몸짱만들기, 탄력 있는 상체 만드는 운동법(덤벨 상체 운동)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 아주~~! 좋은 아침입니다.
운동하기에 딱 좋은 날씨죠? 센터에는 새벽부터 운동 오는 회원님이 많군요^^
금일은 소개할 운동은 덤벨을 이용한 상체 운동입니다.
복합 운동으로 등 근육과 삼두근을 한번에, 이두근과 가슴을 한 번에 실시하는 동작입니다.
날씨만큼 상쾌한 하루 시작하세요^o^
몸짱만들기, 탄력 있는 상체 만드는 운동법
운동을 배우기 전 손가락을 꾹!
탄력 있는 상체 만들기 하나.
양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 45도 앞으로 기울여 양손이 무릎 높이에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한다.
등 근육 수축을 유지하며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
탄력 있는 상체 만들기 둘.
양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 팔꿈치를 가볍게 굽히며 고정하고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 가슴 앞까지 들어 올린다.
이때 가슴 상부(쇄골지)에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
몸짱 만들기, 덤벨을 이용한 상체 운동 동영상 보기
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뱃살 고민 그만, 복부를 자극하는 운동법(시청역 헬스 정진용 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 의자를 이용해 쉽게 할 수 있는 복근운동법을 소개합니다.
뱃살 때문에 고민이 많으시죠? 복부 둘레를 줄이기 위해서 운동도 중요하지만, 식이요법이 더 중요합니다.
운동과 식이요법을 병행해 날씬한 복부 만들어 보세요.
뱃살 고민 그만, 복부를 자극하는 운동법
운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감솨^o^
복부를 자극하는 운동법 하나
의자 또는 무릎 높이의 물건을 앞에 두고 바닥에 앉는다.
첫 번째 사진과 같이 양손은 엉덩이 뒤에 두고 다리를 넓게 벌린다.
호흡을 내쉬며 양발을 모으며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
이때 상체도 조금 앞으로 오며 복직근에 수축한다.
12회 진행 후 아래 동작을 한다.
복부를 자극하는 운동법 둘
양발을 모으고 위 사진과 같이 양발로 의자를 좌우로 반원을 그리며 이동한다.
다리가 몸통에 가까워질 때 복직근에 자극을 느끼고 멀어질 때 옆구리(복사근)에 자극을 느끼도록 한다.
호흡을 다리를 당길 때 내쉬고 위 동작에 이어 좌우 10회 반복한다.
첫 번째 동작 12회 - 두 번째 동작 좌우 10회를 1세트로 보고 3~5세트 진행한다.
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복부를 자극하는 운동법 동영상 보기
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쉽고 재미있게 복부를 자극하는 다이어트 운동법(코어운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 몸을 이용해 쉽고 재미있게 따라할 수 있는 코어 운동을 소개합니다.
복부를 자극하고 튼튼한 허리를 위해 도움이 되는 운동이니 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요.
금일은 동영상이 두가지 입니다. 첫번째 동작 아래 이미지와 설명 글 하나더 있으니 참고하세요!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
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쉽고 재미있게 복부를 자극하는 다이어트 운동법
몸통들고 버티며 팔꿈치 펴기
바닥에 배를 대고 엎드린다.
양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다.
양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.
배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.
머리 부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 한쪽씩 팔꿈치를 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만든 다음 반대로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상 보기
손가락을 꾹!
누워 상체들며 무릎 닿기
바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.
숨을 길게 내쉬면서 오른손은 왼쪽 허벅지를 왼손은 오른쪽 허벅지를 터치한다.
천천히 상체를 들어 올리며 좌우 무릎까지 손을 터치한 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동영상 보기
손가락을 꾹! 감사합니다^o^
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밧줄을 이용해 체지방 쏙 빼는 운동법(짐로프 웨이브 트레이닝/ 트레이너강 휘트니스월드 시청역)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 로프(밧줄)을 이용한 전신 운동법을 소개합니다.
로프를 이용해 여러 동작을 할 수 있는데요~ 로프 트레이닝은 전신 근육을 자극하고 근력과 근지구력, 심폐지구력 등 힘들지만 운동효과는 아주 좋은 운동입니다.
블로그를 통해 로프 트레이닝 세번에 나눠 소개 할 예정입니다.
금일 소개할 로프트레이닝은 웨이브 동작 세 가지를 소개합니다. 전신운동과 체지방 감량에 효과적인 로프트레이닝 동영상으로 활기찬 하루 시작하세요.
운동 설명:
로프 웨이브 트레이닝은 전신 근력을 이용해 로프를 물결 처럼 만들며 흔드는 운동이다.
웨이브 동작도 여러가지로 실시할 수 있으며 한손씩 번갈아 가며 웨이브/ 양손 웨이브/ 옆으로 웨이브 이 세가지를 소개한다.
양손에 로프의 끝을 잡고 상체를 가볍게 앞으로 굽히고 허리와 가슴을 펴고 무릎을 가볍게 굽힌다.
웨이브 동작할 때는 동작을 힘있고 빠르게 실시한다.
동작이 늦어지면 웨이브 보다는 슬램 동작과 비슷해지므로 동작할 때 로프로 바닥을 치지 않도록한다.
그러기 위해서는 전신에 리듬을 이용해 빠르고 힘있게 동작을 실시한다.
동영상 보기
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