뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭 방법(종아리스트레칭/ 햄스트링 스트레칭)

Posted at 2016. 5. 7. 09:40 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 휘트니스월드의 안태영 트레이너가 알려 주는 하체 스트레칭 방법을 소개합니다. 

운동 후 또는 평소 자주 뭉치는 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육(대퇴이두근)을 이완하는 방법인데요~

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고해 운동하세요^^




뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭 동영상



종아리 스트레칭

종아리 트레칭 준비자세


1. 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 업드린다. 


2. 하체는 발끝을 당겨 뒤꿈치를 뒤로 밀어주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 준다. 


3. 손바닥에 힘을 줘 바닥을 강하게 눌러 상체를 뒤로 보낸다. 


4. 발뒤꿈치를 지면에 강하게 누르고 엉덩이를 뒤로 들어 올린다. 



종아리 스트레칭 발 이동 자세

1. 상체의 머리는 뒤로 당기고 팔에 힘을 주어 상체를 고정한다. 


2. 하체는 엉덩이를 올린 상태를 유지하고 발뒤꿈치로 지면을 누르며 한발씩 천천히 전진한다. 


3. 한발씩 움직일 때 발뒤꿈치는 지면을 세게 눌러 무릎을 펴 허벅지에 힘을 준다. 


4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭 설명:


1. 지면에 편안하게 누워 호흡을 편안하게 한다. 


2. 상체를 들어 복부에 힘을 주고 양팔은 상체가 움직이지 않도록 지면을 가아게 눌러 고정한다. 


3. 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이와 가깝게 붙여 주고 발뒤꿈치를 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다. 


4. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당기고 반대쪽 다리는 지면을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다. 


5. 당긴 다리쪽 무릎을 천천히 펴 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 한다. 


6. 다시 천천히 무릎을 굽혀 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


안태영 트레이너 블로그 바로가기: http://traineran.tistory.com/


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피곤한 신체에 활력을 주는 스트레칭 모음

Posted at 2015. 2. 26. 10:05 // in 다이어트 운동/2015 운동 모음 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

일주일 중 가장 피곤하다는 목요일 입니다. (금요일은 주말이 코앞이라 피곤한 것도 모르죠^^)

한주의 피로를 풀어줄 스트레칭을 소개합니다. 

어디서나 할 수 있는 스트레칭 모임이니 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^



피곤한 싵에체 활력을 주는 스트레칭 모음!
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사무실에서 라인 업~! 스트레칭: ●→ http://goo.gl/qqIqJ3

벽을 이용한 스트레칭 6가지 ●→ http://goo.gl/XMsNo2

일주일의 피로를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/EvIsRR

움추린 어깨를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/PyUPb3

상쾌한 하루를 위한 스트레칭 ●→ http://goo.gl/QUYsIo

뭉친 허리를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/E2Mjal

봉을 이용한 전신 스트레칭 ●→ http://goo.gl/T9xo4s
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일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(골반 주위 근육 스트레칭)

Posted at 2013. 10. 12. 08:56 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 토요일 오전입니다^^

 

일주일이 금방 지나가는 것 같습니다.

 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.

 

골반 주위 근육을 이완해 한주간의 피로를 풀어보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!^o^

 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭 

운동 설명:

바닥에 엎드려 왼다리는 굽혀 몸통과 허벅지가 90도가 되게한다.

이때 왼쪽 허벅지 내측은 바닥에 붙이고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부와 고관절 굴곡근, 내전근을 스트레칭 한다.

15초 근육을 이완하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

 

 

운동 설명:

바닥에 앉아 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 위에 두고양발은 바닥에둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 몸통을 오른쪽으로 회전해 복사근에 이완을 느끼고 15초 이완 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

운동 설명:

자리에 앉아 다리를 옆으로 넓게 벌리고 발끝은 하늘을 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 오른쪽으로 천천히 몸을 기울려 양손으로 오른쪽 발 또는 다리를 잡는다.

