안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동을 할 때 코어를 잘 사용해야 올바른 동작을 수행할 수 있습니다. 

세 동작 모두 하이 플랭크 포지션(팔 굽혀 펴기 시작 자세)에서 동작이 이루어지니 동작 중 자세가 흐트러지는 사람은 하이 플랭크 포지션을 많이 연습해 보세요. 

금일 소개드릴 운동은 암 워킹 원암 레이즈 - 하이 플랭크 포지션 원암 레이즈 풋 터치 - 하이 플랭크 포지션 위드 트위스트 니 투 엘보 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 좌우 5~12회씩 3가지 동작을 연속으로 실시합니다. 

그럼 오늘도 체중을 이용한 다이어트 운동으로 즐거운 활기찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 다이어트 운동 3가지

다이어트 운동 하나: 암 워킹 원암 레이즈

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 다리는 편 상태를 유지하고 상체를 숙여 손으로 걸어 하이 플랭크  자세까지 간다. 

3. 왼쪽 팔을 정면을 향하게 들어 올리고 이때 오른쪽 손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 버티고 오른쪽 손바닥부터 왼쪽 발끝까지 힘 전달을 느낀다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

5. 동작할 때 허리가 아래로 떨어지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다. 

다이어트 운동 둘: 하이 플랭크 포지션 원암 레이즈 풋 터치 

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 자세를 유지하고 오른손을 왼손을 앞으로 들어 올린다. 

2. 천천히 엉덩이를 들어 왼손으로 오른쪽 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 손을 앞으로 뻗을 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의하고 지지하는 손과 반대쪽 반의 힘 전달을 느끼며 동작한다. 

다이어트 운동 셋: 하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 도아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 양손은 지면을 지속적으로 밀어주는 느낌으로 견관절 주위근육을 활성화 시키고 코어 근육에 집중하여 동작을 반복한다. 

태그: 다이어트 / 다이어트 운동 / 전신운동 / 코어운동 / 플랭크 / 하이 플랭크 / 다이어트운동

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다이어트 운동이 도움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

구름 한점 없이 맑은 일요일 오전입니다. 

저는 오늘도 개인 운동을 위해 센터에 나왔는데요^^ 

운동 전 체중을 이용한 4분 타바타 운동을 포스팅합니다. 

소개할 운동은 체중을 이용해 전신을 자극하는 동작 4가지로 20초 운동 후 10초 휴식 각 동작 2번씩(총 8번) 반복하는 타바타 운동입니다. 동물들의 움직임과 비슷한 애니멀 플로우 동작과 응용 동작으로 구성이 되었으며 조금 빠르게 진행을 하였습니다. 

체중을 이용해 운동할 때 정확한 동작과 본인의 몸을 컨트롤해 실시하시고 개인의 체력에 따라 속도와 휴식 시간을 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동법    

태그: 타바타운동 / 타바타운동법 / 타바타 운동법 / 시청역 헬스 / 시청역헬스 / 시청역 헬스장 / 시청역헬스장 / 시청역 헬스 휘트니스월드 / 시청헬스

맨몸 타바타 운동법 도움되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 좋아 운동하기 좋은 가을입니다. 

금일은 체중을 이용해 힙업과 전신 근육을 사용해 다이어트에도 도움이 되는 전신 운동 2가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 싯스루 버티컬 동작과 암워킹 & 트라이포드 버티컬 동작입니다. 

두 동작 모두 마지막에 엉덩이를 높게 들어 둔근을 수축하는 동작인데요~ 

동영상 아래 이미지와 설명 글을 보고 정확한 동작으로 실시해 보세요. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 10~12회씩 3~5세트 실시하면 힙업과 다이어트에 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

힙업과 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 2가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 운동 4가지를 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동을 실시할 동작은 런지 - 하이 플랭크 포지션 스텝 - 점프 스쿼트 - 트라이포드 버티컬 순서입니다. 

4가지 동작을 각 20초씩 정확한 자세로 실시, 중간 10초의 휴식을 취한 다음 2번을 반복합니다. 

타바타 운동 동영상에 음악에 맞춰 운동해 보세요~!

타바타 운동 동영상 아래 동작 이미지와 설명 글 있으니 타바타 운동 전 정확한 자세를 익힌 다음 동작을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해 다이어트에 효과적인 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 사이드 킥 스루 - 플랭크 순서로 4가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 2회 반복합니다. 

