안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

갑자기 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다. 내일 서울 날씨가 영하까지 떨어진다고 하니 11월 날씨 치고는 제법 춥습니다. 

모두 건강에 유의하세요. 

금일은 웹툰으로 알아보는 하이힐과 건강에 대한 내용에 대해 소개합니다. 

여자의 자존심 이라고도 하는 하이힐! 우리 신체에는 어떤 영향을 미칠까요?

하이힐을 매일 또는 오래 신다 보면 발의 변형이 오는 무지외반증과 발뒤꿈치를 들고 걷다 보니 허리에 부담 등의 문제가 생길 수 있습니다. 

웹툰 뒤 부분에 허리와 종아리를 풀어주는 방법이 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

여자의 자존심 하이힐의 문제와 운동법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

가을이 시작된 지 얼마 되지 않을 것 같은데 벌써 새벽에는 추위를 느끼는 온도가 되었습니다. 

다음 주면 11월이 시작되는군요~ 얼마 남지 않은 가을! 즐겨보세요^^

저는 서울 시청역 인근에서 헬스장을 운영하고 있는데요~ 

대부분의 회원님들이 회사원입니다. 직장 생활을 하며 다이어트를 하기가 쉽지는 않은데요~ 이유는 식단을 제대로 지키기 힘들기 때문입니다. 

닭가슴 살에 고구마와 같은 보디빌딩 식단을 하면 체중 감량에 도움은 되겠지만 지속하기 힘들어 다시 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 일반인이 적용 가능한 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 

매 끼니 조금씩 신경 쓴다면 건강을 위해 그리고 체중 감량을 위해 조금이라도 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

실천 가능한 다이어트 식이요법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 이야기를 소개합니다. 

소개할 내용은 다이어트의 적, 야식에 대한 내용입니다. 

밤만 되면 찾아오는 음식의 유혹! 누구나 한 번씩 경험했을 것입니다. 

야식의 문제점과 야식을 해결할 수 있는 방법에 대해 웹툰으로 배워보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

뱃살의 주범, 야식의 문제와 해결 방법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 제법 많이 쌀쌀해졌습니다. 

가을! 하늘은 높고 말이 살찐다는! 계절입니다. 

저희 회원님들 중에서도 입맛이 좋아졌다는 분들이 많습니다. 

금일은 말도 살찌는 계절 가을, 성공적인 다이어트를 위한 5가지 방법을 제안합니다. 

전 회원님들께 항상 이렇게 말합니다~ 많이 드세요~ 대신! 다음날 더 많이 움직이고 운동하셔야 합니다!^^

웹툰 보며 하루 마무리 잘하세요~!

천고마비 가을, 성공적인 다이어트를 위한 5가지 제안 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 MBC 스페셜, 지방의 누명 편에서 소개한 고지방 저탄수화물 식이요법이 다이어트에 효과적이다!라는 내용을 보고 많은 분들이 고지방 저탄수화물 식단에 관심을 갖고 따라하는 것 같습니다. 

고지방 저탄수화물 식단이 개인에게 맞을 수도 또는 이 식단이 더 큰 부작용으로 다가올 수도 있을 것 같습니다. 

고지방 저탄수화물 식단과 비슷한 다이어트 방법은 예전에도 있었습니다. 

황제 다이어트(엣킨스 다이어트)라고 고기를 마음껏 먹고 탄수화물 섭취를 최대한 줄인 식단으로 현재 유행하는 고지방 저탄수화물 식단과 비슷합니다. 

제 생각에는 고지방 저탄수화물 식단이 효과를 볼 수도 부작용을 일으킬 수도 있을 것 같습니다. 

우리가 운동을 하거나 일상생활을 할 때 탄수화물은 1차적인 에너지원으로 사용이 되며 뇌를 사용할 때도 대부분의 에너지는 탄수화물(포도당)이 사용이 됩니다. 

