안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 의자를 이용해 이쁜 다리를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 대퇴부 앞, 뒤 그리고 엉덩이 전체를 자극하는 동작들이니 이미지를 보고 동작을 잘 배워두세요. 벌써 금요일 입니다. 즐겁고 활기찬 하루 시작하세요~!^O^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

의자를 이용해 이쁜 다리 만드는 세가지 운동법

운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요(공짜^^)

 
스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

싱글 스카이 (single sky)

운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와  후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 일교차가 심해 감기 걸리기에 딱~ 좋은 날씨입니다. 모두 감기 조심하시구요~ 금일은 몸을 이용해 하체와 옆구리를 동시에 자극하는 운동법을 소개합니다. 뱃살을 줄이기 위해 복부 운동도 해야하지만 하체운동 역시 뱃살 빼는데 필요합니다. 같은 시간에 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하니 뱃살을 줄이는데도 도움이 되겠죠?^^ 금일도 잘빠진 라인을 위해 화이팅입니다~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요(공짜^^)

◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

앉았다 일어나며 몸통 비틀며 무릎들기

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.

2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올린다.

3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아준다.

4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 앉는다.

5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 한 방향 12회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부


앉아 몸통 비틀며 일어나기 

1.  어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올린다.

2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어난다.

3. 앉았다 일어난 후 이번엔 왼쪽으로 트위스트한다.
4. 좌우 10회씩 반복한다.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부


앉았다 일어나며 제자리 높이뛰기

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아준다.

2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 한다.

3. 12~15회 반복한다.
운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 수요일입니다. 수요일 쯤 되면 조금씩 피로가 쌓이기 시작하시죠? 금일은 요가 운동법을 소개합니다. 소개할 요가는 복부를 자극하는 요가입니다. 즉 똥배를 줄이기 위한 운동인데요. 똥배를 해결하기 위해서는 복근 운동으로 복근을 단련하고, 유산소와 근력운동을 병행해 내장지방과 피하지방을 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분섭취, 그리고 적당한 운동으로 장 활동을 도와 묵은 변이 없게끔 하여야 합니다.

오늘 소개드릴 운동은 장을 자극해주는 변비개선 요가로 송이강사님이 준비한 자료입니다.
변비만 해결해도 복부가 놀랍게 빠지겠죠? 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 위로 향한 활자세

 
효과: 손목과 팔의 관절이 튼튼해지며 복부의 근육을 시원하게 이완시켜주며, 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용한 하체 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동은 5가지 동작으로 쉬지않고 5가지 동작을 실시하는 순환운동입니다. 지방형 하체비만이 고민인 분들은 아래 운동을 꾸준히 따라한다면 많은 도움이 될 것입니다. 운동 전 충분한 스트레칭과 뛰는 동작이 있으니 운동 후 종아리 마사지도 잊지마시고요~! 오늘도 화이팅입니다!

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

글쓰는데 많은 도움이 됩니다^^(로그인 없이 누를수 있습니다.)

 운동설명: 정면을 보고 양손을 돌리며 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다. 30초간 쉬지 않고 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명: 정면을 보고 서서 상체를 완전히 숙이며 양손을 발 앞쪽에 위치한다. 

양 발을 뒤로 길게 뻗어 몸과 다리가 일직전이 되게 만든 다음 다시 몸쪽으로 당겨 자리에서 일어난다.

12회 진행한다.  

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 어래에 위치하고 한쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 골반 아래 위치하고 반대쪽 다리는 완전히 쪽 뻗는다. 호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데 이때 반동으로 드는 것이 아니라 둔부의 힘으로 다리를 들어 올린다. 한쪽 다리에 20회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

 운동 설명: 한쪽 발을 한발 앞으로 위치하고 자리에 앉는다. 양손도 바닥에 위치하며 제자리 뛰르를 하며 발 위치를 바꿔주며 양손은 머리위로 마주친다. 한 방향에 10회씩 진행한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 조금씩 비가 내리는 군요. 주말은 잘 보내셨나요?

금일은 어디서나 쉽게 배우느 가슴 운동법과 스트레칭 방법을 소개합니다. 동영상을 보며 한번씩 따라해 보세요~ 체력이 된다면 2~5세트 까지 진행하도록 합니다. 즐거운 하루 시작하세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^

금일 소개할 운동법은 스트레칭입니다. 집에서 또는 헬스클럽에서 운동전 하기에 좋은 스트레칭을 소개합니다.