타바타 운동은 한 동작에 20초 운동을 실시 중간 10초 휴식을 한 다음 다음 동작을 실시하여 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동

타바타 운동 하나. 점프 스쿼트(jump squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 양 팔을 앞으로 뻗으며 엉덩이 주임을 뒤로 향하게 해 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 힘껏 폄과 동시에 제자리에서 점프를 한다. 

4. 발목과 무릎 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않게 착지하고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

타바타 운동 둘. 마운틴 클라이밍 (mountain climbing)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 지면에 엎드린다. 

2. 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 오른쪽 다리는 완전히 펴 둔다. 이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 한다. 

3. 자세를 유지하고 다리를 빠르게 바꿔 뛰기를 한다. 

타바타 운동 셋. 사이드 킥 스루(side kick through)

동작 설명:

1. 네발 엎드려 버티기 자세에서 오른쪽 손은 지면에 두고 왼쪽으로 몸을 회전하며 오른쪽 발을 측면으로 뻗는다. 

2. 엉덩이는 지면에서 가볍게 들어주고 이때 오른쪽 손은 지면을 밀어 어깨와 귀가 멀어지게 한다. 

3. 왼손은 가슴 앞에 자연스럽게 두고 왼쪽 다리는 열어둔다.

4. 다시 몸을 반대로 회전해 같은 방법으로 동작을 반복한다.

타바타 운동 넷. 플랭크(Plank)

동작 설명: 

1. 어깨 아래 팔꿈치를 두고 다리는 모아 엎드린다. 

2. 허벅지 엉덩이 복부를 수축해 몸통을 들어 버티기를 한다. 

3. 어깨와 귀는 멀어지게 하고 팔꿈치로 지면을 밀어내면서 몸쪽으로 당겨 복부를 더 강하게 수축한다. 

4. 동작할 때 허리가 무너지거나 자세가 흔들리지 않도록 주의하고 20초 버티기 한다. 

태그: 시청역헬스 시청역헬스장 휘트니스월드 시청역 헬스장 #시청역 헬스 #타바타운동 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 화요일 오전입니다. 

금일은 집에서 복근만들기 위한 의자를 이용한 복부 운동 5가지를 소개합니다. 

복근 만들기 운동을 배우기 전 정확히 동작을 익힌 후 실시해보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

서울 시청역 헬스장, 피트니스월드 

10월 이벤트!! 아래 링크 참고하세요^^

http://www.trainerkang.com/2305

집에서 복근 만들기

 의자를 이용한 복근운동 5가지

집에서 복근 만들기 하나. 시티드 트위스트 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 의자에 앉아 양손은 머리에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울여 복부에 긴장한다. 

2. 오른쪽 다리를 정면으로 완전히 뻗어두고 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당긴다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 왼쪽 다리는 정면으로 완전히 편다. 이때 몸통을 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 가까워지게 한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 부드럽게 이어서 실시하고 동작이 어려운 사람은 등을 의자에 기대고 동작을 실시한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 실시한다. 

집에서 복근 만들기 둘. 시티드 니업

동작 설명: 

1. 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤 의자를 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 호흡을 내쉬며 허벅지가 몸통과 가까워지게 당겨 복부를 수축한다. 

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

집에서 복근 만들기 셋. 하이 플랭크 포지션 니 터크

동작 설명: 

1. 다리는 의자 위에 올려두고 양손은 지면에 두고 엎드린다. 이때 양손은 어깨 아래 위치한다. 

2. 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 몸이 흔들리거나 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

3. 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 8~10회 동작을 반복하고 이 동작이 힘든 경우 아래 동작을 실시한다. 

집에서 복근 만들기 넷. 하이 플랭크 포지션 니 터크 

동작 설명: 

1. 양손으로 의자를 잡고 손의 위치는 어깨 아래 둔다. 

2. 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 몸이 흔들리거나 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

3. 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작은 천천히 실시하고 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

집에서 복근 만들기 다섯. 시티드 하프 서클

동작 설명: 

1. 의자를 정면에 두고 지면에 앉는다. 

2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울여 복부에 긴장한다. 

3. 양발은 모으고 다리를 왼쪽 지면에 가까워지도록 회전하고 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 오른쪽 지면에 가깝게 회전한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

태그: 복근운동 , 집에서복근만들기 , 시청역헬스 , 그룹PT , 의자를 이용한 복근운동 ,  복근운동5가지 , 시청역 헬스장 , 시청역헬스장

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의자를 이용한 복근 운동 5가지! 도움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한동안 계속 되던 더위가 누그러지고 있는 즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 복합 전신 운동으로 짧은 시간에 많은 열량을 소비할 수 있는 동작을 소개합니다. 

