안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 39일 차. 

체지방 태우는 15분 다이어트 운동 루틴을 소개합니다. 

소개할 운동은 5분 전신 타바타 운동 후 1분 휴식! 10분 암워킹 응용 동작을 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 주세요~!

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

15분 체지방 태우는 다이어트 운동 동영상

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 25일 차. 

체지방 태우는 4분 전신 운동법을 소개합니다. 

소개할 동작은 소도구 없이 맨몸으로 진행할 수 있는 7가지 동작으로 구성되었습니다. 

코로나 시대에 홈트로 건강 챙기시길 바랍니다^^

체지방 태우는 4분 전신 운동

다리 고정 런지 

동작 설명:

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 몸통에 힘을 줘 정면을 보고 선다.

2. 호흡을 마시며 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다. 

3. 무릎이 지면과 가까워지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

4. 동작할 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해 운동한다. 

버피

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다. 

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1.양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 족에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

암 워킹

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다. 

웨이브 푸시 업

동작 설명:

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

동작 설명:

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 들어 엉덩이와 등, 허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

바이시클 크런치

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 21일 차. 

층간소음 없이 땀 뻘뻘! 13분 홈 트레이닝을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 2개의 프로그램으로 진행되며 중간에 1분 30초의 휴식이 있습니다. 

첫 번째 운동은 5가지 동작으로 

슬로 버피 - 푸시 업 - 런지(좌우) - 스쿼트 - 바이시클 크런치 순서로 진행됩니다. 

위 5가지 동작을 20초 운동 후 10초 휴식 2번씩 반복 후 1분 30초 휴식합니다. 

두 번째 운동은

버피 - 암 워킹 - 마운틴 클라이머 - 웨이브 푸시업 - 슈퍼맨 동작으로

위 5가지 역시 20초 운동 후 10초 휴식 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절하거나 세트 수를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

오하운 21일. 층간 소음 없이 땀 뻘뻘! 13분 홈트 

챕터 1. 5가지 운동 설명

슬로우 버피 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양 손바닥으로 지면을 짚는다. 

3. 한 발씩 뒤쪽으로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

푸시 업

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 유지한다. 

2. 몸은 단단히 고정하고 팔을 굽혀 가슴이 지면과 가까워지도록 내려간다. 

3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 동작을 반복한다. 

4. 여성은 무릎을 지면에 두고 동작을 실시한다. 

런지 

동작 설명:

1. 다리는 골반 너비로 앞 뒤로 넓게 벌리고 선다. 

2. 호흡을 마시며 무릎을 굽힘과 동시에 뒤에 위치한 무릎이 지면에 닿기 전까지 체중을 낮춘다. 

3, 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 무릎을 굽힐 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 

스쿼트 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향하고 선다. 

2. 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 가볍게 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 앉는다. 

3. 엉덩이가 무릎보다 낮아지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

바이시클 크런치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

챕터 2. 5가지 운동 설명 

버피 

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다. 

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

암 워킹

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다. 

마운틴 클라이머 

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

웨이브 푸시 업

동작 설명: 

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

슈퍼맨 

동작 설명: 

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 들어 엉덩이와 등, 허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 13일 차. 체지방 활활 태우는 4분 타바타 운동입니다. 

소개할 운동은 전신을 사용하는 조금은 강도가 높은 운동으로, 개인의 체력에 맞춰 속도와 난이도를 조절해 운동해 주세요. 

4분 타바타 운동 진행 순서

스쿼트 점프 20초 - 10초 휴식

버피 20초 - 10초 휴식

푸쉬업 20초 - 10초 휴식

마운틴 글라이머 20초 - 10초 휴식 *2

개인의 체력에 따라 4분 타바타 운동이 끝난 후 2~3세트 더 진행해 주세요~ 체지방을 활활 태울 것입니다^^

그럼 오늘도 좋은 하루 파이팅입니다. 

#오하운 13일. 체지방이 활활 타는 4분 전신 타바타

스쿼트 점프 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다.

2. 상체는 가볍게 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향하며 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 무릎과 고관절을 힘껏 폄과 동시에 점프를 하고 동작을 이어서 반복한다. 

버피 

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다. 