동영상을 보며 익힌 다음 운동전 몸을 풀어주세요^^ 주말 잘 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요~!

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수이는 세가지 운동법을 소개합니다. 첫번째 운동은 삼각근 운동할 때 자주하는 레트럴 레이즈 동작이며 두번째, 세번째 동작은 하체운동과 어깨 운동을 동시에 실시하는 복합운동입니다. 운동으로 즐거운 금요일 되세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.

▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

운동 설명: 정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 측면 으로 들어 올리는데 이때 팔꿈치를 가볍게 굽혀 동작을 반복한다.

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 양손은 어깨 옆쪽에 위치한다. 다리를 넓게 앞으로 벌리며 양 무릎을 굽힘과 동시에 팔을 머리위로 뻗어 삼각근에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시한다. 좌우 반복을 1회로 개인 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.

운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡는다. 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 천천히 앉으며 양손을 어깨 앞까지 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손도 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 복부운동 관련 동영상을 소개합니다. 복근운동과 중간에 스트레칭으로 구성되어 있으며 탄탄한 복근 만들기 위해서는 꾸준히 복부 근육에 자극을 주어 근육을 만드는 것이 도움이 되겠죠? 생활속 운동으로 건강한 다이어트 시작하세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

트레이너 강의 복근 운동 더 보기(클릭)

성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 다이어트 운동법 더보기(클릭)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 여름이 되면서 살은 빼야하는데 귀찮아 운동하기도 싫고 날씨도 더워서 움직이기 싫으시죠? 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 5분 다이어트 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 유산소성 운동과 근력운동을 반복하는 짧은 순환운동 형식의 프로그램으로 진행됩니다.

집 밖에 나가기 귀찮다면 동영상을 보며 몸매관리를 해보세요^^ 체력에 따라 쉬지않고 동영상을 2~3세트 반복 진행 하여도 좋습니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 어버이 날이군요^^ 모두~ 부모님께 효도합시다~!

금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 스카프나 수건을 이용한 복부운동을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 동작이니 동영상을 보며 따라해 보세요. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

운동 설명:바닥에 누워 수건이나 스카프를 한쪽 발에 걸고 다리를 직각으로 들어 올린다. 양팔로 스카프를 가볍게 당기며 상체를 조금 들어 복부에 긴장을 한다.

양 무릎을 완전히 펴 호흡을 천천히 내쉬며 아래 위치한 다리를 직각으로 들어 올리고 호흡을 내시며 시작 자세로 돌아간다. 동작한 때 복부에 항상 긴장을 하고 천천히 동작한다. 한 방향에 15~20회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하고 동작을 천천히 실시하며 하복부와 골반 주위 근육에 자극을 느끼도록 한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 상쾌한 월요일 아침입니다.

요즘 낮 날씨가 여름입니다. 여름하면 생각나는 것이 짧아지는 옷이겠죠? 자신있게 이쁜 옷을 입기 위해서 금일은 25분 다이어트 종합 운동법을 소개합니다. 스트레칭 부터 순환운동 그리고 근력운동 까지 동영상 하나로 모두 소개합니다^^ 준비물은 덤벨 한쌍만 있으면 되구요~ 자신있는 여름을 위해~! 오늘도 화이팅입니다. 아자!

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

동영상을 보며 추천을 눌ㄹ주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

더 많은 운동 동영상 보기 클릭

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨 좋은 목요일 아침입니다^^

날씨가 많이 더워졌습니다. 노출이 많아지면서 많은 사람이 어떻게 체중을 감량하고 잘빠진 몸매를 만들까 고민이 많을 것입니다. 금일은 잘빠진 바디라인을 만들기 위한 다이어트 운동법을 소개합니다.

동영상을 보면 운동 설명이 있으니 참고하시고~ 오늘도 화이팅입니다!^^

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 근로자의 날이라 집에서 쉬는 분들 많으시죠?^^

오늘도 날씨가 참 좋은 것 같습니다.

잘록한 허리와 잘빠진 몸매를 위해~! 라틴무브 go~

오늘 소개할 운동은 '라틴무브(Latinmove?)'라는 운동으로, 라틴음악들, 즉 차차차, 룸바, 쌈바, 람바다, 등 다채로운 율동 동작을 피트니스에 접목시킨 운동이랍니다. 매우 재미있고, 강력하며, 운동을 싫어하는 분들도 즐겁게 따라할 수 있는 그런 운동이죠.  미국으로 건너간 남미인들이 춤추던 춤 동작에서 착안, 라틴(Latin)동작을 응용해 스포츠센타에서 할 수 있는 피트니스의 한 분야로 발전 시킨 것입니다.

