안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 바벨을 이용해 예쁜 뒤태를 만드는 운동법 3가지를 소개합니다.
운동 명칭은 “굿 모닝”입니다. 말 그대로 인사를 하듯이 동작을 하는 동작입니다.
굿모닝도 난이도를 조절하여 운동할 수 있으며, 일반 굿 모닝의 경우 척주 기립근의 강화를 위한 운동입니다.
굿모닝에서 동작을 조금 더 추가한 굿모닝 스쿼트 같은 경우는 허리, 엉덩이, 다리 전체에 발달에 도움이 되는 운동이 됩니다.
예쁜 뒤태를 위해 “굿 모닝”을 알려드리겠습니다.
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동작이 조금 어려우니 정확한 자세를 배운 다음 중량을 이용해 운동을 실시하세요.
예쁜 뒤태를 위한 “굿 모닝”
총 2가지 동작으로 구성된다.
바벨을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.
허리와 가슴을 펴고 몸통에 긴장을 한 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다.
이 때 하체의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 상하 밸런스를 잡는다.
호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동영상 보기
총 3가지 동작으로 구성된다.
바벨을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.
허리와 가슴을 펴고 몸통에 긴장을 한 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다.
이 때 하체의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 상하 밸런스를 잡는다.
무릎을 굽혀 완전히 앉는데 앉았을 때 역시 발뒤꿈치에 중심을 두고 무릎이 발 끝 보다 너무 앞으로 향하지 않는다.
호흡을 내쉬며 힘차게 일어나 동작을 반복한다.
동영상 보기
운동 설명:
총 5가지 동작으로 구성된다.
1. 바벨을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.
2. 허리와 가슴을 펴고 몸통에 긴장을 한 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다. 이 때 하체의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 상하 밸런스를 잡는다.
3. 무릎을 굽혀 완전히 앉는데 앉았을 때 역시 발뒤꿈치에 중심을 두고 무릎이 발 끝 보다 너무 앞으로 향하지 않는다.
4. 엉덩이를 들어 두 번째 동작으로 돌아가 허리에 집중한다.
5. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상 보기
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비밀댓글입니다
넵^^ 주말 잘 보내세요^^
전반적을 스쿼트는 다 어려운데, 특히 이 굿모닝스쿼트만큼 힘든 건 없더라고요. ^^;;
그렇죠^^ 굿모닝 동작이 좀 어렵습니다.^^
힘이 많이 들것 같아요.ㅎㅎㅎ
잘 보고 갑니다.
즐거운 주말 되세요.
감사합니다. 노을님도 행복한 주말되세요^^
뒤태도 관리해야 하는 현실 ㅡ.ㅡ
아... 어서 운동을 해야죠.
즐거운 주말되세요.
감사합니다. 정민아빠님도 행복한 주말되세요^^
요즘 연예인들 뒷태가 너무 아름답더라고요..
뒤태 아름답게 관리해야겠습니다..
즐거운 주말 보내세요~~
그렇죠^^ 옥이님도 즐거운 주말되세요^^
스쿼트만한 좋은 운동은 없는 것 같습니다... 잘 보고 갑니다. 즐거운 주말되세요.
감사합니다. 모피우스님 즐거운 하루되세요^^
ㅎㅎ
오늘은 주말 잘보내시라고 인사차 들립니다.^^
감사합니다. 애버그린님^^
즐거운 주말되세요^^
윽 숨막혀~~~
ㅎㅎ 형 숨쉬세요~~~ㅋ
아직은 젊지만 시간이 갈수록 처지는 엉덩이는 현실...;;ㅋㅋ
관리만이 살길인데.. 왜이리 스퀘엇~ 하기 싫은가요..ㅠㅠ
좋은 운동인건 알지만서도..그래도 힘내서 운동 하렵니다^^
즐거운 주말 보내세요~
감사합니다.~~ 부님~~ 항상^^
행복한 주말되세요^^
요즘 연애인들도 뒤태가 아름다워야 한다고 다들 야단이던데~
관리하기가 쉽지않네요~~뭐든 부지런해야지~~게으른 전 보기만 해도 힘들어요~~
비밀댓글입니다
동영상보니 아무나 못할것 같아요..
뒷태를 이쁘게 하기위해선 ..
잘 보고 갑니다..^^