주말, 집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 일요일 오전 입니다.
금일은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업! 운동 세 가지를 소개합니다.
주말, 집에서 TV를 보면서 3세트 씩만 따라해 보세요.
오늘은 동영상이 아니라 움직이는 사진을 만들어 포스팅해 봅니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요~!
오늘의 운동 242일 차.
주말, 집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동!
힙업 운동 하나.
동작 설명:
양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다.
몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다.
호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다.
동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
힙업 운동 둘.
동작 설명:
바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다.
천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다.
다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다.
반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.
힙업 운동 셋.
동작 설명:
앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다.
동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다.
위 세 가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다.
도움이 되셨나요? 공감 콕▼
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축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일! 입니다.
금일은 힙업에 좋은 운동 두 가지를 소개합니다.
소개할 운동은 힙 사이드 킥 동작과 힙 브릿지 포지션 원 레그 리프트 동작입니다.
힙업운동할 때 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 천천히 동작을 실시합니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 214일 차.
축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동
힙업운동 하나. 힙 브릿지 원레그 리프트
운동 설명:
바닥에 누워 양발은 엉덩이쪽으로 당긴다.
엉덩이에 힘을 줘 골반을 들어 대퇴부 전면과 몸통이 사선이 되게 한다.
엉덩이 근육에 긴장을 하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 왼쪽 엉덩이에 더 많은 저항을 준다.
천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.
힙업운동 둘. 사이드 힙 킥
운동 설명:
사진과 같이 측면으로 누워 몸이 일직선이 되게 한다.
오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 측면으로 들어 올린다.
동작할 때 발끝은 몸으로 당겨주고 엉덩이 전체에 수축과 이완을 느끼며 동작한다.
위 두 가지 운동을 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다.
도움이 되셨나요? 공감 콕▼
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집에서 쉽게 따라하는 힙업운동 넷
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 주말에 일 때문에 오늘의 운동 소개가 오후로 늦어졌군요.
주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 네 가지를 소개합니다.
주말에 TV를 보며 또는 집에서 쉽게 따라해 보세요.
그럼 남은 하루도 잘 보내세요^^
오늘의 운동 173일 차.
힙업에 좋은 네 가지 운동법
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날씬한 허리를 위한 6가지 운동(복근 운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 허리와 복부, 둔부를 자극하는 여섯 가지 동작입니다.
6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요.
그럼 오늘도 파이팅입니다.!
오늘의 운동 157일 차.
날씬한 허리를 위한 복근 운동
더블 크런치
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 양손으로 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다.
양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각기 되게 들어 준다.
숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
힙 브릿지(업&다운)
운동 설명:
바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 시선은 위로 향한다.
양손은 몸통 옆에 내려놓는다.
엉덩이와 허리에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다.
허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들어 올린 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
에어 바이크
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다.
양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다.
몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다.
반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다.
부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
싱글 레그 힙 브릿지
운동 설명:
바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 양손은 몸통 옆에 내려 놓는다.
오른쪽 무릎을 펴 유지하고 왼쪽 엉덩이와 허리에 힘을 줘서 엉덩이를 들어 올린다.
허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들오 올린 후 15초 멈춘다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
플랭크 푸쉬업
운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드린다.
양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모은다.
양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.
왼쪽 손바닥으로 바닥을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다.
다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
슈퍼맨
운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다.
상체와 하체를 동시에 들어 올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
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힙업운동, 엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!
즐거운 금요일 입니다^^
몸은 피곤해도 금요일이니 오늘 하루도 힘내시고요!
금일은 힙업에 도움이 되는 엉덩이 살 빼는 운동을 소개합니다.
엉덩이 근육(둔근)에 힘을 못주면 펑퍼짐한 엉덩이가 되는데요~!
꾸준한 힙업 운동으로 엉덩이 군살을 제거해 보세요~!
소개할 운동은 총 4가지로 동작할 때 둔근에 자극을 느끼며 동작합니다.
엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!
엉덩이 살 빼는 운동 동영상 보기힙업 운동 하나.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 두고 무릎은 굽혀 골반 아래에 오도록 모아둔다.
호흡을 마시며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기며 둔부를 이완한다.
호흡을 내 쉬며 다리를 완전히 뒤로 펴 둔부에 수축을 느낀다.
다리를 펼 때 반동을 이용하거나 너무 높게 들지 않도록 한다.
힙업 운동 둘.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 두고 양 무릎은 굽혀 골반아래 모아둔다.
호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 측면으로 들며 둔부에 수축을 느낀다.
다리를 들때 골반이 열리거나 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
힙업 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
오른쪽 다리는 시작 자세로 돌아오고 왼쪽 다리를 다시 들어 엉덩이에 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
힙업 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 발끝이 바닥에 닿기 전 다시 다리를 들어 둔부를 수축하고 같은 방법으로 동작을 시행한다.
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8일 차. 탄력있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 기온이 많이 떨어져 새벽 공기가 매우 차갑습니다.
그래도 오늘의 운동은 계속됩니다.
오늘의 운동 8일 차! 힙업에 도움이 되는 세 가지 운동입니다.
집에서 동작할 때는 바닥에서 동작하거나 두 번째 동작(벤트-니 리버스 힙레이즈)은 바닥에서 힙 레이즈 동작으로 대처합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^
오늘의 운동 8일 차.
탄력 있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동
힙업 운동하나.
운동 설명:
양손은 어깨 아래, 양 무릎은 골반 아래에 두고 업드린다.
한쪽 다리를 천천히 몸쪽으로 당겼다 측면으로 들고 뒤로 뻗어 엉덩이에 수축과 이완을 느낀다.
다리로 천천히 큰 원을 그린다는 느낌으로 한 방향 10회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
힙업 운동둘.
운동 설명:
벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다.
양 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부에 이완을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 둔부를 수축한다
천천히 동작을 실시하고 둔부에 집중해 동작한다.
힙업 운동셋.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 양 다리를 들고 15초~30초 버틴다.
힙업 운동 세 가지 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 감솨^^
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