일단 라틴(남미) 하면 떠오르는 이미지 - 야성적, 정열적, 섹시함 - 이런 이미지들을 머리 속으로 연상하면서 마치 자신이 라틴 무희가 된 것처럼 신나게 따라하다보면 저절로 살도 쏙~~ 빠지고 상하체의 모든 근육들을 골고루 단련해 멋진 몸매로 다듬을 수 있는... 그런 멋진 운동이 되겠습니다. ^^

나타샤 선생님의 동영상을 보며 10분 라틴 무브를 따라해 보세요~ 꾸준히 한다면 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다. 휴일 잘 보내시고~! 내일은 전신을 자극하는 운동법을 소개하겠습니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 한주를 시작하는 월요일입니다. 힘찬 하루 준비하시구요~! 금일은 지난주에 소개한 홈트레이닝을 하나의 프로그램으로 소개하겠습니다. 동작이 많으나 동영상을 보며 따라해 보세요~ 그리고 동작을 잘 모르겠다면 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하면 도움이 될 것입니다. 요즘 낮 날씨가 많이 덥더군요~ 곧 여름이 오겠죠? 여름 자신있는 몸을 위하여.. 오늘도 화이팅입니다.

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

운동 설명: 바닥에 앉아 상체 중심을 30~45도 정도 뒤로 하고 양손에 물병을 잡고 가슴앞으로 팔을 뻗는다.

다리는 굽혀 발을 바닥에서 가볍게 들어주고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 천천히 비튼다. 이때 복직근, 복사근에 자극을 느끼며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

운동설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 무릎으 90도굽혀 둔다.

팔 굽혀펴기를 1회 하고 한쪽 다리씩 복부쪽으로 당겨 고관절 주위 근육과 복직근에 수축을 느낀다.

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 다리를 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다.

팔을 굽힌 상태에서 다리를 굽히펴 팔을 천천히 펴는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴지않고 이두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아와 팔꿈치가 어깨 높이 정도 도로록 팔을 굽혀 올린다.

동작은 천천히 실시하며 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

운동설명: 정면을 보고 서서 양손은 머리 뒤에 위치하고 호흡을 마시며 천천히 상체를 앞으로 숙인다. 이때 엉덩이 중심은 조금 뒤를 향하게 하고 동작 할 때 등 허리를 곧게 펴고 실시한다.  

운동 설명: 서서 무릎을 가볍게 굽혀 상체를 45도 앞으로 숙인다 이때 등과 허리를 곧게 펴 준다.

호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 어깨 옆으로 팔을 벌려 등과 후면 삼각근에 자극을 느낀다.

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 양 발은 몸쪽으로 조금 당겨 엉덩이를 조금 들어준다.

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 왼쪽 다리를 들어주면서 왼쪽 팔도 같이 들어준다.

운동 설명: 양손은 머리 뒤에 위치하고 운동 설명: 무릎은 90도 굽혀 의자에 앉는다. 호흡은 내쉬며 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 동작은 천천히 진행하며 다리를 몸쪽으로 당겼을 때 복부에 긴장을 하며 좌우 10~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

운동설명: 정면을 보고 서서 왼손은 허리에 위치하고 오른쪽 발바닥은 바닥에 위치한다. 왼쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올리며 엉덩이(둔근)에 자극을 느끼고 좌우로 천천히 흔들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 20회씩 3~5세트 반복 진행한다. 

운동설명: 바닥에 누워 무릎을 90도 굽히고 발 뒤꿈치를 의자 위에 위치한다. 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리며 엉덩이와 다리 뒤쪽, 허리 등에 수축을 느낀다. 동작은 천천히 진행하고 엉덩이를 들었을 때 잠시 멈췄다가 내려오기를 반복한다. 내려올 때는 1세트가 끝나기 전 까지 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록한다.

15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으신가요?

날씨 좋은 일요일입니다. 금일은 몸을 이용해 힙업과 복부 주위 근육을 자극하는 두 동작을 소개합니다.

시간날 때 틈틈히 실시하여 좋은 결과 있기를 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요.