복사근과 광배근, 슬괵근에 이완을 느끼며 15초 멈추고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

 

운동 설명:

자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 척주기립근과 둔부, 슬괵근의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

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명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 스트레칭 동영상)

Posted at 2013. 2. 12. 06:01 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

명절은 잘 보내셨나요? 연휴 동안 운동을 못하다 금일 부터 운동을 시작하는 사람이 많을 것입니다.

운동을 오랫동안 쉬다가 시작할 때는 무리하지 않게 적당히 운동하는 것이 좋습니다.

금일 소개할 운동은 매트에서 몸통을 자극하는 스트레칭 방법입니다.

연휴동안 늘어난 뱃살을 위해! 오늘도 화이팅입니다^o^

10주 공개 다이어트 글은 내일 발행됩니다! 연휴 때문에 촬영을 못했습니다!^^:

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  명절 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭

 기본자세 : 편한 발 뒤꿈치을 내 몸과 가까이 한 후 다른 발은 이와 평행하게 둔다. (오른쪽기준)

 

설명: 양 손 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른 무릎 방향으로 내려간다. 이 때 고개를 아래로 숙이지 않고 턱 끝을 앞쪽으로 보내는 느낌으로 진행한다. 내 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않고, 양 손바닥 또한 서로 붙여 준다.

 

효과:엉덩이, 골반 쪽 이완을 도와줄 뿐만 아니라 어깨 또한 유연하게 만들어 준다.

 

 

설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울인다. 이 때 왼쪽 어깨는 조금 더 활짝 펴고, 내 양 손바닥은 계속 밀어주면서 반대쪽 옆구리는 쭉! 늘어나게 한다. 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.

 

효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 어깨 부위 또한 길게 늘어나게 도움을 준다.

 

 

 설명: 양 손 정수리 뒤에서 깍지를 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울여 내려간다.

 

*초급자 :오른팔 팔꿈치로 바닥을 받치고 왼손은 정수리 뒤에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.

 

*중급자 :양 손 깍지 낀 상태로 오른 팔꿈치를 바닥에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다. 이 때 역시 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않게 진행한다

 

효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 골반과 어깨를 유연하게 도움을 준다.

 

 

설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 왼손으로 무릎을 받치고 밀면서 내 척추를 트위스트 해준다. 이 때 체중이 팔에 실리지 않도록 주의한다.

 

효과 : 틀어진 척추를 바르게 잡아준다.

 

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귀성길 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너 동영상)

Posted at 2013. 2. 9. 08:34 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘 부터 본격적인 귀성길 전쟁? 이 시작되죠!

 

많은 사람이 장거리 운전으로 심신이 피곤할 것입니다.

 

금일은 차에서 쉽게할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 소개합니다.

 

올해는 짧은 연휴지만 가족과 행복하고 따뜻한 설 보내세요! 새해 복많이 받으시고 즐거운 일만있으세요.

 

스트레칭은 정차했을 때 실시하세요! 운전 중에는 위험합니다^o^

 

운전하는 분위기를 내기위해 의자에 앉아 둥근 밸런스 패드을 앞에 두었습니다. 하하

 

스트레칭 동영상이 두개입니다~! 참고하세요^^

 

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공짜입니다^o^

 

차에세 간단하게 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭

장시간 운전을 하면 목 주위 근육이 많이 뭉치게된다.

위 사진과 같이 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 목을 당긴다.

이때 상부 승모근에 스트레칭을 느끼고 목을 조금 앞쪽으로 당기며 겹갑거근에 스트레칭을 느낀다.

마지막으로 목의 조금 뒤쪽으로 당겨 흉쇄유돌근의 스트레칭을 느낀다.

한 방향 15초씩 좌우 실시한다.

 

 

위 사진과 같이 한쪽 팔을 굽혀 머리 뒤에 두고 한손으로 팔꿈치를 천천히 당겨 광배근과 어깨 주위 근육을 스트레칭한다. 좌우 같은 방법으로 15초씩 스트레칭한다.

 

차가 정차했을 때 운전대에 팔을 올려 두고 상체를 숙여 가슴과 광배근, 기립근을 스트레칭한다.

스트레칭할 때 호흡은 길게 내쉬며 근육을 이완 시킨다.

