케이블을 이용한 복부운동-*(케이블 업도미널 컬, 스탠딩 케이블 우드찹, 상복부운동, 복사근운동)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 케이블을 이용한 복부운동에 대하여 알아보겠습니다.

소개할 운동은 상복부 운동인 케이블 업도미널 컬과, 복사근 운동인 스텐딩 케이블 우디찹 입니다.

케으블 업도미널 컬을 실시하신후 스켄딩 케이블 우드찹을 실시하셔도 효과적입니다.

멋진 복부를 만들기 위하여 화이팅 입니다^o^

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케이블 업도미널 컬(Cable Abdominal)

운동 자극부위-
상복부

운동설명-

무릎을 꿇고 앉아서 양손으로 바를 잡는다.
 바를 머리 윗쪽에 고정한후 팔의 사용은 금지합니다.
상복부에 집중하여 크런치를 한다는 느낌으로 호흡을 내뱉으시면서 상복부를 수축해주세요.
수축시 절정수축을 유지하고, 그런다음 시작지점으로 돌아오기를 반복하면 됩니다.

스탠딩 케이블 우드찹 (Standing cable woodchop)

운동 자극부위 -
복사근을 세부적으로 단련.

운동설명 -
몸은 케이블과 약간 떨어지게 한후 팔을 머리 부위에 가지고 오세요.
운동시 팔은 고정을 시키고 팔에 힘으로 케이블을 당기지 않도록 주의한다.
앞쪽에 있는 다리를 약간 굽혀 최대한 수축을느끼시면됩니다.

호흡은 상체가 아래로 완전히 내려갔을때 내뱉으시면 됩니다.

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