도움이 되셨다면 손가락버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

비만이란 무엇이라고 생각하세요?? 체중이 많이나가는것?? 뚱뚱해 보이는것??

비만이라고 하면 살이 찐 것, 체중이 많이 나가는 것이라고 생각하기 쉽습니다.

그러나 의학에서 말하는 비만은 신체에 지방조직이 과잉 축적된 상태입니다.

체중이 많이 나가는 것이 문제가 아니라 지방이 너무 많이 축적된 것이 문제입니다.

뼈의 무게가 무겁다거나, 근육이 잘 발달된 사람의 경우 체중이 다소 무겁게 나타날 수 있습니다.

그러나 비만증은 아닐 수도 있습니다. 따라서 몸무게만으로는 비만을 평가할 수 없습니다.

저도 BMI로 보면 비만으로 나오지만 실제로 체지방은 정상 범위 입니다.

근육량이 많이 나가거나 건장한 남성이라면 정상체중보다 체중이 많이 나갈수 밖에 없습니다.

다이어트 시 갑자기 열량을 줄이면 몸은 줄어든 열량을 보상하기 위하여 섭취된 음식물들에서 열량을 몽땅 추출하여 지방으로(잉여 에너지원으로) 전환 시켜 버립니다.

이런 경우는 오히려 역효과(요요현상)만 나타나고 다이어트는 100% 실패하게 됩니다.

천리 길도 한걸음부터라고 조금씩 천천히 다이어트를 돌입 하여야 몸에 충격을 최소화 하면서 성공의 첫걸음을 옮길 수 있습니다

그렇다면 어떻게 음식을 섭취해야 할까요??

일주일에 500kcal씩 소비하자!!

일주일에 500kcal씩 섭취하는칼로리보다 더 사용을 하면 한달(4주)면 2kg의 감량효과를 볼수 있습니다.

예를 들어,

 1. 식생활원칙, 하나

* 아침, 점심, 저녁 반드시 먹기

비만강좌에서 비만자들의 특징이 자주 먹는 것이 아닌 한번에 많이 먹는 다식이었다는것을 알아야 합니다.

2. 식생활원칙, 둘

  * 비율 1 : 2 : 1 ( 25%, 45∼50% , 25∼30%), or  2 : 1 : 1

    점심식사 후에는 활동이 가장 많은 시간이므로 점심을 가장 많이 먹는 것이 바람직합니다.

3. 식생활원칙, 셋

  * 야식은 오이, 토마토, 당근, 무 + 흰우유 1컵 + 과일 1쪽 야식을 먹고 싶을때는 가능하면 칼로리가 낮은 식이성섬유식품을 섭취하기.

4. 식생활원칙, 넷

  * 아침, 점심사이에 과일 먹기

   아침식사는 하루 중 가장 적은 음식을 섭취하는 시기이므로 비타민 등이 풍부한

  과일을 아침 과 점심식사 사이에 먹는 것이 바람직합니다.

5. 식생활원칙, 다섯

  * 고기, 생선 다양하게 먹기

무조건 고기는 안 된다는 생각은 버리고 약간의 지방질 섭취는 필요하다는 것을 알고 고기와 특히, 불포화지방산이 풍부한 생선을 고르게 섭취하는 것이 필요합니다.

6. 식생활원칙, 여섯

  * 튀김, 중국음식은 멀리하기

가장 나쁜 식사는 기름덩어리인 튀김과 요리에 기름을 많이 사용하여 요리하는 중국음식. 중국음식을 멀리합니다. 

7. 식생활원칙, 일곱

  * 금지식품 : 패스트푸드, 아이스크림, 초콜렛, 사탕, 과자, 콜라, 사이다를 멀리합니다.

안녕하세요. 트레이너강 입니다. 금일은 청소년들의 비만에 대하여 알아보겠습니다.

청소년들이 살이찌는 이유와 지켜야할 것, 부모님이 옆에서 어떻게 도와 주어야 하는지에 대하여 알아보겠습니다.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 다이어트를 위한 식사방법에 대하여 소개하겠습니다.

(아침을 건너뛰면 점심때 폭식을 할수도 있으며 간식으로 칼로리는 높고 영양성분은 낮은음식을 섭취할수있습니다.)