 

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휴게소에서 간단하할 수 있는 스트레칭

장시간 앉아 있다보면 고관절 굴곡근이 많이 수축된다.

위 사진과 같이 한쪽 다리를 굽혀 발을 잡고 천천히 당기면 대퇴직근, 복직근, 장요근 등 고관절 굴곡근을 스트레칭할 수 있다. 좌우 15초씩 실시한다.

 

위 사진과 같이 한쪽 발을 반대쪽 발 옆에두고 무릎을 편 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

이때 호흡을 길게 내쉬며 대퇴후면과 종아리 허리에 스트레칭을 느낀다.

좌우 15초씩 실시한다.

 

운전을 오래하면 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 피곤해지기 쉽다.

위 사진과 같이 상체를 숙여 한쪽 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭한다.

좌우 15초씩 실시한다.

 

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일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)

Posted at 2013. 2. 1. 07:50 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

겨울비가 내리는 하루입니다. 즐거운 금요일! 활기찬 하루를 위해 그리고 피곤해진 심신을 위해 금일은 사무실에서 쉽게할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 자주 뭉치는 목, 허리, 고관절 주위 근육을 풀어주고 시원한 하루 시작하세요! 이미지 설명 아래 동영상 참고하세요!

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

감사합니다^o^

 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭

 

의자에 앉아 허리와 가슴을 펴고 사진과 같이 목 주위 근육을 천천히 늘려준다.

좌우 측으로 스트레칭 할 때 조금 앞쪽(대각선)으로 스트레칭 하면 어깨(승모근)에 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.

이때 반대손은 반대쪽 엉덩이에 향하거나 의자를 잡는다.

 

목 주위 스트레칭을 한 다음 사진과 같이 팔을 굽혀 머리 뒤쪽으로 가져가 반대 손으로 팔을 당기며 스트레칭한다.

이때 머리를 뒤로 향하게 하면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.

스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.

 

 

 의자에 장시간 앉아있으며 허리가 뻐근할 때가 많다. 이럴 때 위 사진과 같이 천천히 상체를 비틀어 허리 주위 근육을 스트레칭한다.

스트레칭할 때 한쪽 손은 의자 뒤를 잡고 반대 손은 책상이나 비트는 쪽 무릎을 잡고 스트레칭한다.

좌우 15초씩 실시한다.

 

 

PC 작업을 많이 하면 가슴 주위 근육이 뭉치게 된다.

위 사진과 같이 상체를 숙이고 팔을 책상에 있고 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

가슴 근육과 광배근을 동시에 스트레칭할 수 있으며 아래 사진처럼 몸을 비틀면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄수 있다. 스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.

 

 

고관절 주위 근육 스트레칭이다.

사진과 같이 한쪽 무릎에 발을 올리고 무릎을 천천히 눌러 스트레칭하고 천천히 상체를 앞으로 숙여 고관절 주위 근육과 허리 주위 근육을 스트레칭 한다.

스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.

 

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강추위, 집에서 유연성을 높여주는 다리 스트레칭

Posted at 2012. 2. 8. 06:11 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다 
금일은 어디서나 쉽게 할 수있는 하체 스트레칭을 소개합니다. 소개할 스트레칭은 다리 뒤쪽을 늘려주는 동작이니 꾸준히 실시해 보세요. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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1. 제자리에 서서 오른손으로 오른쪽 발등을 잡는다.
2. 허벅지 앞쪽이 스트레칭 될수 있도록 서서히 뒤쪽으로 당겨준다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

1. 오른쪽 다리를 양반다리로 모양으로 접어 왼쪽 허벅지 위에 올려준다.
   오른쪽 발목과 왼쪽 허벅지가 만나도록한다.
2. 상체를 숙여 양손으로 발목을 잡고 스트레칭 한다.
   균형잡기가 힘드시면 바닥을 짚도록한다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
4. 허벅지 바깥쪽이 스트레칭 느끼도록 한다.

