퀄라이져 상단 모서리에 발등을 터치한다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 10회씩 3세트 진행한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

양발을 모아 이퀄라이져 상단 중앙에 두고 천천히 다리로 네모를 그리며 이퀄라이져 하단 모서로리 온다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가 10회씩 3세트 반복한다. 

하복부 운동 셋. 

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

몸통은 정면을 보고 골반을 측면으로 비틀어 양발로 네모를 그리며 좌우로 천천히 이동한다. 

좌우 10회씩 3세트 진행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 타바타 운동을 소개합니다. 

주 3회 역삼동 에듀핏에서 마스터 트레이너들의 운동 모임 시간이 있습니다. 

다들 운동 경험이 많아 고강도 운동을 많이 진행합니다. 

지난주 수요일 타바타 운동 코스 동영상을 소개합니다. 

마스터 클래스 타바타 운동은,

로잉 머신 타바타(20초 로잉 - 10초 휴식 8라운드)

스쿼트 타바타(20초 스쿼트 -10초 휴식 8라운드)

풀업 타바타(20초 풀업 - 10초 휴식 8라운드)

푸쉬업 타바타(20초 푸쉬업 -10초 휴식 8라운드)

싯업 타바타(20초 싯업 - 10초 휴식 8라운드)

타바타 간 휴식 1분

동영상이 길어 1라운드씩 모습만 담았습니다~!

운동 초보자나 체력이 약한 사람은 5가지 타바타를 하면 많이 힘들 것입니다. 

개인의 체력에 따라 하나씩 늘려 보세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 168일 차. 

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

모두 수고 하셨습니다~~! 내일 뵐게요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 순환운동을 소개합니다. 

더블(줄넘기 2단뛰기) 50회, 여성은 줄넘기 75회

푸쉬업 10회 - 크런치 10회 - 맨몸 스쿼트 10회

풀업 10회, 여성은 인버티드 로우 10회 * 3라운드를 진행합니다. 

운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋은 분은 다이어트 운동으로 좋은 프로그램이 될 것입니다. 

오늘의 운동은 운동 설명 없이 동영상을 보며 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 165일 차. 

다이어트에 효과적인 서킷트레이닝

도움이 되셨나요? 추천 콕▲

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한국 월드컵 첫 경기가 있는 아침입니다. 

센터가 시청역 근처에 있는데 광화문에서 응원하는 소리가 여기까지 들리는군요^^

대한민국의 승리를 응원하며 오늘의 운동을 소개합니다^^

금일은 상쾌한 하루를 위한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 164일 차. 

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 8가지 동작(더블 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 에어바이크 - 사이드 플랭크 힙 업다운, 플랭크 - 플랭크 푸쉬업)을 각 동작 20초 실시 - 10초 휴식 합니다. 

동작은 정확하게 빠르게 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 163일 차. 

뱃살을 불태우는 4분 복부 운동법(타바타 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동을 소개합니다. 

동작은 총 4가지 동작으로 버티기 운동입니다. 

복근 운동 마지막 또는 기능성 운동 전 웜업 후 코어 강화를 위해 실시하면 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 161일 차. 

짐볼운동, 코어강화를 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 팔 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동은 이두근과 삼두근을 슈퍼세트 트레이닝(길항근을 동시에 운동)방법으로 실시하면 됩니다. 

덤벨 오버헤드 익스텐션과 덤벨 컬, 헤머 컬과 킥 백 동작을 동시에 실시 합니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!^^

오늘의 운동 160일 차. 

덤벨운동, 슈퍼세트를 이용한 팔 운동법

덤벨 오버헤드 익스텐션

운동 설명:

양손 바닥으로 덤벨을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다. 

상완은 귀 옆에 두고 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 집중해 운동한다. 

시트드 덤벨 컬

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치에 않는다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 이두근을 이완한다. 한쪽씩 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

헤머 컬

운동 설명:

손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다. 

덤벨 킥 백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 양으로 숙여 상완이 바닥과 수평이 되게 팔꿈치를 올린다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혔다 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동, 굿모닝 엑스사이즈를 소개합니다. 

트위스터 백을 이용해 운동을 하면 몸의 움직임을 최소화 하기 위해 좌우 동일한 힘과 자세를 잡게될 것입니다. 

백이 없는 경우 바벨 또는 맨몸으로 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 

오늘의 운동 159일 차. 

트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 맨몸 운동의 대표, 푸쉬업 동작을 응용한 운동입니다. 

여성분은 동작 시 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

(동영상 참고하세요)

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

오늘의 운동 158일 차. 

푸쉬업을 응용한 복합 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 허리와 복부, 둔부를 자극하는 여섯 가지 동작입니다. 