탄수화물이 부족하면 여러가지 문제가 발생하게 되는데요, 

첫 번째로 무기력과 신경질 적으로 변할 수 있습니다. 

탄수화물 섭취를 제한하면 저혈당으로 증상이 나타나게 됩니다. 

저혈당 증상으로는 피로감, 식은땀, 가슴의 두근거림, 무기력, 불안감 등 예민해지고 신경질적으로 변할 수 있습니다. 

두 번째로 부족한 탄수화물 대신하기 위해 단백질 부산물과 지방을 케톤으로 전환하여 탄수화물의 역할을 하게 됩니다. 

케톤증의 증상은 인슐린과 혈당 수치를 낮게 유지하고 피로, 몸과 입에서 냄새가 나거나 어지러움 구토 등의 이상 증상이 일어난다. 

세 번째로 고지방 저탄수화물 식단 생각보다 지속하기 어렵습니다. 

체중 감량을 하면서 가장 힘든 것은 식단일 것입니다. 

대부분의 다이어트 식단 하면 생각하는 것이 고 단백 식단, 지방을 제거한 살코기와 현미 잡곡과 같은 복합 탄수화물 그리고 신선한 채소를 먹습니다. 

고 단백 식단도 꾸준히 실시하기 힘들지만 고지방 저탄수화물 식단도 생각보다 지속하기 어렵습니다. 

'지방의 누명'에서는 한 끼니에 70~75% 정도의 지방 섭취와 20~25%의 단백질 10~15%의 탄수화물을 섭취 하는 것을 추천했습니다. 

매끼 70% 정도의 지방을 섭취하기가 결코 쉽지 않습니다.

매끼니 밥 없이 고기만, 그것도 아주 기름지게 먹어야 하는데 지속할 수 있을까요? 

그리고 우리가 과연 빵, 면, 밥, 과일, 뿌리 채소류 등을 안먹고 살수 있을까요? 

제 생각에는 고지방 저 탄수화물 식단 생각보다 지속하기 어려울 것 같습니다. 

자 그럼 과거로 돌아가 보겠습니다. 

우리 조상들은 특별한 날에만 육류를 섭취하고 대부분 탄수화물이 주식이 되었습니다. 

최근에 국내에서도 지방 섭취가 급속도로 늘어나고 그에 맞춰 비만 인구도 급속도로 늘어나 문제가 되고 있습니다. 

고지방 저탄수화물 식단의 장점도 있지만, 분명 단점도 많을 것입니다. 

식이요법도 유행을 타고 있습니다. 

얼마 전 유행했던 간헐적 단식에 이어서 더 간편하고 많이 먹을 수? 있는 고지방 저탄수화물 식단이 요즘의 대세인 것 같습니다. 

유행하는 다이어트를 따라 하기보다 본인이 꾸준히 실시할 수 있는 식단과 운동을 선택해 보는 것은 어떨까요?

오늘 조금 많이 먹었다면 내일 조금 더 움직여 보는건 어떨까요? 

고지방 저탄수화물 다이어트

(유행하는 다이어트, 과연 그 효과는?)

태그: 고지방 저탄수화물 식단 고지방저탄수화물식단 고지방 저탄수화물식단 문제점 고지방 저탄수화물식단 부작용

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 다이어트에 관한 오해와 진실 4가지에 대해 알아보겠습니다. 

많은 분들이 운동을 시작하며 헷갈려 하며 오해하는 여러 상식들이 있는데요~ 

그중 4가지에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

다이어트에 관한 오해와 진실 4가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴가 끝나고 모두 일상으로 돌아오는 월요일입니다. 

이렇게 긴 연휴가 끝나고 나면 많은 분들이 명절 후유증에 시달리고는 하는데요.

