한 동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 주말에 계속되는 비로인해 야외활동도 못하고 꽃잎도 거의 떨어진거 같습니다. ㅜ 밖에 비는 안오지만 새벽 날씨가 조금은 쌀살합니다. 낮 부터는 많이 따뜻해진다니..^^ 금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 한 동작을 소개합니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고요~ 즐거운 한주 시작하세요~!

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 손에 덤벨을 잡고 가슴앞에 위치한다.

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려간다.

 

 

호흡을 내쉬며 양 무릎과 양팔을 동시에 펴주며 덤벨을 머리 위로 밀어 올린다.

호흡을 내시며 첫번째 동작으로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 한쪽 다리에 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

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