안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 코어 운동, 플랭크 동작입니다. 

플랭크란 널판지를 말하며 몸을 평평하게 만들어 버티는 동작을 말합니다. 

짐볼의 불안정성을 이용해 조금 더 강도 있는 플랭크 동작을 배워볼까요?

짐볼에서 동작이 어려운 사람은 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요. 

오늘의 운동 190일 차. 

코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동

짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

질볼을 상부 등과 목 뒤에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

엉더잉와 기립근에 힘을 줘 엉덩이를 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 15~30초 버티기를 한다. 

짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 어깨 아래 둔다. 

다리는 골반 너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘 등과 다리가 일직선이 되게 한 후 15~30초 버티기를 한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘 실시한다. 

짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양 다리를 짐볼 위에 올려둔다. 

복부에 엉덩이에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 하고 몸이 일직선이 되게 한다. 

15~30초 버티기를 하는데 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 집중해 동작을 실시한다. 

짐볼 코어운동 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부에 긴장을 하고 버티기 15~20초를 한다. 

동작할 때 양손은 어깨 아래 두고 복부에 지속적인 긴장을 한다. 

짐볼을 이용한 코어 운동 플랭크! 생각보다 쉽지 않죠?^^ 꾸준히 연습해 보세요~!

동작이 어려운 경우 바닥에서 같은 방법으로 응용해 실시해 보세요~!

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

금일은 다리운동, 무빙 스쿼트(Moving Squag)를 소개합니다. 

기본 스쿼트 동작에서 한발씩 이동해 발의 넓이를 자유롭게 만들어 앉았다 일어나는 동작입니다. 

우리가 일상 생활을 하면서 항상 같은 동작(기본 스쿼트)으로 앉았다 일어나기를 반복하지는 않습니다. 

무거운 중량을 들기 위해서는 스쿼트의 정확한 동작이 필요하지만 앞에서 말했듯 살면서 본인 체중 이상의 물건을 어깨에 두고 앉았다 일어나는 일은 거의 없을 것입니다. 

일상의 움직임과 부상을 예방하기 위해 여러 동작으로 스쿼트를 실시해 자주 사용하지 않는 근육을 깨우는 것이 무빙 스쿼트의 주 목적입니다. 

트위스터 워터백을 이용해 상체의 밸런스를 유지하면서 고관절, 다리 근육을 여러 방향으로 사용해 운동해 보세요. 

워터백이 없다면 맨몸으로 동작을 실시해도 좋습니다. 

대신, 동작은 천천히 근육의 움직임을 느끼며 실시해 주세요. 

오늘의 운동 189일 차. 

탄력있는 다리와 부상을 예방하는 운동(무빙 스쿼트)

운동 설명:

워터백을 상부 승모근에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

천천히 자리에 앉았다 일어나며 한쪽 다리를 자유롭게 한발 움직이고 다시 자리에 앉는다. 

위 사진 처럼 스텝 박스나 도구를 앞에 두고 박스 위에서 올라 갔다 내려오고 다리를 앞뒤 폭을 자유롭게 조절하며 앉았다 일어나기를 반복한다. 

15~20회씩 동작하고 상체는 고정해 하체의 움직임만 사용해 동작한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 힙업운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 시행합니다. 

둔부가 빵빵해 지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다^^

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 187일 차. 

애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지 

힙업운동 하나. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업운동 둘. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 골반 아래 위치해 엎드린다. 

귀와 어깨가 멀어지게 하고 왼쪽 다리를 측면으로 들어 둔부를 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업운동 셋. 

운동 설명:

바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다. 

천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다. 

다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

힙업운동 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다. 

동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다. 

위 4가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 헬스클럽 운동, 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

동작은 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 트라이셉스 킥백 동작입니다. 

세 동작을 정확한 동작을 시행할 수 있는 무게로 10~15회 씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 즐거운 하루~! 파이팅입니다^^

오늘의 운동 186일 차. 

멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동

케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

케이블 킥 백(Cable kick Back) 

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 날씨가 너무 덥습니다. ㅜ 

무더운 여름이 시작된 만큼 운동도 열심히! 체력증진을 위해 힘내보세요^^

금일은 몸의 중심을 튼튼하게 만드는 코어운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 코어운동은 버티는 동작으로 쉬운 동작 부터 조금 어려운 동작 순서로 소개됩니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10초~ 1분까지 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 185일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 탄력있는 복부를 위한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 주 허리 부상으로 오늘은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 시범을 보였습니다^^ㅋ

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 183일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

레그 레이즈

운동 설명:

바닥에 누워 다리는 가볍게 굽히고 양손은 엉덩이 엎에 둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 허리(요부)가 땅에서 떨어지지 않게 복부에 지속적으로 긴장하고 동작을 실시한다. 

반동을 이용해 다리를 들지 않도록 한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 왼쪽 다리를 45도 열어주고 왼손은 머리뒤에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

시티드 니업

운동 설명:

자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 복부에 지속적으로 자극을 느끼고 집중하여 동작한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동을 소개합니다. 

서스펜스란 TRX 같은 두개의 손잡이가 있는 줄을 이용한 운동이며 타바타 운동은 20초 운동 - 10초 휴식을 8라운드 진행하는 운동으로 간헐적 운동이라고도 합니다. 

서스펜스에서 운동할 때 동작을 빠르게 하면 부상의 위험이 있으니 수축과 이완을 느끼며 동작은 천천히 실시합니다. 

바닥에서 하는 푸쉬업 보다 서스펜스에서 운동을 하면 각 관절과 코어에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다. 

그럼 오느도 파이팅!

오늘의 운동 182일 차. 

서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)

운동 설명:

양손에 손잡이를 잡고 팔을 폈을 때 몸과 바닥이 45도 정도 되게 다리를 위치한다. 

엉덩이와 복부에 긴장을 하고 팔을 천천히 굽혀 흉근을 이완한다. 

천천히 팔을 펴 흉근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 흔들리지 않게 집중해 천천히 시행한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 178일 차. 

식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

동작은 스윙20회 - 스텝(좌우 15회) - 스윙 20회 - 버피 만세 15회 - 스윙 20회 - 점프 15회 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 175일 차. 

3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

스텝 인- 아웃

운동 설명:

정면에 이퀄라이져 또는 스텝 박스를 두고 빠르게 제자리에서 들어갔다 나오기 오는 스텝 박스 올랐다 내려 오기를 반복한다. 좌우 15회씩 실시한다. 

버피 만세

운동 설명:

이퀄라이져를 바닥에 두고 정면을 보고 서서 상체를 숙여 이퀄라이져 중앙을 양손으로 잡는다. 

다리를 뒤로 완전히 뻗어 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하고 다시 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

이퀄라이져를 잡고 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗었다 동작을 15회 반복한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 체중을 이용해 버피 엑스사이즈를 진행한다. 

점프 

운동 설명:

이퀄라이져를 세워두고 양손으로 상단을 잡는다. 

고관절, 무릎, 발목을 굽혔다 폭발적으로 폄과 동시에 점프해 발끝이 손과 최대한 가깝게 한다. 

착지할 때 고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 관절에 전해지는 충격을 최소화 하며 동작을 15회 실시한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 턱 점프(무릎이 가슴쪽으로 당기며 점프)를 실시한다. 

도움이 되셨나요? 아래 추천 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 주말에 일 때문에 오늘의 운동 소개가 오후로 늦어졌군요. 

주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 네 가지를 소개합니다. 

주말에 TV를 보며 또는 집에서 쉽게 따라해 보세요. 

그럼 남은 하루도 잘 보내세요^^

오늘의 운동 173일 차. 

힙업에 좋은 네 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨과 줄넘기를 이용한 운동입니다. 