금일은 명절 후유증 극복법 4가지와 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

연휴 동안 충분한 휴식과 충전을 하였으니 긍정적인 생각으로 오늘부터 다시 파이팅하세요^^

명절 후유증 극복법 하는 방법과 스트레칭

태그: 웹툰, 스트레칭, 명절 후유증 극복법 , 시청역헬스장 , 시청역 헬스장 , #휘트니스월드 #시청역헬스 #시청역헬스장 서울시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

내일 이면 민족 최대 명절 추석 연휴가 시작됩니다. 

추석이 되면 어디를 가나 맛있는 음식이 우리를 유혹하고는 합니다. 

체중 조절을 하는 분들에게는 추석이 매우 힘든 연휴가 될수도 있는데요. 

금일은 다이어터 분들을 위해 명정 음식 현명하게 먹는 방법과 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개합니다. 

즐거운 명절, 가족과 함께 뜻깊은 시간 보내세요^^

추석 연휴, 체중조절을 위한 식이 조절 팁

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 운동, 다이어트 상식, 종아리 알! 에 대한 내용을 소개합니다. 

많은 여성들의 평생 적, 종아리 알의 원인과 종아리 알빼는 스트레칭(스트레칭 한다고 빠지지는 않지만 도움은 되겠죠?^^)에 대해 소개합니다. 

그럼 이번 주도 힘찬 한주 시작하세요~!

종아리 알 타파! 종아리 알빼는 스트레칭

태그: 종아리 근육, 종아리 스트레칭, 종아리 알빼는 스트레칭

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한동안 지속되던 무더위가 지나가고 가을이 성큼 앞으로 다가왔습니다. 

최근 회원님들과 상담 또는 운동을 지도하다 보면 많은 분들이 목 또는 허리 등의 불편함을 말하곤 합니다. 

대부분의 사무직 직장인들은 하루의 대부분을 의자에 앉아 생활을 하게 됩니다. 

사실 사무직뿐 아니라 현대화 사회에서 대부분의 사람이 의자에 앉아 생활을 많이 합니다. 

근골격계 질환은 대부분 반복되는 업무와 정적인 자세로 근육의 뭉침 또는 약화가 원인이 되는데요~

금일은 웹툰으로 배워보는 사무직에게 흔히 발생하는 근골격계 질환과 도움이 될 만한 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

사무직에게 흔히 발생하는 근골격계 질환의 원인과 개선방법

사무직, 근골격계 질환의 원인과 개선방법 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 짐볼을 이용한 코어운동 7가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용하여 코어 운동을 하면 조금 더 난이도 높은 동작과 새로운 자극을 느낄 수 있습니다. 

지면에서 체중을 이용한 동작과 똑같은 동작을 볼에서 실시하면 운동의 난이도가 높아지고 중심을 잡기 위해 코어 근육이 더 활성화 될 것입니다.

또한 볼이 움직이지 않게 중심을 잡아야 하기 때문에 밸런스 능력이 향상됩니다. 

볼을 이용해 운동할 때 중심을 잡으려면 좌우 근육의 힘을 똑같이 사용하려고 노력해야 하기 때문입니다. 

짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동으로 더 튼튼한 코어를 만들고 신체 밸런스를 향상시켜보세요. 

짐볼을 이용한 코어 운동 7가지

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짐볼을 이용한 코어 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

3일간의 연휴가 끝나고 월요일 같은 화요일 아침이 밝았습니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 코어근육운동! 코어 운동 중 하나인 사이드 플랭크(Side Plank)를 이용한 응용 동작 6가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 힙딥 - 사이드 플랭크 힙 어브덕션 - 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 - 사이드 플랭크 리치 언더 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙딥 위드 킥 동작은 사이드 플랭크를 응용한 6가지 동작입니다. 

양손과 다리가 지면에 어 버티는 기본 안정성 코어 운동 동작에서 한 손 또는 한발 또는 엇갈려 손, 발이 지면에서 떨어지게 되면 운동의 난이도가 높아지고 나선형으로 근육이 사용 또는 밸런스 운동이 추가됩니다. 

