의자에서 잘록한 허리 만드는 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 즐거운 금요일입니다^^

금일은 의자에서 쉽게할 수있는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 복부, 힙, 허리 운동으로 몸통 전체에 자극을 주는 운동입니다. 생활속에서 운동을 습관화해 자신있고 잘빠진 몸매 만들어보세요.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

AB 라운저(Ab lounger)

양손은 머리 뒤에 위치하고 무릎은 90도 굽혀 의자에 앉는다. 호흡은 내쉬며 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 동작은 천천히 진행하며 다리를 몸쪽으로 당겼을 때 복부에 긴장을 하며 좌우 10~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

힐 스위프 (heel sweep)

정면을 보고 서서 왼손은 허리에 위치하고 오른쪽 발바닥은 바닥에 위치한다. 왼쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올리며 엉덩이(둔근)에 자극을 느끼고 좌우로 천천히 흔들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

버트 리프트 (butt lift)

 

바닥에 누워 무릎을 90도 굽히고 발 뒤꿈치를 의자 위에 위치한다. 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리며 엉덩이와 다리 뒤쪽, 허리 등에 수축을 느낀다. 동작은 천천히 진행하고 엉덩이를 들었을 때 잠시 멈췄다가 내려오기를 반복한다. 내려올 때는 1세트가 끝나기 전 까지 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록한다.

15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

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