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

푸쉬 업

동작 설명: 

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 호흡을 내쉬 팔꿈치를 편다. 

3. 위에서는 몸이 일직선이 되도록 주세를 유지하고 다시 팔을 굽혔다 펴기를 반복한다. 

마운티 클라이머 

동작 설명:

1.양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 족에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 6일 차. 집에서 땀뻘뻘 5분 다이어트 운동입니다. 

총 5가지 동작을 20초 실시 10초 휴식 후 2번을 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 2~4세트 더 반복하면 좋습니다. 

오늘도 그럼 파이팅입니다^^

땀 뻘뻘, 집에서 하는 5분 다이어트 운동

버피

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다. 

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

암 워킹

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 한손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다. 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

웨이브 푸쉬 업

동작 설명: 

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

동작 설명:

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체와 사체를 들어 엉덩이와 등,허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

올해의 마지막 날이군요~ 

2020도에는 코로나로 인해 많은 분들이 힘든 한 해였던 것 같습니다. 

다가오는 2021년에는 모두 좋은 일만 그리고 건강하시길 바랍니다. 

올해 마지막 운동은 12분 전신을 자극하는 운동입니다. 

총 6가지 동작을 각 동작 30초 실시 10초 휴식 후 3번을 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 동작의 속도를 조절해 주시고 1세트가 끝난 후 2분 휴식~! 

2~3세트 반복하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

체력 UP !! 지방 DOWN !! 12분 전신 다이어트 운동

버피

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다.

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

하이 플랭크 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸이 일직선이 되도록 지면에 엎드린다. 

2. 호흡을 내쉬며 천천히 한쪽 무릎이 팔꿈치와 가까워지게 당겼다 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리를 당긴다.

3. 동작할 때 몸에 최대한 힘을 줘 자세를 유지하도록 노력한다. 

스쿼트 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향하고 선다. 

2. 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 가볍게 앞으로 숙이며 앉는다. 

3. 엉덩이가 무릎보다 낮아지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

플로 풀

동작 설명: 

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양손을 당겨 등과 허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 동작이 끝나기 전까지 손은 지면에 내려놓지 않도록 한다. 

바이시클 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

힙 브릿지 

동작 설명: 

1. 지면에 등 대고 누워 양발은 몸 쪽으로 당겨주고 팔꿈치는 90도 굽혀 팔꿈치로 지면을 밀며 등에 힘을 준다. 

2. 자세를 유지하고 골반을 드어 올려 엉덩이를 수축한다. 

3. 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 이야기! 버피 테스트에 대해 알아보겠습니다. 

맨몸 운동이지만 운동 강도가 높으며 다이어트에 효과적인 버피테스트 효과는 어떤 것들이 있을까요?

웹툰으로 버피테스트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!!

관련 글: 

4분 버피테스트 타바타 동영상

다이어트에 효과적인 맨몸 운동 셋

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

악마의 운동 버피테스트 효과는?

태그: 악마의 운동 버피테스트 효과 , 버피테스트 . 버피테스트효과 , 버피테스트 효과

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전입니다^^

금일은 체중을 이용한 버피 타바타 운동법을 소개합니다. 

버피 운동은 전신을 사용하는 운동으로 열량 소비가 많은 운동입니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 정확한 동작으로 빠르게 운동을 실시, 10초 휴식을 8번 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요^^

버피 타바타와 함께 하면 좋은 싯업 투 스텐드 위드 점프 타바타 보기: 

http://www.trainerkang.com/2139

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4분 체지방 불태우는 버피 타바타 

4분 체지방 불태우는 버피 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 금요일입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암워킹 위드 프론트 레이즈, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 버피 동작입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 체력에 좋은 사람은 세 동작을 2~3세트 연속으로 실시합니다. 

올바른 동작이 유지 가능한 범위에서 빠르게 동작을 시행하면됩니다. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 마지막 날입니다. 연휴가 길었는데도 금방 지나간 것 같습니다. 

쉬는 동안 활동량도 줄어들고 많이 먹었을 것 같습니다. 

그래서 금일은 체지방을 불태워버릴 맨몸 전신 타바타운동을 준비했습니다. 

타바타 운동을 블로그에 자주 소개해서 구독자 분들은 어떤 운동인지 잘 아시죠?