처음 소개하는 사이드 플랭크의 기본 동작을 정확히 숙지한 다음 사이드 플랭크 응용 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

강한 코어를 위한 사이드 플랭크 응용 동작 6가지

태그: 사이드 플랭크 / 사이드플랭크 / Side Plank / 코어운동 / 코어근육운동 / 코어 근육운동 

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사이드 플랭크 응용 동작이 도움 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

현대화 사회에서 대부분의 사람이 PC 작업과 핸드폰을 자주 보는 습관 등으로 인해 목 주위 근육이 많이 뭉치고 뻐근하신 분들이 많습니다. 

금일은 뒷목이 뻐근한 분들을 위해 바른 자세 만들기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다.

불균형한 자세와 근육 뭉침이 왜? 생기는지에 대해 알아보고 쉽게 따라 할 수 있는 생활 속 습관으로 바른 자세를 유지해 보세요. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

뒷목이 뻐근한 당신을 위한 예방법 6가지

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뒷목이 뻐근한 여러분들을 위한 예방법이 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

무더운 여름 모두 잘 보내고 계신가요? 

8월을 시작하는 월요일 오전입니다. 무더운 여름 건강에 유의하세요. 

금일은 웹툰으로 알아보는 식이요법, 다이어트에 도움이 되는 음식 7가지를 소개합니다. 

우리가 음식을 먹으면 음식을 소화 흡수 과정에서 소비하는 열량이 발생하게 됩니다. 

이런 음식을 네거티브 칼로리 푸드라고 하는데요~

입으로 들어가는 열량보다 소화 흡수되면서 사용되는 열량이 더 높은 음식을 네거티브 칼로리 푸드라고 합니다. 

대부분의 생야채가 네거티브 칼로리 푸드에 포함이 되는데요~ 

다이어트 중 무작정 음식량을 줄이지 마시고 네거티브 칼로리 푸드를 활용해 식단을 조절해 보세요. 

그럼 즐거운 한주 보내세요^^

많이 먹어도 살 안찌는 네거티브 칼로리 푸드 7가지

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네거티브 칼로리 푸드가 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번주 부터 많은 분들이 더위를 피해 휴가를 떠나는데요~ 

무더운 여름 시원한 곳에서 즐거운 시간 보내세요^^

금일은 웹툰으로 배워보는 식스팩을 위한 복근운동 8가지를 소개합니다. 

휴가철 자신있는 몸매를 위해! 오늘도 파이팅입니다. 

아래 운동은 개인의 체력에 따라 횟수화 세트를 조절해 운동하세요. 

기본 각 운동 3세트 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩을 위한 복근운동 8가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 통작은 총 8가지로 코어 근육 강화를 목적으로 합니다. 

웹툰 아래 8가지 코어 운동 동영상이 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 이번주도 즐거운 한주 시작하세요^^

허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 8가지

태그: 코어운동, 코어 운동, 다이어트, 웹툰, 코어운동가이드, 안정성코어운동, 코어운동8가지

허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 8가지 동영상으로 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 지난 주 소개한 웹툰, 짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 2탄을 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 활성화 되어 사용됩니다. 

금일 소개할 운동은 짐볼을 이용한 운동 6가지 동작으로 복부와 허리, 둔근, 슬굴곡근을 자극하는 동작들 입니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 동작을 천천히 집중해 실시하는 것이 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 1탄 보기: http://goo.gl/TQsXed

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 방법 6가지

태그: 짐볼운동방법, 짐볼 운동방법, 짐볼 운동 방법, 짐볼운동법, 코어운동, 코어운동가이드

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짐볼 운동 방법이 되움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

이번 주 목요일까지 많은 비가 온다고 합니다. 장맛비에 피해 없도록 주의하세요. 

금일은 웹툰으로 배워보는 짐볼을 이용한 코어, 밸런스 운동입니다. 

