점프 스쿼트(Jump Squat)하체운동, 트레이너강

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 하체운동중 고강도 훈련중 하나인 점프스쿼트를 소개하겠습니다.

점프 스쿼트는 하체 파워운동으로 다리 전체적인 운동에 매우 좋은 운동입니다.

점프 스쿼트(Jump Squat)

운동목적:
다리의 파워와 전체적인 근력증가.

운동방법:
스쿼트를 할 떄처럼 중량을 등 상부위에 든다.
스쿼트 자세로 천천히 몸을 낮추어 가슴은 내밀고 등은 평평하게 유지한다.
스쿼트와 같이 허벅지가 지면과 수평이되면 폭발적으로 일어나 점프를 한다.
점프후 내려올때는 무릎을 살짝 굽혀 부드럽게 착지해 주세요.

주의사항:
내릴때 무릎을 쭉 펼치는것은 무릎관절에 부상의 위험이 있습니다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오세요.
스쿼트 자세가 잘 나오지 않는분들은 맨 몸으로 하셔도 매우 힘들다고 느낄것 입니다.

트레이너강의 다른 하체운동보기-*

동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises) 종아리운동. 퍼스널트레이너강창근.

 레그 익스텐션(Leg Extensions) 대퇴사두근운동-* 트레이너강-*

스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-*

 3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*

 하체비만 탈출법-* 대공개!! 날씬한 하체만들기!!

 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아리스트레칭)

하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!)