안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 비가 내리는 목요일 오전 입니다. 

비는 내리지만 즐거운 마음으로 하루 시작하세요!

금일은 밴드를 이용한 등 운동 두 가지를 소개합니다. 

벤트오버 로우 동작과 하이 로우 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 파이팅입니다^^

오늘의 운동 213일 차. 

밴드운동, 멋진 등을 위한 운동법 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다. 

두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 212일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동

짐볼 패스    

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다. 

짐볼 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 네 가지 푸쉬업 동작으로 실시하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

맨몸 운동 중 상체의 발달을 위해 많은 도움이 되는 푸쉬업! 

동작은 푸쉬업 - 클로즈 그립 푸쉬업 - 무릎 푸쉬업 - 힌두 푸쉬업 순서입니다. 

네 가지 동작을 각 2세트씩 실시하며 8라운도를 진행합니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동 10초 휴식을 8라운드를 진행하며 개인의 체력에 따라 시간과 속도, 라운드 수를 조절해 운동하세요~! 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 211일 차. 

강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 201일 차는 맨몸으로 튼튼한 허리를 만드는 세 가지 운동을 소개합니다. 

동작이 쉽지만 중심을 잡기 위해 집중해 운동해 보세요. 

비는 내리지만 활기찬 하루 보내시고요!

오늘의 운동 210일 차. 

맨몸으로 튼튼한 허리 만들기(허리강화운동)

무릎 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기(Opposite Arm And Leg Lift)

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양무릎은 골반 아래쪽에 위치한다. 

오른손과 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 손발이 멀어지게 뻗어준다. 

한쪽에 7~10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

배 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기(Opposite Superman)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 손과 오른쪽 다리를 들었다 시작 자세로 돌아오고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

동작은 천천히 이어서 실시하고 허리와 둔부에 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시한다. 

좌우 10~12회씩 실시한다. 

상하체 들고 버티기(Superman Hold)

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손을 머리 위로 뻗어주고 양손과 발을 동시에 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느끼며 10~20초 버티기를 한다. 

위 세 동작을 각 3세트 진행 또는 세 가지 동작을 연속으로 실시해 3세트 시행한다. 

장소: 시청역 헬스클럽 트레이너강 피트니스월드 모델: 강창근 퍼스널트레이너

허리운동/ 허리강화운동/ 슈퍼맨/ 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 오전 새벽 유산소 운동과 함께 하루를 시작했습니다^^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동의 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

한 동작으로 8라운드를 진행하지만 금일 소개할 운동은 에어 바이크 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 네 동작을 20초 실시 후 10초 휴식해 2번 연속 반복합니다.(8라운드)

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 208일 차. 

뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 발행된 다이어트 웹툰은 재미있게 보셨나요?^^

오늘의 운동은 하체 운동! 입니다. 

스쿼트 동작과 런지 동작을 점프를 하며 실시하는 운동인데요. 

하체에 새로운 자극을 느낄 수 있을 것입니다 .

그럼 남은 하루도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 206일 차. 

탄력있는 하체를 위한 다리운동(점프런지/ 점프 스쿼트)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다. 금일은 강한 복근을 위한 운동법 두 가지를 소개합니다. 

매달려 다리를 몸쪽으로 당기며 복부를 자극하는 운동인데요~!

행잉 레그레이즈 동작과 행잉 윈도우 와이퍼 동작입니다. 

복근 운동 중 난이도가 높은 운동이니 기초 체력이 좋은 분들은 아래 두 운동을 복근운동할 때 함께해 보세요.

운동 동작 모델로는 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 205일 차. 

강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비가 조금씩 내리는 목요일 아침이군요~!

일주일 중 가장 심신이 피곤한 하루인 것 같습니다!

그래도 힘내서 즐거운 하루 시작해애겠죠^^

금일은 다리 운동할 때 자주하는 런지 운동을 소개합니다. 

런지 복합 운동으로 두 가지 동작을 한번에 실시할 것입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 203일 차. 

잘빠진 다리를 위한 런지 복합 운동 세 가지

백워드 런지 & 포워드 런지

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손은 허리에 두고 오른쪽 다리를 크게 뒤로 뻗고 무릎이 땅에 닿기 직전 까지 무릎을 굽힌다. 

호훕을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 오른쪽 다리를 크게 앞으로 뻗고 왼쪽 무릎이 땋에 닿기 직전 까지 내렸다 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 주고 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다. 