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 양 발은 몸쪽으로 조금 당겨 엉덩이를 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 몸통과 사선이 되도록 완전히 뻗어 엉덩이와 허리에 수축을 느낀 다음 복부쪽으로 완전히 당겨 복부에 수축을 느낀다.

한 방향에 12~15회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

운동 설명: 바닥에 앉아 상체 중심을 30~45도 정도 뒤로 하고 양손에 물병을 잡고 가슴앞으로 팔을 뻗는다.

다리는 굽혀 발을 바닥에서 가볍게 들어주고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 천천히 비튼다. 이때 복직근, 복사근에 자극을 느끼며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 입니다. 전 오늘도 새벽에 나와 열심히 일을 하고 있습니다^^;

날씨가 참 좋습니다. 금일은 주말에 집에서 쉽게할 수 있는 하체운동을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며 몸을 이용한 동작입니다. 동작이 재미있고 쉬우니 주말에는 하체 복합운동으로 멋진 몸 만들어 보세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 다리를 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다.

팔을 굽힌 상태에서 다리를 굽히펴 팔을 천천히 펴는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴지않고 이두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아와 팔꿈치가 어깨 높이 정도 도로록 팔을 굽혀 올린다.

동작은 천천히 실시하며 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 왼쪽 다리를 들어주면서 왼쪽 팔도 같이 들어준다.

들었던 다리를 오른쪽 다리 뒤편으로 길게 내 뻗으며 가볍게 굽힘과동시에 왼팔도 아래로 내리며 오른쪽 팔을 올려준다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

운동 설명: 바닥에 누워 양손에 물병을 잡고 한쪽 다리는 반대쪽 무릎에 올려준다.

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들면서 팔을 가슴 앞으로 밀어준다. 이때 엉덩이와 허벅지 뒤, 허리에 수축을 느끼고 팔을 밀때는 가슴의 수축을 느낀다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 즐거운 금요일입니다^^

금일은 의자에서 쉽게할 수있는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 복부, 힙, 허리 운동으로 몸통 전체에 자극을 주는 운동입니다. 생활속에서 운동을 습관화해 자신있고 잘빠진 몸매 만들어보세요.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

AB 라운저(Ab lounger)

양손은 머리 뒤에 위치하고 무릎은 90도 굽혀 의자에 앉는다. 호흡은 내쉬며 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 동작은 천천히 진행하며 다리를 몸쪽으로 당겼을 때 복부에 긴장을 하며 좌우 10~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

힐 스위프 (heel sweep)

정면을 보고 서서 왼손은 허리에 위치하고 오른쪽 발바닥은 바닥에 위치한다. 왼쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올리며 엉덩이(둔근)에 자극을 느끼고 좌우로 천천히 흔들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

버트 리프트 (butt lift)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

전국적으로 봄비가 온다고 합니다. 아직 밖에 비는 오지 않지만 오후에는 많은 비가 온다고 합니다.

금일은 집에서 쉽게할 수있는 간단한 순환운동을 소개합니다. 두 동작을 쉬지않고 진행하는데 체력이 좋은 분들은 1 -2 -1 -1- 2 이렇게 쉬지않고 체력이 되는 만큼 반복 진행합니다. 비오는날 집에서 간단하게 체지방 감량에 효과적인 순환운동으로 활기찬 하루 보내세요.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

1. 양발 교차 앞으로 뛰기

 

 

 

줄넘기를 하면서 발을 앞으로 차면서 뛰어줍니다.
1분간 휴식없이 뛰어주세요~ ^^


2. 바닥 스쿼트

 

 

하복근과 허벅지, 종아리, 가슴 운동이 도움이 되며 무릎이 닿지 않도록 주의합니다.
동작을 매우 천~~천히 하셔도 좋고~ 빨리하셔도 좋습니다.

 

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 복근 운동법을 소개합니다. 3분 동안 쉬지않고 복근에 자극을 주는 몇가지 동작들 입니다.

소개할 운동은 골반 회전과 가동범위가 넓어 허리에 통증이나 허리가 약한 분들은 다른 복근운동을 배우는 것이 좋습니다. 복근 운동 관련 글 더보기(복부운동 카테고리 이동)

동영상을 보고 따라할 수 있는 분들은 개인의 체력에 따라 3분씩 3세트 정도 실시합니다.

