안녕하세요. 서울역 퍼스널트레이닝 전문 센터 피트니스월드입니다. 

금일은 코어 운동 프로그래밍 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

많은 사람들이 다양한 목적으로 코어 강화 운동에 관심이 많습니다. 

우선 코어 운동 프로그램을 작성하기 전 코어에 대해 중요한 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

코어(CORE)란 무엇인가?

코어란 사전적인 의미로 중심, 핵심을 말하며 인체의 코어는 기능적 움직임을 실시하는 동안 척추와 골반 그리고 엉덩이를 안정화시켜주는 29개 쌍의 근육을 말한다. 

코어 근육은 국부 안정화근육과 전체 안정화 근육으로 나눠지며 국부 안정화 근육으로 나눠진다. 

코어(CORE)의 역할

코어는 안정화 시스템과 운동 시스템으로 나눠지며 역할과 근육의 동원 등이 달라진다. 

안정화 시스템(Stabilization System)

안정화 대표 근육으로는 복횡근 횡격막, 골반기저근, 요추 다열근 등이 있다. 

안정화 근육은 몸속 깊은 곳에 위치해 있으며 척추를 안정화 시켜 외부의 저항에 체간을 안정화 시킨다. 

근육의 분류는 지근(ST섬유)이며 지구성 활동에 동원된다. 

운동 시스템(Movement System)

코어근육 중 움직임과 연관된 근육은 척주기립근, 복직근, 둔근, 슬와근, 내전근, 장요근 등이 있으며 체표면에 위치해 있다. 전체 안정화와 굴곡, 신전, 회전 등의 움직임을 만든다. 

근육의 분류는 속근(FT섬유)이며 파워풀한 동작에서 가동된다. 

코어 강화의 장점은 무엇인가?

코어 근육이 강해지면 많은 장점이 있다. 

1. 외부의 저항에서 체간을 안정화 시키는 능력이 좋아진다. 

2. 움직임 시 에너지를 올바르게 전달할 수있다. 

3. 둔군은 폭발적인 운동 수행시 힘을 저장하는 역할을 하고 힘을 발사한다. 

4. 근육의 협응력이 좋아딘다. 

5. 신체 균형과 안정성이 개선된다. 

6. 부상의 위험이 감소한다. 

7. 유연성의 능력이 증가한다. 

코어 트레이닝 프로그래밍 

1. 모든 면의 안정성 코어 운동을 실시한다. 

신체의 정면, 측면, 후면을 동시에 강화하도록 프로그램을 설정한다. 

예: 플랭크, 사이드 플랭크, 힙 브리지

2. 모든 면의 안정성 코어 운동에서 한손, 한발을 들고 운동한다. 

상,하지의 힘 전달을 느끼며 움직임이 있는 코어 운동을 실시한다. 

예: 플랭크 숄더 탭, 사이드 플랭크 언더 리치, 힙 브리지 레그 리프트

3. 움직임을 담당하는 근육을 강화한다. 

모든 면의 움직임을 담당하는 코어 근육을 강화한다. 

예: 크런치, 오블리끄 크런치, 슈퍼맨

4. 동적 회전 운동을 실시한다. 

저항밴드, 덤벨, 짐볼 등을 이용해 동적 회전 운동으로 상, 하지의 협응력과 폭발적으로 코어를 사용할 수있도록 한다. 

예: 밴드 스텐딩 로테이션

위 순서대로 순차적으로 코어를 강화하도록 한다. 

안정성 코어 운동 동작이 되지 않는 상태에서 동적 회전 동작을 하면 올바른 동작도 올바르지 않고 부상의 위험이 있으니 참고하기 바란다. 

그리고 위에서 말한 운동의 프로그램에 본인이 알고 있는 현재 실시하고 있는 동작을 하나씩 넣어서 실시하도록 한다. 

태그: 서울역 퍼스널트레이닝 / 퍼스널트레이닝 / 코어운동 / 코어운동 프로그래밍 방법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

최근 많은 분들이 코어 운동에 대한 관심과 프로그램에 대해 궁금해 하는 것 같습니다. 

금일은 코어 운동 프로그램을 어떻게 디자인해야 하는지 알아보겠습니다. 

코어 트레이닝이란 무엇인가?

