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3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*

Posted at 2009. 5. 19. 17:09 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요.'트레이너강 입니다.

오늘은 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다.

스쿼트(Squat)


운동목적-
하체전체적인 근력향상을 목적으로 하며, 대퇴의 매스와 힘을 키우기 위한 운동입니다. 주로 대퇴 사두근의 네 근두를 발달시키기 좋은 운동입니다.

운동방법-
바벨을 이용해도 되며 스쿼트가 처음이시라면 자신의 체중을 이용해서 자세를 배워보세요.

고개를 45' 위쪽을 향하게 보시고, 등을 똑바로 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 대퇴가 바닥과 평행한 지점 바로 아래까지 몸을 내려주세요!!

그리고 처음동작으로 돌아오시면 됩니다. 스쿼트는 발의 위치에 따라 대퇴의 자극부위가 조금씩 틀려 집니다. 발의 위치를 넓게 하면 대퇴의 내측이 많이 운동되며, 좁게 하면 대퇴의 외측이 더 많이 운동이 됩니다. 또한 발끝을 바깥쪽으로 돌리면 대퇴의 내측이 자극됩니다. 처음 운동을 하실때는 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 아주 약간만 바깥쪽으로 향하게 하시는게 좋습니다. 

호흡은 일어설때 후~ 하고 뱉으시면 됩니다.!!

주의사항 - 앉았을때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오시면 잘못된자세입니다. 무릎의 부상위험이 있으니 주의하세요.



동영상으로 보기-*

댓글 11
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  1. Favicon of http://blog.daum.net/wlalsdl1 BlogIcon 아르테미스

    2009.05.19 17:22 [수정/삭제] [답글]

    프리웨이트로 스쿼트 하면 정말 힘든데~무게가~^^;
    대단하삼~ㅎㅎ

  2. Favicon of http://nizistyle.tistory.com BlogIcon 한량이

    2009.05.19 17:33 [수정/삭제] [답글]

    늘 좋은 정보 잘보고 갑니다.
    뱃살빼기 부터 해야 하는데 잘 안되네요.^^

  3. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를타고

    2009.05.19 18:58 [수정/삭제] [답글]

    근력운동의 제왕 '스쿼트'군요!!
    예전에 프리로 무리하다 크게 한번 놀라고서는 아직도 프리웨이트 스쿼트는 무섭기만... ㅋ --;;

  4. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2009.05.19 20:34 [수정/삭제] [답글]

    근력운동은 좀 뭐한것같고 열심시 운동은 해야할것 같네요.
    컨디션조절을 위해서는...

  5. 다리운동

    2009.05.20 06:13 [수정/삭제] [답글]

    웨이트에서 진짜 하기싫은것이 하체 운동 아닙니까?
    아...저거 정말 힘들고 하기 싫은 운동인데...

    하체 저렇게말고 다른 좋은 방법 없습니까?

    저건 누가 옆에서 봐줘야지 아니면 푹~...주저앉을 수 있음.

  6. 궁금합니당

    2009.05.20 10:48 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님 질문이요. 스쿼트 좋긴 한데 여자들은 허벅지 앞쪽 근육이 발달해서 치마입을 때 안 예쁠 수 있다고 스모스쿼트인가? 를 하라는 글을 다른 데서 봤습니다. 의견주십시오-..-+++

  7. 처방사

    2009.05.20 12:03 [수정/삭제] [답글]

    자세 잘못되거나 과중량이면 허리 망가집니다. 조심하세요~!!

  8. 다행ㅎ

    2010.02.09 13:34 [수정/삭제] [답글]

    무릎이 왜아픈지 이제알았네요 감사합니다 ㅎ

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