운동후 근육피로가 일어나는 이유는??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일을 근육피로가 일어나는 이유와 근육피로를 해소하기에 대하여 알아보겠습니다.

근육피로는 어떻게 왜?? 생기는 것일까??

근육이 움직일때 에너지원으로 다량의 포도당과 산소를 필요로 합니다.

포도당이 부족하면 간에 저장되어 잇는 글리코겐(당원)을 포도당으로 변화시켜 보급합니다.

글리코겐은 산소의 공급이 제때에 이루어지지 않으면 유산으로 분해되며 이러한 근육의 움직임이 복잡한 화학변화 과정의 어딘가에서 장애를 받으면 근육피로가 일어납니다.

근육피로에는 산소공급부족, 당질부족, 글리코겐 및 글리코겐의 원활한 분해에 필요한 각종 효소의 결핍, 근수축의 결과, 생산된 노폐물(젖산 등)의 축적 등에 의합니다.

근육에 큰 부담을 주거나 근육을 혹사했을 때 근육에 노폐물(피로물질)이 쌓이고 근육피로가 일어납니다.

근육에 피로물질이 많이 축적되면 근육이 결리거나 당기고, 통증을 느끼게 됩니다.

 

근육피로를 해소하기 위해서는 어떻게 해야할까??

탄수화물(당질)을 보급하고 휴식을 취해준다.

목욕이나 마사지 등을 통하여 피로 회복을 촉진한다.

혈액순환을 좋게 하면 운동으로 수축된 근육이 풀어져서 부드러워집니다. 또한 노폐물을 혈액에 의하여 운반됩니다.

피부를 자극함으로써 신진대사가 활발해집니다.

운동후에는 심박수를 낮춰주는 쿨다운을 하는것이 좋으며 근육에 충분한 스트레칭을 하셔야합니다.

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