코어란 사전적으로 "어떤 것의 중심부, 핵심"이라는 뜻으로 불립니다. 

인체에서 코어는 일반적으로 척추 골반, 둔근의 복합체라고 할 수 있으며 척추, 골반, 둔근에 붙어 있는 29개 쌍의 근육을 말합니다. 

이 근육들은 크게 안정성을 담당하는 근육과 가동성을 담당하는 근육을 나눌수 있습니다. 

안정성 근육에는 횡격막, 복횡근, 다열근 그리고 골반기저근이 속하는, "심부 안정근"이라고도 부릅니다. 

안정성 근육은  움직일 때 척추를 안정적으로 잡아주어 자세를 바르게 하거나 외부의 저항에도 자세가 무너지지 않게 하는 역할을 합니다. 

가동성 근육은 우리가 예전 부터 주로 단련했던 복직근, 외복사근 등 외부에 위치한 근육입니다. 

가동성 근육은 동작을 할 때 주로 사용되며 몸에서 폭발적인 힘을 쓸 떄 힘을 전달하는 연결고리로 사용됩니다. 

코어 트레이닝이란 앞에서 말한 안정성을 담당하는 근육과 가동성을 담당하는 29개 쌍의 근육을 단련하는 것을 의미합니다. 

올바른 코어 운동을 위한 운동 순서

하나. 모든 방향의 안정성 코어 운동을 실시한다.

전면을 자극하는 플랭크, 측면을 자극하는 사이드 플랭크, 후면을 자극하는 힙 브릿지와 같은 정적 코어 운동을 운동 초반에 실시한다. 

둘. 한손 또는 한발을 움직이는 코어 트레이닝을 실시한다. 

정적 코어 운동에서 한손 또는 한발이 움직이는 코어 운동을 실시한다. 

예를 들어 플랭크 포지션에서 오른쪽 손을 지면에서 들면 지지하는 왼쪽 상체와 오른쪽 하지의 힘의 전달을 느끼며 신체의 나선형 근육을 사용한다. 

셋. 가동성 코어 강화를 위한 운동을 실시한다. 

크런치, 시티드 니업, 바이시클 크런치 등 외부에 위치한 코어 근육을 실시한다. 

넷. 소도구를 이용한 동적 회전 운동을 실시한다. 

밴드 스탠딩 트렁크 로테이션과 같은 소도구를 이용해 폭발적인 힘을 쓰는 회전 운동을 실시한다. 

위 순서와 같이 안정성 코어 근육 강화 후 난이도를 높여 한손, 한발을 움직여 신체의 나선형 근육을 사용한 코어 운동과 안정화된 코어 근육을 바탕으로 가동성 코어를 강화합니다. 

그 후 소도구를 이용해 폭발적인 힘을 사용하는 회전 운동 순서로 프로그램을 디자인 하는 것이 좋습니다. 

코어 트레이닝 단체 수업 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 갑자기 추워졌습니다. (내일은 영하 6도..;)

모두 건강에 유의하시구요. 

금일은 엉덩이 근육에 대해 알아보겠습니다. 

일상에서 또는 운동 중 엉덩이는 무슨 일을 하고 왜 중요할까요?

힘의 시작, 엉덩이의 중요성

신체 근육에서 대근육에 속하는 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)은 우리가 움직일 때 매우 중요한 역할을 한다. 

상반신과 하반신을 연결하고, 신체의 중심을 잡거나 폭발적인 힘을 쓰는데 주로 작용하기 때문이다. 

일상에서 걷거나 달리기를 할 때도 엉덩이 근육이 사용되며, 힘을 쓰는 역할뿐만 아니라 외부의 충격을 흡수하는 역할도 한다. 

운동선수들이 폭발적인 힘을 쓰기 위해서는 안정성 코어 근육 이 우선 사용되고 그 힘을 엉덩이로 전달한다. 

이런 과정에서 몸을 움직이는 속도가 가속화되면서 폭발적인 파워가 생기는 것이다. 

하지만 이렇게 중요한 엉덩이 근육에 힘을 제대로 못주는 사람이 생각보다 많다. 

둔근에 힘을 주지 못하는 사람은 대부분 일상생활에서 허리뿐 아니라 무릎관절인 슬관절의 통증도 함께 느낀다. 

