안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 쉽게 배우는 복합 운동을 소개합니다. 

날씨가 너무 덥습니다. 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 135일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부만들기

추천 콕▲

짐볼 크런치 - 사이드 크런치

운동설명:

양 발은 어깨 너비로 벌리고 볼에 등 하부를 기댄다. 

호흡을 내시며 상체를 천천히 들어 올려 복부에 수축을 느끼고 시작자세로 돌아가 좌, 우 역시 호흡을 내 쉬며 들어올린다. 

정면, 좌, 우를 1회씩 실시하는 것을 1회로한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 쉬지않고 연속으로 3~5세트 실시하면됩니다^^

복근 운동 전 부위별 운동을 먼저 하는 것이 더 좋겠죠?

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 134일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근운동

추천 콕▲

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

왼쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

오블리크 시티드 니업

운동 설명:

바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부는 바닥에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 겹친다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

추천 콕▶ 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 케틀벨과 웨이트 볼을 이용한 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

한번에 많은 근육을 사용해 전신을 자극하는 운동! 

그럼 오늘도 파이팅하세요~!

아래 소개하는 운동 세 가지를 쉬지 않고 진행합니다. 

체력이 좋은 사람은 2~5세트 쉬지 않고 진행해도 좋습니다. 

오늘의 운동 133일 차. 

다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지

도움이 되셨나요? 추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다. 

어제에 이어서 짐볼을 이용한 하체운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 런지 트위스트 - 짐볼 사이드 런지 프레스 - 짐볼 레그 컬 동작입니다. 

탄력있는 다리를 위해 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 132일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 다리를 위한 하체운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 금일은 초보자를 위한 짐볼운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 가슴, 복부, 엉덩이와 허리를 강화하는 운동~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 131일 차. 

운동 초보자를 위한 짐볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동이 벌써 130일 째가 되는군요~!

금일은 체중을 이용한 옆구리 운동~! 세 가지를 소개합니다. 

맨몸 운동이지만 생각보다 힘든 운동이니 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 130일 차. 

맨몸운동, 옆구리 살빼는 운동

추천 콕▲

사이드 플랭크 & 힙 어브덕션

운동 설명:

측면을 보고 왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래 오도록 엎드린다. 

오른쪽 손은 완전히 펴 주고 양발을 겹쳐둔다. 

호흡을 내쉬며 골반을 들어 옆구리에 수축을 느끼고 오른쪽 다리를 들어 둔부에 수축을 느낀 후 다리를 천천히 내리고 골반을 내려 동작을 반복한다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

플랭크 아웃워드 니 킥

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만들고 왼쪽 다리를 들어 측면으로 당긴다. 

무릎과 팔꿈치가 가까워 질때 복부 주위 근육의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 한다. 

좌우 5~10회 반복 한다. 

플랭크 힙 로테이션

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

오른쪽 다리를 들어 왼쪽 다리 측면으로 발끝이 터치 되도록 힙을 회전한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

좌우 10회씩 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어제에 이어서 워터백 운동, 밸런스와 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

세 동작을 집중해 천천히 실시해 보세요! 

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

오늘의 운동 129일 차. 

트위스터 백을 이용한 전신 밸런스 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 트위스터 워터백을 이용한 복근, 코어 안정화 운동 세 가지를 소개합니다. 

각 동작 짐볼이나 체중을 이용해 응용 가능하니 트위스터 백이 없는 분은 응용해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 128일 차. 

코어 안정화를 위한 복부 운동법(Twister bag Core Stability)

도움이 되셨나요? 추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

다시 주말이 찾아왔군요~! 모두 힘찬 하루 시작하시고요~!

금일은 덤벨을 이용한 서킷트레이닝(순환운동)을 소개합니다. 

다이어트에 효과적인 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 세트를 조절해 실시해 주세요~!

각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 동영상을 보며 따라합니다. 

동작을 하기 전 동영상 아래 이미지를 보고 자세를 익힌 후 운동을 진행하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 127일 차. 

4분운동, 덤벨 서킷트레이닝(순환운동)

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 워터백을 이용한 운동을 소개합니다. 