타바타 운동이란 한동작 또는 응용해 관련된 몇가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 *8번을 반복하는 운동입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해되니 참고하시고 이미지와 설명 글도 참고해 운동하세요. 

맨몸을 이용해 운동하지만.. 정말.. 힘들고 열량 소비가 높은 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 가동범위를 조절해 운동하세요. 

그럼 체지방 태우는 4분 타바타 운동 배워볼까요??

4분으로 체지방 불태우는 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 화요일 아침입니다. 

저는 아침 부터 회원님과 한바탕 운동을 하고 이제 포스팅을 합니다.

금일은 맨몸을 이용한 다이어트 운동 BEST 5!를 소개합니다. 

물론 더 좋은 운동도 많지만 오늘 소개하는 운동도 응용해 꾸준히 실시해 보세요!

소개할 운동은 암 워킹 - 푸쉬업 - 하이플랭크 포지션 점핑잭 - 스쿼트 - 버피 순서 입니다. 

5가지 운동을 체력이 약한 분들은 10~15회씩 2세트 진행하면됩니다. 

체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 쉬지않고 연속으로 실시합니다.(다이어트에 더 효과적)

개인의 체력에 따라 횟수와 세트, 속도를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다! 영상 속 모델은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너 입니다.(훈남^^)

맨몸 다이어트 운동 BEST 5!! 동영상

(버피, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 암워킹)

전신을 자극하는, 암 워킹(Arm Walking)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 무릎은 완전히 펴 두고 상체를 숙여 천천히 손으로 걸으며 골반은 지면과 가깝게 두고 양팔을 어깨 아래 둔다. 

 이때 고관절 굴곡근을 이완한다. 

3. 무릎은 완전히 펴 두고 손으로 천천히 뒤로 걸으며 고관절 신전근을 이완하며 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 들고 동작을 반복한다. 

맨몸 상체운동의 대표, 푸쉬업(Push Up)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 양발은 모으로 바닥에 엎드린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 들리거나 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 팔꿈치를 굽혀 가슴이 지면과 가깝게 체중을 낮춘다. 

3. 흉근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

코어와 유산소를 동시에, 하이플랭크 포지션 점핑잭(Jumping Jack)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발을 동시에 어깨 너비 보다 넓게 벌렸다 바로 다리를 모은다. 

2. 다리를 옆으로 벌렸다 모으기 동작을 이어서 실시하고 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

다리 운동의 기본, 스쿼트(Squat)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 깊에 앉으며 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 호흡을 일어날 때 내쉬고 엉덩이와 대퇴부 전면에 자극을 느끼며 동작한다. 

악마의 운동, 버피(Burpees)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

   이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수하고 동작을 반복한다. 

태그: 버피, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 암워킹

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 웨이트 볼(메디신볼)을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 버피 - 클린 - 쓰러스터 동작입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 좋은 일만 있으세요^^

오늘의 운동 220일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 운동 세 가지

볼 버피(Ball Burpee)

운동 설명:

정면을 보고 서서 볼을 발 앞에 둔다. 

상체를 숙여 양손으로 볼을 잡고 양발을 뒤로 뻗으며 머리 - 몸통 - 발뒤꿈치가 일직선이 되게한다. 

다시 양발을 볼과 가깝게 가져와 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 10~15회 반복한다. 

볼 클린(Ball Clean)

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 볼을 발 사이에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 체중을 낮춰 양손으로 볼을 잡고(이때 중심은 엉덩이) 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 가슴 앞으로 들어 올린다. 

볼을 가슴 앞에 둔 상태에서 제자리 앉았다 일어나기 1회를 하고 볼을 바닥에 둔다. 

같은 방법으로 10~15회씩 실시한다. 

볼 쓰러스터(Ball Thruster)

운동 설명:

양손으로 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 제자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

고관절, 무릎, 발복을 동시에 폭발적으로 편다. 

10~15회 반복한다. 

위 세 가지 운동을 각 3~5세트 실시 하거나 체력이 좋은 사람은 세 가지 운동을 연속으로 실시한다. 

태그: 버피효과, 버피, 쓰러스터, 클린, 메디신볼 운동, 전신운동, 다이어트운동, 전신다이어트 운동

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