인체의 큰 근육 중 척추기립근, 그리고 햄스트링(슬괵근)은 엉덩이와 함꼐 고관절을 신전하는 기능을한다. 

엉덩이 근육을 올바르게 사용하지 못해도 두 근육의 도움으로 움직임을 만들어내는 데는 큰 문제가 없는 것이다. 

그러나 이러한 패턴이 반복되면 두 근육은 더 긴장하게 되고, 그 결과 척추기립근과 슬괵근은 과사용으로 허리에 통증이 생기는 등의 문제가 생길 수 있다. 

상체와 하체를 연결하는 엉덩이에 제대로 힘을 주지 않고 지면에 있는 물건을 들어올리기 위해 힘을 쓰다 보면 허리에 부담이 가서 근육에 불균형이 생길 수 있다. 

이는 무릎에도 영향을 줄  수 있기 때문에 엉덩이 근육은 매우 중요하다. 

엉덩이 근육은 고관절을 신전하고 외회전하는 기능한 한다. 

엉덩이 근육이 약하면 고관절이 내회전되어 앉거나 설 때 무릎이 안쪽으로 모이게 되고, 이런 동작이 반복되면 슬개골 바깥쪽의 근육들이 긴장되어 무릎에 통증을 느낄 수 있다. 

운동할 때도 마찬가지다. 스쿼트, 데드리프트, 스내치나 클린 등 전신 스트렝스 훈련을 하기 전에 엉덩이에 힘을 실어주는 연습을 하는 것이 매우 중요하다. 

앞서 말했듯 올바른 힘과 폭발적인 파워를 내기 위해서는 엉덩이 근육을 잘 사용해야 한다. 

엉덩이 근육을 단련하기 위해서는 단축성 수축(근육이 짧아지면서 힘을 냄)에 많이 집중한다. 

단축성 수축의 운동으로는 힙 브릿지나 힙 익스텐션 같은 운동이 있다. 

일상생활을 하거나 운동을 할 때 엉덩이 근육은 발뒤꿈치가 지면에 닿는 순간 힘이 들어가며(엉덩이 근육이 걸이진 상태), 웨이트 트레이닝의 데드리프트나 벤트오버 바벨로우 처럼 고관절을 굽힌 동작을 할 때도 엉덩이 근육이 길어진 상태에서 힘을 사용하고 자세를 안정적으로 잡아준다. 

이처럼 둔근의 신장성 수축과 운동은 스트렝스 훈련 전이나 일상에서의 올바른 움직임을 위해 꼭 필요한다. 

강한 엉덩이 근육을 위해서 단축성 수축과 신장성 수축 두 방법 모두 중요하며, 엉덩이 근육의 신장성 수축 방법 몇가지를 소개한다. (트레이너강 코어운동 가이드 다이내믹 스트레칭 중)

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더 많은 사람이 함께 볼수 있습니다^0^

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 

이번에 코어운동 가이드 책을 출간하였습니다. 

책 리뷰가 늦었는데요^^

최근 많은 관심이 있는 코어운동에 대한 가이드북 정도 생각하면 좋을 것 같습니다. 

코어운동 가이드 책에서 100여개가 넘는 운동 동작이 있으며 큰 목차는 

준비운동

Warm Up 1. 자가근막이완운동(SMR)

Warm Uo 2. 다이나믹 스트레칭(Dynamic Stretch)

본 운동

Step 1. 안정성 코어운동

Step 2. 움직임 코어운동

Step 3. 코어 스트렝스 운동

Step 4. 코어 파워 운동 

마무리 운동

Finish EX. 회복 스트레칭(Static Stretsh) 순서입니다. 

이번 책 작업은 근육운동 가이드로 유명한 삼호 미디어와 진행했구요~ 

그래서 책 제목도 코어운동 가이드가 되었습니다^^

책을 처음 나온 날~ 따끈따끈한 책~! 첫 표지 물구나무 서기 찍는다고 고생 많이 했던 기억이.. ㅜ

운동 전 기본적인 근육 해부학 이미지 입니다. 

주요근육의 생김새와 위치를 확인하는게 운동에도 도움이 되겠죠~?

코어운동 관련 책이기 때문에 코어란 무엇이고 코어의 중요성에 대한 내용으로 시작 하였습니다. 

