안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 금일은 밴드를 이용해 섹시한 뒤태를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 등, 삼두근 위주의 운동입니다. 밴드를 이용해 근육에도 자극을 주고 스트레칭도 될 것입니다. 즐거운 주말보내시고 화이팅입니다^^

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 다리 앞뒤 벌려 일어나며 양팔 펴기

 운동 설명: 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 발뒤에 밴드를 위치한다.

양손에 밴드의 끝을 잡고 무릎을 굽힐 때 팔꿈치도 굽혀 대퇴부와 삼두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 무릎과 팔꿈치를 동시에 펴 삼두근과 대퇴부에 수축을 느낀다.

개인의 체력에 따라 한다리 10~15회식 4~5세트 반복 진행한다.

좌우 중심 이동하며 한팔 펴기

운동 설명: 다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 서서 위 사진과 같이 한손은 허리에 한손은 머리위에 위치한다.

좌우 몸의 중심을 이동할 때 양 팔을 쭉펴 삼두근에 수축을 느낀다.

동작할 때 가슴을 활짝펴고 상체가 앞으로 향하지 않도록한다.

개인의 체력에 따라 한팔에 10~15회식 4~5세트 반복 진행한다.

좌우 중심 이동하며 팔 옆으로 벌리기

운동 설명: 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 바깥으로 향하게 한다.

양손에 밴드를 잡고 어깨 높이에 위치한다.

몸 중심을 좌우로 이동하며 양팔을 옆으로 완전히 뻗어 등과 후면 삼각근에 자극을 느낀다.

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 4~5세트 반복 진행한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 4월 초인데도 날씨가 아직 쌀쌀하군요~ 새벽에 라디오에서 다음 주 부터는 날씨가 따뜻하다고 합니다^^ 금일은 복부쪽 운동 소가지를 소개합니다. 이미지를 보면서 한 세트에 15회씩 5세트 실시합니다. 화이팅입니다~! 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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사이드 복근

운동 설명: 바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 올린다.

호흡을 내쉬며 몸을 왼쪽 어깨를 들며 몸을 비틀며 올라온다.

복부에 충분한 수축을 느낀다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.

푸쉬 플로어

운동 설명: 바닥에 팔굽혀 펴기 자세로 엎드려 한팔씩 팔꿈치를 굽혔다 펴기를 반복한다.

동작할 때 몸통에 힘을 주고 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주이하며 동작을 실시한다.

만세 복근

운동 설명: 바닥에 누워 다리를 굽혀두고 양손에 물병을 잡는다.

양손을 머리 위에 위치하고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어올린다. 상체를 든 후 양팔을 넓게 벌려 가슴쪽 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

요통이 있는 사람은 위 동작을 피하도록 한다. 허리에는 좋은 자세가 아니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 상쾌한 아침입니다. 금일은 밴드를 이용해 실시하는 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동을 보면 지구력 근력운동과 유산소 운동이 한번씩 번갈아가며 실시됩니다. 총 6가지 동작으로 전신을 자극할수 있습니다. 금일은 동영상이 없으니 이미지를 보며 자세를 익혀보고 바른 자세가 나오면 순환운동으로 실시해보세요^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
동영상 아래 설명 글 있으니 참고하세요~!

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 제자리 앉았다 일어나며 양손 당기기

양발에 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 턱 밑으로 당기는데 이때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하도록 한다. 15회 실시

상상 줄넘기

양손을 가볍게 돌리며 상상 줄넘기를 한다. 리듬에 맞춰 한발에 두번씩 콩콩 뛰어준다.30초 실시 

양팔 앞, 옆 들어 올리기

양발에 밴드의 중앙을 잡고 양손은 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 천천히 옆으로 들어 올렸다가 동작을 이어서 앞으로 들어 올린다. 동작할 때 팔꿈치는 가볍게 굽혀 실시한다. 좌우 12회 실시