로테이션 런지 & 사이드 런지

운동 설명:

정면을 보고 다리를 어깨 너비 두배 이상 넓게 벌린다. 

몸을 왼쪽으로 회전해 천천히 무릎을 굽혀 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내렸다 시작 자세로 돌아오면서 오른쪽 모릎을 굽혀 다리 내측과 엉덩이의 이완을 느낀다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

백워드 런지 니킥

운동 설명:

정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 크게 뻗었다 오른쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮추고 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당기며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 중심을 맞추고 발끝은 몸쪽으로 당겨준다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

비가 조금씩 내리는 수요일 오전입니다. 출근 길 우산 챙기시고요~!

금일은 맨몸으로할 수 있는 코어운동을 소개합니다. 

코어운동 중 자주 소개된 사이드 플랭크 동작의 연속동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요!

오늘의 운동 202일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게, 코어운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

복부 전체를 자극해 멋진 식스팩 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 201일 차. 

초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동  

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동이 200번 째 소개되는 날이군요^^

금일은 스텝박스를 이용한 타바타 운동(간헐적운동)을 소개합니다. 

타바타 운동은 기본으로 20초 동작 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도 또는 반복 수를 조절해 운동하세요!

그럼 즐거운 한주 시작하면서 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 200일 차. 

엉덩이 라인을 위한 4분 타바타 운동법

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드(헬스장/골프장)의 트레이너강 입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하시고 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 199일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 두 가지

도움이 되셨나요? 공감 콕↓

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 밴드를 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

하체 운동과 팔 운동을 동시에 할 수 있는 동작이니 설명과 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 198일 차. 

밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기

밴드를 이용한 복합 운동 하나. 

운동 설명:

삼두근과 대퇴 전면을 자극하는 운동이다. 

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고(런지 자세) 뒤에 있는 발로 밴드의 중앙을 밟는다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 머리 위로 완전히 편다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동신에 팔을 굽혀 삼두근과 대퇴부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔과 무릎을 동시에 펴 삼두근과 대퇴 전면을 수축한다. 

한쪽에 12회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

밴드를 이용한 복합 운동 둘. 

운동 설명:

상완 이두근과 대퇴부 내측, 전면의 자극을 위한 운동이다. 

다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝도 바깥을 향하게 한다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

무릎을 발끝 방향으로 벌리며 천천히 제자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회씩 반복한다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하고 운동 난이도를 올리기 위해서는 밴드의 길이를 조절하거나 속도를 천천히 하면 더 많은 자극을 느낄 수 있을 것이다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번주 찜통 더위로 몸이 지치는 한주인 것 같습니다^^;

무더운 여름철 건강 관리 잘 하시고요! 

금일은 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

운동 순서는 볼 클린 & 프레스 - 케틀벨 하이스윙 - TRX 점프 - 로프 웨이브 순서입니다. 

네 가지 운동은 많은 근육을 사용해 짧은 시간 더 많은 열량을 소비하는데 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 197일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 서킷트레이닝 

볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

TRX 점프

운동 설명:

고정된 서스펜스를 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

부드럽게 착지하고 동작을 이어서 실시한다. 

로프 웨이브

운동 설명:

양손에 로프를 잡고 벤트오버 자세를 잡는다. 

몸통에 힘을 줘 준비하고 양팔을 아래 위로 빠르게 흔들며 로프가 물결 모양으로 움직이게한다. 

15회 반복 후 양손을 모으로 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 푸쉬업 변형 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 땅에 두고 동작을 실시해 주세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 196일 차. 

전신을 자극하는 다이어트 운동(푸쉬업 변형)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

휴가철 많은 분들이 복근운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

그래서 금일은 재미있게 복근운동할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 

바닥에 누워 양 발로 숫자를 그리는 운동인데요~!

동작은 천천히 실시하며 1~10 까지 천천히 양발로 숫자를 그려 보세요^^

생각보다 복부에 많은 자극을 느끼실 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

재미있게 숫자 그리며 복근 운동하기!

재미있게 즐기는 복근운동법

운동 설명:

바닥에 누워 양다리를 모아 들고 복부에 긴장을 한다. 

천천히 양발로 1~10까지 숫자를 쓴다. 

동작할 때 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 복부에 항상 긴장하고 동작을 실시한다. 

1~10이 쉬운 사람은 1~30까지 천천히 늘려 동작을 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다!

다음주 부터 본격적인 휴가철이 시작된다고 하는데요~ 휴가 가시는 분들은 건강히 잘 다녀오세요^^

오늘 소개할 운동은 전신 다이어트 운동 입니다. 

줄넘기(더블) 30회 - 월볼 클린엔 프레스 10회 - 케틀벨 스윙 20회 - 월볼 샷 10회 순서로 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 난이도와 무게 횟수를 조절해 운동하시고 체력이 좋은 사람은 위 네 가지 운동을 쉬지 않고 2~5세트 반복합니다. (5세트 하면.. 심장이 폭발~~!)

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 193일 차. 

다이어트에 효과적인 2분 전신 운동법

*줄넘기는 누구가 알고 있으니 따로 설명을 하지 않겠습니다. 

2단뛰기 가능한 분은 30회, 1단뛰기는 50회 후 월볼 클린엔 프레스 동작을 실시합니다. 

월볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

운동 설명:

양손에 웨이트 볼을 잡고 볼은 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 자리에 깊게 앉았다 힘있게 일어나며 가볍게 점프를 한다.

이때 볼을 높게 던졌다 받으며 다시 동작을 반복한다.

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 전 체온을 올리거나 운동 초보자의 경우 소개하는 세 가지 운동으로도 전신을 자극할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 191일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 코어 운동, 플랭크 동작입니다. 

플랭크란 널판지를 말하며 몸을 평평하게 만들어 버티는 동작을 말합니다. 

짐볼의 불안정성을 이용해 조금 더 강도 있는 플랭크 동작을 배워볼까요?

짐볼에서 동작이 어려운 사람은 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요. 

오늘의 운동 190일 차. 

코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동

짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

질볼을 상부 등과 목 뒤에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

엉더잉와 기립근에 힘을 줘 엉덩이를 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 15~30초 버티기를 한다. 

짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 어깨 아래 둔다. 

다리는 골반 너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘 등과 다리가 일직선이 되게 한 후 15~30초 버티기를 한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘 실시한다. 

짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양 다리를 짐볼 위에 올려둔다. 

복부에 엉덩이에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 하고 몸이 일직선이 되게 한다. 

15~30초 버티기를 하는데 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 집중해 동작을 실시한다. 

짐볼 코어운동 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부에 긴장을 하고 버티기 15~20초를 한다. 

동작할 때 양손은 어깨 아래 두고 복부에 지속적인 긴장을 한다. 

짐볼을 이용한 코어 운동 플랭크! 생각보다 쉽지 않죠?^^ 꾸준히 연습해 보세요~!

동작이 어려운 경우 바닥에서 같은 방법으로 응용해 실시해 보세요~!

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

금일은 다리운동, 무빙 스쿼트(Moving Squag)를 소개합니다. 

기본 스쿼트 동작에서 한발씩 이동해 발의 넓이를 자유롭게 만들어 앉았다 일어나는 동작입니다. 

우리가 일상 생활을 하면서 항상 같은 동작(기본 스쿼트)으로 앉았다 일어나기를 반복하지는 않습니다. 

무거운 중량을 들기 위해서는 스쿼트의 정확한 동작이 필요하지만 앞에서 말했듯 살면서 본인 체중 이상의 물건을 어깨에 두고 앉았다 일어나는 일은 거의 없을 것입니다. 

일상의 움직임과 부상을 예방하기 위해 여러 동작으로 스쿼트를 실시해 자주 사용하지 않는 근육을 깨우는 것이 무빙 스쿼트의 주 목적입니다. 

트위스터 워터백을 이용해 상체의 밸런스를 유지하면서 고관절, 다리 근육을 여러 방향으로 사용해 운동해 보세요. 

워터백이 없다면 맨몸으로 동작을 실시해도 좋습니다. 

대신, 동작은 천천히 근육의 움직임을 느끼며 실시해 주세요. 

오늘의 운동 189일 차. 

탄력있는 다리와 부상을 예방하는 운동(무빙 스쿼트)

운동 설명:

워터백을 상부 승모근에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

천천히 자리에 앉았다 일어나며 한쪽 다리를 자유롭게 한발 움직이고 다시 자리에 앉는다. 

위 사진 처럼 스텝 박스나 도구를 앞에 두고 박스 위에서 올라 갔다 내려오고 다리를 앞뒤 폭을 자유롭게 조절하며 앉았다 일어나기를 반복한다. 

15~20회씩 동작하고 상체는 고정해 하체의 움직임만 사용해 동작한다. 

도움이 되셧나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 힙업운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 시행합니다. 

둔부가 빵빵해 지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다^^

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 187일 차. 

애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지 

힙업운동 하나. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업운동 둘. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 골반 아래 위치해 엎드린다. 

귀와 어깨가 멀어지게 하고 왼쪽 다리를 측면으로 들어 둔부를 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업운동 셋. 

운동 설명:

바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다. 

천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다. 

다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

힙업운동 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다. 

동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다. 

위 4가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 헬스클럽 운동, 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

동작은 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 트라이셉스 킥백 동작입니다. 

세 동작을 정확한 동작을 시행할 수 있는 무게로 10~15회 씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 즐거운 하루~! 파이팅입니다^^

오늘의 운동 186일 차. 

멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동

케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

케이블 킥 백(Cable kick Back) 

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

도움이 되셧나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 날씨가 너무 덥습니다. ㅜ 

무더운 여름이 시작된 만큼 운동도 열심히! 체력증진을 위해 힘내보세요^^

금일은 몸의 중심을 튼튼하게 만드는 코어운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 코어운동은 버티는 동작으로 쉬운 동작 부터 조금 어려운 동작 순서로 소개됩니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10초~ 1분까지 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 185일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 탄력있는 복부를 위한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 주 허리 부상으로 오늘은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 시범을 보였습니다^^ㅋ

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 183일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

레그 레이즈

운동 설명:

바닥에 누워 다리는 가볍게 굽히고 양손은 엉덩이 엎에 둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 허리(요부)가 땅에서 떨어지지 않게 복부에 지속적으로 긴장하고 동작을 실시한다. 

반동을 이용해 다리를 들지 않도록 한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 왼쪽 다리를 45도 열어주고 왼손은 머리뒤에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

시티드 니업

운동 설명:

자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 복부에 지속적으로 자극을 느끼고 집중하여 동작한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동을 소개합니다. 

서스펜스란 TRX 같은 두개의 손잡이가 있는 줄을 이용한 운동이며 타바타 운동은 20초 운동 - 10초 휴식을 8라운드 진행하는 운동으로 간헐적 운동이라고도 합니다. 

서스펜스에서 운동할 때 동작을 빠르게 하면 부상의 위험이 있으니 수축과 이완을 느끼며 동작은 천천히 실시합니다. 

바닥에서 하는 푸쉬업 보다 서스펜스에서 운동을 하면 각 관절과 코어에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다. 

그럼 오느도 파이팅!

오늘의 운동 182일 차. 

서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)

운동 설명:

양손에 손잡이를 잡고 팔을 폈을 때 몸과 바닥이 45도 정도 되게 다리를 위치한다. 

엉덩이와 복부에 긴장을 하고 팔을 천천히 굽혀 흉근을 이완한다. 

천천히 팔을 펴 흉근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 흔들리지 않게 집중해 천천히 시행한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 178일 차. 

식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

동작은 스윙20회 - 스텝(좌우 15회) - 스윙 20회 - 버피 만세 15회 - 스윙 20회 - 점프 15회 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 175일 차. 

3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

스텝 인- 아웃

운동 설명:

정면에 이퀄라이져 또는 스텝 박스를 두고 빠르게 제자리에서 들어갔다 나오기 오는 스텝 박스 올랐다 내려 오기를 반복한다. 좌우 15회씩 실시한다. 

버피 만세

운동 설명:

이퀄라이져를 바닥에 두고 정면을 보고 서서 상체를 숙여 이퀄라이져 중앙을 양손으로 잡는다. 

다리를 뒤로 완전히 뻗어 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하고 다시 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

이퀄라이져를 잡고 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗었다 동작을 15회 반복한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 체중을 이용해 버피 엑스사이즈를 진행한다. 

점프 

운동 설명:

이퀄라이져를 세워두고 양손으로 상단을 잡는다. 

고관절, 무릎, 발목을 굽혔다 폭발적으로 폄과 동시에 점프해 발끝이 손과 최대한 가깝게 한다. 

착지할 때 고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 관절에 전해지는 충격을 최소화 하며 동작을 15회 실시한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 턱 점프(무릎이 가슴쪽으로 당기며 점프)를 실시한다. 

도움이 되셨나요? 아래 추천 콕▼