우리가 살아가면서 또는 태어남과 동시에 코어근육은 사용이되고 발달됩니다. 

일상의 움직임 또는 운동에서 꼭 필요한 코어의 중요성. 

책의 큰 목차를 보면 알겠지만 운동의 난이도를 분류해 두었습니다. 

자가근막 이완으로 근육을 부드럽게 만들기. 

다이내믹 스트레칭으로 관절가동범위를 증가 시키기. 

버티는 코어운동으로 안정성 코어근육 강화하기.

강화된 안정성 코어근육을 바탕으로 손과 발을 움직여 나선형 근육을 강화합니다. 

강화된 안정성 코어근육을 바탕으로 가동성 코어근육을 강화시켜줍니다. 

짐볼을의 불안정성을 이용해 운동의 난이도를 높여 코어근육을 강화합니다. 

안팎이 강화된 코어에 속도와 중량을 이용해 파워 운동을 실시합니다. 

운동이 끝난 후 회복 스트레칭으로 마무리를 합니다. 

꼭 책에서 소개하는 코어운동 뿐 아니라 모든 운동에 적용하기 좋은 단계별 운동 순서입니다. 

운동 프로그램으로는, 

허리 강화를 위한 안정성 코어운동 프로그램(초, 증, 고급자 워크아웃)

식스팩을 위한 운동 프로그램(초, 중, 고급자 워크아웃)

균형잡힌 몸매를 위한 밸런스 운동 프로그램(초, 중, 고급자 워크아웃)

체중을 이용한 전신 다이어트 프로그램(서킷트레이닝)

케틀벨을 이용한 전신 다이어트 프로그램(서킷트레이닝)

체지방 감량을 위한 전신 타바타운동 14가지

총 25개의 운동 프로그램을 소개하고 있습니다. 

각 프로그램 옆에는 QR 코트를 사용해 핸드폰으로 QR 코드를 스켄하면 동영상을 보며 따라할 수 있습니다. 

웜업 1단계, 자가근막 이완 프로그램의 한 페이지 입니다. 

13가지 마사지 방법으로 자주 뭉치는 또는 문제되는 근육을 풀어주는 방법을 소개합니다. 

웜업 2단계, 다이내믹 스트레칭의 한 페이지 입니다. 

13가지 동작으로 전신의 관절의 가동성을 늘려주기 위한 운동을 소개합니다. 

본 운동 1단계,안정성 코어운동 입니다. 

대부분 버티는 동작들 입니다. 총 13가지 동작으로 가장 기본이 되는 베이식 플랭크 동작 부터 물구나무서기 동작까지 소개하고 있습니다. 

본 운동 2단계, 움직임 코어운동 입니다. 

움직임 코어 운동은 베이식 플랭크 포지션, 하이 플랭크 포시션, 사이드 플랭크 포지션, 브릿지 포지션, 콰드루페드 포지션으로 나눠 총 27가지 동작을 소개합니다. 

본 운동 3단계, 코어 스트렝스 운동 입니다. 

복부와 허리 운동으로 나눠 총 23가지 동작을 소개하고 있습니다. 

우리가 헬스클럽에서 주로 하는 동작들을 볼수 있습니다. 

본운동 4단계, 코어 밸런스 운동입니다. 

불안정한 짐볼을 이용해 12가지 동작으로 코어근육을 단련합니다. 

본 운동 5단계, 코어 파워 운동입니다. 

덤벨, 케틀벨, 저항밴드, 메디신 볼을 이용해 폭발적인 파워를 만들기 위한 운동 14가지를 소개합니다. 

마무리 운동으로 회복 스트레칭입니다. 

각 관절의 정적 스트레칭 방법을 소개하고 있습니다. 

이번 코어운동 가이드 책을 작년 부터 준비했는데 책 출간까지 오랜 시간이 걸렸습니다. 

코어운동 가이드 책 많은 관심 부탁드릴게요~~^o^

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 화용일 새벽입니다. 

금일은 볼을 이용한 전신운동 스러스터(Thruster) 동작을 소개합니다. 