6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다.!

오늘의 운동 157일 차. 

날씬한 허리를 위한 복근 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 케틀벨 스윙 100! 을 소개합니다. 

총 5가지 동작으로 케틀벨 스윙을 20회씩 100회 실시하는 것이 1세트 입니다. 

개인의 체력에 따라 2~5세트 진행하면됩니다. 

전신을 사용해 다이어트에 효과적입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

오늘의 운동 156일 차. 

다이어트에 효과적인 케틀벨 스윙 100!

추천 콕▲

케틀벨 하이 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

원암 케틀벨 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 10회 스윙한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 10회 스윙한다. 

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

얼티네이티드 케틀벨 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리며 왼손으로 케틀벨을 받고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 한손씩 번갈아 받아준다. 

좌우 10회 반복한다. 

벤트 오버 케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체를 완전히 앞으로 숙이고 힙 중심은 뒤로 둔다.

가벼운 반동과 함께 케틀벨을 정면으로 올린다.

이때 상완(팔)이 귀 옆쪽으로 오도록 케틀벨을 들어 올린다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 일요일 아침입니다.

오늘은 어제에 이어서 밴드를 이용한 어깨 운동을 소개합니다.

소개할 운동은 복합운동으로 삼각근의 전면, 측면, 후면을 한번에 자극할 수 있는 운동입니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 154일 차.

튼튼한 어깨를 위한 밴드 운동법

밴드운동, 어깨 복합 운동법

운동 설명:

양발로 밴드의 끝을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다.

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양손을 측면으로 들어 올린다.

양팔이 바닥과 수평을 유지하며 양손이 가까워지게 가슴앞으로 모으고 다시 양손을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 양팔을 다시 가슴앞으로 내렸다 측면으로 벌려주고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 8~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 상체 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 가슴, 등, 이두근, 삼두근 운동으로 슈퍼세트(길항되는 근육을 동시에 운동) 트레이닝 방법으로 진행합니다. 

등 운동과 가슴운동을 12~15회씩 3~5세트 진행 후 이두근 운동과 삼두근 운동을 12~15회씩 3~5세트 진행합니다. 

밴드를 이용해 운동할 때는 길이를 조절해 강도를 조절하면됩니다.

(밴드의 길이가 짧아지면 강도가 높아지겠죠?)

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 153일 차. 

슈퍼세트 트레이닝, 밴드를 이용한 상체 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 휴일 오후 입니다. 

오전에 가족과 함께 시간을 보내고 발행이 늦어졌습니다^^

금일 소개할 운동은 복근 운동 세 가지입니다. 

그럼 즐거운 오후 시간 보내세요^^

오늘의 운동 152일 차. 

복근 운동, 탄력있는 복부 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 수요일 입니다. 

선거 날이라 헬스클럽은 조용합니다^^

저도 오후에는 투표하로 가야겠습니다~!

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용해 할 수 있는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

정확한 동작을 익힌 후 중량을 이용해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 150일 차. 

케이블 머신을 이용한 복근 운동

추천 콕▲

행잉 니업

운동 설명:

턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달린다. 

무릎은 가볍게 굽히고 흐흡을 내쉬며 고관절을 회전해 복직근을 수축한다. 

천천히 몸통과 대퇴부가 90도 정도 될 때 까지 몸과 대퇴부가 멀어지게 하며 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복한다. 

케이블 크런치

운동 설명:

하이 케이블에 있는 바를 양손으로 잡고 바닥에 무읖을 대고 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 버티며 등, 허리가 일직선이 될 때 까지 시작 자세로 돌아가 복직근의 이완을 느낀다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복 진행한다. 

원암 케이블 사이드 크런치

운동 설명:

케이블 앞에 서서 왼손으로 하이 케이블의 D바를 잡는다. 

왼발은 위 사진과 같이 반발 앞에 두고 뒤꿈치를 가볍게 든다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면으로 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

점심은 맛있게 드셨나요??

오늘의 운동이 조금 늦었습니다. (오전에 두개를 발행해야 해서..ㅎ)

금일 운동은 코어운동! 입니다. 

체중을 이용해 튼튼한 코어를 만들어 볼까요?

오늘의 운동 149일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동법

추천 콕▲

코어 운동 하나. 

운동 설명;

바닥에 엎드려 발꿈치를 굽혀 팔꿈치는 어깨 아래 두고 허리와 복부에 힘을 줘 골반들 든다. 

뒤통수 부터 발끝 까지 일직선을 유지하고 오른쪽 팔을 편 다음 왼쪽 팔을 편다. 