투명 백 안에 물이 들어 있어 동작을 했을 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육과 안전근이 사용됩니다. 

균형잡힌 몸매를 위해 오늘은 워터백 운동 어떠세요?

워터백이 없는 분들은 사건을 잡고 같은 방법으로 동작을 시행해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 126일 차. 

균형잡힌 몸매를 위한 워터백 운동법(밸런스 운동)

추천 콕▲

프론트 스쿼트 & 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 워터백을 가슴과 어깨 앞에 올려둔다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 자리에 깊게  앉았다 호흡을 내쉬며 일어난다. 

이때 워터백을 머리 위로 완전히 들고 천천히 오른쪽으로 몸통을 비튼다. 

몸통을 비틀 때 골반은 정면을 유지하도록 한다. 

좌우 같은 방법으로 시행한다. 

싱글 레그 힙 힌지 & 홀드

운동 설명:

워터백 또는 맨손으로 위 사지노가 같이 상체를 숙여 다리와 몸통이 일직선이 되도록 다리를 들며 상체를 숙인다. 

오른쪽 발은 바닥에 두고 중심을 잡으며 왼쪽 다리는 대퇴부와 몸통이 90도 되게한다.

천천히 상체를 숙이며 굽혔던 다리를 펴 측면에서 봤을 때 몸이 T(대문자 티!)자 를 만든다.

다시 천천히 시작 자세로 돌아와 워터백은 오른쪽 무릎에 올려 두고 오른쪽 손을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 손을 내려 워터백을 잡고 같은 방법으로 5~10회 반복한 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한

백런지 & 프레스

운동 설명:

워터백의 수평 그립을 잡고 가슴, 어깨 앞에 워터백을 올려둔다. 

오른쪽 다리를 한발 크게 뒤로 뻗어 뒷 무릎에 땅에 닿기 직전까지 낮추며 워터백을 잡은 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

뻗었던 다리를 시작 자세로 가져오고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

동작은 천천히 집중해 시행한다. 

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 같은 수요일 입니다^^

긴 연휴가 끝나고 다시 일상이 시작되는군요~!

연휴 동안 많이 먹고 활동량은 많이 없으셨죠?

금일은 복근운동! 의자에서 따라할 수 있는 하복부 운동을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 125일 차. 

하복부 운동, 늘어난 뱃살 안녕~!

하복근 운동 하나.

ㄴ운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

체중을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부를 벤치에 대고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

무릎은 가볍게 굽히도 몸통과 허벅지가 90도가 되게 다리를 든다. 

호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸족으로 당기며 복부를 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하복부 운동 셋.

ㄴ운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

양 무릎은 가볍게 굽혀 두고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겨둔다. 

호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 오른쪽 다리는 몸과 멀어지게 낮춘다. 

리듬감 있게 다리를 교차해 하복부 주위 근육의 수축과 이완을 느낀다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

상하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동! 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 124일 차. 

덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동법

추천 콕▲

사이드 런지 원암 프레스

ㄴ 운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 잡고 왼손은 허리에 둔다. 

왼쪽 무릎을 굽혀 체중을 낮추며 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아올 때 덤벨을 잡은 오른손을 머리 위로 밀어 올린다. 

10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

런지 레터럴 레이즈

ㄴ운동 설명:

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 선다. 

무릎을 굽혀 몸 중심을 낮추며 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮추고 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 양손을 측면으로 들어 올린다. 

덤벨을 들 때 양손을 15~30도 정도 앞으로 들어 어깨의 부담을 줄여준다. 

좌우 같은 방법으로 10~12회 반복한다. 

쓰리스터

ㄴ운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 양손을 머리 위로 뻗는다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 잘 쉬고 계신가요? 연휴라 헬스클럽도 휴관을 하라 운동을 못가 하는 사람이 많을 것입니다. 

그래서~ 오늘은 집에서 따라할 수 있는 맨몸운동 두 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동이지만 생각보다 코어와 엉덩이에 힘이 많이 들어가는 동작이니 정확한 자세로 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 123일 차. 

맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법

추천 콕▲

코어 운동 하나. 

운동 설명: 

양손이 어꺠 아래 오도록 바닥에 엎드린다. 