1. 다리를 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 선다.
2. 상체를 숙여 손바닥을 바닥에 대거나 발꿈치를 잡고 스트레칭한다. 
    허벅지 뒷쪽이 스트레칭 되는것을 느낀다.

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추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세)

Posted at 2011. 12. 23. 06:04 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
요즘 날씨가 너무 추워 집밖으로 나가기 싫을 정도입니다.
전 출 퇴근을 자전거를 타고 하는데.. 너무 추워 당분간 자전거는 못타고 다니겠습니다^^;
추운 겨울 따뜻한 방에서 할 수 있는 요가 동작을 소개합니다.
소개할 운동은 요가의 기본 자세인 태양예배 자세입니다.
동영상을 보며 따뜻한 집에서 실시해보세요~ 즐거운 하루되세요^^
이미지 아래 동영상 있으니 참고하시고 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁  에서 제공됩니다.
동작을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
많은 사람이 함께 볼수 있습니다^^*



우카타사나

무릎을 구부리고 양손을 합장하며 위로 뻗어 올립니다.
시선을 위로 향하고 발뒷꿈치에 체중을 싣습니다.


우르그바 무카 스바나사나

팔을 쭉 펴고 발등을 바닥에 내려 놓습니다.
무릎과 허벅지는 바닥에 닿지 않고, 시선은 위를 향합니다.


비라바드라사나

오른발을 양손 사이로 가져와 무릎을 구부리고 왼다리는 펴고,
상체를 일을켜 세움. 양손은 합장하여 위로 뻗어 올립니다.

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탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가

Posted at 2011. 12. 21. 10:58 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 밖에 눈이 오는군요.. 날씨가 무진장 춥습니다.
금일 소개할 운동은 탄력있는 가슴 만들기 위한 요가 동작입니다.
아래 글은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동영상 아래에 동작 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요.

탄력있는 가슴 만들기 위한 요가

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많은 사람이 함께 동영상을 볼 수 있습니다. 감사합니다*^^*

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집에서 s라인 만들기! 신개념 운동기구 "플로윈"

Posted at 2010. 9. 2. 08:22 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
많은 사람이 건강과 몸만들기, 다이어트에 관심이 많은 만큼 운동관련 상품의 개발, 발달도 많아 여러가지 제품들이 많이 있습니다.
금일은 가정용 운동 보드를 소개합니다.

마찰 트레이닝 플로윈(FLOWIN)
제품 특징
1. 플로윈은 신체 무게를 이용한 마찰 트레이닝을 기본으로 유산소 운동, 근력강화운동, 유연성 운동을 한번에 한다.

2. 운동 시 여러 근육이 동시에 사용되어 최대의 운동효과를 내고, 운동충격이 여러 근육으로 분산되어 운동시 근골격게 피로를 에방해 준다.

3. 자신의 몸을 이용해 300여 가지의 운도이 가능하여 운동수준과 연령에 따라 자신에게 적합한 운동을 할 수 있다.

4. 층간 소음으로 인한 문제가 없으며, 운동 이외에는 가방에 보관하여 집안에 최소공간을 차지한다.

5. 운동기구 자체로서의 운동뿐 아니라 기존에 사용되어지고 있는 다른 운동기구와 접목하여 사용할 수 있다.


제품은 스웨덴에서 개발되었으며, 골프, 휘트니스, 재활, 필라테스 등을 접목해 사용할 수 있는 제품입니다.

동영상으로 보면 어떻게 운동하는지 쉽게 알수 있습니다.

플로윈 운동법을 조금더 연구해본 다음에 블로그에 부위별 운동을 연재할 생각입니다.
플로윈 운동법 많이 기대해 주세요^^
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신상 운동 케틀벨이란??

Posted at 2010. 2. 1. 06:00 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강 입니다.
운동하면 기본적으로 머리속에 떠오르는것이 헬스클럽에서 하는 유,무산소 운동일 것 입니다.

금일은 국내에서는 쉽게 접하지 못하는 "케틀벨"운동에 대하여 알아볼까 합니다.