운동 동작이 조금 복잡하니 동작이 익숙해 지기 전까지 천천히 실시한 후 속도를 조금씩 높여주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

체지방 태우는 맨몸 전신 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 홈트레이닝, 맨몸 운동 등 운동 기구 없이 체중을 이용한 운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

저 역시 평소에 체중을 이용한 운동을 회원님들과 많이 진행하고 있습니다. 

본인의 체중을 이용해 운동할 때 코어를 잘 사용해야 하며 손이나 팔꿈치가 지면에 닿는 동작에서 어깨 관절 주위 근육의 활성화가 중요합니다. 

동작을 무작정 따라 하기보다는 천천히 동작을 연습한 후 이해하고 실시해 보세요. 

그리고 손목이 약한 분들은 손목에 부담이 될 수 있으니 충분히 관절을 풀어준 후 실시하도록 합니다. 

2, 3번째 동작은 사이드 킥 스루와 프론트 킥 스루 동작을 하기 위한 기초 응용동작입니다. 

참고해 동작을 실시하시고 다음에는 사이드 킥 스루와 프론트 킥 스루 동작도 함께 설명드리겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

집에서 하는 효과적인 전신 운동 3가지

집에서 하는 전신 운동 하나. 베어 크롤

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 팔꿈치와 어깨 관절 주위 근육을 활성화시킨다. 

2. 척추를 곧게 펴고 복부에 힘을 줘 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 

3. 무릎은 지면에서 가볍게 들고 자세를 유지하며 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 앞으로 천천히 기어간다. 

4. 동작할 때 몸통은 최대한 자세를 유지하고 턱은 당겨 머리가 숙여지지 않도록 주의해 전진한다. 

집에서 하는 전신 운동 둘. 사이드 싯 스루

동작 설명: 

1. 네발 엎드려 버티기 자세에서 오른손을 지면에 두고 왼쪽으로 몸을 회전한다. 

2. 엉덩이는 지면에서 가볍게 들어주고 이때 오른쪽 손은 지면을 멀어 어깨와 귀가 멀어지게 한다. 

3. 왼손은 가슴 앞에 자연스럽게 두고 왼쪽 다리는 열어둔다. 

4. 다시 몸을 반대로 회전해 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

집에서 하는 전신 운동 셋. 비스티 로딩 프론트 스텝

동작 설명:

1. 양손은 지면에 두고 팔꿈치를 완전히 펴 엉덩이에 체중을 두고앉는다. 

2. 양 무릎을 폄과 동시에 상체를 들어 왼쪽 다리를 왼손 옆으로 가지고 온다. 이때 양손으로 지면을 밀어 어깨와 귀는 멀어지게 하고 골반은 지면과 가깝게 둔다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

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집에서도 가능한 전신운동 3가지!

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안녕하세요. 시청역 헬스, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 다이어트 운동, 싯업 투 스탠드 위드 점프 동작을 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

소도구 없이도 체중을 이용해 많은 근육을 동시에 사용해 많은 열량을 소비할 수 있는 운동입니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 반복 수를 조절해 운동해 주세요. 

아래 타바타 운동 동영상의 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동

싯업 투 스탠드 위드 점프(Sit-Up to Stand with Jump)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽히고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

2. 양발을 들어 몸을 뒤로 굴렸다 돌아오는 반동으로 제자리에 깊이 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 발목과 무릎, 고관절을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다.

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시켜 제자리에 앉고, 다시 몸을 뒤로 둘려 동작을 한다. 

5. 20초 동작 실시 후 10초 휴식을 8번 반복한다. 

태그: 타바타운동 타바타 운동 타바타운동법 다이어트운동 다이어트 운동 시청역헬스 시청역헬스장 시청역 헬스 시청역 헬스장 

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체지방 태우는 타바타 운동이 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 신체의 중심부인 코어와 체지방 감량에 효과적인 네 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 운동은 네발 엎드려(Quadruped Position)에서 실시하는 동작으로 네 가지 동작은 연속으로 실시하도록 합니다. 

동작을 배우기 전 코어 근육 활성화를 위해 올바른 네발 엎드려 버티는 자세에 대해 우선 배워본 후 동영상과 운동 설명 글을 소개하겠습니다. 