오른쪽 무릎을 복부쪽으로 당겼다 다리를 뒤로 완전히 뻗어 엉덩이에 수축을 느끼고 다시 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 

동작할 때 몸통은 고정하고 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 3~5세트 시행한다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 몸통에 힘을 주고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다. 

동작을 자연스럽게 이어서 몸통과 골반을 회전해 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 옆으로 넘겨준다. 

다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

10회씩 3~5세트 반복한다.

도움이 되셨나요? 추천 콕▶

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

오늘 소개할 운동은 케틀벨 스윙과 계단 오르기! 아주 쉽죠?

두 동작을 개인에 체력에 따라 쉬지않고 2~5 세트 반복 진행합니다. 

간단하지만 다이어트에 효과적인 운동! 그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 121일 차. 

케틀벨 스윙, 다이어트 운동법

추천 콕▲

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

스텝 업

운동 설명:

발 앞에 스텝박스, 돔볼 등을 높고 빠르게 한발씩 올랐다 내려오기를 반복한다. 

한 발에 10회씩 반복한 후 다시 케틀벨 스윙 동작을 실시한다. 

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 할 수 있는 허리, 복부 운동을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때는 천천히 집중해 운동해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 120일 차. 

잘록한 허리 라인 만드는 짐볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

근로자의 날이라 그런지 시청역 주위는 조용한 아침입니다.

날씨 좋은 아침, 즐거운 하루 시작하시고요~!

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

버피테스트 - 암워킹 - 푸쉬업 니투엘보우 - 마운틴 클라이밍

네 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 119일 차. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동

버피 테스트

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞 바닥을 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 아디와 몸이 사선이 되게 하고(이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하지 않게 한다.)

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

같은 방법으로 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷는다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때까지 손으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 무릎은 굽히지 않고 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

푸쉬업 니투 엘보우

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 폄과 동시에 오른족 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

다시 팔굽혀 펴기 동작을 1회 반복하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

같은 방법으로 좌우 동작을 1회로 5~8세트 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손이 어깨 아래 두고 엎드린다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 다리를 교차해 빠르게 바꿔 뛰기를 한다.

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동은 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트 수를 조절해 운동하세요. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 입니다. 

금일은 균형잡힌 몸매를 위한 코어운동을 소개합니다. 

보수볼을 이용해 동작을 실시하거나 보수가 없다면 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요!!

오늘의 운동 118일 차. 

균형잡힌 몸매를 위한 코어운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 오는 화요일 아침입니다. 

저는 지금 한국에 도착해 서울행 버스를 타고 있습니다^^

지난 금요일 태국에 트위스터 스포츠 컨디셔닝 마스터 자격을 취득하기 위해 갔다가 방금 도착했습니다^^

이번에 함께한 모든 마스터 트레이너 선생님들 반가웠습니다. 

이번 교육에서 한국 트레이너들이 많은 주목을 받았습니다^^

(운동은 한국 트레이너가 제일 잘하는 듯.ㅋ)

매주 3일씩 모여 체력과 기능 향상을 위해 함께 운동을 했습니다. 

금일은 트레이너들의 크로스핏 운동 영상과 프로그램을 소개합니다~!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 117일 차. 

체지방 활활 태우는 크로스핏 트레이닝

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 하체 운동 네 가지를 소개합니다. 

운동 초보자는 도구 없이 동작을 시행해도 좋습니다.

그리고 케틀벨이 없는 사람은 덤벨을 이용해 같은 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 115일 차. 

케틀벨을 이용한 하체운동

추천 꾹▲

케틀벨 런지

운동 설명:

케틀벨을 양손에 잡고 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

호흡을 마시며 양 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 흔들리거나 무릎이 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

케틀벨 프론트 스쿼트

운동 설명:

케틀벨을 어깨와 팔에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

자리에 앉을 때 몸의 중심은 발 뒤쪽으로 향하게 한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 반복, 3~5세트 진행한다. 

케틀벨 스모 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 넓게 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향한다. 

양손에 케틀벨을 잡고 호흡을 마시며 천천히 자리에 앉고 대퇴부 내측에 이완을 느낀다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 한다. 