다시 오른쪽 팔을 굽혔다 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 바닥에 두고 양 다리를 겹쳐 오른쪽 발 측면이 바닥에 닿도록한다. 

몸통에 힘을 줘 골반을 들고 왼쪽 팔을 펴 손 끝이 하늘을 향하게한다. 

몸통을 회전해 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 팔 전완과 왼쪽 팔 전완이 수행이 되게 한 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 

코어 운동 셋. 

운동 설명:

양손이 어깨 아래 오도록 바닥에 엎드리고 몸통에 힘을 준다. 

왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 고관절 신전 근육을 이완하고 호흡을 내쉬며 몸통과 다리가 사선이 될 떄 까지 다리를 든다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 8~15회씩 진행하고 3~5세트 실시한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

주말 동안 잘 쉬면서 잘 드셨나요?^^; 

그렇다면 오늘 부터 또 열심히 운동을 해야겠죠?

오늘 소개할 운동은 간단하지만 전신 근육을 이용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

케틀벨 스윙 - 케틀벨 하이 스윙 - 이퀄라이져 점프  세 동작을 10 - 10 - 20 회 * 2~3세트 쉬지않고 반복합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 148일 차. 

2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 복부운동 세 가지를 소개합니다. 

힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 146일 차. 

케틀벨운동, 옆구리를 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어제에 이어서 트위스터 워터백을 이용한 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동은 하체 운동 입니다.

트위스터 백은 물의 불안정성 때문에 바벨이나 덤벨을 이용해 운동할 때 보다 더 많은 근육을 자극하고 중심을 잡기 위해 지속적으로 코어 근육에 힘이 들어가는 장점이 있습니다. 

그만큼 가벼운 무게라도 힘들다는 말이죠^^; 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

오늘의 운동 145일 차. 

매끈한 다리를 위한 하체 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 트위스터 워터백을 이용해 신체에 많은 근육을 늘려주는 운동을 소개합니다. 

트위스터 백이 없더라도 같은 동작을 맨몸으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 144일 차. 

신체 기능 향상을 위한 트위스터 백 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤라 그런지 어제 부터 날씨가 너무 좋습니다. 

이제 무더운 여름이 시작되겠죠?^^

오늘의 운동은 사무실이나 집에서 의자를 이용해 할 수 있는 간단한 운동 네 가지를 소개합니다. 

시간날 때 틈틈히 실시해 보세요~

바퀴 달린 의자는 조심하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다~!

운동을 보기 전 추천 콕▶

오늘의 운동 143일 차. 

의자에서 할 수 있는 부위별 운동법(사무실 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 

금일은 TRX를 이용한 복근운동을 소개합니다. 

운동 난이도는 중, 고급자를 위한 운동이며 동작을 집중해 복부에 자극을 느끼며 실시해 보세요. 

그럼 오늘의 파이팅입니다.

오늘의 운동 142일 차. 

TRX를 이용해 식스팩 만들기(복부운동)

추천 콕▲

TRX 운동 동작 하나. 

운동 설명:

TRX 손잡이 하단에 양발을 넣고 손은 어깨 아래 오도록 위치한다. 

몸통에 힘을 줘 머리 뒤 부터 발끝이 일직선이 되도록 만들다. 

이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

TRX 운동 동작 둘. 

운동 설명:

호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 이때 등은 둥글게 만든다. 

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아간다. 

TRX 운동 동작 셋.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 오른쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

TRX 운동 동작 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 다시 뢴쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 왼쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

같은 방법으로 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 7~15회 반복 진행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오후에 비 소식이 있어 그런지 날씨가 조금은 흐린 일요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 정면, 측면, 후면으로 나눠어지며 세 부위를 자극하는 운동입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다.

오늘의 운동 141일 차. 

삼각근운동, 민소매가 어울리는 어깨 만들기(저항밴드운동)

추천 콕▲

레터럴 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 양발로 밟고 밴드를 양손으로 엇갈려 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어 측면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

프론트 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 발로 밟고 서서 양손에 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 위치까지 들어 전면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

벤트오버 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 발로 밟고 밴드의 끝을 엇갈려 잡는다. 

상체를 숙여 팔꿈치와 손이 어깨 아래쪽에 오도록하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어 후면 삼각근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 내, 외복사근을 자극하는 옆구리 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨 좋은 금요일 운동으로 상쾌하게 시작하세요^^

오늘의 운동 139일 차. 

복부운동, 옆구리살 빼는 운동법

추천 콕▲

시티드 니업 & 레그 트위스트

운동 설명: 

바다에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 양발을 좌측에 둔다. 

호흡을 내쉬며 몸쪽으로 무릎을 당겼다 양 다리를 우측으로 다시 보낸다. 