팔벌려 뛰기 변형

팔벌려 뛰기 동작에서 앞뒤 발바꿔 뛰기 동작을 추가한 것이다. 동작할 때 리듬감 있고 신나게 실시한다. 30초 실시

앉았다 일어나기

무릎이 나오지 않도록 주의하고 손은 목뒤로 고정하고 척추 기립근은 늘려주듯이 무게 중심을 뒷꿈치쪽으로 가져간다. 호흡은 일이날 때 내쉬도록 한다.  20회 실시

줄넘기 뒷꿈치 찍기

하늘 줄넘기를 하며 가볍게 제자리 뛰기를 하며 발 뒤꿈치를 가볍게 바닥에 터치한다. 동작할 때 뒤꿈치에 충격을 주지 않도록 주의한다.  30초 실시

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 오늘 봄비가 내리는 군요. 오늘은 집에서 밴드를 이용해할 수 있는 삼각근 운동 5가지를 소개합니다. 밴드를 이용하면 여러가지 이점이 있죠~ 부상을 예방하고 휴대가 편하며 여러 동작을 넓은 가동 범위로 할 수 있습니다. 아래 동작은 천천히 실시하고 해당 근육에 자극을 잘 느껴 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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 백 익스텐션 (back extension)

어깨 뒷라인을 다듭어 줍니다.

가슴을 펴주면서 어꺠에서 팔로 이어지는 라인을 다듬어 주는 동작입니다.


바이셉스 (biceps)

팔 전면에서 어께 전면이 매끈하게 만들어 주는 동작입니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 4월 첫째 주 월요일입니다.

4월인데도 아직 새벽 날씨는 쌀쌀하군요~ 그래도 봄은 봄인가 봅니다. 금일은 복부와 팔 운동을 동시에 할 수 있는 복합 운동을 소개합니다.

동영상을 보며 실시해 보세요. 즐거운 4월 멋진 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 수건을 이용해 쉽게할 수 있는 복부 운동 동작을 소개합니다. 자리에 앉아서 수건을 이용해 어떻게 운동을 하는지 동영상을 보고 따라해 보세요. 동작은 천천히 실시하며 좌우 같은 방법으로 실시합니다.

이제 새벽 날씨도 많이 풀린 것 같습니다. 즐거운 하루 시작하세요.

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몸통 트위스트- 좌 우 12회씩 

오른쪽 발에 수건을 걸고 오른손으로 수건의 양끝을 잡습니다.

다리를 복부쪽으로 당기며 상체를 숙여 복직근에 수축을 느낍니다.

다리를 펴면서 몸통을 왼쪽으로 비틀며 옆구리에 자극을 느끼며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

몸통을 비틀 때 상체 중심을 조금 더 뒤쪽으로 향하게 하면 복부 전체에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일 아침입니다. 밖에는 비가 조금씩 오는 군요..
금일은 비오는 날 집에서 쉽게 따라할 수 있는 순환운동을 소개합니다. 동작은 총 5가지 동작이며 하체 근력운동과 유산소 운동으로 진행됩니다.
동작이 어렵지 않으니 이미지와 설명 글을 보면서 실시해 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^

★5가지 동작을 정해진 횟수에 맞춰 쉬지않고 진행합니다.
★개인의 체력에 따라 횟수를 조절하고 최소 2~ 5세트 까지 반복 진행합니다.
★1세트가 끝난 다음 2분 휴식을 하고 휴식 중에는 스트레칭 또는 수분 섭취를 합니다.

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팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에 엎드린다.
무릎을 펴며 엉덩이를 높게 들어준다.

양손은 줄넘기 하듯 돌려주고 다리는 모아 제자리 뛰기를 한다.
30초 실시

다리를 뒤에까지 충분히 뻗어서 몸이 일직성이 되도록 노력하고

힙 업 (근력)

반동에 의해서 다리를 들어주는게 아니라 천천히 근력으로 들어준다.

골반이 틀어지지 않도록 몸을 고정한다.
한 방향 20회씩 실시

줄넘기하며 무릎 들기를 한다.
한 발에 2회씩 발을 바꿔가며 실시한다. 
30초 실시 

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복부운동이 됩니다.

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1. 등과 허리는 일직선을 유지합니다.
2. 호흡은 코로 들이쉬고, 입으로 내쉽니다.
(주의) 등과 허리가 굽을 경우 허리에 부담을 주게됩니다.

