안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다사다난 했던 2014년 마지막 날입니다. 

모두 한해 마무리 잘 하시고 새해 준비와 좋은 일만 있기를 바라겠습니다^^

저도 오늘 한해를 마무리 하는 시간을 가져야 겠습니다. 

2014년 1월 2일 부터 발행된 오늘의 운동도 오늘이 마지막 날입니다!

계획은 360개의 운동법을 포스팅하는 것이였으나 계획대로 진행이 되지 못했군요^^;

마지막 운동으로는 점프 스쿼트 - 런지 니킥 - 사이드 런지 운동작으로 하체 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

내년에는 더 좋은 정보와 운동으로 찾아뵈겠습니다!

그럼 오늘도 힘찬 하루 즐거운 일만 가득한 하루 시작하세요!

2014년 오늘의 운동 마지막!

맨몸을 이용한 하체 다이어트 운동 세가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스 이브 날 입니다. 모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 옆구리를 자극 하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 연속으로 실시하고 체력에 약한 분들은 한 동작에 12~15회씩 3~5세트 반복합니다. 

소개할 운동은 사이드 밴드 - 오블리끄 크런치 - 사이드 플랭크 딥 동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다^^

오늘의 운동 271일 차. 

옆구리를 자극하는 세 가지 복부운동

사이드 벤드(Side Bend)

동작 설명:

1. 양발은 골반 너비로 벌리고 선다. 

2. 왼손에 덤벨을 잡고 오른손은 머리 측면에 둔다. 

3. 덤벨을 잡은 왼쪽으로 상체를 기울이며 오른쪽 옆구리에 이완을 느낀다. 

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세보다 조금 더 오른쪽으로 기울여 옆구리를 수축한다. 

5. 12~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

6. 동작할 때 골반이 움직이지 않게 주의한다. 

오블리크 크런치(Oblique Crunch)

동작 설명:

1. 오른쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양 다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

3. 조금 더 강한 수축을 원하는 경우 상체를 들 때 양 다리도 가볍게 들어 주면 옆구리에 더 많은 수축을 느낀 수 있다.

4. 같은 방법으로 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.

사이드 플랭크 힙 딥스(Side Plank Hip Dips)

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

2. 아래쪽 다리와 몸통측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작이 쉬운 경우 다리를 의자나 높은 곳에 올려 두고 실시한다. 

사이드 밴드, 오블리끄 크런치, 사이드 플래으 힙 딥 동작으로 탄력있는 옆구리 만들어 보세요! 운동은 꾸준히^^

태그: 사이드밴드/ 오블르끄 크런치/ 사이드 플랭크 힙 딥/ 복부운동/ 옆구리 운동/ 시청역 헬스장/ 트레이너강

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 상쾌한 아침입니다. 

금일은 이퀄라이져를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 운동을 쉬지않고 시행하며, 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동하면 됩니다. 

체력이 좋은 사람은 네 가지 운동을 쉬지 않고 2회 반복합니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

오늘의 운동 270일 차. 

전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 어제 보다 더 추워졌습니다. 그래도 즐거운 금요일이니 즐거운 하루 시작하면서..^^:

금일 소개할 운동은 덤벨을 이용한 이두근 운동입니다. 

저는 등 운동과 이두근 운동을 자주 묶어서 실시하는데요~

등 운동할 때 협력근으로 이두근이 많이 사용됩니다. 

등 운동을 강도있게 실시 후 이두근 운동할 때 이두근이 지쳐있는 경우가 많습니다. 

이럴 때 짧은 시간에 이두근에 자극을 주는 방법을 소개합니다. 

운동 순서는 인클라인 덤벨 컬 - 시티드 덤벨컬 + 시티드 헤머컬(컴파운드 세트)입니다. 

조금 가벼운 무게로 집중해 이두근을 충분히 수축, 이완한 후 조금 더 무거운 중량으로 덤벨컬과 헤머컬을 동시에 실시합니다. 

각 동작 4~5세트 진행합니다. 그럼 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 269일 차. 

탄력있는 팔을 위한 덤벨 운동 

안녕하세요. 시청역헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 그래도 날씨는 많이 쌀쌀하군요~!

모두 감기 조심하시고요~~!

금일은 푸쉬업(Push Up/ 팔굽혀펴기)을 용용한 동작 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 레그리프트 푸쉬업, 스파이더맨 푸쉬업,  니투 체스트 푸쉬업 동작입니다. 

여성 또는 푸쉬업 동작이 힘든 분들은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 지면에 두고 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!

오늘의 운동 268일 차. 

전신을 자극하는 푸쉬업 응용 동작 셋!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 눈이 내려 바닥이 많이 미끄럽습니다. 출근 길 빙판길 조심 하시고요.