동영상은 줄넘기 2단뛰기(20회) 덤벨 스윙을 반복하는 동작인데요,

2단뛰기가 힘든 사람은 줄넘기 40회 후 덤벨 스윙 15회씩 진행합니다. 

저는 덤벨 25-30-35kg 으로 스윙을 하였습니다. 

남성은 10 -15 -20kg으로 시작해 중량을 조절해 운동하시고, 여성은 5 - 7 - 10kg 정도로 시작하면 좋을 것 같습니다. 

운동 전 정확한 자세를 익힌 후 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 171일 차. 

체지방 감량을 위한 덤벨 스윙 운동법

덤벨 스윙 

운동 설명:

양손에 덤벨을 세워잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 덤벨을 턱까지 들어올린다.

덤벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

줄넘기(더블) 20회 실시 - 덤벨스윙 15회 *3번 반복한다. 

2단뛰기가 안되는 사람은 줄넘기 40회 - 덤벨스윙 15회 3번 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!

오늘의 운동 169일 차. 

탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지

하복부 운동 하나. 

운동 설명: 

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 모아 이퀄아리져 상단 중앙에 터치하고 시작 자세로 돌아온다. 

호흡을 내쉬며 다리를 벌려 이퀄라이져 상단 모서리에 발등을 터치한다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 10회씩 3세트 진행한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

양발을 모아 이퀄라이져 상단 중앙에 두고 천천히 다리로 네모를 그리며 이퀄라이져 하단 모서로리 온다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가 10회씩 3세트 반복한다. 

하복부 운동 셋. 

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

몸통은 정면을 보고 골반을 측면으로 비틀어 양발로 네모를 그리며 좌우로 천천히 이동한다. 

좌우 10회씩 3세트 진행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 타바타 운동을 소개합니다. 

주 3회 역삼동 에듀핏에서 마스터 트레이너들의 운동 모임 시간이 있습니다. 

다들 운동 경험이 많아 고강도 운동을 많이 진행합니다. 

지난주 수요일 타바타 운동 코스 동영상을 소개합니다. 

마스터 클래스 타바타 운동은,

로잉 머신 타바타(20초 로잉 - 10초 휴식 8라운드)

스쿼트 타바타(20초 스쿼트 -10초 휴식 8라운드)

풀업 타바타(20초 풀업 - 10초 휴식 8라운드)

푸쉬업 타바타(20초 푸쉬업 -10초 휴식 8라운드)

싯업 타바타(20초 싯업 - 10초 휴식 8라운드)

타바타 간 휴식 1분

동영상이 길어 1라운드씩 모습만 담았습니다~!

운동 초보자나 체력이 약한 사람은 5가지 타바타를 하면 많이 힘들 것입니다. 

개인의 체력에 따라 하나씩 늘려 보세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 168일 차. 

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

모두 수고 하셨습니다~~! 내일 뵐게요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 순환운동을 소개합니다. 

더블(줄넘기 2단뛰기) 50회, 여성은 줄넘기 75회

푸쉬업 10회 - 크런치 10회 - 맨몸 스쿼트 10회

풀업 10회, 여성은 인버티드 로우 10회 * 3라운드를 진행합니다. 

운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋은 분은 다이어트 운동으로 좋은 프로그램이 될 것입니다. 

오늘의 운동은 운동 설명 없이 동영상을 보며 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 165일 차. 

다이어트에 효과적인 서킷트레이닝

도움이 되셨나요? 추천 콕▲

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한국 월드컵 첫 경기가 있는 아침입니다. 

센터가 시청역 근처에 있는데 광화문에서 응원하는 소리가 여기까지 들리는군요^^

대한민국의 승리를 응원하며 오늘의 운동을 소개합니다^^

금일은 상쾌한 하루를 위한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 164일 차. 

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 8가지 동작(더블 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 에어바이크 - 사이드 플랭크 힙 업다운, 플랭크 - 플랭크 푸쉬업)을 각 동작 20초 실시 - 10초 휴식 합니다. 