네 가지 동작은 쉬지 않고 실시하며 개인의 체력에 따라 각 동작 5~10회씩 속도를 조절해 운동해 보세요. 

만약 4가지 동작을 10회씩 연속으로 실시했는데 운동 강도가 낮다면 4가지 동작을 연속으로 2번 반복합니다. 

네발엎드려 버티기(Quadruped Position)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 팔꿈치는 95% 정도 펴서 관절 주위 근육에 힘을 준다. 

2. 척추를 곧게 펴고 배꼽을 몸쪽으로 끌어 당기 듯 복부에 힘을 주고 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 

3. 양 무릎은 골반 아래 두고 무릎을 지면과 가깝게 든다. 

4. 양손은 지면을 밀어내는 느낌으로 버티고 턱은 당긴다. 

5. 지면에 있는 손과 무릎에 체중을 고부 분배해 버틴다. 

체지방 줄이는 맨몸 운동 네 가지 

체지방 줄이는 맨몸운동이 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튜빙 밴드를 이용한 전신운동인 플라이오메트릭 로우 동작을 응용한 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 한 동작을 20초 실시, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동할 수 있습니다. 

플라이오메트릭 로우 동작은 등 근육과 엉덩이, 허벅지, 코어를 자극하는 전신 운동으로 짧은 시간이 많은 칼로리를 소비할 수있습니다. 

타바타 운동 동영상 아래 동작 이미지와 설명 글이 있으니 정확한 동작을 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~~!

칼로리를 태우는 4분 튜빙밴드 운동법(타바타 운동)

튜빙밴드 운동법 도움되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신운동, 덤벨 스내치 운동을 소개합니다. 

덤벨 스내치 동작으로 타바타 운동을 적용해 실시할 것입니다. 

오른손 덤벨 스내치 20초 후 10초 휴식, 왼손 덤벨 스내치 20 후 10초 휴식을 좌우 4번씩 실시합니다. 

상체와 하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

타바타 운동을 실시하기 전 충분히 자세를 익힌 후 타바타 운동을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치

덤벨 스내치(Dumbbell Snatch) 

다리는 어깨너비로 벌리고 오른손으로 지면에 있는 덤벨을 잡고 깊게 앉는다. 

이때 등과 허리가 굽지 않게 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 가슴을 편다.  

왼손은 몸 뒤로 펴고 호흡을 내쉬며 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 빠르게 점프를 하면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 

이때 어깨와 귀가 가까워지도록 견갑골을 올려 주위 근육을 동원하고, 살짝 점프해서 착지할 때 다리는 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌린다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP. 처음부터 팔을 사용해 덤벨을 들어 올리지 않도록 주의하고 덤벨이 머리 위로 올라가는 순간 양발도 같이 살짝 점프해서 벌리도록 한다. 

동영상 타바타 음악에 맞춰 좌우 20초씩 8라운드 동작을 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 여름인 듯 낮 기온이 너무 높아진 것 같습니다. 

많은 분들이 여름대비 체중 관리를 열심히 하시는 것 같은데요. 

금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 세 가지를 소개합니다. 

전신을 사용한 동작으로 동시간 운동했을 때 더 많은 열량을 태울수 있는? 운동입니다. 

소개할 운동은 암워킹 & 원암 레이즈,  하디플랭크 점핑 잭, 버피 테스트 순서입니다. 

세 동작 모두 코어의 안정성과 상, 하체를 동시에 사용해 본인의 체중을 이용한 운동이지만 더 많은 열량을 사용할 수 있을 것입니다. 

소개하는 세 동작을 10~15회씩 연속으로 3~5세트 실시해 보세요! 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

체지방 태우는 맨몸 운동 3가지

암 워킹 위드 프론트 레이즈(Arm Walking Front Raise)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚으며 걷는다. 

3. 위 사진과 같이 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이 되고 양손이 어깨 아래 위치하면 한손씩 천천히 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

하이플랭크 위드 점핑 잭(High Plank with Jumping Jacks)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨관절을 안정화 시키고 몸이 흔들리지 않게 전신에 힘을 준다. 

3. 하이 플랭크 포지션을 유지하고 양발을 동시에 어깨 너비보다 넓게 벌렸다 모은다. 

4. 다리를 좌우로 벌렸다 모으기 동작을 할 때, 엉덩이가 아래로 떨어지짖 않게 주의한다. 

