피라미드 세트 훈련원칙 이란 무엇인가??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

많은분들이 사용하고 있는 피라미드 훈련 원칙에 대하여 알아보겠습니다.

 

피라미드?? 이집트?-_-+ 훈련?  다단계??-_-+

피라미드에서 훈련하는게 아니라..^^; 피라미드 세트 훈련 원칙이란,

준비운동이나 웜업 세트 없이 바로 고중량을 훈련하면 부상의 위험도가 높기 때문에 중량을 조금씩 높여 나가는 트레이닝 방법을 말합니다.

예를 들어 첫번째 세트는 자신의 1RM(하나를 들어올릴수 있는 최고 중량)의 65%정도에서 15회 또는 20회정도로 몸을 풀어준후, 세트가 넘어가면서 중량은 올려주면서 횟수는 낮춰주는 세트 트레이닝 원칙을 피라미드 세트 원칙이라고 합니다.

처음 운동을 시작하여 가벼운 중량으로 운동을 하시는 분들은 첫번째 중량으로 3세트를 마치는 경우가 많습니다.

피라미드 트레이닝 원칙은 중, 고급자가 주로 사용하는 트레이닝 방법입니다.

동영상으로 보면 조금더 이해하기 쉬울거 같아 동영상과 함께 올리겠습니다.

동영상은 편집 되어서 중간에 휴식이 없지만 세트가 30초또는 1분정도의 휴식을 하신후 다음 세트로 넘어가시면 됩니다.

동영상은 스미스 머신 숄더 프레스를 예로 들었습니다.