스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 하체운동에 대하여 배워보겠습니다.

덤벨 스모 스쿼트(Dumbell Sumo Squat)

운동목적-
다리안쪽(내전근)의 근력향상을 위해서 입니다.

운동방법-
다리 안쪽 운동이며 다리를 넓게 벌리고 서신후 발끝은 바깥쪽 45'를 향하게 서 주세요.
다리 안쪽에 최대한 당기는 느낌이 드실때가지 앉으셨다가 일어나면 됩니다. 무릎은 발끝을 향하게 내려갔다 올라오시면 됩니다.
호흡을 일어설때 내 뱉으시면 됩니다.

잘못된자세-

사진과 같이 무릎이 앞으로 나오면 무릎의 부상 위험이 있으며, 상체를 너무 굽히거나 엉덩이의 중심을 너무 뒤쪽으로 주면 허리부상의 위험이 있습니다. 주의하세요.

동영상으로 보기-*

트레이너강의 다른 하체운동보기-*
3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*
하체비만 탈출법-* 대공개!! 날씬한 하체만들기!!
하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아리스트레칭) 트레이너강-
하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강-

피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표시 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*