동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises) 종아리운동. 퍼스널트레이너강창근.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 종아리운동에 효과적인 동키 카프레이즈를 소개하겠습니다.

동키 카프레이즈는 파트너 한분이 필요한 운동입니다.

동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises)

운동목적:
비복근을 발달시키고 종아리 후면의 두께를 키우기 위해.

운동방법:
블록 위에 발끝을 위치하고, 상체를 앞으로 숙여 벤치나 테이블에 기대어 훈련 파트너가 엉덩이에 올라타게 한다.
발끝은 정명을 향하게 한후 발뒤꿈치를 최대한 올려 비복근을 수축해준다.
수축후 천천히 처음자세로 돌아오면 됩니다.
동키 카프레이즈는 종아리 운동중 매우 휼륭한 운동입니다.
상체를 숙여줌과 동시에 종아리에 스트레칭이 되어 있기때문에 충분한 수축, 이완을 할수 있는 운동입니다.

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