동작은 정확하게 빠르게 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 163일 차. 

뱃살을 불태우는 4분 복부 운동법(타바타 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동을 소개합니다. 

동작은 총 4가지 동작으로 버티기 운동입니다. 

복근 운동 마지막 또는 기능성 운동 전 웜업 후 코어 강화를 위해 실시하면 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 161일 차. 

짐볼운동, 코어강화를 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 팔 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동은 이두근과 삼두근을 슈퍼세트 트레이닝(길항근을 동시에 운동)방법으로 실시하면 됩니다. 

덤벨 오버헤드 익스텐션과 덤벨 컬, 헤머 컬과 킥 백 동작을 동시에 실시 합니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!^^

오늘의 운동 160일 차. 

덤벨운동, 슈퍼세트를 이용한 팔 운동법

덤벨 오버헤드 익스텐션

운동 설명:

양손 바닥으로 덤벨을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다. 

상완은 귀 옆에 두고 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 집중해 운동한다. 

시트드 덤벨 컬

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치에 않는다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 이두근을 이완한다. 한쪽씩 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

헤머 컬

운동 설명:

손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다. 

덤벨 킥 백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 양으로 숙여 상완이 바닥과 수평이 되게 팔꿈치를 올린다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혔다 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동, 굿모닝 엑스사이즈를 소개합니다. 

트위스터 백을 이용해 운동을 하면 몸의 움직임을 최소화 하기 위해 좌우 동일한 힘과 자세를 잡게될 것입니다. 

백이 없는 경우 바벨 또는 맨몸으로 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 

오늘의 운동 159일 차. 

트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 맨몸 운동의 대표, 푸쉬업 동작을 응용한 운동입니다. 

여성분은 동작 시 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

(동영상 참고하세요)

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

오늘의 운동 158일 차. 

푸쉬업을 응용한 복합 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 허리와 복부, 둔부를 자극하는 여섯 가지 동작입니다. 

6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다.!

오늘의 운동 157일 차. 

날씬한 허리를 위한 복근 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 케틀벨 스윙 100! 을 소개합니다. 

총 5가지 동작으로 케틀벨 스윙을 20회씩 100회 실시하는 것이 1세트 입니다. 

개인의 체력에 따라 2~5세트 진행하면됩니다. 

전신을 사용해 다이어트에 효과적입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

오늘의 운동 156일 차. 

다이어트에 효과적인 케틀벨 스윙 100!

추천 콕▲

케틀벨 하이 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

원암 케틀벨 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 10회 스윙한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 10회 스윙한다. 

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

얼티네이티드 케틀벨 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리며 왼손으로 케틀벨을 받고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 한손씩 번갈아 받아준다. 

좌우 10회 반복한다. 

벤트 오버 케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체를 완전히 앞으로 숙이고 힙 중심은 뒤로 둔다.

가벼운 반동과 함께 케틀벨을 정면으로 올린다.

이때 상완(팔)이 귀 옆쪽으로 오도록 케틀벨을 들어 올린다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 일요일 아침입니다.

오늘은 어제에 이어서 밴드를 이용한 어깨 운동을 소개합니다.

소개할 운동은 복합운동으로 삼각근의 전면, 측면, 후면을 한번에 자극할 수 있는 운동입니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 154일 차.

튼튼한 어깨를 위한 밴드 운동법

밴드운동, 어깨 복합 운동법

운동 설명:

양발로 밴드의 끝을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다.

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양손을 측면으로 들어 올린다.

양팔이 바닥과 수평을 유지하며 양손이 가까워지게 가슴앞으로 모으고 다시 양손을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 양팔을 다시 가슴앞으로 내렸다 측면으로 벌려주고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 8~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 상체 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 가슴, 등, 이두근, 삼두근 운동으로 슈퍼세트(길항되는 근육을 동시에 운동) 트레이닝 방법으로 진행합니다. 

