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스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 6. 4. 06:38 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 하체운동에 대하여 배워보겠습니다.

덤벨 스모 스쿼트(Dumbell Sumo Squat)


운동목적-
다리안쪽(내전근)의 근력향상을 위해서 입니다.

운동방법-
다리 안쪽 운동이며 다리를 넓게 벌리고 서신후 발끝은 바깥쪽 45'를 향하게 서 주세요.
다리 안쪽에 최대한 당기는 느낌이 드실때가지 앉으셨다가 일어나면 됩니다. 무릎은 발끝을 향하게 내려갔다 올라오시면 됩니다.
호흡을 일어설때 내 뱉으시면 됩니다.

잘못된자세-










사진과 같이 무릎이 앞으로 나오면 무릎의 부상 위험이 있으며, 상체를 너무 굽히거나 엉덩이의 중심을 너무 뒤쪽으로 주면 허리부상의 위험이 있습니다. 주의하세요.









동영상으로 보기-*


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댓글 23
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  1. Favicon of http://blog.daum.net/wlalsdl1 BlogIcon 아르테미스

    2009.06.04 06:44 [수정/삭제] [답글]

    이게 스모 스쿼트 였네요~
    명칭도 모르고 운동하는 ㅋㅋㅋ
    잘 봤습니당 ^^

  2. Favicon of http://lelocle.tistory.com BlogIcon 악랄가츠

    2009.06.04 06:59 [수정/삭제] [답글]

    오호 사진 자세 굿입니다요~! ㅎㅎ

  3. Favicon of http://nizistyle.tistory.com/ BlogIcon 한량이

    2009.06.04 07:25 [수정/삭제] [답글]

    가끔 보면 상체는 흘륭한데 하체가 비실한 사람들이 많이 보이더라구요..
    그건 정말 보기 싫던데.
    전 뭐 상하체 다 부실하지만..^^

  4. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2009.06.04 07:28 신고 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 멋진 운동 방법 감사합니다^^

  5. Favicon of http://blog.daum.net/mohwpr BlogIcon 따스아리

    2009.06.04 07:41 [수정/삭제] [답글]

    글 보면서 잠깐 따라해 보았는데 (아직 출근 전입니다 ㅎㅎ) 이거 힘드네요 ;;; 몇번 못하고 포기 했다는
    그래도 날씬한 다리를 위해서라면 ^^ 좋은 아침 되시고요 오늘도 화이팅 입니다 ^^

  6. 임현철

    2009.06.04 07:46 [수정/삭제] [답글]

    하고 싶은데... 짬을 내야겠네요.

  7. Favicon of http://design11111.tistory.com/ BlogIcon Yujin

    2009.06.04 08:00 [수정/삭제] [답글]

    장시간 앉아 있는 전업블로거들이 특히 필요한 운동같습니다.^^

  8. Favicon of http://hanttol.tistory.com BlogIcon 솔이아빠

    2009.06.04 08:19 [수정/삭제] [답글]

    으음... 운동 해야하는데 맨날 말만 해야하는데 ^^;

  9. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2009.06.04 08:35 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 스모 스쿼트군요. 샘 이러다 이번달 가기전에 모든 운동 동영상 다 올리시겠어요~ ㅋㅋㅋ

  10. Favicon of http://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들

    2009.06.04 08:57 [수정/삭제] [답글]

    역시 자세가 중요~ 잘못된 자세보니.. 금새 허리 다칠것 같아요~;

  11. Favicon of http://blog.daum.net/lovelycg BlogIcon 꾸기

    2009.06.04 09:02 [수정/삭제] [답글]

    어제 찍은 거 역시, 바로 포스팅 하셨군욥!
    장난치며 찍은 동영상이 더 웃긴데.. 아깝~
    그나저나 아.. 무지하게 피곤합니다앙..
    저 좀 전에 일어났다는... ㅠ_ㅠ
    왜케 요즘 아침이 힘든지 모르겠어요~
    5시면 번쩍번쩍 눈떠지고 유산소 고고씽 하던 2주전으로 돌아가고파욥.
    어흑흑...

  12. Favicon of http://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프

    2009.06.04 09:04 [수정/삭제] [답글]

    헛~ 하체운동 저도 필요할듯하네요.
    오늘은 한번 해봐야겠네요.

  13. Favicon of https://giga771.tistory.com BlogIcon sky~

    2009.06.04 09:47 신고 [수정/삭제] [답글]

    허리는 항상 꽂꽂하게 안그럼 허리나가요 ^^ 물건을 들때도 마찬가지죠 ㅎㅎ

  14. 성윤

    2009.06.04 13:30 [수정/삭제] [답글]

    잘못된 자세를 사진으로만 찍어 올리시지 말고 동영상에서도 앞모습은 물론 옆모습까지 찍어서 올렸다면 좋았을텐데 그 점이 좀 아쉽네요.

  15. Favicon of http://blog.daum.net/jjy85 BlogIcon JJY

    2009.06.04 17:37 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보 감사합니다~~ ^^

  16. 파고

    2009.06.04 17:43 [수정/삭제] [답글]

    궁금한 점이 있어서요...
    제가 삼실 근무자라...
    거의 운동 못합니다.;;;
    그래서... 물을 많이 마시고 화장실에 자주가서(좀이라도 걸을라구요...;;)
    스쿼트나... 벤치딥 혹은 벽밀기라고 하나요...
    고거 2세트나 3세트 정도 해주거던요;;;(셋트당 횟수는... 처음은... 20회이상하다가 다음셋은 20회이하...;;
    마지막의 거의... 10회 정도;;;)
    이거라도 효과 있을까요??
    정말 운동할 시간이 없어서 그러는뎅;;
    효과있다면 계속 할라구요...(한여름엔 자신이 없지만서도;;; ㅎㅎㅎ;; ㅠㅠ)

  17. 쿠키

    2009.06.19 18:16 [수정/삭제] [답글]

    강트레이너님...
    스모스퀏 하시는 동영상을 보고있으니 뒤에 어느 회원분이 스텝을 하고 계시네요...ㅎㅎ
    그래서 생각나서 여쭤보는데요...
    스텝이 생각보다 힘들더라구요...땀도 많이 나고... 하고 난후에 하체펌핑의 느낌이 장난 아니구요..;;
    어설프게 하다간 다리만 굵어지는게 아닐까...하는 생각이 들더라구요...
    괜찮을까요? 제가 잘못 생각하고 있는 걸까요? ^^;

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