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 덤벨컬 8회 + 런지

덤벨 운동은 바벨 운동보다 더욱 강한 자극을 이두에 집중시킬 수 있어요.
특히, 손목을 돌릴 수 있기 때문에 이두 안쪽, 바깥쪽 등을 섬세하게 자극을 줄 수 있습니다. 
덤벨 컬 운동은 덤벨로 실시하는 이두 운동으로서 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.

사이드 덤벨컬 8회 + 다운업으로 바운스

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 할 수 있는 복부 운동을 소개합니다. 소개할 동작은 총 5가지입니다. 동영상과 이미지를 보면 쉽게 이해하고 배울수 있으니 늘어난 똥배 제거를 위해 꾸준히 실시해 보세요. 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 더 중요하니 참고하시고~ 화이팅입니다.
아래 동영상은   성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.


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다리 몸쪽 당겼다 펴기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 토요일입니다.^^
금일은 서서할 수 있는 복근 운동을 소개합니다. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 즐거운 주말 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요^^
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<사이트 리이치> 부위:복근,복사근

<리버스우드촙> 부위:복부,어깨,힙,허벅지

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제에 이어 오늘도 쿠션을 이용한 10분 운동법을 소개합니다. 집에서 운동 기구없이 언제나 할 수 있는 쿠션 운동법~ 조금 어렵더라도 올 여름 이쁜 비키니를 입기위해 화이팅하세요^^ 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 
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1. 제자리 옆으로 뛰어 넘기 

2. 스윙

3.런지 리프트

 4. 폴딩 체어(의자가 없으므로 그냥 폴딩)

5. 오버 언더 로우

6. 버피토스

7. 러브핸들러

8. 스피드 스케이터

9. 푸쉬업 로테이션

10. 스쿼트 프레스

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 쿠션을 이용해 체지방을 쏙 빼는 운동법을 소개합니다. 이번 운동은 동작이 많아 2편으로 나눠 소개하겠습니다. 금일 소개할 동작은 총 4가지 동작으로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 내일은 총 10동작을 13분동안 순환하며 운동하는 방법을 소개하겠습니다. 조금 어렵더라도 올 여름 이쁜 비키니를 입기위해 화이팅하세요^^ 아래 이미지는  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 
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1. 제자리 옆으로 뛰어 넘기 

2. 스윙

3.런지 리프트

 4. 폴딩 체어(의자가 없으므로 그냥 폴딩)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 걸레를 이용해 집에서 할 수 있는 운동법을 소개합니다. 봄을 맞이하여 집안 청소도 하고 운동도 되는 아주 멋진 동작들로 구성되었습니다. 운동 효과도 여러 부위에 좋은 복합 웨이트를 소개합니다. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 3월인데 오늘 날씨가 흐르고 바람이 많이 부는 군요.
집 장농에 예전에 사놓은 사용하지 않느느 벨트가 하나씩 있을 것입니다. 탄력이 있는 벨트도 있을 것이고 탄력 없는 벨트도 있겠죠? 금일은 벨트를 이용해 할 수 있는 복근운동을 소개합니다. 동작이 쉬우니 동영상을 보고 열심히 따라해 보세요. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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"벨트를 이용한 홈트레이닝 허리와 복부편'
[허리 - 옆구리, 외복사근 만드는 운동]

1. 벨트를 한쪽 다리로 밞아 주세요.
2. 벨트의 한쪽을 손으로 잡고 텐션이 느껴지도록 길이를 조절하세요.
3. 다른 한손은 머리뒤에 놓아주세요.
4. 머리에 손을 올린 쪽으로 옆구리를 최대한 구부려 줍니다.

[복부 - 상하 복부 운동]

1. 이 동작은 이두근의 힘으로 당기는 동작. 벨트를 발에 걸고 몸을 V자 형태로 만들어 줍니다.
2. 무릎을 살짝 구부리면서 벨트를 잡아당겨 다리와 상체가 닿을 정도로 가깝게 합니다.
3. 호흡은 당길때 내쉬고, 이완시킬때 마십니다.

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