버피 테스트(Burpee Test)

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 호흡을 내쉬면서 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시키고 동작을 반복한다. 

태그: 암워킹, 암워킹프론트레이즈, 버피, 버피테스트, 점핑잭, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 체지방줄이는 운동 체지방줄이는운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 열량을 태우는 전신 타바타! 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 본인의 체력에 맞춰 가능한 빠르고 정확한 동작으로 실시하며 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 

20초 동안 400m를 전력 질주하는 정도의 강도로 실시하면 됩니다.

타바타 운동 프로그램은, 

푸쉬업(웨이브푸쉬업) - 슈퍼맨 - 엘보우 플랭크 - 바이시클 크런치 순서로 2번씩 반복합니다. 

타바타운동 동영상을 보며 타바타 음악에 맞춰 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^0^

체지방 감량을 위한 4분 타바타운동

태그: 타바타운동 / 타바타 운동 / 타바타운동법 / 피트니스월드 / 휘트니스월드/ 시청역 휘트니스월드 / 트레이너강 휘트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 배워 보겠습니다. 

서킷트레이닝 순서는,  점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 런지 -암워킹 - 바이시클 크런치 순서입니다. 

개인의 체력에 맞춰 각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 실시하세요. 

체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝 동영상

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

상, 하체와 복부를 자극하는 운동으로 각 동작은 개인의 체력에 맞춰 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 1세트 후 2분 휴식, 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

내일 부터 3일간 휴일이 시작됩니다. 즐거운 마음으로 하루 시작하시고요~!

금일은 불가리안 백을 이용한 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스킨, 벤트오버로우, 스윙스쿼트 동작입니다. 

불가리안 백 정규 코스에서는 위 세 동작으로 3분 테스트를 하는데요, 각 동작을 10개씩 3라운드 진행하며 3분 이내에 완료해야 3분 테스트 성공입니다. 

전신을 자극하는 세 가지 동작으로 힘찬 하루 시작하세요^^

불가리안 백 3분 테스트 영상 모델로는 피트니스월드의 김태훈 트레이너가 실시하였습니다^^

불가리안 백을 이용해 전신을 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 전신 타바타 운동법! 케틀벨 스내치 타바타 운동을 소개합니다. 

캐틀벨 스내치 동작은 난이도가 높은 운동이니 충분히 연습과 체력을 높이고 동작을 실시하도록 합니다. 

전신을 자극하는 4분 케틀벨 스내치 타바타 운동법

케틀벨 스내치(Kettlebell Snatch)

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 지면에 있는 케틀벨과 한발 간격을 두고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 지면에 있는 케틀벨을 몸쪽으로 가져오고 이때 케틀벨이 다리 사이와 가깝게 오도록 한다. 

3. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 들어올린다. 

4. 케틀벨을 머리 위로 들었을 때 팔과 견관절 주위 근육을 활성화하고 손바닥이 하늘을 향하게 한다. 

5. 케틀벨을 몸과 가깝게 붙여 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 20초 실시하고 10초 휴식 후 같은 방법으로 8라운드 동작을 시행한다. 

6. 각 라운드는 좌우 한팔씩 번갈아 실시하도록 한다. 

태그: 케틀벨스내치, 타바타운동법, 타바타운동, 4분운동, 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^

금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다. 

체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다. 

타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다. 

한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다. 

체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요. 

체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 금요일입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암워킹 위드 프론트 레이즈, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 버피 동작입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 체력에 좋은 사람은 세 동작을 2~3세트 연속으로 실시합니다. 

올바른 동작이 유지 가능한 범위에서 빠르게 동작을 시행하면됩니다. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전, 5월의 마지막 날입니다. 

6월을 준비하는 주일인데요~ 날씨가 더워지면서 다이어트가 급한 분들이 많을 것 같습니다^^

그런 분들을 위해 1주일 운동 프로그램을 소개합니다. 

링크를 클릭하면 사진과 설명, 동영상이 있습니다. 

운동 전에는 항상 체온을 높여주는 스트레칭을 실시해 주시고,

개인의 체력에 따라 운동 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동하세요. 