금일 소개할 운동은 스미스 머신을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

꼭 스미스 머신이 아니라도 덤벨이라 중량을 으로 동작을 실시할 수 있습니다. 

스미스 머신 크런치 - 사이드 크런치 - 더블 레그 써클 동작입니다. 

운동 경험이 없는 분들은 체중을 이용해 동작을 시행하시고요 체중을 이용해 복근에 많은 자극이 없는 경우 오늘 소개하는 운동 처럼 중량을 이용해 운동을 시행하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!!

오늘의 운동 267일 차. 

강한 복부를 위한 복근운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 허리를 튼튼하게 하는 코어운동입니다. 

기본 버티기 운동에서 하지를 움직이는 무브먼트 코어트레이닝인데요~

하이 플랭크 동작에서 다리를 움직여 여러 방향으로 코어에 자극을 줄 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 265일 차. 

강한 복부를 위한 코어운동

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즐거운 금요일 아침입니다. 금일은 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

짧은 시간 많은 열량을 소비하는 전신운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

스텝박스가 없는 경우 제자리 점프 1회를 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 263일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 다리 운동 시 자주 하는 런지 응용 동작 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 멀티 런지와 크로스 런지 동작입니다. 

멀티 런지는 사이드 런지+ 런지 동작을 동시에 실시하는 운동입니다. 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 262일 차. 

탄력있는 다리는 위한 런지 응용 동작

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 지난주에 비해 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 

모두 즐거운 하루 시작 하시고요!

금일은 맨몸을 이용한 등 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 등 운동은 벤트오버 Y레이즈 - 리클라인 롬보이드 스퀴즈 - 백 바우 풀 동작 입니다. 

맨몸으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요!

모델로는 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다. 짝짝짝!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 261일 차. 

맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^

오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 피규어 4- 레그레이즈와 크런치 동작입니다. 

다리를 4자를 만들어 동작을 시행하는데요~ 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 258일 차. 

탄력있는 복근을 위한 복부운동 둘

피규어 4 레그 레이즈(Figre 4 Leg Raises)

동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 펴 두고 오른쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 무릎에 올려둔다. 
2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 몸쪽으로 당기고 이때 복부에 수축을 느낀다. 
3. 천천히 지면과 가깝게 다리를 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않는 범위까지 다리를 내린다. 
4. 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

Tip: 일반 레그레이즈 보다 반대 다리의 저항으로 조금 더 많은 저항을 느끼며 동작을 실시할 수 있다. 

피규어 4 크런치(Figre 4 Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 90도 굽혀 두고 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 왼쪽 무릎쪽으로 든다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복하고 위 두가지 운동을 연속으로 실시 하고 3~5세트 반복한다. 

태그: 크런치, 리버스크런치, 복근운동, 복부운동, 시청역헬스, 크런치, 레그레이즈 시청역헬스장, 시청역 헬스장 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 너무 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시고요. 

금일은 체중을 이용한 코어운동 두 가지를 소개합니다. 

옆구리와 둔부를 자극하면서 코어운동에도 좋은 동작을 입니다. 

동작은 사이드 플랭크 응용 동작이며 플랭크 동작에서 하지를 움직여 둔근을 자극하는 코어운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 257일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동 둘!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

기온은 낮지만 날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해할 수 있는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은, 엘보우 니 터치 동작과 시저 킥 동작입니다. 

복근 운동은 체중을 이용해 다양한 자극을 줄수 있으니 집에서도 꾸준히 운동해 보세요^^

오늘의 모델은 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 동작을 했습니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 254일 차. 

탄력있는 복근을 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 추워질수록 활동량이 줄어들고 체중이 늘어날 수 있는 계절이 시작되었군요. 

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 밴드운동법 여섯가지를 소개합니다. 

각 운동 개별로 실시해도 좋으며 6가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운농 253일 차. 

탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 옷을 두껍게 입어도 출퇴근 길 몸을 움추리게 됩니다. 

몸을 움추리면 어깨 주위 근육을 많이 긴장하게 되는데요, 금일은 목, 어깨 주위 근육을 이완하는 스트레칭을 소개합니다. 

간단한 동작이니 사무실에서도 꾸준히 실시해 보세요^^

스트레칭은 평소에 생활화 하면 긴장한 근육을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 252일 차. 

움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭)

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 코어 운동인 사이드 플랭크 에서 난이도를 높인 두 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 동작입니다. 

기본 사이드 플랭크 동작이 쉬웠던 분들은 상, 하지의 움직임을 추가해 운동의 난이도를 올리면 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 250일 차. 

옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작)

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 비가 조금식 내리는 아침~! 공기가 상쾌하군요^^

금일은 헬스장에서 할 수 있는 두 가지 운동을 소개합니다. 

스미스 머신을 이용한 벤트 오버 로우 동작과 인버티드 로우 동작입니다. 