중간 휴식은 1분 정도 주도록 합니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

휘트니스 월드 퍼스널트레이너 파트 직원 채용건 상세내용 클릭

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 주말에 계속되는 비로인해 야외활동도 못하고 꽃잎도 거의 떨어진거 같습니다. ㅜ 밖에 비는 안오지만 새벽 날씨가 조금은 쌀살합니다. 낮 부터는 많이 따뜻해진다니..^^ 금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 한 동작을 소개합니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고요~ 즐거운 한주 시작하세요~!

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 즐거운 금요일 입니다. 아침 날씨가 춥지도 않고 좋군요. 금일은 허리와 엉덩이를 자극하는 요가 동작을 소개합니다. 8분 정도 따라하면 섹시한 s라인에 조금씩 가까워 질 것입니다. 그럼 오늘도 화이팅이니다^^아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

- 캣 앤 카우 동작 -

척추의탄력성을 증대시키고 척추 노화를 예방합니다.
소화기와 호흡기 기능을 향상시켜주며 목과 어깨의 피로를 풀어줍니다.



- 캣 앤 카우 변형 1 - 힙과 허리!

휘트니스 월드(서울 시청점)에서 함께 일할 직원을 모집합니다. (퍼스널트레이너/ 데스크)(상세 내용 클릭)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

2012년 현재 전 세계가 비만과의 전쟁을 하고 있다. 과학이 발달하고 현대화가 되면서 사람의 활동은 줄고 마음만 먹으면 자신이 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있으며 주위에는 눈이 즐겁고 코가 즐거운 음식들이 널려있다. 그만큼 우리는 비만에 노출되어 있는 것이다.

10년 가까이 온, 오프라인 통해 다이어트 상담을 하면서 느낀 것은 노력 없이 다이어트를 하고 싶은 사람이 아주 많다는 것이다. 이중에는 시대별 유행하는 다이어트를 따라하는 경우도 많다. 2012년 현재 유행하는 다이어트와 지금도 많은 사람이 실시하는 다이어트가 절대 성공할 수 없는 이유를 알아보겠다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹 누러주세요~ 

▼ 로그인 없이 가능한 추천입니다^^

레몬 디톡스 다이어트

최근 유행하는 다이어트 방법이다. 레몬 티톡스 다이어트란 물+레몬즙+고춧가루+메이플 시럽을 섞어서 만든 디톡스 음료로 일정기간(5~10일)간 섭취해서 살을 빼는 방법이다.

디톡스 음료를 마시는 기간에는 다른 음식을 일절 먹지 않는다.

꼭 레몬 디톡스야 하나? 레몬 대신 자몽 디톡스는 안되나? 가능하다. 우리가 살이 찌고 빠지는 것은 섭취하는 열량과 소비하는 열량의 비율로 인해 체중이 조절된다. 물과 고춧가루, 메이플 시럽 + 저 칼로리 과일을 먹는다고 해서 우리가 소비하는 열량 보다 더 많은 열량을 섭취하지는 못할 것이다.

사실 더 빠른 체중 감량을 위해서는 아예 디톡스 음료를 마시지 않고 물만 먹는다면 체중은 더 잘 빠질 것이다. 그러나 문제는 체지방도 줄겠지만 근육량도 같이 줄어 결국 살이 잘 찌는 몸으로 변해있을 것이다.

마녀 스프 다이어트

2011년 여름 TV에 소개된 후 큰 인기를 끌었던 다이어트 방법이다.

닭육수에 토마토, 양파, 피망과 같은 각종 채소류를 넣어 먹는 것을 말한다. 힘을 쓸 것 같은 닭 육수도 들어가고 몸에 좋고 다이어트에도 도움이 되는 각종 채소가 들어갔으니 체중 조절에 도움이 될 것 같지만 마녀 스프 다이어트는 절식 다이어트와 비슷하다.

닭육수와 야채로 인해 어느 정도의 영양소는 얻을 수 있지만 내 몸에 필요한 탄수화물을 얻기를 힘들 것이다. 채소를 많이 먹으면 허기는 줄일 수 있으니 일상생활, 운동할 때 충분한 힘을 발휘하지 못한다.

