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- TV를 보며 날씬한 몸매 만드는 요가 운동법 6 2012.06.11
- 각선미를 살려주는 세가지 요가 운동법 2 2012.05.31
- 탄력있는 다리 만드는 10분 다이어트 요가 5 2012.05.29
- 복부와 허리를 날씬하게 만드는 요가 운동법 5 2012.05.26
- 섹시한 엉덩이 만드는 10분 다이어트 요가(힙업 운동방법) 5 2012.05.23
- 똥배를 제거하는 5분 다이어트 요가 7 2012.05.16
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- 골반을 교정하고 예쁜 엉덩이 만드는 다이어트 요가 2 2012.01.10
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- 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 1 2011.12.21
다이어트와 생리통에 좋은 요가 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 생리와 다이어트라는 주제로 요가 동작을 소개합니다.
생기통에 좋은 요가로 알려진 동작들이니 잘 배워두면 좋겠죠? 생기전 증후군인 PMS를 줄이는데 도움이 되는 동작입니다.
월경전 증후군(PMS)과 진단기준 : 월경이 시작되기 4~5일 전부터 나타나는 다양한 신체적, 정신적인 증상. 한국 여성의 두명 중 한명이 격고 있다 함.
- 신체적 증상 : 유방에 통증 / 배에 가스가 차거나 불편함 / 두통 / 손발이 붓는다
- 정신적 증상 : 우울해진다 / 화가난다/신경이 날카로와진다/불안감이 든다/ 혼란스럽다/혼자있고싶다.
☞ 신체적 증상과 정신적 증상 중에서 각각 1개 이상 경험하고, 이로인해 일상생활에 영향을 받으면 월경전증후군으로 진단! - 미산부인과학회(ACOG). 심하면 전문의 상담을 받아보세요.
내일은 생리 주기를 이용한 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 오늘은 동영상을 보며 동작을 배워보세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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TV를 보며 날씬한 몸매 만드는 요가 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요??
금일 소개할 운동을 요가입니다. 근력운동이나 유산소 운동도 중요하지만 건강을 위해 요가 같은 유연성 운동도 중요합니다^^ 소개드릴 운동은 집에서 TV를 보면서 또는 틈틈이 할 수있는 쉬운 동작이니~ 열심히 따라해 보세요~
즐거운 월요일 시작하시고 화이팅입니다^^ 아래 이지미는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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앉아 팔 털기
바닥에 앉아 허리와 복부에 긴장을 하고 손목관절과 견관절을 회전해 팔뚝 전체 근육을 흔들어줍니다.
팔을 흔든다고 팔똑살이 빠지는 것은 아니지만 주변 근육을 자극해 대사를 원활하게 하는대 도움이 됩니다.
팔꿈치 모아 올리기
자리에 앉아 몸통에 긴장을 하고 양 손과 전완을 붙인다.
허흡을 내쉬며 손이 머리 위보다 높게 올리는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.
가슴을 업 시키고 들과 팔 어깨를 스트레칭하는데 도움이된다.
인어공주 자세
사진과 같이 양발과 한손으로 버티기를 한다.
이때 복사근과 몸통 주의 근육을 자극해 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.
널판지 자세
팔굽혀 펴기의 시작 자세와 비슷하다.
다리는 가볍게 벌리고 양팔은 펴 어깨 아래에 손을 위치한다.
등과 다리가 사선으로 곧게 유지하며 버티기를한다.
이때 몸의 중심 근육이 자극되 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.
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각선미를 살려주는 세가지 요가 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 전국적으로 비소식이 있습니다. 모두 건강한 하루 시작하시고요~ 오늘은 각선미를 살려주는 요가 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 골반 주위 근육과 하체 근육을 자극하는 동작으로 꾸준히 따라한다면 이쁜 다리 만드는데 많은 도움이 될 것입니다. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상
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1. 스프링 자세
허벅지 앞쪽과 힙 운동, 엉덩이가 뒤로 안빠지게 주의해주세요.
2. 낙타 자세
복부 비만에 도움을 주는 동작.
3. 고양이 변형 자세
허리 힘을 강하게 하여 힙업이 되는 동작입니다.
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탄력있는 다리 만드는 10분 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 오늘 날씨가 많이 덥다가 내일 부터 비소식이 있다고 합니다. 몇일 쉬고나니 몸이 더 피곤한 것같습니다^^: 금일은 탄력있는 다리 만드는 요가 동작을 소개합니다. 동작은 총 6가지 동작이며 동영상을 보며 천천히 따라해 보세요~ 힘찬 하루 시작하세요! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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복부와 허리를 날씬하게 만드는 요가 운동법
금일은 복부와 허리를 날신하게 만드는 요가 동작을 소개합니다. 총 5가지 동작이며 동영상을 보며 주말에 실시해 보세요~! 주말 잘 보내시고~ 오늘도 화이팅입니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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섹시한 엉덩이 만드는 10분 다이어트 요가(힙업 운동방법)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 엉덩이 운동입니다.
소개할 운동은 요가 동작으로 총 4가지 동작을 소개합니다. 섹시한 엉덩이를 위해 하루 10분씩 투자해 보세요. 행복한 하루 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
예쁜 엉덩이를 만들어주는 10분 다이어트 요가
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똥배를 제거하는 5분 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 수요일입니다. 수요일 쯤 되면 조금씩 피로가 쌓이기 시작하시죠? 금일은 요가 운동법을 소개합니다. 소개할 요가는 복부를 자극하는 요가입니다. 즉 똥배를 줄이기 위한 운동인데요. 똥배를 해결하기 위해서는 복근 운동으로 복근을 단련하고, 유산소와 근력운동을 병행해 내장지방과 피하지방을 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분섭취, 그리고 적당한 운동으로 장 활동을 도와 묵은 변이 없게끔 하여야 합니다.