15회씩 3~5세트 진행한다. 

케틀벨 시트프 레그드 데드리프트

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 골반 너비로 벌리고 선다. 

등, 허리가 굽지 않게 힘을 자고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 고관절을 굽혀 상체를 숙인다. 

이때 대퇴부 후면에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회씩 3세트 반복 진행한다. 

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

저는 지금 트레이닝 교육 때문에 방콕에 있습니다. 

외국에 있어도 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

더 많은 운동과 정보 배워 알려드리겠습니다. 

금일은 간단하게 따라할 수 있는 허리 스트레칭입니다. 

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭 동작으로 즐거운 주말 시작하세요~!

오늘의 운동 113일 차. 

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일 소개할 운동은 튼튼한 허리를 위한 맨몸 운동 세 가지입니다. 

많은 사람이 한번씩은 허리 통증을 격곤합니다. 

허리를 다치기 전 미리 예방하세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 112일 차. 

튼튼한 허리를 위한 운동법

추천 꾹▲

허리 강화 운동 하나. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 양발은 어깨 너비로 벌리고 양손은 팔꿈치가 정면을 보게 가슴 앞에 둔다. 

다리는 고정하고 고관절을 회전해 상체를 숙여 척주기립근을 이완한다. 

시선과 팔꿈치를 정면을 보게하며 허리를 수축한다. 

고관절을 회전해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

허리 강화 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎은 펴 두고 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 다리를 내리고 동작을 반복한다. 

허리 강화 운동 셋.

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 굽혀 골반 아래 위치한다. 

왼쪽 팔을 들어 뒤 옆에 두고 오른쪽 다리를 든다. 

호흡을 마시며 무릎과 팔꿈치가 가까워지도록 당겼다 호흡을 내쉬며 손 발이 멀어지게 시작 자세로 돌아간다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

도움이 되셧나요? 추천 꾹^^▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개합니다. 

맨몸으로 복부를 자극할 수 있는 운동이니 집에서 또는 헬스클럽에서 꾸준히 해보세요^^

소개할 운동은 오블리끄 크런치 - 사이드 크런치 - 사이드 플랭크 순서입니다. 

세 가지 운동을 개인의 체력에 따라 8~15회씩 연속으로 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 111일 차. 

옆구리를 자극하는 복부 다이어트 운동

▲추천 꾹

오블리끄 크런치

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 90도 굽혀 다리는 겹쳐둔다. 

오른손은 머리를 가볍게 받쳐두고 왼손은 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 측면으로 들어 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

사이드 플랭크

운동 설명:

바닥에서 옆으로 보고 팔꿈치는 어깨 아래 90도 굽혀 둔다. 

다리는 겹쳐 발끝이 정면을 보고 엉덩이는 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 바닥과 가까운 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮췄다 다시 들기를 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 케이블 머신을 이용한 삼두근 운동 네 가지를 소개합니다. 

출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 삼두근 운동! 그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요~!

오늘의 운동 110일 차. 

케이블을 이용해 팔뚝살빼는 운동 

오버헤드 케이블 트라셉스 익스텐션(Over head Cable triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.

원암 리버스 푸시 다운(One Arm Reverse Push Downs)

운동 설명:

케이블 앞에 서서 손바닥이 하늘을 보게 손잡이는 잡는다. 

팔꿈치는 90도 굽혀 삼두근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다. 

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하며 동작한다. 

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

트레이너강의 360 오늘의 운동 1~111일 차 운동 보기(클릭)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동 두 가지를 소개합니다. 

체력이 약한 사람 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다^^

운동 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요! 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 109일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

추천 콕▲

푸쉬업 복합 운동 하나

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 좌우 다리를 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당기고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

푸쉬업 복합 운동 둘

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 시행하고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

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안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법 입니다.

에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4라운드를 반복 진행합니다. 

총 4분 진행이며 개인의 체력에 따라 세트를 조절해 운동해 보세요~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 107일 차. 

뱃살빼기, 4분 복근 타바타 운동 동영상 

추천 콕▲

에어 바이크(리버스-투-니 크런치)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들명서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4분 복근 타바타 운동은 에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4번 반복 한다.