다만 마녀스프 다이어트는 날짜별로 추가로 섭취하는 음식이 다른데, 바나나와 같은 과일을 먹어서 탄수화물을 공급하며 4~5일Work 되면 고기를 섭취하기도 한다. 닭가슴살, 스테이크를 통해 단백질을 섭취해 근손실을 막고자 고안된 절차인 것으로 보이지만 사실 이렇게 메뉴를 따져가면서 수고로움을 감수하기 보다는 일상식단에서 몸에 해로운 맵고, 달고, 짠 음식을 줄이는 것이 훨씬 편할 것이고 지속 가능할 것이다.

평생 마녀 스프 다이어트만 할 수는 없는 것이다. 일상식단에서 조금씩 조절하면서 지속 가능한 운동을 꾸준히 한는 것이 더 효과적일 것이다.

앳킨스 다이어트(황제다이어트)

앳킨스 박사가 고안해서 앳킨스 다이어트라고 하며 탄수화물 량은 줄이고 단백질을 주식으로 섭취하는 것을 말한다. 많은 사람이 탄수화물 때문에 비만이 되는 경우가 많다. 그렇다고 탄수화물을 끊으면 안된다. 이유는 탄수화물은 우리가 힘을 발휘할 때 1차적 에너지원이며 뇌에서 역시 90% 이상이 탄수화물(포도당)이 사용되기 때문이다. 물론 처음 단백질만 섭취하면 초반에는 체중이 줄겠지만 지속하기 힘든 점이 있다.

어떤 다이어트를 하더라도 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 섭취해야한다.

그 외, 유행하는 다이어트의 문제점은?

대부분 유행하는 다이어트는 그럴듯한 이론으로 체중 조절에 도움이 될 것 같지만 대부분 섭취열량이 낮게 설정한다. 예를 들어 예전 가수 박봄씨의 상추를 먹는 사진이 인터넷에서 유행해 상추다이어트가 실시간 검색어1위가 되기도 하였다. 물론 상추만 먹은 것은 아닐 것이다. 한때 유행했던 바나나 다이어트, 토마토 다이어트, 덴마크 다이어트, 원푸드 다이어트 등 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한번씩은 시도해 봤을 것이다.

그러나 유행하는 다이어트를 몇 달, 몇 년을 지속하는 사람은 없을 것이다. 섭취열량 조절 다이어트 후 일상식단으로 돌아오면 체중을 다시 예전처럼 늘어날 것이고 그 후 폭풍으로 예전과 같은 량의 음식을 먹어도 체중은 늘어 날 것이다. 이유는 체중이 줄면서 근육량이 줄어 예전 보다 기초대사량도 줄기 때문이다.

결국 건강하고 지속 가능한 다이어트는 내 몸에 필요한 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 적당히 섭취하며 지속 가능한 운동으로 꾸준히 노력하는 것이다. 노력 없이 다이어트에 성공하기는 힘들 것이다.

도움이 되셨다면 손가락을 꾹~→←로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 쉽게 배우며 다이어트에 도움이 되는 복합 운동 네가지를 소개합니다. 소개할 운동은 부위별 운동이 하니라 2~3가지 근육을 한번에 자극하는 동작입니다. 같은 시간 운동했을 때 더 많은 관절을 사용하고 더 많은 근육을 사용한다면 더 많은 칼로리 소모가 있겠죠? 그만큼 다이어트에도 효과적이고요~ 아래 이미지를 보고 꾸준히 실시해 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

앉았다 일어나며 양팔 밀기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말에 날씨가 너무 포근하고 좋더군요.

거리에 반팔을 입고 다니는 분들도 종종 보이며 정말 봄이 왔다는 것을 몸으로 눈으로 느길수 있었습니다.

날씨가 다뜻한 만큼 많은 사람이 여름이 되기 전에 다이어트를 해야 되겠다 생각할 것입니다.

금일은 다이어트할 때 꼭 필요한 근육량을 늘리기위한 방법을 몇가지 소개합니다.

근육량을 늘리기 위해 어떻게 해야할까요??

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요.

로그인 없이 가능합니다^o^

순환운동(서킷트레이닝)방법 입니다. 참고하세요~!

하나: 운동 시작 전 구체적인 목표를 정한다.

근육을 늘리기 위해 또는 체중 감량을 하기 위해 무작정 운동하고 굶는 경우가 많습니다.

운동 전 몇가지 체크야할 사항이 있습니다.

*운동 목적(다이어트, 근육량 증가)

구체적인 운동 목적이 필요하고 동기도 필요합니다.

