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- 일주일 피로에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너) 7 2013.04.26
- 뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너) 1 2013.04.11
- 매끈한 다리 만들어 주는 맨몸 다이어트 운동법(하체 비만 운동 동영상, 시청역 김다혜 퍼스널트레이너) 15 2013.03.20
- 명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 스트레칭 동영상) 10 2013.02.12
- 틀어진 골반을 바로잡는 세가지 요가 운동(김다혜 퍼스널트레이너 요가 운동 동영상) 24 2013.02.06
- 일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너) 6 2013.02.01
일주일 피로에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일입니다! 한주 동안 피로에 지친 신체를 위해 금일은 뭉친 어깨를 풀어주는 요가 스트레칭 동작을 소개합니다.
그럼 즐거운 금요일 시작하세요^o^
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뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘 소개할 운동은 짐볼을 이용한 간단한 복근 운동입니다.
크런치, 리버스 크런치, 플랭크 동작을 짐볼을 이용해 트라이 세트로 진행합니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하며 즐겁게 운동하세요.
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매끈한 다리 만들어 주는 맨몸 다이어트 운동법(하체 비만 운동 동영상, 시청역 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨는 흐리지만 즐거운 수요일입니다!
금일은 체중을 이용해 다리에 자극을 주는 다이어트 운동법을 소개합니다.
소개할 동작은 총 4가지 동작으로 연속으로 쉬지않고 실시할 것입니다.
기본 스쿼트 동작에서 다리의 너비를 좁게 넓게 교차 등으로 다리 전체에 더 많은 자극을 주는 운동입니다.
운동 초보자는 소개할 동작을 이어서 3~5세트만 실시해도 충분한 자극이 올 것입니다.
운동을 꾸준히 실시한 사람은 다리 운동 전 또는 운동 후 실시하면 좋을 것 같습니다.
그럼 오늘도 화이팅입니다!!
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명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 스트레칭 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절은 잘 보내셨나요? 연휴 동안 운동을 못하다 금일 부터 운동을 시작하는 사람이 많을 것입니다.
운동을 오랫동안 쉬다가 시작할 때는 무리하지 않게 적당히 운동하는 것이 좋습니다.
금일 소개할 운동은 매트에서 몸통을 자극하는 스트레칭 방법입니다.
연휴동안 늘어난 뱃살을 위해! 오늘도 화이팅입니다^o^
10주 공개 다이어트 글은 내일 발행됩니다! 연휴 때문에 촬영을 못했습니다!^^:
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설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울인다. 이 때 왼쪽 어깨는 조금 더 활짝 펴고, 내 양 손바닥은 계속 밀어주면서 반대쪽 옆구리는 쭉! 늘어나게 한다. 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.
효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 어깨 부위 또한 길게 늘어나게 도움을 준다.
설명: 양 손 정수리 뒤에서 깍지를 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울여 내려간다.
*초급자 :오른팔 팔꿈치로 바닥을 받치고 왼손은 정수리 뒤에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.
*중급자 :양 손 깍지 낀 상태로 오른 팔꿈치를 바닥에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다. 이 때 역시 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않게 진행한다
효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 골반과 어깨를 유연하게 도움을 준다.
설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 왼손으로 무릎을 받치고 밀면서 내 척추를 트위스트 해준다. 이 때 체중이 팔에 실리지 않도록 주의한다.
효과 : 틀어진 척추를 바르게 잡아준다.
동영상 보기
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틀어진 골반을 바로잡는 세가지 요가 운동(김다혜 퍼스널트레이너 요가 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 틀어진 골반을 바로 잡는 요가 동작 세가지를 소개합니다.
운동 설명은 오른발 기준으로 설명되며 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 동영상을 보며 실시해보세요.
그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^
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'부위별 운동 > 유연성(stretching)' 카테고리의 다른 글
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일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
겨울비가 내리는 하루입니다. 즐거운 금요일! 활기찬 하루를 위해 그리고 피곤해진 심신을 위해 금일은 사무실에서 쉽게할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 자주 뭉치는 목, 허리, 고관절 주위 근육을 풀어주고 시원한 하루 시작하세요! 이미지 설명 아래 동영상 참고하세요!
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감사합니다^o^
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