스러스터 동작으로 타바타 운동을 응용해 동작을 할건데요~

이번에 출간된 코어운동 가이드에 QR코드 마지막 동영상입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 즐거운 하루 보내세요^^

볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 스러스터(Thruster)

볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 스러스터(Thruster) 동영상

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

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내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★

많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 전신운동, 볼 클린 동작을 소개합니다. 

볼 클린 동작으로 4분 타바타운동을 실시합니다. 동영상을 보며 따라해 봅세요~

볼의 무게는 정확한 동작이 가능한 중량을 선택하는 것이 좋으며 개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린 (4분 타바타운동)

볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린 동영상(4분 타바타운동) 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

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건강

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 볼을 이용한 전신운동, 볼 슬램을 소개합니다. 

타바타 음악에 맞춰 20초 동작 10초 휴식으로 8라운드 진행합니다. 

개인의 체력에 맞춰 볼의 무게와 운동 속도, 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!

볼을 이용해 전신을 자극하는 운동법

볼 슬램 동영상 보기

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴가 끝나고 일상으로 돌아왔군요^^

금일은 밴드를 이용한 회전운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 스텐딩 트렁크 로테이션 동작으로 밴드를 이용해 전신을 자극하는 동작입니다. 

동작은 타바타 음악에 맞춰 실시하였구요~ 속도를 내기위해 체중의 이동이 중요한 운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

늘어난 옆구리를 자극하는 밴드운동

(스텐딩 트렁크 로테이션)

스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

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모두 추석은 잘 보내셨나요? 날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

추석 연휴동안 맛있는 음식도 많이 먹고 가족과 즐거운 시간 보내셨죠?^^

남은 연휴 이틀 동안은 체중관리와 건강을 위해 신체 활동량도 늘리고 운동을 하는 것을 어떨까요?

금일은 운동 시간은 짧지만 열량 소비가 높은 타바타운동을 소개합니다. 

지난번 포스팅에 이어서 밴드를 이용한 운동입니다. 

운동 자극 부위는 등과 엉더이, 하체를 자극하는 운동으로 밴드 플라이오메트릭 로우 동작입니다. 

동영상을 보며 정확한 동작을 익힌 후 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

등과 엉덩이를 자극하는 4분 타바타운동

(밴드 플라이오메트릭 로우)

등과 엉덩이를 자극하는 4분 타바타운동 동영상

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이전 포스팅에 이어서 밴드를 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 동작으로 가슴(흉근)과 엉덩이(둔부)를 자극하는 동작입니다. 

점프 운동은 정확한 동작으로 실시하지 않으면 관절에 부담이 될수 있으니 착지 동작을 충분히 연습한 후 동작을 실시합니다. 

플라이오메트릭 체스트 프레스 20초, 10초 휴식, 8라운드를 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘차게 파이팅입니다!

가슴과 엉덩이를 자극하는 

밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 

밴드 플라이오 메트릭 체스트 프레스 동영상

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

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건강

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴를 시작하는 토요일 아침입니다. 

가족과 함께 즐겁고 행복한 연휴 보내세요.

금일은 저항 밴드를 이용한 파워운동, 밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스 동작을 이용한 4분 타바타 운동을 배워볼 것입니다. 

정확한 동작으로 빠르게 실시하며 개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

밴드를 이용해 전신을 자극하는 4분 운동법

(밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스)

밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스 동영상 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 입니다! 벌써 명절 분위기가 나는 것 같습니다. 

금일 소개할 운동은 덤벨을 이용한 타바타 운동으로 삼각근과 엉덩이, 전신을 자극하는 덤벨 운동입니다. 

제가 이번에 코어운동 가이드 책을 출간하면서 책에 QR 코드를 찍으면 동영상이 나옵니다. 

덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈는 코어운동 중 마지막 파워운동에 속하며 처음 부터 이 동작을 실시하기 위해서는 충분히 관절을 풀어준 다음 정확한 동작을 익힌 후 실시합니다. 

타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식으로 8라운드 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

힙업과 다이어트에 좋은 4분 덤벨 타바타 운동

(덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈)

힙업과 다이어트 좋은 4분 덤벨 타바타 운동 동영상

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신 타바타운동! 덤벨 스내치 타바타운동을 소개합니다. 

동영상을 보며 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동합니다. 

운동 전 정확한 동작을 익힌 후 동작을 시행합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요!