오늘 소개드릴 운동은 장을 자극해주는 변비개선 요가로 송이강사님이 준비한 자료입니다.
변비만 해결해도 복부가 놀랍게 빠지겠죠? 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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위로 향한 활자세
효과: 손목과 팔의 관절이 튼튼해지며 복부의 근육을 시원하게 이완시켜주며,
효과: 온몸의 근력과 에너지를 강화시켜 정력과 활력이 넘치게 해주며,
힙업, 골반 교정에도 좋은 자세다.
효과: 복직근의 스트레칭과 허리를 유연하게 해주며 고관절을 부드럽게한다.
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섹시한 s라인 만드는 8분 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 즐거운 금요일 입니다. 아침 날씨가 춥지도 않고 좋군요. 금일은 허리와 엉덩이를 자극하는 요가 동작을 소개합니다. 8분 정도 따라하면 섹시한 s라인에 조금씩 가까워 질 것입니다. 그럼 오늘도 화이팅이니다^^아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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- 캣 앤 카우 동작 -
척추의탄력성을 증대시키고 척추 노화를 예방합니다.
소화기와 호흡기 기능을 향상시켜주며 목과 어깨의 피로를 풀어줍니다.
- 캣 앤 카우 변형 1 - 힙과 허리!
복부의 수축이 가장 중요합니다!
호흡을 하며 여러번 반복 실행합니다.
- 캣 앤 카우 변형 2 - 어깨 / 힙/ 허리
시선을 앞으로 바라봐도 좋고 땅을 봐도 좋습니다.
힙, 등, 어깨를 강화하고 몸통의 균형감각을 키워줍니다.
- 누워서 비틀기 - 허리 / 장 / 대퇴
척추 측만증과 척추 질환을 예방합니다.
골반과 엉덩이의 유연성이 향상됩니다.
골반의 불균형을 회복시켜 줍니다.
- 엎드려 비틀기 -
척추의 좌우 균형을 맞춰줍니다.
옆구리와 등의 담을 없애고 경락을 자극하여 순환을 촉진시켜 줍니다.
골반과 허리의 경직과 피로를 풀어줍니다.
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골반을 교정하고 예쁜 엉덩이 만드는 다이어트 요가
날씨가 추워 방 밖으로 나가기 싫은 분들~ 집에 누워서 할 수 있는 좋은 운동법이니 꼭 실시해 보세요~
틀어진 골반을 바로잡아주고 예쁜 엉덩이와 몸매를 만들어 주는 요가입니다.
동작은 총 7가지이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
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양발을 마주치고 앉아 양손은 무릎에 무치하고 호흡을 내쉬며 천천히 몸을 비튼다.
이때 허리와 골반, 대퇴부 내측에 스트레칭을 느낀다.
2. 앉은상태로 걷기
척주와 골반을 교정하는데 도움이 된다.
3. 비틀기 자세
역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 한다.
4. 비둘기 자세
자리에 앉아 양손은 머리 뒤에 위치한다.
왼쪽 다리는 굽혀 골반 앞에 위치하고 오른쪽 다리는 팔꿈치에 위치한다.
5. 엎드려서 업
입을 조이고 회음부를 조이면서 후면을 들어 올린다.
등과 엉덩이에 힘을 주어 근육에 수축을 느낀다.
6. 누워서 골반 업
허리와 엉덩이에 힘을 주고 골반을 위로 들어올린다.
7. 바람빼기 자세
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군살 없는 다리를 만드는 10분 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 새벽 발행에 이어 요가를 소개합니다.
소개할 동작은 탄력있는 다리를 만들기 위한 요가 프로그램입니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명있으니 참고하세요.
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[탄력있고 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가]
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허벅지와 엉덩이 근육을 수축시키면서 양 팔로 균형을 잡는다.
직장인을 위한 틈새운동 동작으로도 효과적이다.
요가나 기공과 같은 동양의 운동 동작은 매우 다채롭게 근육과 관절을 사용한다.
우리 몸의 움직임은 매우 자유분방하기에 균형잡힌 몸매를 위해서는 이런 응용동작들의 배치가 필수적이다.
이 한 자세로 후면의 아름다움을 지킬수 있다.
엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 라인까지 탄력있게 가꿔준다.
즉 뒷태를 위한 동작이다.
엉덩이와 대퇴부에 자극을 주는 동작이다.
TV보면서 이 자세로 버텨본다.
허벅지와 엉덩이 근육에 탄력이 생길 것이다.
일부 근육은 수축되고, 반대쪽은 스트레칭 되는 동작이다.
초보자의 경우 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당기도록 한다.
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탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 밖에 눈이 오는군요.. 날씨가 무진장 춥습니다.
금일 소개할 운동은 탄력있는 가슴 만들기 위한 요가 동작입니다.
아래 글은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동영상 아래에 동작 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요.
탄력있는 가슴 만들기 위한 요가
로그인 없이 가능한 추천입니다. 감사합니다*^^*
많은 사람이 함께 동영상을 볼 수 있습니다. 감사합니다*^^*
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