헬스장에서 운동 하시는 분들은 등 운동 프로그램에 넣어시 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 249일 차. 

스미스 머신을 이용한 등운동 두 가지

스미스 머신 벤트 오버 로우(Smith M.C Bent Over Row)

동작 설명:

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 어깨 너비로 바벨을 잡는다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

3. 상체는 고정하고 호흡을 내쉬며 바벨을 하복부쪽으로 당긴다. 

 이때 가슴을 활짝 펴 등 팔꿈치는 몸쪽으로 모으고 등 근육을 수축한다.

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

인버티드 로우(Inverted Row)

동작 설명:

1. 스미스 머신의 바벨을 허리 높이에 두고 양손의 간격은 어깨 너비 보다 넓게 바벨을 잡고 매달린다. 

2. 무릎은 90도 굽히고 엉덩이와 허리에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 몸통을 바벨쪽으로 당긴다. 

 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

태그: 스미스머신운동, 벤트오버로우, 인버티드로우, 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역헬스장추천, 트레이너강, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 

날씨가 추워지면서 활동량이 많이 줄어들기 시작할 것입니다. 

이럴때 더 많이 움직이고 운동을 해야겠죠^^

금일은 짐볼을 이용한 기본 하체 운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 248일 차. 

매끈한 하체를 위한 짐볼 운동

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비오는 목요일 새벽입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 전신 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 플라이오 메트릭 로우 동작입니다. 

스쿼트 점프 동작과 로우 동작을 동시에 실시해 상하체의 근육을 자극하는 파워 향상을 위한 운동입니다. 

비가 내려도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 245일 차. 

밴드를 이용한 전신 다이어트 운동

태그: 밴드운동, 다이어트 운동, 플라이오메트릭, 전신운동, 전신 다이어트 운동

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날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동 세 가지를 소개합니다. 

대부분의 코어운동은 버티기 동작이 많습니다.

버티기 동작이 쉬운 사람은 코어운동에 움직임을 추가하면 조금 더 효과적인 코어운동을 할 수 있습니다. 

팔, 다리를 한쪽씩 들면 균형을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용되겠죠?

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 244일 차. 

균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동(core training)

하이 플랭크 위드 니투 엘보우

동작 설명:

1. 팔꿈치를 펴 손은 어깨 아래 두고 양발 끝을 바닥에 두고 엎드린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 한다. 

3. 어깨와 귀는 멀어지게 하고 견갑골 내측이 서로 멀어지게 한다. 

4. 자세를 유하고 왼쪽 무릎을 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다. 

5. 한쪽에 10~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

플랭크 위드 원암 레이즈

동작 설명:

1. 팔꿈치는 어깨 아래 두고 양바르 끝을 바닥에 두고 엎드린다. 

2. 몸통에 ㅎ미을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 몸통과 엉덩이에 힘을 준 상태를 유지하며 오른쪽 팔을 귀옆 까지 들었다 시작 자세로 돌아간다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 팔을 들고 좌우 10~12회 동작을 반복한다. 

사이드 플랭크 위드 레그 리프트

동작 설명:

1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 양발을 겹쳐둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 허리에 둔다. 

3. 둔분와 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 왼쪽 다리를 들어 둔부 측면에 수축을 한다. 

 이때 발끝은 정면을 향하게 한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 12~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

태그: 코어운동, 플랭크, 사이드클랭크, 코어 모빌리티, core, core training

도움이 되셨나요? 공감 콕▼^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전 입니다. 

금일은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업! 운동 세 가지를 소개합니다. 

주말, 집에서 TV를 보면서 3세트 씩만 따라해 보세요.

오늘은 동영상이 아니라 움직이는 사진을 만들어 포스팅해 봅니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 242일 차. 

주말, 집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동!

힙업 운동 하나. 

동작 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업 운동 둘. 

동작 설명:

바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다. 

천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다. 

다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

힙업 운동 셋. 

동작 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다. 

동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다. 

위 세 가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동, 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

둥근 짐볼에서 운동할 때는 전신에 힘을 줘 바른 자세를 유지하기 위해 노력하셔야합니다. 

집중하지 않으면 넘어져 다칠수 있으니 주의해 운동해 주세요. 

오늘의 운동 241일 차. 

짐볼을 이용한 코어운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 탄탄한 복부를 위한 복근 운동 세 가지(옆구리운동)를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 크런치, 오블리끄 크런치, 사이드 플랭크 힙 업-다운 동작입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 3~5세트 진행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 240일 차. 

탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 이두근과 삼두근을 슈퍼세트 트레이닝(주동근을 운동 후 길항근을 운동)으로 실시합니다. 

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 + 시티드 덤벨 컬 - 인클라인 덤벨 컬 + 킥백 - 헤머 컬 + 벤치 딥 순서로 실시합니다. 

