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부위별 운동

한 동작으로 "잘빠진 등과 삼두근 만들기"

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집이나 헬스클럽에서 덤벨을 이용해 한 동작으로 등과 이두근 운동을 하는 운동법을 소개 하겠습니다. 어려운 동작이 아니니 한번씩 따라해 보세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

한 동작으로 잘빠진 등과 삼두근 만들기


운동설명:
양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙인다.

몸의 중심이 뒤를 향하게 발뒤꿈치에 중심을 두고 상체 중심은 앞을 향하게 한다.

양손은 무릎 앞에 위치하도록 한다.




가슴을 활짝 펴며 양손을 옆구리로 당기는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

이때 등에 수축을 느끼도록 한다.



두 번째 동작에 이어 팔꿈치를 고정한 상태에서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 편다.

이때 팔뚝(삼두근)에 충분한 수축을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회씩 2~5세트 반복진행 한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요. 로그인 없이 가능합니다. 감사합니다^^

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  • Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵 2011.12.07 14:17

    덤벨로 두가지 동작을 한꺼번에 병행하면....
    집중력도 높아지는 것 같더라구요. ^^

  • Favicon of http://blog.daum.net/yeshira BlogIcon 심평원 2011.12.07 14:45

    트레이너강님! ^^ 안녕하세요~~~~!!
    저도 오늘 점심에 클럽에 가서 잠쉬 운동하고 왔는데요.
    잘 배워둘께요.
    유산소운동 조금하고 근력 키울려구요~
    고급정보 잘 배워갑니다.
    오늘도 즐거운 하루 보내세용~ *^^*