짐볼을 이용해 코어운동을 하면 지면에서 운동하는 것보다 더 많은 코어가 사용되며 밸런스를 잡기 위해 많은 코어 근육이 활성화됩니다. 

코어가 약한 사람은 지면에서 같은 방법으로 동작을 익히고 어느 정도 코어를 강화시킨 뒤 짐볼을 이용해 코어 운동을 실시해 보세요. 

이번주도 즐거운 한주 보내세요^^

웹툰, 짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 6가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 지난 주 폼롤러 운동법(하체)에 이어서 폼롤러 운동법 2탄! 상체편을 소개합니다.

폼롤러 운동법 하체편 보기: http://goo.gl/Bz9Saz

웹툰에 소개하는 상체 폼롤러 운동을 보며 도구를 이용해 운동 전 그리고 평소에 마사지해 보세요.

뭉친 근육을 평소에 풀어주면 부상 예방에 많은 도움이 됩니다.

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

요통 예방에 좋은 폼롤러 운동법

태그: 폼롤러 운동법, 폼롤러운동법, 폼롤러운동, 폼롤러 운동, 요통예방

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 폼롤러를 이용한 자가근막이완(마사지) 방법에 대해 소개합니다. 

폼롤러와 같은 도구를 활용해 긴장한 근육과 근막을 풀어주는 운동입니다. 

폼롤러 운동은 운동 전 부상을 예방하고 해당 부위에 대한 집중도와 운동효과를 높일 수 있습니다. 

현대인은 좌식생활이나 잘못된 동작의 반복으로 자신도 모르게 많은 근육과 근막이 짧아 지거나 늘어나 있습니다. 

이로인해 근골격계의 문제가 생기기 시작하는데요~

폼롤러로 긴장한 근육과 근막을 풀어주면 올바른 움직임을 수행하고 근육이 올바르게 힘을 쓸 수 있게 됩니다. 

아래 웹툰을 보며 부위별 자가근막이완 방법을 배워보세요. 

폼롤러 운동은 운동 전 또는 평상시 꾸준히 해주면 많은 도움이 됩니다. 

다음 주에는 폼롤러를 이용한 상체 근육과 근막을 풀어주는 방법을 소개하겠습니다. 

웹툰 아래 동영상이 있으니 참고해 운동하세요^0^

뭉친 허벅지를 풀어주는 폼롤러 운동법

태그; 폼롤러운동, 폼롤러 운동법, 폼롤러운동법, 폼롤러 운동, 웹툰, 자가근막이완, SMR, 코어운동가이드

 뭉친 허벅지를 풀어주는 폼롤러 운동법 동영상 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴는 잘 보내셨나요?

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 힙업! 운동을 소개합니다. 

집에서 TV를 보며 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 웹툰을 보며 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동 7가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 스텝박스 운동, 스텝박스를 이용해 체지방을 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

헬스클럽에 가면 스텝박스 한두 개씩은 있을 것입니다. 

그러나 활용 방법을 몰라 사용하지 않는 경우가 많는데요~

스텝박스 운동은 유산소성 운동과 하체 운동을 하기제 좋은 소도구 입니다. 

그럼 스텝박스를 이용해 어떤 운동을 할 수 있는지 배워볼까요?

웹툰 아래 소개하는 스텝박스 운동 동영상이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

스텝박스 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동! 밴드를 이용한 어깨(삼각근)운동법을 소개합니다. 

저항 밴드를 이용해 탄력있는 어깨 만드는 복합운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 푸쉬 프레스 - 프론트 & 레터럴 레이즈 - 업라이트 로우 & 레터럴 레이즈 동작입니다. 

운동을 처음 시작하시는 분들은 2~3kg 덤벨을 이용용하거나 집에 덤벨이 없다면 생수병을 이용해 운동하셔도 좋습니다. 

