잘빠진 다리만드는 4분 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 금일은 운동전 웜업으로도 좋고, 집에서 간단하게 하체운동할 수 있는 세가지 동작을 소개합니다. 소개할 운동은 유산소운동과 근력, 마지막 동작은 스트레칭으로 이어집니다.
아래 동영상을 보며 3~5세트 정도 따라 실시합니다. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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1. 나비 뛰기 자세

줄넘기 + 허벅지 바깥쪽운동 + 종아리 운동이 결합된 유산소 운동입니다.
양손으로 줄넘기를 하듯 팔을 돌리며 제자리 뛰기를 하며 다리를 좌우로 들어 들립니다.


2. 크라우칭 스타트 자세

힙업 동작 과 허벅지 뒤쪽에 도움이 되는 자세입니다.
달리기 스타트 자세에서 양 무릎을 펴 뒷 발을 위쪽으로 들어 올려줍니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.


3. 엎드려 상체 숙이기

유산소 운동과 무산소 운동 후 스트레칭 동작입니다.
한쪽 다리를 굽혀 몸통 통에 위치하고 뒷 다리는 완전히 펴 천천히 상체를 앞으로 숙여줍니다.

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