케틀벨을 이용한 운동이 국내에 이슈가 되기 시작한건 영화 300에서 배우들이 사용한 운동법, 가수 비가 외국에서 퍼스널트레이닝을 받으면서 케틀벨 운동을 병행하여 이슈가 되었죠~

그럼 케틀벨에 대하여 자세히 알아보겠습니다.
관련글 - 영화 300과 비의 운동 케틀벨은 뭐??(흰소를 타고)



케틀벨? 역사는 어떻게 되나??
케틀벨의 정확한 역사는 아직까지 없습니다. 여러속설중에 러시아의 민속학에서 케틀벨 같은 도구를 농부들이 던지고, 휘두르고, 저글링 하면서 가지고 노는 놀이가 운동으로 발전하였다고 합니다.

그후 1980년 모스크바올림픽을 위해 케틀벨 트레이닝의 효과를 과학적으로 입증하여 선수들이 케틀벨을 이용하여 훈련하였고 그 당시 소련이 금메달을 휩쓰는 일이 벌어졌다고 합니다.

케틀벨의 장점은 무엇인가??
하나의 도구로 운동기술이 간단하고 효과적이며 근력과 근지구력 향상에 효과적이다.
상해위험부담이 적어진다.(코어의 강화와 감속력 증가)
개인운동 또는 그룹운동이 가능하며 값이 저렴하여 오래 사용할수 있다.

케틀벨과 덤벨은 중량을 이용한 운동입니다. 케틀벨과 덤벨의 차이는 케틀벨은 손잡이가 있어 무게중심이 이동을 하지만 덤벨 같은경우 무게중심이 중앙에 있습니다.
그래서 케틀벨의 경우 손을 잡는 위치에 근육에 전해지는 저항값이 틀려질수 있습니다.



케틀벨 트레이닝으로 얻을수 있는 효과는??
근력증가, 근지구력증가, 파워증가, 유산소능력, 칼로리소비량증가, 유연성, 타이밍, 발란스능력, 협응력, 상해예방등이 있지만 개개인 모두에게 적용되는 것은 아닌것 같습니다.

케틀벨은 효과만점 만능 운동 도구인가??
위에서 말했듯 케틀벨을 이용한 운동의 장점은 아주 많습니다. 그러나 케틀벨 역시 운동 소도구일 뿐 입니다.

케틀벨의 단점은??
1) 케틀벨의 장점은 몸의 중심근인 코어의 안정성 증가를 할 수 있는 운동이지만 바벨, 덤벨을 이용한 근력트레이닝과 비교 했을때 충분한 근력증가에 어려움이 있습니다. 

2) 케틀벨을 이용하여 여러가지 운동 프로그램을 디자인 할 수 있지만 덤벨이나 다른 소도구역시 같은 방법으로 응용할수 있으며 덤벨을 이용해서도 충분히 같은 시간때 근지구력이나 소비칼로리를 높힐수 있습니다.

3) 케틀벨의 장점에 보면 상해 부담이 줄어든다고 하였는데 운동 초보자의 경우 부상의 위험이 있습니다. 기본적인 케틀벨 동작은 스윙, 겟업, 스내치, 스쿼트, 데드리프트, 클린, 저크의 동작을 응용합니다. 그러나 운동 초보자의 경우 앞에서 말한 운동을 배우기 위해서는 최소 1~2주는 집중하여 운동을 배워야 합니다.

결론은??
예전과 다르게 현재에 들어서 새로운 운동 도구와 방법들이 소개되고 있습니다. 앞으로도 더 많은 트레이닝 방법과 효과적인 운동 소도구들이 소개가 될 것입니다.
그러나 어떤 운동이던 기초 체력과 기본적인 근육이 발달이 되지 않는다면 상해의 위험은 있습니다. 어떤 새로운 운동을 하더라도 머신, 바벨, 덤벨을 이용하여 기초 근육과 체력을 향상 시킨후 실시하는것이 좋습니다.

케틀벨이랑 상관은 없지만~ 새로운 운동이 될 수 있는?? 동영상을 보시면서 즐거운 한 주 시작하세요^o^

다음에 기회가 되면 케틀벨 운동도 포스팅 하겠습니다^^


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