처음 부터 무리하게 동작을 따라하기 보다는 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 이번주도 파이팅입니다^^

체온을 높이는 운동 전 스트레칭 6가지
●→ http://goo.gl/6QuSvX


월: 체중을 이용한 2분 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/OeyrnW


화: 덤벨을 이용한 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/SsKfKt


수: 뱃살 태우는 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/A8iTkq


목: 하체를 불태우는 점프 운동
●→ http://goo.gl/bbWPEL


금: 체중을 이용한 전신 타바타 운동
●→ http://goo.gl/tePxcY


토: 일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
●→ http://goo.gl/EvIsRR
●→ http://goo.gl/XMsNo2


일: 집에서 TV를 보며 힙업~!
●→ http://goo.gl/Zg9K6Q
●→ http://goo.gl/fWvQ2t

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

일교차가 큰 요즘인데요~ 낮에는 초 여름 같은 날씨입니다. 

좋아지는 날씨만큼 다이어트가 급하신 분들이 많으시죠^

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동! 서킷트레이닝을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 원판(플레이트)를 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 원판 클린 & 프레스 - 오버헤드 런지 - 싯업 위드 로테이션 동작입니다. 

상하체를 동시에 그리고 복근운동까지~! 금일은 원판(플레이트)를 이용해 전신운동 어떠세요?

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동 셋

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 하나

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 무릎은 굽혀 골반아래 두고 엎드린다. 

2. 턱은 당기고 몸통에 힘을줘 뒤통수부터 꼬리뼈 까지 일직선이 되게 한다. 

3. 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 몸쪽으로 동시에 당겨 등허리 근육과 엉덩이 근육을 이완한다. 

4. 호흡을 내쉬며 손과 발이 최대한 멀어지게 만들어 등허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 동작을 반복한다. 

5. 동잘할 때 몸통에 힘을 줘 항상 긴장하며 몸이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 시향한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 둘. 

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 동시에 들어 등허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽 손과 다리를 들어 수축과 이완을 느낀다. 

3. 동작은 부드럽게 이어서 시행하고 몸통에 힘을 줘 동작을 반복한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 셋.

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2.. 호흡을 내쉬며 양손과 양발을 동시에 들어 등허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 손과 발이 땅에 닿기 직전까지 이완하고 다시 동작을 반복한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 넷. 

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 손바닥이 지면을 향하게 허벅지와 지면 사이에 둔다. 

2. 양손으로 지면을 밀며 양발을 동시에들어 둔부에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 양발이 지면에 닿기 전 다시 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 엉덩이 근육에 수축과 이완을 느끼며 실시한다. 

태그: 힙업운동, 허리강화운동, 맨몸운동

*위 4가지 운동을 개인의 체력에 따라 10~12회씩 쉬지 않고 실시, 3~5세트 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 옆구리를 자극하는 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation) 동작으로 올바른 자세로 최대한 빠르게 폭발적인 힘을 사용해 동작을 시행합니다. 

한 동작으로 20초 실시, 10초 휴식, 좌우 한번씩 8라운드를 진행하는 타바타 운동입니다. 

뱃살을 태우기위해 스텐딩 트렁크 로테이션 한번 실시해 볼까요?

동영상을 보고 아래 이미지와 설명 글을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

옆구리 자극 팍팍, 4분 밴드 타바타 운동법

(스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 보기)

스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation)

동작 설명:

1. 고정 가능한 곳에 밴드의 중앙을 두고 양손으로 밴드의 손잡이나 끝을 잡는다. 

2. 엉덩이, 무릎은 가볍게 굽혀 안정적인 자세를 잡고 골반은 정면을 향하게 둔다. 

3. 오른쪽 엉덩이에 체중을 두고 호흡을 내쉬며 몸을 폭박적으로 폄과 동시에 몸통을 회전해 양손은 왼쪽 어깨 높이 까지 든다. 

4. 동작할 때 몸통을 회전하는 힘으로 밴드와 몸 중심을 이동하고 골반은 정면을 유지하도록 한다. 

5. 호흡은 몸을 비틀 때 내쉬고 한쪽에 20초씩 실시한다. 

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 타바타 운동, 4분 운동법, 트레이너강, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 하복부를 자극하는 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 연속으로 10~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

뱃살 안녕, 하복부 운동 셋

(시티드 니업/ 리버스 크런치/ 시티드 사이드 니업)

시티드 니업(seated Knee-Up) 

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 무릎은 구부리고 발이 바닥에 닿지 않도록 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸 쪽으로 당기면서 복부에 수축을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 12~15회 반복한다. 

리버스 크런치(Reverse Crunch)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 

2. 무릎을 가볍게 굽혀 대퇴부가 바닥과 직각이 되게 들어준다. 