전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동

전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 어제 케틀벨 타바타운동에 이어서 케틀벨 스내치 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타운동은 20초 운동을 시행하고 10초를 휴식 8번을 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

그리고 케틀벨을 이용해 타바타 운동할 때 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

전신을 자극하는 케틀벨 스내치 타바타운동

전신을 자극하는 케틀벨 스내치 타바타운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타운동! 케틀벨 스윙 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동은 20초 운동 10초 휴식을 기본으로 하며 개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

케틀벨 스윙은 엉덩이 강화와 전신을 자극하는 동작으로 타바타운동으로 적용하기 전 충분히 케틀벨 스윙을 연습 후 실시하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

전신을 자극하는 케틀벨 스윙 타바타운동

전신을 자극하는 케틀벨 스윙 타바타운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 타바타 운동! 싯업 투 스텐드 위드 점프 동작을 소개합니다. 

싯업 투 스텐드 위드 점프 동작은 블로그를 통해 처음 소개하는 것 같은데요~ 

고관절과 발목관절이 유연하지 못하면 동작이 힘들 수 있습니다. 

그럴 경우 몇장 겹쳐두고 양발은 매트 아래로 오도록 누워 동작을 실시해 보세요. 

싯업 투 스텐드 위드 점프는 버피 운동의 반대 되는 근육의 사용이 많습니다. 

버피 운동과 마찬가지로 열량 소비가 높아 체지방 줄이는 운동으로도 좋습니다. 

타바타 운동은 체중을 이용해 동작을 실시해도 고강도 운동이기 때문에 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동하는 것이 좋습니다. 

전신을 자극하는 4분 타바타 운동! 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(싯업 투 스텐드 위드 점프)

체지방 줄이는 4분 타바타 운동 동영상(싯업 투 스텐드 위드 점프)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전입니다^^

금일은 체중을 이용한 버피 타바타 운동법을 소개합니다. 

버피 운동은 전신을 사용하는 운동으로 열량 소비가 많은 운동입니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 정확한 동작으로 빠르게 운동을 실시, 10초 휴식을 8번 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요^^

버피 타바타와 함께 하면 좋은 싯업 투 스텐드 위드 점프 타바타 보기: 

http://www.trainerkang.com/2139

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4분 체지방 불태우는 버피 타바타 

4분 체지방 불태우는 버피 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체지방 감량을 위한 케틀벨 서킷트레이닝을 소개합니다. 

소도구를 이용해 서킷트레이닝을 하기 전 올바른 동작을 익힌 후 운동을 실시합니다. 

케틀벨 스윙 - 케틀벨 스내치 - 케틀벨 클린을 두번 반복하며 중간에 체중을 이용한 복근 운동이 포함 됩니다. 

 서킷트레이닝 순서는 

케틀벨 스윙 - 바이시클 크런치 -  케틀벨 클린 - 슈퍼맨 - 케틀벨 스내치 - 사이드 플랭크 - 케틀벨 스윙 - 시져킥 - 케틀벨 클린 - 시티드 니업 - 케틀벨 스내치 - 베이직 플랭크 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하는 것이 좋으며 케틀벨을 이용하기 전 체중을 이용한 서킷트레이닝으로 체력을 증가하는 것을 추천드립니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 서킷트레이닝 동영상을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 10가지 동작으로 버피 - 하이플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 하이플랭크 위드 점핑 잭 - 싯업 투 위드 점프 - 플랭크 투 푸쉬업 - 하이플랭크 위드 원암 레이즈 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 - 글루트 스위퍼 - 힙 브릿지 어브덕션 순서입니다. 

각 동작 기본 10회를 기준으로 휴식 없이 진행하고 운동의 난이도가 높기 때문에 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

서킷트레이닝 동영상을 보고 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난번 코어강화를 위한 짐볼운동에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 고급자 편을 소개합니다. 

고급자 코어운동은 총 6가지로 볼 파이크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼 롤라웃 - 볼 사이드 플랭크 - 볼 하이 플랭크 - 볼 레그컬 순서입니다. 

각 동작 사이 20초 휴식 후 진행 또는 체력이 좋은 분은 6가지 동작을 휴식 없이 진행하여도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 초급자 편 보기

http://www.trainerkang.com/2133

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 편 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 프로그램을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때 제대로 컨트롤을 하지 못하면 넘어져 부상의 위험이 있기에 정확한 자세와 체력을 증가시킨 후 짐볼을 이용해 동작을 실시합니다. 