예를 들어 나는 올 여름가지 체지방을 10kg 감량을 하겠다는 확실한 목표를 가지고 어떻게 그 목표에 한걸음씩 다가갈 것인 가를 생각해야 합니다.

*운동 기간

오늘 부터 시작해 언제까지 독한 마음을 먹고 다이어트나 몸만들기를 하겠다고 기간을 정합니다.

몸에 변화를 위해서는최소 8주에서 12주 정도 독한 마음으로 나의 목표를 이루겠다고 기간을 정합니다.

*운동 종류

어떤 운동으로 어떻게 실시하며 다이어트를 할 것인지, 근육증가를 위해 근력운동을 한다면 어떤 근력운동을 어떤 순서대로 할 것인지를 생각해야 합니다.

다이어트가 목적인 사람은 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 도움이 되겠죠? 물론 크게 봤을 때 근력운동과 유산소 운동으로 분류를 하지만 유산소 운동에도 싸이클을 탈것인지 파워워킹을 할 것인지, 달리기를 할 것인지 등 세부적으로 꾸준히 실시할 수 있는 운동 종류를 선택하여 실시합니다.

*운동 시간과 주간 횟수

일주일에 운동을 몇번을 할것인지 하루에 운동을 몇시간 할건지, 만약 하루 2시간 운동한다면 어떤 운동을 어떻게 나눠 할 것인지를 생각합니다.

*운동 전 나의 체력과 몸상태 확인

다이어트를 목적으로 헬스클럽을 찾아 처음 부터 무리하게 운동하여 심한 근육통 때문에 하루 운동하고 일주일 쉬는 경우가 많습니다. 현재 나의 체력 상태와 체성분 검사를 통해 나의 근육량, 체지방량을 확인 후 개인의 체력에 맞게 운동을 실시합니다. 운동 강도는 점진적으로 높여나가는 것이지 첫날 부터 무작정 열심히만 한다면 탈이날 수 있습니다.

우선 기본적으로 나의 체력을 알았고 나의 현재 몸 상태를 알았으며 주 몇회 하루 몇시간 어떤 운동을 몇주 동안 할거라는 기본 정보가 나왔을 것입니다.

잡곡 빵(탄수화물)과 각종 야채, 그리고 연어(단백질, 지방)

둘: 운동 시작 전 영양섭취 목표를 정한다.

그렇다면 이제 운동 목적에 맞는 영양상식에 대하여 알아야 합니다.

운동도 중요하지만 영양섭취는 더 중요한 것입니다. 그것이 다이어트가 되었건, 근육증가가 되었건...

* 탄수화물은 다당류를 선택한다.

다이어트를 하는 사람으 경우 탄수화물 섭취를 많이 줄이는 경우가 많습니다. 그러나 우리가 1차적으로 사용하는 에너지 원은 탄수화물 입니다. 만약 탄수화물 섭취를 줄인다면 일상생활 또는 운동할 때 힘이 없거나 충분한 힘을 발휘하지 못합니다.

탄수화물은 크게 단당류(밀가루, 흰빵, 쌀밥, 설탕)와 다당류(현미, 잡곡, 고구마)로 구분할 수 있습니다. 쉽게 말하면 단당류는 소화 흡수가 빠르고 지방으로 전환될 확률이 높습니다. 다당류의 경우 천천히 소화 흡수되며 에너지로도 잘 사용이 됩니다.

자~ 그렇다면 탄수화물은 다당류를 섭취하면 되겠죠?

탄수화물은 본인 체중 1kg 당 5~7g 정도 섭취하면 됩니다. 예를 들면 체중 50kg 인 여성은 250g ~350g 정도 섭취햐면 되겠죠??

*단백질은 고루 섭취한다.

단백질 매우 중요한 영양소 입니다.

단백질의 경우 에너지로 사용은 그렇게 많지 않으나(총 소비 에너지의 10% 전후) 신체 구성 성분이 되는 영양소입니다. 쉽게 생각하면 근육을 만드는데 많은 도움을 주는 영양소라고 생각하면됩니다.

단백질은 크게 식물성 단백질(불완전 단백질)과 동물성 단백질(완전 단백질)로 분류할 수 있습니다.

불완전 단백질이란 필수 아미노산(단백질 섭취 후 아미노산으로 분해, 아미노는 무진장 많습니다.)이 몇개씩 빠져 있는 것을 말하며 완전 단백질은 모든 필수 아미노산이 포함되어 있는 것이라 생각하면 됩니다.