2.탄수화물의 섭취는 활동수준은 상대적이여야 합니다. 혈당조절에 유익한 탄수화물과, 여러가지 색의 과일과 야채를 매끼니 챙겨 드실려고 노력하세요.

(설탕, 밀가루 음식은 멀리하시고, 통밀이나, 잡곡, 색색의 과일과 야채를 즐기세요.) 

3.식사때마다 단백질을 섭취하도록 노력해주세요. 육고기를 싫어하시더라도 생선이나, 두부류의 음식으로 섭취 가능하시며, 하루에 한끼 정도는 집에서 달가슴살이나 연어 샐러드등 몸에 질좋은 단백질을 섭취해주세요. 

(매끼니 단백질만 잘 드셔도 적당한 운동과 함께 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.)

4.식사 전,후 30분을 제외한 나머지 시간때는 물을 자주 드시는 습관을 가지세요!! 물만 잘드셔도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

(식사때 물을 함께 먹으면 음식으로 섭취한 탄수화물이 지방으로 저장될확률이 3배정도 높아진다고 합니다. 그리고 소화장애도 올수있습니다)

5.단 음식이 먹고 싶다면 운동 직후 "기회의 창"을 이용하여 어느정도의 단당류는 섭취하셔도 좋습니다. 물론 단게 먹고싶다면 드세요!! 다만 한번에 많이 드시면 안되겠죠??

(단당류는 소화흡수가 빠르며 금방 배고픔을 느끼게 하며 지속적으로 에너지로 사용하기에 부적절합니다.)

6.생활속에서 식습관을 조금씩만 개선해보세요!! 예를 들면 고기를 드실때 눈에 보이는 지방은 제거를 하신후 섭취를 해주시고, 어떤 음식을 선택하여 먹을때도 그 음식의 영양소나 칼로리가 어느정도 되는지 한번쯤 생각을 해보시구 섭취해주세요!! 같은 양의 음식이라도 지방이 많이 함유된 음식들은 칼로리가 높습니다. 

다이어트할때 운동도 운동이지만 음식에 대한 스트레스가 가장크고 힘들거라 생각됩니다. 올바른 먹거리로 포기하지않고 꾸준히 건강하세요..!

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일 포스팅을 하기전에 김대중 전 대통령 서거, 고인의 명복을 빕니다.

예전 관리하던 홈페이지의 건강을 위한 수면법에 대한 글을 소개하겠습니다.

 사람은 일생의 대략 삼분의 일을 수면시간으로 보낸다. 잠은 우리 몸 전체의 가장 좋은 휴식방법이기도 하지만 두뇌활동에 꼭 필요한 요소이다. 수면시간동안 두뇌는 기억력과 감정조절에 필요한 정지시간을 갖는다. 수면의 방법에는 렘수면과 비렘수면등이 있으나 일반인들은 굳이 이 수면의 역할에 대해 알려고 하기보다는 오히려 자신의 생활에 맞는 알맞는 수면 패턴을 찾는 것이 중요하다.

건강한 수면을 위해 우선은 자신의 수면 건강상태를 체크해 보길 바란다. 만약 아래 항목 중 3가지 이상이 자신에게 해당된다면 수면시간이 부족하거나 건강한 잠자기를 하지 못하고 있다는 증거이다.

그러면 수면시간은 어느 정도가 가장 좋을 까 ?

  하루 5시간보다 적게 자거나 8시간 이상 자면 수명이 단축된다는 보고도 있긴하다. 그러나 대체로 6시간~7시간의 수면이 적당하다고 하며 얼마나 자야 하는지는 개개인의 신체 상태에 따라 다르므로 필요한 수면시간은 자신의 몸이 가장 잘 알고 있다. 일어나는 순간 개운하다면 그 날은 적당하게 잠을 잔 것이다. 실제로 자고 일어나는 시간을 체크해 자신의 컨디션을 점검하면서 적정한 수면시간을 찾는 것도 좋은 방법이다.

다음으로 건강한 잠 자기를 위한 10가지 Tip을 참조하여 건강한 수면습관을 실천하도록 하자(maiyoclinic.com)

1. 규칙적인 잠자기를 하라.
- 주말에 몰아자기 혹은 주말에 늦잠자기가 우선은 개운하게 느껴질 수 있지만 평소의 건강 수면에는 오히려 방해가 된다. 따라서 잠자기 시간은 규칙적으로 정하는 것이 좋다. 물론 주말에 일부러 알람시계를 켜놓고 잘 필요는 없지만 눈이 떠지면 바로 일어나는 것이 좋다.