좌우로 양발을 이동하며 복직근과 복사근에 수축과 이완을 느낀다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 공을 잡고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 호흡을 내쉬며 부드럽게 좌우로 비틀기를 한다. 

동작할 때 복사근과 복직근의 자극을 느끼며 시행한다. 

사이드 플랭크 & 힙 업 다운

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래에 둔다. 

위에 있는 팔은 허리에 두고 복부와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다. 

머리부터 발끝까지 측면으로 사선이 되게 한 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 새벽 수업 때문에 포스팅이 늦었습니다. 이해해 주세요^^

오늘의 운동은 볼을 이용해 전신을 늘려주고 균형 잡힌 몸매를 위한 운동입니다. 

강도는 높지 않지만 운동 후 몸이 개운해 진 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 138일 차. 

균형잡힌 몸매를 위한 운동법

추천 콕▲

균형잡힌 몸만들기 하나. 

운동 설명:

정면을 보고 양손에 볼을 잡고 손은 머리 위로 뻗고 오른쪽 다리는 펴 발끝이 바닥에 닿게한다. 

호흡을 내쉬며 무릎과 볼을 터치하고 손 발이 최대한 멀어지게 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

균형잡힌 몸 만들기 둘.

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝이 정면을 보게한다. 

양손에 볼을 잡고 머리위로 뻗은 후 오른쪽 측면으로 몸을 기울인다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 볼이 왼쪽 내측 복사뼈에 터치하도록 상체를 숙인다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

균형잡힌 몸 만들기 셋. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다. 

호흡을 마시며 천천히 자리에 앉으며 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 자리에 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 12회 반복한다. 

균형잡힌 몸 만들기 넷.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 내딛고 천천히 무릎을 굽혀 땅에 닿기 직전까지 내린다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

동작할 때 골반과 어깨는 정면을 향하고 발끝도 정면을 향하게 한다. 

균형잡힌 몸 만들기 다섯.

운동 설명:

정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 뻗는다. 

오른손은 바닥을 짚고 골반을 누르며 상체를 숙여 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 발끝에 닿을 때 까지 내려간다. 

둔부와 고관절 굴곡근에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

좌우 10회씩 반복한다. 

위 5가지 운동을 쉬지 않고 실시 하세요~! 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동합니다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다. 

금일은 허리 강화를 위한 4분 운동법을 소개합니다. 

집에서 쉽게 따라 할수 있는 운동이니 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 138일 차. 

허리 강화를 위한 4분 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 가슴 운동 네 가지를 소개합니다. 

덤벨 프레스 - 플라이 - 인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인 덤벨 플라이 순서입니다. 

가슴 웨이트 트레이닝 중 많이 사용되는 운동이니 알아두면 좋겠죠^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 137일 차. 

덤벨을 이용한 가슴운동

추천 콕▲

덤벨 벤치 프레스    

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 평평한 벤치에 눕는다. 

견갑골을 안정화 시키고 덤벨을 안쪽 끝이 가까워지도록 가슴 앞으로 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 전면 삼각근 앞으로 내리고 가슴에 충분한 이완을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

덤벨 플라이

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 평평한 벤치에 눕는다. 

팔꿈치를 가볍게 굽혀 덤벨 끝이 서로 가까워지게 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 큰 반원을 그리는 느낌으로 덤벨을 가슴 옆으로 내린다. 

이때 팔꿈치를 완전히 펴거나 굽히지 않도록 주의하고 가슴에 충분한 이완을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

인클라인 덤벨 벤치 프레스

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치의 각도를 30~45도 정도 높여 눕는다. 

견갑골을 안정화 시키고 덤벨을 안쪽 끝이 가가워지도록 가슴의 상부 위쪽으로 돌어올린다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 쇄골 옆쪽으로 내리고 가슴 상부에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

인클라인 덤벨 플라이

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치 각도를 30~40도 정도 높여 눕는다. 

팔꿈치를 가볍게 굽혀 덤벨 끝이 서로 가까워지게 상부 가슴 위쪽에 둔다. 

호흡을 마시며 큰 반원을 그리는 느낌으로 덤벨을 내리는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴거나 굽히지 않도록 주의한고 가슴에 충분한 이완을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

이번 화에서는 헬스클럽에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 네 가지를 소개합니다. 

복부 자극에 효과적인 운동이니 꾸준히 실시해 보세요. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 136일 차는 웹툰에서 소개하는 운동입니다^^

그럼 오늘도 파이팅하세요~!

웹툰을 보기 전 추천 콕▶

내생에 마지막 다이어트 20화.

헬스클럽에서 식스팩 만들기

식스팩을 위한 복근운동 동영상 보기