3. 상체는 고정하고 복부에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올리고 호흡을 내쉬며 복부를 수축하며 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 복부를 수축시킨 뒤 엉덩이가 지면에 닿기 직전까지 내렸다 다시 동작을 반복한다. 

시티드 사이드 니업(Seated Side Knee-Up)

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 짚는다. 

2. 체중을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 엉덩이를 지면에 두고 왼쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 복부에 수축을 느끼며 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 천천히 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

태그: 하복부운동, 복부운동, 리버스크런치, 시티드니업, 리버스 크런치, 시티드 니업

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 운동으로 코어 강화와 다이어트에 효과적인 동작을 소개합니다. 

보기에는 별거 아닌 것 처럼 보이지만.. 정말 힘듭니다. ㅜ

동작은 10회씩 3~5세트 실시, 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

다이어트에 효과적인 복합 운동

3- 마운틴 클라이밍 위드 3-점핑잭

동작 설명:

1. 어깨 아래 양손을 두고 엎드려 왼쪽 다리를 몸쪽으로 가져온다. 

2. 엉덩이가 들리거나 떨어지지 않게 상체 자세를 유지하고 빠르게 발 바꿔 뛰기 3회를 한다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만들고 양발로 점프하며 발을 벌렸다 모으기 3회를 한다. 

4. 다시 같은 방법으로 동작을 반복하고 동작할 때 몸통에 힘을 줘 상체는 고정한다. 

태그: 코어운동, 맨몸운동, 다이어트운동, 마운틴클라이밍

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 코어강화와 체지방 감량에 효과적인 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 4가지 동작을 쉬지 않고 두번씩 실시합니다. 

타바타 운동 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

운동순서는, 플랭크 위드 푸쉬업 - 플랭크 위드 숄더텝 - 사이드 플랭크 위드 리이언더(좌,우) 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

일주일 중 가장 피곤하다는 목요일 입니다. (금요일은 주말이 코앞이라 피곤한 것도 모르죠^^)

한주의 피로를 풀어줄 스트레칭을 소개합니다. 

어디서나 할 수 있는 스트레칭 모임이니 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

피곤한 싵에체 활력을 주는 스트레칭 모음!
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사무실에서 라인 업~! 스트레칭: ●→ http://goo.gl/qqIqJ3

벽을 이용한 스트레칭 6가지 ●→ http://goo.gl/XMsNo2

일주일의 피로를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/EvIsRR

움추린 어깨를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/PyUPb3

상쾌한 하루를 위한 스트레칭 ●→ http://goo.gl/QUYsIo

뭉친 허리를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/E2Mjal

봉을 이용한 전신 스트레칭 ●→ http://goo.gl/T9xo4s
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일이군요~

명절도 지나고 다이어트에 관심이 많을 것입니다. 

금일은 1주일 동안 따라할 수 있는 1주일 다이어트 운동 프로그램을 소개합니다. 

운동 프로그램이 많아 링크로 이동되니 참고하세요. 

그럼 오후에도 파이팅입니다!

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◈월요일 (덤벨을 이용해 전신을 자극팍팍!)◈

덤벨을 이용한 서킷●→ http://goo.gl/N96n6U
(1세트 반복 후 2분 휴식/ 2세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈화요일 (맨몸을 이용해 전신 자극팍팍!)◈

맨몸 전신운동 셋●→ http://goo.gl/qqcMn4
(세 동작 실시 후 1분 휴식/ 5세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈수요일 (타바타 운동으로 자극 팍팍!)◈

뱃살 태우는 타바타●→ http://goo.gl/Mrg9DU
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈목요일(수건을 이용해 하체를 자극 팍팍!)◈

맨몸 하체 운동 셋●→ http://goo.gl/O5BXVt
(세 동작 연속 실시 후 1분 휴식/ 4세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈금요일 (상체와 코어를 자극하는 전신 타바타)◈

전신을 불태우는 타바타●→ http://goo.gl/xvDF3B
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈토요일 (피로해진 신체에 회복~~~!)◈

종아리 마사지/ 스트레칭●→ http://goo.gl/VvTcw5
폼롤러 이용한 하체 마사지●→ http://goo.gl/NWDuqp
일주일의 피로 푸는 스트레칭●→ http://goo.gl/jTPVId
(한번씩 쭉~~~ 해주세요~ 시원~~ 합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1주일 다이어트, 1주일다이어트, 1주일다이어트프로그램, 1주일다이어트운동

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