2. 잠자기전 두시간 이내에는 가벼운 음식외에는 먹지 말라.
- 과음후 잠을 자게되면 코골이로 숙면을 하지 못한다. 과식 역시 위장에 부담을 주어 숙면에 방해가 된다.

3. 잠자기전 카페인 섭취나 흡연을 삼가라.

4. 규칙적인 운동을 하라
- 오후시간의 규칙적 운동은 숙면에 도움을 준다.

5. 낮잠시간은 짧게 하며 3시 이후에는 삼가하라.
- 낮잠은 20분이내로 짧게 자는 편이 좋다.

6. 수면시간은 조용히 하라.
- 음악이나 TV를 틀어놓고 잠을 자지 않는다.

7. 잠자리는 편하고 독립적이어야 좋다.
- 더블베드보다는 트윈베드가 좋으며 옆사람의 방해를 받는 것보다 자신만의 잠자리를 가지는 것이 좋다. 베개는 낮은 것이 좋으며 침대는 자고나서 몸이 뻐근하지 않아야 한다.

8. 잠자기전 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하면 좋다.
- 찬물 샤워는 오히려 수면에는 좋지 않으므로 한여름에도 마지막 샤워는 너무 찬 물은 피한다.

9. 수면시 실내온도는 약간 낮은편이 좋다. (18도 ~ 20도 정도)
- 온도를 높이고 옷을 벗고 자는 것 보다 온도가 약간 낮은상태에서
이불을 덮고 자는 것이 좋다.

10. 수면제에 의존하지 마라.
- 수면제는 꼭 필요한 경우에만 일시적으로 복용하고 연속적인 수면제 복용은 의존성이 생기고 건강에 좋지 않다.

이웃싸이 www.ewoodcy.com -
도움이 되셨다면 손가락을 꾸욱눌려주세요^o

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 전완근(팔뚝)운동을 소개하겠습니다.

막대기나, 봉을 이용하여 어디서던 쉽게 할수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^

소개드릴 운동은 바 엑서사이즈 입니다.

조금 길쭉한 막대기나 덤벨을 이용하여 운동을 하시면 됩니다.

바 엑서사이즈(Bar Exercise)

운동목적: 전완부(수근과 완요골근)의 쥐는 힘을 발달하기 위하여

운동방법:
어느정도 길이가 있는 바, 덤벨의 끝부분을 잡아주세요.
손목만을 이용하여 바를 아래, 위로 수축 이완 해주시면 됩니다.
반대로 바를 몸통 뒷쪽으로 길게 잡고 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 전완근에 자극을 느낄수 있습니다.


(동영상을 찍고 나니 팔이 많이 흔들리는군요 ㅡ,ㅡ 신경을 안 셨더니 팔꿈치는 고정해주세요^^;)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

많은분들이 사용하고 있는 피라미드 훈련 원칙에 대하여 알아보겠습니다.

안녕하세요. 트레이너강 입니다.

금일은 팀 트레이닝이 있는 날이라..^^

운동을 하는 것이 중요하기는 하지만, 반드시 자신의 몸 상태에 맞추어 운동의 종류와 강도, 빈도, 지속시간 등을 정해야 합니다. 몸에 맞지 않는 운동을 하게 되면 오히려 상해를 입거나 역효과가 날 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 커피나 카페인이 들어 잇는 차 종류를 섭취하면 교감신경 등에 작용하여 지방을 태우기 쉽게 만들어주며 운동중 집중력을 올려줍니다.
그러나 카페인만 먹는다고 해서 지방을 분해되는 것은 아니며 운동을 함께 실시하셔야 합니다.
커피를 섭취하실때는 프림, 설탕은 제한하는것이 좋습니다.

다이어트를 할때 근력운동은 매우 중요합니다. 그러나 근력운동만 한다고 해서 지방을 줄이기는 힘든 일입니다. 무산소성 운동은 지방을 연료로 사용하기 보다 탄수화물을 에너지로 사용하기 때문에 지방을 에너지로 사용을 많이 하는 유산소운동 역시 같이 병행하는것이 체지방감량에 효과적입니다.

