집에서 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 쉽게 배우며 다이어트에 도움이 되는 복합 운동 네가지를 소개합니다. 소개할 운동은 부위별 운동이 하니라 2~3가지 근육을 한번에 자극하는 동작입니다. 같은 시간 운동했을 때 더 많은 관절을 사용하고 더 많은 근육을 사용한다면 더 많은 칼로리 소모가 있겠죠? 그만큼 다이어트에도 효과적이고요~ 아래 이미지를 보고 꾸준히 실시해 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

앉았다 일어나며 양팔 밀기

 

운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 다리를 굽히며 양 팔을 가슴 앞으로 뻗어준다.

팔을 뻗을 때 가슴을 모으듯 힘을 느끼며 삼각근, 가슴, 다리에 자극을 느낀다.

호흡을 다리를 펼 때 내쉬도록 한다. 

20회씩 3세트 진행

 

바닥에 엎드려 한팔씩 펴기

운동 설명: 어깨 아래에 팔꿈치를 위치하고 몸통을 들어준다.

이미지와 같이 한팔씩 펴 몸통과 팔 전체에 힘을 느끼도록한다.

동작할 때 허리와 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
15회씩 3세트 진행

 

상체 숙이며 양팔 펴기 

운동 설명: 정면을 보고 서서 고관절 회전으로 천천히 상체를 숙여 허리와 다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 팔을 완전히 앞으로 뻗어준다. 팔을 뻗을 때 등쪽과 후면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.
20회씩 3세트 진행

상체 들며 양손 모으기

운동 설명: 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 상체를 들며 양팔을 모아준다.

이때 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 복부에 더 많은 자극을 느끼도록 한다.

좌우 12회씩 3세트 진행

 

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