각 동작 10~15회씩 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 238일 차. 

덤벨을 이용해 탄력있는 팔 만들기

덤벨 운동, 팔 슈퍼세트 하나. 

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 동작 설명:

양손 바닥으로 덤베을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다. 

상완은 귀 옆에 두고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 코어에 힘을 주고 상완이 앞뒤로 흔들리지 않도록 한다. 

시티드 덤벨 컬 동작 설명:

벤치 끝에 앉아 손바닥이 정면을 보게 하고 양손에 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 마지막 수축 시 이두근에 절정 수축을 느낀다. 

덤벨 운동, 팔 슈퍼세트 둘.

인클라인 덤벨 컬 동작 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 30~40도로 세워두고 양손에 덤벵르 잡고 자리에 앉는다. 

양손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다. 

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 수축과 이완에 집중한다. 

덤벨 킥백 동작 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 

팔꿈치는 굽혀 몸통 보다 높은 곳에 두고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 90도 굽혀 시작 자세로 돌아온다. 

덤벨 운동, 팔 슈퍼세트 셋.

시티드 헤머 컬 동작 설명:

벤치의 끝에 앉아 손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다. 

벤치 딥 동작 설명:

벤치를 등 뒤에 두고 양손은 골반 너비로 벤치 끝을 잡는다. 

엉덩이는 벤치에 가까이 두고 호흡을마시며 천천히 팔꿈치를 90도 까지 굽혀 체중을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근에 수축을 느끼도 동작을 반복한다. 

태그: 덤벨컬, 헤머컬, 인클라인컬, 벤치딥, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 팔슈퍼세트운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 육군 사관학교 생도들과 함께 하는 타바타! 운동을 소개합니다^^

수업에 참여하는 생도들이 많아서 4조로 나눠 다 같이 신나게 타바타 운동을 했습니다. 

1조: 푸쉬업 - 2조: 스쿼트 - 3조: 싯업 - 4조: 케틀벨 스윙!

다들 체력이 좋아서 그런지 타바타 운동 8라운드 2세트 후에도 쌩쌩하다는..

네 가지 운동을 20초 실시 10초 휴식으로 8라운드 진행 하거나 각 운동 8라운드 씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 236일 차. 

체력 향상을 위한 네 가지 타바타 운동법

푸쉬업 운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

스쿼트 운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 체중을 낮춰 깊게 앉는다. 

이때 양손은 가슴 앞으로 들어준다. 

동작할 때 등 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 동작한다. 

호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 마신다. 

10~15회 실시 후 다음 동작을 시행한다. 

싯업 운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽혀 벌려준다. 

양팔은 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 손으로 발을 터치한다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케틀벨 스윙 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다.

태그: 육군사관학교 웨이트 부, 타바타운동, 싯업, 케틀벨 스윙, 간헐적운동, 스쿼트, 푸쉬업

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼(웨이트 볼)을 이용한 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 5가지 전신운동 동작으로, 

버피 - 마운틴 클라이밍 - 클린엔 프레스 - 암 워킹 - 쓰리스터 동작을 연속으로 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 235일 차. 

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

버피

운동 설명:

정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 볼을 짚는다. 

몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 볼을 잡는다. 

오늘쪽 발은 몸쪽으로 당겨두고 왼쪽 다리는 완전히 편다. 

상체는 고정하고 양다리를 빠르게 교차하며 엎드려 뛰기를 반복한다. 

클린 엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 될때 까지 한손씨 ㄱ앞으로 나간다. 

이때 양손은 어깨 아래 위치하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

쓰러스터

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 천천히 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

다시 가슴으로 볼을 받고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

태그: 메디신볼 운동, 웨이트볼 운동, 버피, 클린엔 프레스, 마운틴 클라이밍, 암워킹, 쓰러스터

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다^^

저는 고향에 내려와 있는데요~ 그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동을 소개합니다. 

복합 운동이니 아래 세 가지 운동법과 동영상을 보며 실시해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅^^

오늘의 운동 234일 차. 

저항 밴드를 이용한 삼각근 운동

삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 왼손을 정면 가슴 앞으로 오른손은 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 오른손을 정면 가슴 아픙로 왼손은 측면 어깨 높이까지 들어 올리며 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 들었다 천천히 시작 자세로 돌아가고 다시 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

가슴 앞으로 들어 올릴 때는 전면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들어 올릴 때는 측면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 시행한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

양손을 가슴과 가깝게 가슴 앞까지 당기고 천천히 시작 자세로 돌아간다ㅏ. 

팜꿈치는 가볍게 굽힌 상태에서 양손을 측면으로 들어 올린다. 

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다. 

타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다. 

네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 233일 차. 

뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법