무엇이든 지나친 것은 좋지 않습니다. 특히 운동은 지나칠 경우 부상의 위험이 있으며, 오버 트레이닝으로 근육 성장에 도움을 못주기도 합니다. 근육을 만들기 위해서는 운동+영양+휴식=근육성장!! 기억하세요.

5분만 운동해도 혈액의 지방이 포도당이 근육에서 연소합니다. 아예 하지 않는 것보다는 단 5분이라도 하는 편이 좋습니다. 다만, 30분 이상 운동해야 한다고 주장하는 이유는 혈액에 있는 연료가 다 타고 나서야 몸에 축적된 지방이 연소하기 시작하는데, 혈액에 연료를 다 태우는 시간이 대략 30분정도이기 때문입니다.

땀을 아무리 많이 흘린다고 해도 몸의 수분이 나올 뿐 지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 게다가 땀을 많이 흘리면 체온조절을 위해 혈액이 피부표면으로 가버려 운동하는 근육이 산소가 부족해지기 때문에 피로해지기 쉽고, 결국 총운동량이 줄어들게 됩니다. 헬스클럽에 운동전 체중을 체크하시고 운동후 체중이 줄었다면 그만큼 수분이 빠진것이니 수분섭취를 더 해주시기 바랍니다.

마음먹고 운동하지 않는다고 하여도, 일상생활 속에서 부지런히 움직이고 쓸데 없는 움직임을 많이 만든다면 충분히 운동이 될수 있으며, 칼로리 소비에도 효과적입니다.
매일 운동을 한다고 하여도 하루에 운동을 하는 시간은 1-2시간 입니다. 나머지 일상적인 움직임을 하는 시간에서 부지런히 움직인다면 충분히 많은양의 칼로리를 소비할수 있으며 운동효과도 볼수 있습니다.

트레이너"강"이 전하는 다이어트성공 노하우!!

1. 단기, 장기 적인 목표를 정하세요!!

처음부터 무리한 목표를 설정하시는것보다 실현가능한 목표를 정하세요!! 한달에 1~2kg감량이 가장 좋습니다. 한달에 겨우 1~2kg?? 이라고 생각하시겠지만 꾸준히 2kg씩만 체중감량에 성공하여도 6개월후에는 12kg의 감량효과를 볼수있습니다.

2. 다이어트란? 무엇이라고 생각하시나요? 체중감량? NO!! 다이어트 올바르게 이해하기!!

무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는것이 아닙니다. 올바른 다이어트란 체중감량도 중요하지만 체지방이 줄어야 합니다. 
예를 들어 체중이 100kg인 사람이 유행하는 다이어트나 절식, 단식만으로 다이어트에 성공했다고 예를 들어 보겠습니다. 그러면 그사람은 체지방보다 체수분이나, 근육(제지방)이 더 많이 빠졌을것입니다.

그럼 왜? 근육이 줄어들면 안될까요??

근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고 그러면 하루에 총소비하는 칼로리 역시 줄어들죠!! 예전과 같은 량의 음식을 섭취해도 살이 예전보다 더~ 잘찌는 체질이 되어버립니다. 

사람은 음식을 안먹고 살수는 없습니다. 예전과 같은 량의 음식(영양분)을 섭취해도 체중이 늘어나지 않는 몸~! 즉, 살이 잘빠지는 몸을 만드셔야 합니다.

『체지방이란?- 체지방은 신경의 수초나 골수, 심장, 폐, 신장, 비장, 그리고 척수와 뇌에 존재하면서 생리기능을 담당하는 '필수지방'과 인체의 모든 부분에 걸쳐 지방조직 내에 저자되어 있는 '저장지방'으로 구분된다. 저장지방은 피부아래 층에 가장 많이 저장되어 있으며 체온을 조절하거나 외부의 충격으로부터 내장기관을 보호하고 열 발생의 연료가 된다.
제지방이란?- 지방을 제외한 신체 모든 구성성분으로 근육이나 뼈와 같이 신체활동에 필요한 성분을 말한다.』 

3. 근육량을 유지 또는 증가시키면서 다이어트에 성공하는 방법은?

근력운동-주 3회이상의 근력운동을 하세요!!