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

주말 아침 마음이 무거운 하루네요..ㅜㅜ

그래도 오늘의 운동은 계속 됩니다. 

오늘의 운동은 런지 동작입니다. 체중을 이용해 다리를 자극하는 런지 두 동작~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 106일 차. 

매끈한 다리를 위한 하체 운동 동영상 보기

추천 "콕"

런지 니킥(Lunge knee kick)

운동 설명:

양손은 허리에 두고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 빼며 몸 중심을 낮춰 왼쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내린다. 

다시 시작 자세로 돌아오며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 힘차게 당긴다. 

같은 방법으로 한 방향 10회 시행 후 반대쪽도 실시한다. 

런지(Lunge)

운동 설명:

정면을 보고 팔을 굽혀 가슴 앞에 둔다.

(체력이 좋은 사람은 양손에 덤벨 또는 중량물을 들고 동작을 해도 좋다.)

오른쪽 다리를 크게 앞으로 내밀며 몸 중심을 아래로 낮췄다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 상체가 앞으로 흔들리지 않게 주의한고 한발씩 교차하며 런지를 시행한다. 

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 시행한다. 

"도움이 되셨나요? 추천 콕"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 마무리 하는 금요일 아침입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 동작을 소개합니다. 

동작은 한 동작으로 이어서 실시합니다. 

덤벨 데드리프트 - 헤머 컬 - 스쿼트 - 프레스 동작으로 복합운동입니다. 

정확한 자세로 근육에 집중하여 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요^^

오늘의 운동 105일 차. 

덤벨을 전신 다이어트 운동 동영상 보기

손가락 콕~▶

덤벨 다이어트 동작 하나. 

양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 몸통에 힘을 줘 고관절과 무릎을 굽힌다. 

시작 자세로 돌아와 다음 동작으로 넘어간다. 

덤벨 다이어트 동작 둘.

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 엄지 손가락을 정면을 보게 하고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

팔꿈치를 벌리며 손바닥에 정면을 보도록 덤벨을 어깨 위쪽에 둔다. 

덤벨 다이어트 동작 셋.

천천히 자리에 깊게 앉으며 다리 근육에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 멀이 올린다. 

다시 시작 자세로 돌아가 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

중간 휴식 시간은 30초~1분 정도 쉬는 것이 적당하다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

20초 동작 실시 - 10초 휴식 - 8라운드 진행합니다. 

케틀벨을 이용한 업라이트 로우 동작입니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 104일 차. 

케틀벨 타바타 운동 동영상 보기

동영상 보기 손가락 꾹~▶

케틀벨 업라이트 로우

동작 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌린다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

동작 설명:

몸을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 잡은 양 손을 가슴 앞 까지 당긴다. 

팔을 당겼을 때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하고 팔꿈치가 하늘을 향하게 한다. 

20초 케틀벨 업라이트 로우 실시 - 10초 휴식 *8세트를 쉬지 않고 진행한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

운동 순서는,

스쿼트 20 - 암워킹10 - 플랭크 20초 - 사이드 플랭크 20초 이며,

개인 체력에 따라 3~5세트 연속으로 시행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!

오늘의 운동 103일 차. 

다이어트에 효과적인 순환운동 동영상 보기

스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

암 워킹

동작 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다. 

플랭크

동작 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 20초 버티기를 한다.

사이드 플랭크

동작 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 펴고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 몸통과 다리가 사선이 되게한다. 

20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다^^

금일은 메디신 볼을 이용한 운동 세 가지를 소개합니다. 

균형잡힌 몸매를 만들어 보세요~! 

본 운동 전 웜업으로 3세트 정도 실시하면 좋습니다. 

오늘 부터는 동영상을 먼저~ 

운동 이지미와 설명 글은 동영상 아래 있습니다^^

오늘의 운동 102일 차. 

메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

로그인 없이 가능한 추천 입니다. 꾹▶▶

메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신볼 운동 둘

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

호흡을 마시며 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느낀다. 

마지막에 메디신 볼을 잡은 양손을 가슴 앞으로 밀었다 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶▶