안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 피규어 4- 레그레이즈와 크런치 동작입니다. 

다리를 4자를 만들어 동작을 시행하는데요~ 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 258일 차. 

탄력있는 복근을 위한 복부운동 둘

피규어 4 레그 레이즈(Figre 4 Leg Raises)

동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 펴 두고 오른쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 무릎에 올려둔다. 
2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 몸쪽으로 당기고 이때 복부에 수축을 느낀다. 
3. 천천히 지면과 가깝게 다리를 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않는 범위까지 다리를 내린다. 
4. 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

Tip: 일반 레그레이즈 보다 반대 다리의 저항으로 조금 더 많은 저항을 느끼며 동작을 실시할 수 있다. 

피규어 4 크런치(Figre 4 Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 90도 굽혀 두고 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 왼쪽 무릎쪽으로 든다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복하고 위 두가지 운동을 연속으로 실시 하고 3~5세트 반복한다. 

태그: 크런치, 리버스크런치, 복근운동, 복부운동, 시청역헬스, 크런치, 레그레이즈 시청역헬스장, 시청역 헬스장 피트니스월드

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 너무 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시고요. 

금일은 체중을 이용한 코어운동 두 가지를 소개합니다. 

옆구리와 둔부를 자극하면서 코어운동에도 좋은 동작을 입니다. 

동작은 사이드 플랭크 응용 동작이며 플랭크 동작에서 하지를 움직여 둔근을 자극하는 코어운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 257일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동 둘!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

기온은 낮지만 날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해할 수 있는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은, 엘보우 니 터치 동작과 시저 킥 동작입니다. 

복근 운동은 체중을 이용해 다양한 자극을 줄수 있으니 집에서도 꾸준히 운동해 보세요^^

오늘의 모델은 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 동작을 했습니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 254일 차. 

탄력있는 복근을 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 추워질수록 활동량이 줄어들고 체중이 늘어날 수 있는 계절이 시작되었군요. 

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 밴드운동법 여섯가지를 소개합니다. 

각 운동 개별로 실시해도 좋으며 6가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운농 253일 차. 

탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 옷을 두껍게 입어도 출퇴근 길 몸을 움추리게 됩니다. 

몸을 움추리면 어깨 주위 근육을 많이 긴장하게 되는데요, 금일은 목, 어깨 주위 근육을 이완하는 스트레칭을 소개합니다. 

간단한 동작이니 사무실에서도 꾸준히 실시해 보세요^^

스트레칭은 평소에 생활화 하면 긴장한 근육을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 252일 차. 

움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭)

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 코어 운동인 사이드 플랭크 에서 난이도를 높인 두 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 동작입니다. 

기본 사이드 플랭크 동작이 쉬웠던 분들은 상, 하지의 움직임을 추가해 운동의 난이도를 올리면 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 250일 차. 

옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작)

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 비가 조금식 내리는 아침~! 공기가 상쾌하군요^^

금일은 헬스장에서 할 수 있는 두 가지 운동을 소개합니다. 

스미스 머신을 이용한 벤트 오버 로우 동작과 인버티드 로우 동작입니다. 

헬스장에서 운동 하시는 분들은 등 운동 프로그램에 넣어시 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 249일 차. 

스미스 머신을 이용한 등운동 두 가지

스미스 머신 벤트 오버 로우(Smith M.C Bent Over Row)

동작 설명:

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 어깨 너비로 바벨을 잡는다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

3. 상체는 고정하고 호흡을 내쉬며 바벨을 하복부쪽으로 당긴다. 

 이때 가슴을 활짝 펴 등 팔꿈치는 몸쪽으로 모으고 등 근육을 수축한다.

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

인버티드 로우(Inverted Row)

동작 설명:

1. 스미스 머신의 바벨을 허리 높이에 두고 양손의 간격은 어깨 너비 보다 넓게 바벨을 잡고 매달린다. 

2. 무릎은 90도 굽히고 엉덩이와 허리에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 몸통을 바벨쪽으로 당긴다. 

 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

태그: 스미스머신운동, 벤트오버로우, 인버티드로우, 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역헬스장추천, 트레이너강, 피트니스월드

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 

날씨가 추워지면서 활동량이 많이 줄어들기 시작할 것입니다. 

이럴때 더 많이 움직이고 운동을 해야겠죠^^

금일은 짐볼을 이용한 기본 하체 운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 248일 차. 

매끈한 하체를 위한 짐볼 운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼^^

비오는 목요일 새벽입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 전신 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 플라이오 메트릭 로우 동작입니다. 

스쿼트 점프 동작과 로우 동작을 동시에 실시해 상하체의 근육을 자극하는 파워 향상을 위한 운동입니다. 

비가 내려도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 245일 차. 

밴드를 이용한 전신 다이어트 운동

태그: 밴드운동, 다이어트 운동, 플라이오메트릭, 전신운동, 전신 다이어트 운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동 세 가지를 소개합니다. 

대부분의 코어운동은 버티기 동작이 많습니다.

버티기 동작이 쉬운 사람은 코어운동에 움직임을 추가하면 조금 더 효과적인 코어운동을 할 수 있습니다. 

팔, 다리를 한쪽씩 들면 균형을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용되겠죠?

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 244일 차. 

균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동(core training)

하이 플랭크 위드 니투 엘보우

동작 설명:

1. 팔꿈치를 펴 손은 어깨 아래 두고 양발 끝을 바닥에 두고 엎드린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 한다. 

3. 어깨와 귀는 멀어지게 하고 견갑골 내측이 서로 멀어지게 한다. 

4. 자세를 유하고 왼쪽 무릎을 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다. 

5. 한쪽에 10~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

플랭크 위드 원암 레이즈

동작 설명:

1. 팔꿈치는 어깨 아래 두고 양바르 끝을 바닥에 두고 엎드린다. 

2. 몸통에 ㅎ미을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 몸통과 엉덩이에 힘을 준 상태를 유지하며 오른쪽 팔을 귀옆 까지 들었다 시작 자세로 돌아간다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 팔을 들고 좌우 10~12회 동작을 반복한다. 

사이드 플랭크 위드 레그 리프트

동작 설명:

1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 양발을 겹쳐둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 허리에 둔다. 

3. 둔분와 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 왼쪽 다리를 들어 둔부 측면에 수축을 한다. 

 이때 발끝은 정면을 향하게 한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 12~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

태그: 코어운동, 플랭크, 사이드클랭크, 코어 모빌리티, core, core training

도움이 되셨나요? 공감 콕▼^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전 입니다. 

금일은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업! 운동 세 가지를 소개합니다. 

주말, 집에서 TV를 보면서 3세트 씩만 따라해 보세요.

오늘은 동영상이 아니라 움직이는 사진을 만들어 포스팅해 봅니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 242일 차. 

주말, 집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동!

힙업 운동 하나. 

동작 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업 운동 둘. 

동작 설명:

바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다. 

천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다. 

다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

힙업 운동 셋. 

동작 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다. 

동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다. 

위 세 가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동, 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

둥근 짐볼에서 운동할 때는 전신에 힘을 줘 바른 자세를 유지하기 위해 노력하셔야합니다. 

집중하지 않으면 넘어져 다칠수 있으니 주의해 운동해 주세요. 

오늘의 운동 241일 차. 

짐볼을 이용한 코어운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 탄탄한 복부를 위한 복근 운동 세 가지(옆구리운동)를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 크런치, 오블리끄 크런치, 사이드 플랭크 힙 업-다운 동작입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 3~5세트 진행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 240일 차. 

탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 이두근과 삼두근을 슈퍼세트 트레이닝(주동근을 운동 후 길항근을 운동)으로 실시합니다. 

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 + 시티드 덤벨 컬 - 인클라인 덤벨 컬 + 킥백 - 헤머 컬 + 벤치 딥 순서로 실시합니다. 

각 동작 10~15회씩 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 238일 차. 

덤벨을 이용해 탄력있는 팔 만들기

덤벨 운동, 팔 슈퍼세트 하나. 

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 동작 설명:

양손 바닥으로 덤베을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다. 

상완은 귀 옆에 두고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 코어에 힘을 주고 상완이 앞뒤로 흔들리지 않도록 한다. 

시티드 덤벨 컬 동작 설명:

벤치 끝에 앉아 손바닥이 정면을 보게 하고 양손에 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 마지막 수축 시 이두근에 절정 수축을 느낀다. 

덤벨 운동, 팔 슈퍼세트 둘.

인클라인 덤벨 컬 동작 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 30~40도로 세워두고 양손에 덤벵르 잡고 자리에 앉는다. 

양손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다. 

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 수축과 이완에 집중한다. 

덤벨 킥백 동작 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 

팔꿈치는 굽혀 몸통 보다 높은 곳에 두고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 90도 굽혀 시작 자세로 돌아온다. 

덤벨 운동, 팔 슈퍼세트 셋.

시티드 헤머 컬 동작 설명:

벤치의 끝에 앉아 손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다. 

벤치 딥 동작 설명:

벤치를 등 뒤에 두고 양손은 골반 너비로 벤치 끝을 잡는다. 

엉덩이는 벤치에 가까이 두고 호흡을마시며 천천히 팔꿈치를 90도 까지 굽혀 체중을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근에 수축을 느끼도 동작을 반복한다. 

태그: 덤벨컬, 헤머컬, 인클라인컬, 벤치딥, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 팔슈퍼세트운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 육군 사관학교 생도들과 함께 하는 타바타! 운동을 소개합니다^^

수업에 참여하는 생도들이 많아서 4조로 나눠 다 같이 신나게 타바타 운동을 했습니다. 

1조: 푸쉬업 - 2조: 스쿼트 - 3조: 싯업 - 4조: 케틀벨 스윙!

다들 체력이 좋아서 그런지 타바타 운동 8라운드 2세트 후에도 쌩쌩하다는..

네 가지 운동을 20초 실시 10초 휴식으로 8라운드 진행 하거나 각 운동 8라운드 씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 236일 차. 

체력 향상을 위한 네 가지 타바타 운동법

푸쉬업 운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

스쿼트 운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 체중을 낮춰 깊게 앉는다. 

이때 양손은 가슴 앞으로 들어준다. 

동작할 때 등 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 동작한다. 

호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 마신다. 

10~15회 실시 후 다음 동작을 시행한다. 

싯업 운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽혀 벌려준다. 

양팔은 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 손으로 발을 터치한다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케틀벨 스윙 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다.

태그: 육군사관학교 웨이트 부, 타바타운동, 싯업, 케틀벨 스윙, 간헐적운동, 스쿼트, 푸쉬업

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼(웨이트 볼)을 이용한 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 5가지 전신운동 동작으로, 

버피 - 마운틴 클라이밍 - 클린엔 프레스 - 암 워킹 - 쓰리스터 동작을 연속으로 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 235일 차. 

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

버피

운동 설명:

정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 볼을 짚는다. 

몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 볼을 잡는다. 

오늘쪽 발은 몸쪽으로 당겨두고 왼쪽 다리는 완전히 편다. 

상체는 고정하고 양다리를 빠르게 교차하며 엎드려 뛰기를 반복한다. 

클린 엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 될때 까지 한손씨 ㄱ앞으로 나간다. 

이때 양손은 어깨 아래 위치하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

쓰러스터

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 천천히 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

다시 가슴으로 볼을 받고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

태그: 메디신볼 운동, 웨이트볼 운동, 버피, 클린엔 프레스, 마운틴 클라이밍, 암워킹, 쓰러스터

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다^^

저는 고향에 내려와 있는데요~ 그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동을 소개합니다. 

복합 운동이니 아래 세 가지 운동법과 동영상을 보며 실시해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅^^

오늘의 운동 234일 차. 

저항 밴드를 이용한 삼각근 운동

삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 왼손을 정면 가슴 앞으로 오른손은 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 오른손을 정면 가슴 아픙로 왼손은 측면 어깨 높이까지 들어 올리며 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 들었다 천천히 시작 자세로 돌아가고 다시 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

가슴 앞으로 들어 올릴 때는 전면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들어 올릴 때는 측면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 시행한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

양손을 가슴과 가깝게 가슴 앞까지 당기고 천천히 시작 자세로 돌아간다ㅏ. 

팜꿈치는 가볍게 굽힌 상태에서 양손을 측면으로 들어 올린다. 

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다. 

타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다. 

네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 233일 차. 

뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 허리를 위한 코어 운동법에 대해 소개합니다.

소개할 동작은 플랭크 푸쉬업 - 사이드 플랭크 포테이션 - 사이드 플랭크 힙 어브덕션 위드 트위스트 동작입니다. 

체중을 이용해 튼튼한 코어 만들어 보세요^^

오늘의 운동 232일 차. 

튼튼한 허리를 위한 코어운동

플랭크 푸쉬업(Plank Push Up)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 

양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다. 

왼쪽 손바닥으로 바닥을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다. 

다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

태그: 코어운동, 플랭크 푸쉬업, 사이드플랭크, 튼튼한 허리

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다^^ 

금일은 트위스터 워터백을 이용한 움직임(Mobility)을 만들어 내는 운동법 세 가지를 소개합니다. 

물 흐르듯 부드러운 연결 동작으로 자주 사용하지 않는 근육들의 협응력을 향상시켜 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 231일 차. 

신체 기능 향상을 위한 운동법(트위스터 워터백/Mobility)

허들링 & 라테랄 런지 위드 푸쉬 포워드

(Huddling & Lateral Lung with Push Forward)

운동 설명:

워터백을 다리 앞에 세우고 두손을 워터백 위에 올려둔다. 

왼쪽 다리를 워터백 안쪽으로 교차해 넘기고 넘은 다리는 측면으로 멀리 나가서 내딛는다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 체중을 낮추며 워터백을 잡은 왼손은 바닥과 가깝게 최대한 멀리 뻗어둔다. 

다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 

다리의 내측과 둔부, 팔과 광배근의 이완을 느끼며 동작을 실시한다. 

셋 오프 어라운드 월드(Set Off Around World)

운동 설명:

워터백을 다리 앞에 세워 두고 오른쪽 손을 워터백 위에 올려둔다. 

왼쪽 엉덩이에 체중을 두고 오른손과 오른발이 멀어지게 반 원을 그리는 느낌으로 밀어준다. 

이때 자세는 최대한 낮추고 뻗어주는 팔과 다리의 외측에 최대한 신전 시킨다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

어라운드 월드(Around World)

운동 설명:

워터백을 발 앞에 세워 두고 양손을 워터백 위에 올려둔다. 

양손으로 워터백을 왼쪽 골반 옆으로 가져와 큰 원을 그리며 워터백을 오른쪽 골반쪽으로 가져 간다. 

동작할 때 체중은 엉덩이에 두고 팔과 몸통의 측면 라인의 신전을 느끼며 동작을 실시한다. 

태그: 워터백운동, 트위스터백, 모빌리티 운동, Mobility

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

짐볼이 없다면 의자를 앞에 두고 실시해도 좋습니다. 

체력이 좋은 분들은 두 가지 운동을 연속으로 실시고, 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요^^

그럼 오늘도 파이팅!!

오늘의 운동 228일 차. 

짐볼 복근운동, 섹시한 복근 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전 상쾌한 아침입니다^^

금일은 다리 운동의 꽃! 스쿼트(squat) 4종 운동을 소개합니다. 

똑같은 스쿼트 동작이라도 다리의 너비에 따라 자극 부위가 틀려집니다. 

다리를 넓게 벌렸을 때 내측(내전근) 근육에 더 많은 저항이, 다리를 모으로 운동했을 때 외측(외측광근)에 더 많은 저항을 느끼게 됩니다. 

다양한 다리 너비로 스쿼트 동작을 실시해 보세요~!

오늘은 체중을 이용해 네 가지 동작을 쉬지 않고 실시합니다. 

다리 운동 전 또는 운동 후 마지막 운동으로 각 동작 10~15회씩 2세트 정도 실시하면 웝업으로 또는 마지막 다리에 자극을 주기 위해 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 225일 차. 

꿀벅지 만들기 위한 스쿼트(squat) 네 가지!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

동작 순서는 버피 점프 - 계단 뛰기 - 푸쉬업 - 마운틴 클라이밍 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 위 4가지 운동을 2번 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 속도돠 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 224일 차. 

스텝박스를 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케이블을 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠 운동할 수 있습니다. 

케이블을 이용한 기본 운동 세 가지! 로우 케이블 프론트 레이즈, 로우 케이블 라테랄 레이즈, 하이 케이블 리얼 델토이드 동작입니다. 

각 운동 정확한 자세를 시행할 수 있는 중량으로 실시해 주세요!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 223일 차. 

탄력있는 어깨 만들기, 케이블을 이용한 삼각근 운동 셋

로우 케이블 프론트 레이즈

운동 설명:

케이블 머신을 등지고 서서 다리 사이로 로우 케이블 바를 잡는다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 까지 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

운동 설명:

케이블 머신 측면에 서서 로우 케이블을 잡는다. 

몸통에 힘들줘 상하체 중심을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어올린다. 

팔을 들때 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태를 유지하고 팔꿈치는 몸통 측면에서 조금 앞으로 향하게 동작한다. 

하이 케이블 리얼 델토이드

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 하이케이블 머신을 크로스해 잡는다. 

상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양팔을 후면으로 크게 벌리며 후면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 삼각근운동, 케이블 운동, 리얼델토이드, 라테랄 레이즈, 프론트 레이즈, 어깨운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 수건을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

싯업 로테이션 동작과 시티드 카약킹 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 221일 차. 

복근만들기! 수건을 이용한 복부운동 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 웨이트 볼(메디신볼)을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 버피 - 클린 - 쓰러스터 동작입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 좋은 일만 있으세요^^

오늘의 운동 220일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 운동 세 가지

볼 버피(Ball Burpee)

운동 설명:

정면을 보고 서서 볼을 발 앞에 둔다. 

상체를 숙여 양손으로 볼을 잡고 양발을 뒤로 뻗으며 머리 - 몸통 - 발뒤꿈치가 일직선이 되게한다. 

다시 양발을 볼과 가깝게 가져와 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 10~15회 반복한다. 

볼 클린(Ball Clean)

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 볼을 발 사이에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 체중을 낮춰 양손으로 볼을 잡고(이때 중심은 엉덩이) 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 가슴 앞으로 들어 올린다. 

볼을 가슴 앞에 둔 상태에서 제자리 앉았다 일어나기 1회를 하고 볼을 바닥에 둔다. 

같은 방법으로 10~15회씩 실시한다. 

볼 쓰러스터(Ball Thruster)

운동 설명:

양손으로 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 제자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

고관절, 무릎, 발복을 동시에 폭발적으로 편다. 

10~15회 반복한다. 

위 세 가지 운동을 각 3~5세트 실시 하거나 체력이 좋은 사람은 세 가지 운동을 연속으로 실시한다. 

태그: 버피효과, 버피, 쓰러스터, 클린, 메디신볼 운동, 전신운동, 다이어트운동, 전신다이어트 운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 삼각근 운동! 두가지를 소개합니다. 

덤벨과 플레이트(원판)을 이용해 컴파운드 세트(두 가지 운동을 쉬지 않고)로 진행합니다. 

덤벨 아놀드 프레스 동작과 플레이트 프론트 레이즈 로테이션 동작입니다. 

전 삼각근 운동 마지막에 두 가지 운동을 조금 가볍게 실시해 삼각근을 불태웠습니다^^;

그럼 남은 하루도 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 219일 차. 

탄력있는 어깨를 위한 삼각근 운동

아놀드 프레스

운동 설명:

벤치에 앉아 손등이 정면을 보게 덤벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 덤벨을 머리 위로 들어올림과 동시에 손바닥이 정면을 보게 덤벨을 회전한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘주고 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10~12회 반복 후 프론트 레이즈 로테이션 동작을 이어서 한다. 

프론트 레이즈 로테이션

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손에 원판을 잡는다. 

원판을 잡은 손을 얼굴 위치까지 올려 버티며 원판을 회전해 어깨 주위 근육의 수축과 이완을 느끼며 부드럽게 동작을 시행한다. 

좌우 10회 실시한다. 

태그: 덤벨 아놀드 프레스, 프론트레이즈 로테이션, 어깨운동, 삼각근운동 탄력있는 어깨만들기

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 허리 강화운동 두 가지를 소개합니다. 

허리와 둔근을 자극하는 운동으로 짐볼 백익스텐션 동작과 짐볼 힙 익스텐션 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 218일 차. 

짐볼을 이용한 허리강화 운동

짐볼운동, 백 익스텐션

운동 설명:

무릎을 땅에 대고 짐볼을 하복부에 위치한다. 

양손은 머리 뒤에 두고 상체를 숙여 척추기립근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 머리부터 대퇴부 후면이 일직선이 될 때 까지 상체를 들어 허리 근육을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하고 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

짐볼운동, 힙 익스텐션

운동 설명:

양 팔꿈치를 바닥에 두고 하복부에 짐볼을 둔다. 

호흡을 내쉬며 발뒤꿈치 부터 머리 뒤 까지 일직선이 되게 다리를 들어 둔부와 허리에 수축을 느낀다. 

천천히 다리를 내리며 둔부와 허리 근육의 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

위 두 가지 운동을 쉬지않고 실시하며, 2~5세트 반복한다. 세트 간 휴식은 1분으로 한다. 

테그: 짐볼운동, 허리운동, 허리강화운동, 짐볼 허리강화운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일! 입니다. 

금일은 힙업에 좋은 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 힙 사이드 킥 동작과 힙 브릿지 포지션 원 레그 리프트 동작입니다. 

힙업운동할 때 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 천천히 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 214일 차. 

축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동

힙업운동 하나. 힙 브릿지 원레그 리프트

운동 설명:

바닥에 누워 양발은 엉덩이쪽으로 당긴다. 

엉덩이에 힘을 줘 골반을 들어 대퇴부 전면과 몸통이 사선이 되게 한다. 

엉덩이 근육에 긴장을 하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 왼쪽 엉덩이에 더 많은 저항을 준다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

힙업운동 둘. 사이드 힙 킥

운동 설명:

사진과 같이 측면으로 누워 몸이 일직선이 되게 한다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 측면으로 들어 올린다. 

동작할 때 발끝은 몸으로 당겨주고 엉덩이 전체에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

위 두 가지 운동을 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