여성분들의 경우 1~2kg의 덤벨을 가지고 운동을 하는경우가 많습니다. 그정도의 강도로는 근육에 충분하 자극을 주지 못합니다.
기본적으로 10~15회씩 3~5세트의 운동을 하면서 세트당 마지막 1~2개정도가 힘들고 무겁다고 느낄정도의 중량으로 운동을 하시는게 근육성장에 도움이됩니다.!!(중량을 늘리기전에 올바른자세를 배우는것이 먼저입니다.) 각자 개인마다 운동프로그램, 운동강도, 운동빈도, 세트법등 다르지만 근육을 키우기 위해서는 충분한 『근육의 자극과, 영양섭취, 휴식』 이 3가지를 꼭~!! 지켜주셔야 합니다.!!

유산소운동-
유산소운동을 할때 조금더 효과적으로 할수 있는 시간때가 있습니다!!  언제?- 아침공복시간때와, 근력운동을 하신 직후에 유산소운동을 하시면 조금더 빠르게 지방을 연료로 사용합니다.

유산소운동은 얼마나 해야하나??- 아침공복시간때나 근력운동 직후에는 50분이 넘지 않게 유산소성운도을 하시는게 좋으며, 그냥 유산소운동만 했을때는 1시간이 넘지않게 하시는게 좋습니다.

유산소운동 조금더 효과적으로 하는 방법은?- 자신의 목표심박수(최대심박수의 60~80%)를 찾으세요!!

간단하게 자신의 목표심박수를 찾을수 있는 공식을 알려드리겠습니다.

『220 - 나이=(최대심박수)  
최대심박수의 계산 : ․체력수준이 낮거나 여자의 경우 최대심박수=220-나이 * 0.6~0.8 계산하시면 자신의 목표심박수를 알수 있습니다.
위 공식은 여성분이나 운동을 많이 하지 않으셨던 분들이 사용하시면 됩니다.』

『그래도 조금 규칙적으로 운동을 하고 체력에 자신이 있다고 생각하시는분들은,
(최대심박수= 205-나이/2)
최대심박수 * 0.6~0.8 계산하시면 목표심박수를 찾을수 있습니다.』 

『조금 부지런한 분이라면 KARVORNEN공식을 사용해보세요!!(아침에 기상후 심박수를 체크해보세요!)
KARVORNEN공식 : 목표심박수=운동강도(0.6~0.8)*(최대심박수-안정시심박수)+안정시심박수』 

『이것저것 계산하기 다~~ 귀찮다!! 하시는 분들은 유산소운동중 옆사람과 가벼운 대화는 가능하나 빠른음악을 부르기에는 버거울정도의 강도로 유산소운동을 해주시면 됩니다.^^』 

식이요법 -

그렇다면 어떻게?? 원푸드 다이어트나, 탄수화물섭취를 줄이는 식이요법은 안됩니다!!

탄수화물 60% 단백질 30% 지방 10%의 식단구성을 하세요!! 그렇다면 다이어트를 할때는 어떻게 먹어야할까요?

탄수화물- 복합탄수화물을 섭취해주세요!! 단백질- 동물성, 식물성 단백질을 매끼니 조금씩 섭취해주세요.

지방- 몸에 좋은 식물성지방, 오메가3지방을 섭취해주세요.

비타민과, 무기질, 물 역시 중요합니다.

하루 3끼먹던 식사를 5~6끼로 나누어 섭취해주세요!! 3시간에 한번씩 조금씩 자주먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 물론 한상 거~~~~ 하게 차려서 드시라는 것은 아닙니다.

아침, 점심, 저녁 식사때 섭취하던 칼로리를 조금씩 간식으로 나누어 주는것이죠.^^

간식으로 토마토나, 야채, 계란, 과일등 간단하게 드실수 있는 음식을 드시면 됩니다.

(예전과 같이 3끼를 드시고 간식을 추가하면 체중이 늘어날수있습니다.)

운동할때 소비하는 칼로리가 어느정도 될까요?? 1시간을 예로들면 여성은 300~500kcal  남성은 500~1000kcal 정도 보시를 할것입니다. 물론 운동 종목이나 운동강도 각개인의 근육량에 따라 다르겠지만 이정도로 생각을 하고 그러다면 열~ 심히 운동하고 운동후 라면 하나 뚝딱~ 해버리면 1시간 열~심히 운동해서 소비한 칼로리를 라면 하나로 섭취해버리는 셈이되죠!!  고지방 고칼로리 음식은 멀리하시고 건강에 좋은 음식을 섭취하세요!!

4. 물만 잘먹어도 다이어트에 성공할수 있습니다.