짐볼을 이용한 중급자 코어운동은 볼 롤아웃 - 볼 하이플랭크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼레터랄 롤 - 롤 니터크 - 볼 레그 컬 순서입니다. 

안정성 코어와 가동성 코어를 동시에 단련한 수 있는 중급자 코어운동 프로그램.

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 동영상

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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 코어운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 코어운동은 총 5가지 동작으로 볼 하이플랭크 - 볼 레터랄 롤 - 볼 브릿지 - 볼 백익스텐션 - 볼 패스 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 연속으로 실시해도 좋으며 기본적으로 중간 20초 휴식을 합니다. 

개인의 체력에 다라 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요. 

균형잡히고 튼튼한 코어근육을 위해 오늘도 파이팅!

짐볼을 이용한 중급자 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

태풍 소식에 바람이 많이 부는 오전입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작하세요. 

금일은 이전 포스팅에 이어서 식스팩을 위한 고급자 복근운동법을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하시면됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요. 

식스팩을 위한 초급자 복근운동 동영상 보기: 

http://www.trainerkang.com/2130

식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기:

http://www.trainerkang.com/2131

식스팩을 위한 고급자 복근운동 동영상

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식스팩을 위한 고급자 복근운동 순서

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일입니다. 

금일은 식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 7가지 동작으로, 운동 순서는 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 레그 크로스오버 브릿지 - 러시안 트위스트 - 슈퍼맨 더블 텝 - 하이플랭크 위드 니투 엘보우 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^o^

식스팩을 위한 초급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2130

식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기

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식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 식스팩을 위한 초급자 복근운동 프로그램을 소개합니다. 

동작은 총 7가지로 크런치 - 리버스 크런치 - 힐 터치 - 시티드 니업 - 슈퍼맨 - 플랭크 - 스텐딩 백 익스텐션 순서입니다. 

각 동작 12회를 기준으로 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩을 위한 중급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2131

식스팩을 위한 고급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2132

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 허리 강화를 위한 코어운동! 고급자 편을 소개합니다. 

지난번 안정성 코어운동 글을 못 보신 분들은 아래 링크 참고하세요~!

코어운동, 허리 강화를 위한 초급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2127

코어운동, 허리 강화를 위한 중급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2128

고급자 편은 운동이 힘들기 때문에 초, 중급자 코어운동을 먼저 몸으로 익히고 코어와 체력이 좋아지면 고급자 편을 실시하도록 합니다. 

즐거운 금요일! 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

코어운동, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃 동영상 보기

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 

금일은 지난번 코어운동 가이드, 허리강화 코어운동 초급자 워크아웃에 이어서 중급자를 위한 허리강화 코어운동을 소개합니다. 

운동은 총 9가지 동작으로 구성되어 있으며, 각 동작 사이 휴식은 20초로 합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 버티는 시간, 휴식 시간 등을 조절해 운동해 코어운동 프로그램을 실시하면됩니다. 

튼튼한 허리와 코어를 위해 오늘도 파이팅 하세요!

허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(중급자)

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

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내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

8월 15일 광복 70주년입니다. 

광복절을 맞이하여 시내 곳곳에서 여러 행사가 진행되고 있는데요~!

광복 70주년~! 대한민국 만세! 를 외치며 금일 포스팅을 시작합니다^^

금일 소개할 운동은 허리 강화를 위한 코어운동(초급자) 편입니다. 

한동안 코어 운동 프로그램과 타바타 운동 프로그램 포스팅이 이어질 예정입니다. 

곧 출간될 코어운동 가이드에 운동 프로그램에 소개에서 동영상을 보며 따라할 수 있게 QR코드 같이 들어갈 예정입니다. 

첫 번째 프로그램인 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 초급자 워크 아웃을 소개합니다. 

운동 순서는 총 8가지 동작으로 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있습니다. 

정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

코어운동 가이드, 허리강화를 위한 중급자 워크아웃: 

http://www.trainerkang.com/2128

코어운동 가이드, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃: 

http://www.trainerkang.com/2129

허리강화를 위한 안정성 코어운동 프로그램(초급자)