등 운동과 가슴운동을 12~15회씩 3~5세트 진행 후 이두근 운동과 삼두근 운동을 12~15회씩 3~5세트 진행합니다. 

밴드를 이용해 운동할 때는 길이를 조절해 강도를 조절하면됩니다.

(밴드의 길이가 짧아지면 강도가 높아지겠죠?)

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 153일 차. 

슈퍼세트 트레이닝, 밴드를 이용한 상체 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 휴일 오후 입니다. 

오전에 가족과 함께 시간을 보내고 발행이 늦어졌습니다^^

금일 소개할 운동은 복근 운동 세 가지입니다. 

그럼 즐거운 오후 시간 보내세요^^

오늘의 운동 152일 차. 

복근 운동, 탄력있는 복부 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 수요일 입니다. 

선거 날이라 헬스클럽은 조용합니다^^

저도 오후에는 투표하로 가야겠습니다~!

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용해 할 수 있는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

정확한 동작을 익힌 후 중량을 이용해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 150일 차. 

케이블 머신을 이용한 복근 운동

추천 콕▲

행잉 니업

운동 설명:

턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달린다. 

무릎은 가볍게 굽히고 흐흡을 내쉬며 고관절을 회전해 복직근을 수축한다. 

천천히 몸통과 대퇴부가 90도 정도 될 때 까지 몸과 대퇴부가 멀어지게 하며 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복한다. 

케이블 크런치

운동 설명:

하이 케이블에 있는 바를 양손으로 잡고 바닥에 무읖을 대고 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 버티며 등, 허리가 일직선이 될 때 까지 시작 자세로 돌아가 복직근의 이완을 느낀다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복 진행한다. 

원암 케이블 사이드 크런치

운동 설명:

케이블 앞에 서서 왼손으로 하이 케이블의 D바를 잡는다. 

왼발은 위 사진과 같이 반발 앞에 두고 뒤꿈치를 가볍게 든다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면으로 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

점심은 맛있게 드셨나요??

오늘의 운동이 조금 늦었습니다. (오전에 두개를 발행해야 해서..ㅎ)

금일 운동은 코어운동! 입니다. 

체중을 이용해 튼튼한 코어를 만들어 볼까요?

오늘의 운동 149일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동법

추천 콕▲

코어 운동 하나. 

운동 설명;

바닥에 엎드려 발꿈치를 굽혀 팔꿈치는 어깨 아래 두고 허리와 복부에 힘을 줘 골반들 든다. 

뒤통수 부터 발끝 까지 일직선을 유지하고 오른쪽 팔을 편 다음 왼쪽 팔을 편다. 

다시 오른쪽 팔을 굽혔다 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 바닥에 두고 양 다리를 겹쳐 오른쪽 발 측면이 바닥에 닿도록한다. 

몸통에 힘을 줘 골반을 들고 왼쪽 팔을 펴 손 끝이 하늘을 향하게한다. 

몸통을 회전해 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 팔 전완과 왼쪽 팔 전완이 수행이 되게 한 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 

코어 운동 셋. 

운동 설명:

양손이 어깨 아래 오도록 바닥에 엎드리고 몸통에 힘을 준다. 

왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 고관절 신전 근육을 이완하고 호흡을 내쉬며 몸통과 다리가 사선이 될 떄 까지 다리를 든다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 8~15회씩 진행하고 3~5세트 실시한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

주말 동안 잘 쉬면서 잘 드셨나요?^^; 

그렇다면 오늘 부터 또 열심히 운동을 해야겠죠?

오늘 소개할 운동은 간단하지만 전신 근육을 이용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

케틀벨 스윙 - 케틀벨 하이 스윙 - 이퀄라이져 점프  세 동작을 10 - 10 - 20 회 * 2~3세트 쉬지않고 반복합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 148일 차. 

2분 전신 다이어트 운동(케틀벨 스윙)