어렵지만 최고의 효과를 볼 수 있는 운동법(역도 스네치- snatch)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^ 주말에 비소식이 있는데요~ 그래도 금요일이니..^^ 금일은 역도 동작중 하나인 스네치(Snatch) 동작을 소개합니다. 요즘 크로스 핏에 많은 관심을 가지는 분들이 많습니다.  Snatch 는 전신 근육을 자극하고 순간 파워 향상과 민첩성 평형성 외에도 신체에 많은 도움이 되는 동작입니다. 문제는 동작이 매우 어려우며 나무 봉이나 맨몸으로 많이 연습을 해야합니다. 그래도 운동 매니아를 위해 금일은 Snatch 동작을 동영상과 함께 글로 배워보겠습니다. 동영상 아래 간단한 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

 

동영상 보기

 

운동 설명

시작 자세는 데드리프트 자세에서 팔의 너비는 오른쪽 어깨 끝에서 왼쪽 팔을 쭉 뻗었을 때 정도의 너비로 바를 잡는다. 다리의 너비는 어깨 너비 보다 조금 좁게 위치하고 발의 끝이 15~30도 정도 밖을 향하게 한다.

스타트 자세에서 팔을 쭉 펴고 바닥으로 땅을 민다는 느낌으로 바벨을 끌어 올린다.

무릎까지 바가 위치 했을 때 이어서 세컨 풀업 동작이 들어 간다.

폭발적인 힘으로 몸을 쭉 펴며 바벨을 몸쪽으로 끌어 올린다. 이때 팔의 힘으로 바가 오르는 것이 아니라 몸이 펴지는 힘과 추진력으로 바벨이 몸을 타고 오른다.

 

앞 동작에서 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 바가 머리 위로 올라온다. 팔이 펴지는 순간 양발을 조금 넓게 벌려준다.

Snatch의 경우 호흡은 스타트 자제에서 마시고 동작할 때는 호흡을 참는다.(발사바 메뉴버)

초보자의 경우 충분히 기본 자세를 몸에 익한 다음 바벨을 이용해여 동작을 한다.