'다이어트 운동/여성 홈트레이닝'에 해당되는 글 139건
- 누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법 7 2012.01.08
- 섹시한 바디라인을 위한 다이어트 요가 987 2012.01.06
- 체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가 445 2012.01.05
- 밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법 417 2012.01.04
- TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법 22 2012.01.03
- 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) 2837 2012.01.02
- 펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법 273 2011.12.31
- 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 7 2011.12.30
- 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 14 2011.12.29
- 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동 18 2011.12.28
- 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 19 2011.12.27
- 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 3 2011.12.26
- 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 17 2011.12.26
- 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 4 2011.12.23
- 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) 9 2011.12.23
- 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 20 2011.12.22
- 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 1 2011.12.21
- 하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법 7 2011.12.19
- 올림픽 몸매 만드는 10가지 팁!! 3 2011.12.18
누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다. 금일은 의자를 이용해 간단하게 할 수있는 하체운동을 소개합니다.
하루종일 의자에 앉아 있는 직장인들 그리고 학생들이 쉬는 시간을 이용해 운동을 하면 도움이 많이 될 것입니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 오늘도 화이팅^^
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~!
글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
손가락을 꾹 눌러주세요▶◀많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^o^
1. 의자잡고 척추 비틀기 - 옆구리
5초씩 정지 8세트 해줍니다.
2. 척추 구부리기 - 힙 / 허리
이때 힙이 조여지는 것을 느껴주세요. 8회를 천천히 해줍니다.
3.Split Squat - 허벅지
각각 8회씩 해줍니다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 골반을 교정하고 예쁜 엉덩이 만드는 다이어트 요가 (2) | 2012.01.10 |
|---|---|
| 체지방 태우는 6분 다이어트 운동법 (24) | 2012.01.09 |
| 섹시한 바디라인을 위한 다이어트 요가 (987) | 2012.01.06 |
| 체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가 (445) | 2012.01.05 |
| 밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법 (417) | 2012.01.04 |
섹시한 바디라인을 위한 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
최근 좌식생활이 늘어나서 많은 사람이 몸이 틀어지거나 좌우 균형이 안맞는 분들이 많습니다.
평소에 꾸준한 스트레칭과 운동으로 균형있는 근육을 만들어야 바른 자세도 만들수 있는 것이죠.
금일은 전신 스트레칭과 바른자세, 그리고 섹시한 바디라인을 위한 네가지 요가 동작을 소개합니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다..
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
동영상 보기
1. 나무 자세
양손은 가슴 앞에 위치하고 한쪽 무릎을 굽혀 발 바닥이허벅지 내측에 위치합니다.
집중력 강화 및 균형잡힌 몸을 만드는데 도움이 됩니다.
2. 앞으로 다리 들어 올리기
유연성이 떨어지는 분은 수건을 접어 발로 감싸서 들어올려봅니다.
동작이 어렵다면 다리를 앞으로 살짝 뻗어 올려보텨봅니다.
이때 골반이 틀어지지 않게 조심합니다.
몸의 균형을 잡고 흔들리지 않게 집중합니다.
4. 선활 자세
허리, 엉덩이 라인을 아름답게 해주는 동작이죠.
이 동작이 어렵다면 서서 한 팔을 앞으로 뻗고 반대 다리를 뒤로 뻗어서 버티는 것만으로도 좋습니다.
도움이 되셨다면 추천을▼ 눌러주세요^o^
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 체지방 태우는 6분 다이어트 운동법 (24) | 2012.01.09 |
|---|---|
| 누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법 (7) | 2012.01.08 |
| 체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가 (445) | 2012.01.05 |
| 밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법 (417) | 2012.01.04 |
| TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법 (22) | 2012.01.03 |
체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
강추위가 계속되고 있습니다. 금일 소개할 운동을 집에서 체온도 높이고 뱃살 제거에 도움이 되는 요가 동작 다섯가지를 소개합니다. 오늘도 화이팅하세요~ 아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
손가락을 꾹 눌러주세요 ▶◀많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^o^
1.단다사나
앉은 상태엣 다리를 곧게 펴고 발을 몸 쪽으로 꺾은 채, 양 손을 들어올려
상체를 꼿꼿이 세운다. 이 때 척추가 굽지 않도록 복부의 힘으로 버티며 깊게 호흡한다.
척추가 굽은 사람일수록 하복부에 힘을 주며 호흡해야 한다. 양손은 위로 멀리 뻗어
어깨가 말지 않도록 가슴을 활짝 퍼내도록 노력한다.
2.파스치모타사나(Forward bend)
숨을 크게 마시며 양손을 더 위로 뻗었다가 숨을 내쉬면서 척추를 펴내며
상체를 숙여준다. 이 때 척추가 많이 굽은 사람은 굽은 채로 내려가지 말고
수건이나 발목 혹은 정강이를 잡고 척추를 곧게 펴주는 연습을 하면서
깊게 호흡한다.
3.Double Leg Lift(복부근력운동)
양손을 엉덩이 뒤로 손가락이 앞쪽을 향하게 내려놓고 팔꿈치를 살짝 구부려
무게중심을 뒤쪽에 둔다. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 모아주면서 가슴을활짝 펴낸다.