무게가 무거운 만큼 동작은 천천히 실시하면 더 많은 자극을 받을수 있습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

예쁜 어깨 라인을 위한 밴드운동 3가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 이야기! 버피 테스트에 대해 알아보겠습니다. 

맨몸 운동이지만 운동 강도가 높으며 다이어트에 효과적인 버피테스트 효과는 어떤 것들이 있을까요?

웹툰으로 버피테스트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!!

관련 글: 

4분 버피테스트 타바타 동영상

다이어트에 효과적인 맨몸 운동 셋

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

악마의 운동 버피테스트 효과는?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 

지난 주 긴 연휴 동안 많은 분들이 맛있는 음식을 많이 먹었을 것 같은데요~

금일은 연휴 동안 늘어난 체지방을 감량하기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 동작으로 한 동작으로 프로그램을 진행할수 있으며 여러가지 동작을  같은 방법으로 실시할 수도 있습니다. 

소개할 타바타운동 프로그램은 4가지 동작을 2번 반복하는 방법으로 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨, 바이시클 크런치 - 플랭크 순서로 진행됩니다. 

웹툰 아래 소개하는 타바타 운동 동영상이 있으니타바타 음악에 맞춰 동작을 함께 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

태그: 타바타 운동, 체지방태우는운동, 타바타운동, 타바타운동법, 타바타운동 동영상

체지방 태우는 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 5월을 시작하는 월요일입니다. 

이번 주는 어린이날이 주중에 있어 한주가 금방? 지나갈 것 같습니다. 

모두 즐거운 마음으로 한주 시작하시고요, 금일은 슈퍼세트를 이용한 팔 운동을 웹툰으로 배워 보겠습니다. 

슈퍼세트 트레이닝은 서로 길항되는 근육을 세트로 묶어 운동하는 방법인데요~

금일은 이두근과 삼두근 운동 하나씩을 한 세트로 묶어 운동을 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하시고요~ 기본 12회씩 3세트 동작을 실시해 주세요. 

여름이 다가오고 있습니다. 여름대비 열심히 운동하세요^^

웹툰 아래 웹툰에서 소개하는 운동 동영상이 있으니 참고하세요^^

그럼 즐거운 한주 보내시길~~!

여름대비, 민소매가 어울리는 팔뚝 만들기

탄력있는 팔을 위한 덤벨 슈퍼세트 운동 동영상

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 뱃살 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

9개 동작을 쉬지 않고 기본 10회씩 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하시면 됩니다. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고해 운동하세요^^

그럼 이번주는 서킷트레이닝으로 힘찬 한주 시작해 볼까요?

웹툰, 뱃살 쏙 빼는 4분 복부 서킷트레이닝

4분 복부 서킷트레이닝 동영상

태그: 서킷트레이닝, 복부서킷트레이닝, 웹툰서킷트레이닝, 복부, 복부운동

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날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 허리 강화와 힙업에 좋은 운동 5가지에 대해 소개합니다. 

소개할 운동은 소도구 없이 체중을 이용한 운동으로 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 

날씨가 점점 따뜻해 지고 있습니다.

다가오는 여름을 위해 오늘도 파이팅입니다^0^

웹툰, 당당하고 건강한 뒤태 만들기

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 운동 상식! 다이어트 성공을 위해 버려야 할 운동 습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

운동 초보자의 경우 헬스클럽에 가면 어떻게 운동을 해야 할지 막막할 때가 많을 것입니다. 

그래서 머신 운동 조금 하다가 러닝 머신만 하다 운동에 재미를 못 붙여 그만두는 경우가 많죠~

체중 조절을 위해서 식이요법과 꾸준한 운동이 중요합니다. 

꾸준히 운동하기 위해서는 운동에 재미를 붙이는 것이 가장 중요하겠죠?

조금 힘들더라도 다이어트에 성공한 나의 모습을 생각하며 오늘 하루도 힘내 보세요. 

다이어트 성공을 위해 버려야 할 운동 습관 5가지

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