간단하지만 효과적인 하체운동(홈트레이닝, 복합운동)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 어제부터 날씨가 많이 추워졌습니다.
감기 조심하시구요^^ 금일은 집에서 할 수 있는 운동을 소개하겠습니다.
하나의 운동에 두가지 운동이 접목되는 복합 운동이라고 생각하시면 됩니다.^^

집에서 멋진 하체만들기!!gogo!!

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다리 앞으로 벌려 앉았다 일어나기 & 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기

운동 부위:  대퇴 전면, 측면, 엉덩이
운동 방법 설명:
다리를 어깨 너버로 벌리고 선다.
한쪽 다리를 앞으로 넓게 이동한 후 몸의 중심을 유지하면서 뒷 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내린 후 무릎은 편다.
앞으로 이동한 다리를 처음 자세로 이동시킨 후 어께 너비의 2배 정도 옆으로 넓게 벌려 앉는다.
처음 자세로 돌아온 후 나머지 다리도 똑같은 방법으로 실시 한다.

호흡법: 무릎을 펼때 내 뱉는다.

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제자리 점프 & 다리 벌려 점프

운동부위: 대퇴 전면, 내측, 엉덩이
운동 방법 설명:
양 다리를 모은 후 무릎을 굽혀 점프를 한다.
점프 하면서 양 다리를 넓게 별러 앉는다.
다리벌려 앉은 상태에서 점프를 하면서 다리를 다시 모으면서 반복한다.
호흡법: 무릎을 펼때 내 뱉는다.

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