물 역시 매우 중요한 영양소입니다. 물은 산소와 영양소를 세포로 이동시키며 노폐물을 배출시키므로 신진대사를 원활하게 해줍니다. 물은 0kcal 이므로, 많이 먹을수록 소화대사량이 증가하여 소비칼로리가 늘어납니다. 식사시간과 식사전후 30분을 피하시고 나머지 시간때는 충분히 수분을 섭취해주시는것이 좋습니다.

(칼로리가 낮은 야채역시 물과 비슷한 효과를 볼수있습니다.)

운동을 열~ 심히 하시는 분들, 땀을 많이 흘리시는 분들이라면 물을 더~ 많이 섭취해주세요!!

5. 생활속의 불필요한 움직임을 늘리자!! (니트 다이어트!!)

아주 중요합니다!! 운동 열심히 하고 식이요법도 열심히 하지만 나머지 시간에 집에서 하루종일 누워만 있는다면?? 체중감량 어렵습니다.

운동할때 소비하는 칼로리가 어느정도 될까요?? 1시간을 예로들면 여성은 300~500kcal  남성은 500~1000kcal 정도 칼로리를 소비합니다. 물론 운동 종목이나 운동강도 각개인의 근육량에 달라질수 있습니다.(전 1시간에 1000kcal정도 소비를 합니다.) 운동은 하루에 1~2시간하지만 나머지 수면시간을 제외한 시간에 활동량을 늘린다면 칼로리소비에 많은 도움이 될것입니다.

6. 가장중요한것 한가지가 남았습니다.!!

실천!! 실천!! 실천하세요. 요즘 다이어트나 건강관련 글들이 인터넷이나 TV에서 쉽게 접하실수 있고, 제가 작성한 글역시 아는 내용인 분들도 많으실것입니다. 아무리 많은 지식을 가졌다고 해도 실천하지 않으면 안됩니다.

내일부터 하면되지 생각하시는 분들역시 많으시죠?? 지금 당장이라도 실천하세요!! 우선 물한잔부터 마시고 시작하는건 어떨까요??

1. 주 3회이상 근력운동과 유산소운동을 하자!!

2. 식이요법을 철저하게!! 탄수화물- 60% 단백질- 30% 지방- 10%

3. 식사전후 30분은 수분섭취를 줄인다.

4. 조금더 빠른 체중감량을 원하신다면 식사중 젖가락만 사용한다.

5. 무작정 운동하지마라!! 자신에게 맞는 운동과 목표심박수에 맞추어 운동한다.

6. 생활속에서 불필요한 활동을 늘려준다.

7. 스트레스 받지마라!! 스트레스 호르몬은 지방을 몸에 저장하려고한다.

8. 유행하는 다이어트를 하지마라. 원푸드 다이어트나 유행하는 다이어트는 요요현상의 지름길!!

9. 자세가 삐뚤어 졌거나 체형에 이상이 있으면 자세교정부터 받아라.

10. 건강상에 문제가 있으면 다이어트를 하지마라. 병원을 먼저 찾아라.

11. 물, 야채를 가까이하라.

12. 단기간에 체중감량을 하지마라. 장기간의 목표를 세우고 실행하라.

13. 바른자세를 유지하려고 노력하라.(가슴을펴고, 복부에 힘을주세요)

14. 어떤 음식을 먹던지 해당 음식의 칼로리와, 영양성분표를 확인하라.

15. 항상긍정적인 마음을 가져라.(나는 할수있다.. 할수있다.. 다이어트에 성공할수 있다.)

16. 내몸에 투자하라. 집을 사거나 재산을 늘리기위해 투자는 하는것은 아깝지 않고 내몸에 투자하는건 아깝다? 내가 없으면 아무것도 없다.

17. 운동을 즐겨라.

18. 절대 포기하지마라.

몸은 거짓말하지 않습니다. 누구는 체지방을 20kg이나 줄였는데 난 절대 안되겠지? 그렇지 않습니다. 다~~ 같은 사람이고 같은 신체를 가지고 있습니다. 노력하세요 건강을 위해서 노력하시면 일상생활역시 많이 달라질것이니다.
노력없이 얻는것도 없습니다. 화이팅!!

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일을 근육피로가 일어나는 이유와 근육피로를 해소하기에 대하여 알아보겠습니다.