그래서 단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질을 고루 섭취합니다.

다만, 동물성 단백질을 섭취할 때는 눈에 보이는 지방은 충분히 제거한 후 섭취하도록합니다.(특히 다이어트를 할 경우)

*지방은 견과류 정도만 섭취합니다.

지방은 크게 포화지방(LDL- 나쁜지방)과 불포화지방(HDL-좋은 지방)으로 나눌수 있습니다.

탄수화물과 단백질을 섭취할 때 어느정도의 지방을 같이 섭취하게 됩니다.

그렇기 때문에 지방은 따로 섭취할 필요는 없습니다. 몸에 좋은 견과류 정도만 섭취한다면 다이어트에도 도움이 되고 어느정도 포만감을 느껴 폭식을 예방할 수 있습니다. 견과류라고 한번에 많이 먹으면 체중이 증가하니 주의하기 바랍니다.

*물을 충분히 섭취한다.

다이어트 하면서 체중이 늘까봐 물을 안먹는 사람이 있습니다. 물은 아무리 먹어도 체지방이 늘지는 않습니다.(칼로리가 없으니..) 물은 인체의 체온 조절과 영양소 운동, 노폐물 제거, 인체 내 대사를 원활하게 하는 아주 중요한 역할을 합니다. 물은 최소 하루 2l 를 섭취하고 땀이 많이 나는 경우 3~4l 정도 섭취하도록 노력합니다.

운동전 어떤 음식을 어떻게 먹어야 몸짱이 될수있는지 어느 정도 이해를 하셨나요??

사전 준비도 중요하지만 가장 중요한건 실천입니다. 자기와의 싸움이죠~ 자신과 약속을 하고 주위 사람에게 도움을 청한 다음 앞에 말한 두가지를 잘 계획하여 2012년 여름에는 멋진 몸이 되도록 노력해 보세요.

화이팅 입니다~! 아~ 자~!

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 금요일 입니다. 이번주는 총선 때문에 일주일이 더 빠르게 지나는 것 같습니다. 금일 소개할 운동 프로그램은 스텝박스를 이용한 운동입니다. 헬스클럽에 가면 스텝 박스가 있지만 집에서는 없는 경우가많죠? 스텝박스가 없는 분들에게 몇가지 방법을 알려 드리겠습니다.

동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요.아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

* 방법 1 : 안쓰는 책이나 신문지를 모아 스텝박스 싸이즈와 넓이로 쌓은 후 테이프를 감아 모양을 만든다.
* 방법 2 : 동작을 기억하고 집 안의 계단진 곳을 이용한다. ㅋ
* 방법 3 : 공사판에서 몰래 H 블록을 하나 얻어와 써 본다.
* 방법 4 : 그냥 하나 산다. 인터넷에 보니 3만원이면 좋은 것을 살 수 있네요.^^ 
* 방법 5 : 스텝박스 없이 그냥 동영상을 따라한다. 그래도 운동효과 굿!

자 그럼 준비되셨으면 아래 동영상을 보면서 한번 실시해보세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 선거는 잘 하셨나요?^^ 시원한 바람이 부는 아침입니다.

금일은 쉽게 할 수 있는 하체 옆구리 복하합운동을 소개합니다. 소개할 동작은 스쿼트와 트위스트 동작이 복합적으로 이루어 지는 동작입니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고~ 즐거운 하루 시작하세요~!^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 포개서 팔꿈치가 어깨 높이로 오게 한다.

엉덩이 중심을 뒤쪽으로 향하게 하며 천천히 자리에 앉으며 무릎이 직각으로 굽혀지면 오른쪽으로 몸을 비틀어 트위스트를 했다가 정면을 보고 일어선다.

다시 스쿼트할 때는 반대쪽으로 몸으로 비틀어 트위스트한다.

개인의 체력에 따라 좌우 8~15회 반복 진행한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 발행이 조금 늦었습니다. 금일은 몸을 이용해 간단하게 할 수 있는 하체 운동 두가지를 소개합니다. 소개할 운동중 싱글 레그 스쿼트 동작은 다리에 힘이 늘어나면 가동범위를 더 넓게 하도록 합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

Single Leg Squat

1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다.

2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다.

3. 5회 반복

4. 다리를 바꿔 5회 반복

운동부위: 허벅지  - 추가: 어깨, 다리전체
몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다.

Body Lift

1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다.
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다.