오른다리부터 90도 무릎을 구부리며, 들숨, 왼다리 구부리며
날숨, 양다리 쭉 펴내며 둘숨, 천천히 양다리를 바닥으로부터 1cm 떨어뜨려
내려놓을 때 날숨, 여러번 반복한 후, 왼쪽 다리부터 다시 여려 번
반복 실행하여 근력을 키운다.
복부근력이 부족한 사람은 팔꿈치를 바닥에 대어 실행하도록 한다.
4.프로보타사나
양손을 그대로 엉덩이 뒤로 손가락이 얖쪽을 향하게 내려놓고 양 팔을 쪽 펴낸다.
양발을 앞으로 펴내어 발끝을 바닥쪽으로 뻗어낸 후, 숨을 크게 마시면서
엉덩이를 들어올린다. 복부의 힘과 엉덩이 괄약근을 조이며 가슴도 함께 들어올린다.
올라간 상테에서 깊게 호흡을 하며 근력으로 버텨준다.
5.Leg Turning Around
천정을 보고 똑바로 누운 채 양손을 옆으로 뻗어 십자모양을 한다. 양다리를 위로
90도 뻗고 발끝은 몸쪽으로 당겨주어 무릎을 더 펴낸다. 숨을 깊게 마시고, 내쉬면서
천천히 오른쪽으로 양다리를 바닥으로부터 1cm 위로 내려놓으며 시선은 다리의
반대방향을 향한다. 천천히 반대쪽을 실행하며 외복사근의 근력을 키워준다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인 없이 가능한 추천입니다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법 (7) | 2012.01.08 |
|---|---|
| 섹시한 바디라인을 위한 다이어트 요가 (987) | 2012.01.06 |
| 밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법 (417) | 2012.01.04 |
| TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법 (22) | 2012.01.03 |
| 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) (2837) | 2012.01.02 |
밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀합니다.
금일은 밴드를 이용해 할 수 있는 상체 순환운동을 소개합니다.
총 7가지 동작을 실시하며 밴드를 이용한 동작은 4가지를 배울 것입니다.
중간에 유산소는 상상줄넘기로 같은 동작입니다. 우선 네 동작을 익힌 다음 각 동작의 횟수대로 쉬지않고 동작을 반복진행 합니다.
개인의 체력에 따라 7가지 동작을 3~5세트 반복 진행합니다. 오늘도 화이팅입니다.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
밴드는 부화를 느낄수 있게 적정 길이로 잡는다.
다리는 어깨 너버 보다 조금 넓게 벌리고 발 끝이 45도 밖을 향하게한다.
몸 중심을 좌우로 이동하며 중심이 이동할 때 양손을 옆으로 벌려 하체와 후면 삼각근에 자극을 느낀다.
(좌우 15회 실시)
상상 줄넘기
체력에 따라 속도를 조절한다.
(30초 실시)
앉았다 일어나며 양팔 굽히기
다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 밴드를 잡는다.
천천히 앉았다 일어날 떄 앙팔을 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.
(15회 실시)
상상 줄넘기
줄넘기가 없어도 상상 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다.
체력에 따라 속도를 조절한다.
(30초 실시)
다리 앞뒤 벌려 앉았다 양팔 펴기
사진과 같이 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 밴드의 끝을 잡는다.
뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸의 중심을 낮출 때 팔을 굽히고 무릎을 펼 때 팔도 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
(한 방향 10회 실시)
상상 줄넘기
체력에 따라 속도를 조절한다.
(30초 실시)
누워 다리 몸쪽 당기기
바닥에 누워 양손에 밴드 끝을 잡고 밴드 중앙을 발에 위치한다.
고관절을 회전해 다리를 몸쪽으로 들어 올리며 복부에 수축을 느낀다.
허리에 통증이 있거나 약한 사람은 동작할 때 다리를 바닥까지 내리지 말고 45도 정도면 내렸다 동작을 반복한다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 섹시한 바디라인을 위한 다이어트 요가 (987) | 2012.01.06 |
|---|---|
| 체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가 (445) | 2012.01.05 |
| TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법 (22) | 2012.01.03 |
| 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) (2837) | 2012.01.02 |
| 펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법 (273) | 2011.12.31 |
TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 안녕하세요. 휘트니스 월드의 트네이너 강입니다.
새해 목표로 다이어트 다짐을 많이 하셨죠? 이제 1월 3일 되는 날입니다. 작심삼일이 되지 않게 꾸준히 노력하세요.
오늘은 추운 겨울 집에서 tv를 볼때, 휴식할 때 쉽게 따라 할 수있는 동작을 소개합니다.
골반 주위 근육을 자극하고 스트레칭하여 자세가 잘못된 분들에게도 도움이 되는 운동이니 실시해보세요.
행복하고 멋진 하루 시작하면서 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^*
동영상 보기
손가락을 꾹 눌러주세요 ▶◀많은 사람이 함께 볼 수 있습니다
왼쪽 무릎과 손을 바닥에 고정하고 오른쪽 손은 허리에 위치한다.
오른쪽 다리를 엉덩이 옆쪽의 힘으로 위로 들었다 바닥에 닿기 직전까지 내리기를 반복한다.
2. 옆으로 엎드려 한발 앞뒤로 흔들기
바닥에 옆으로 엎드려 왼손과 왼쪽 무릎을 바닥에 위치한다.
오른쪽 다리를 몸통과 사선이되도록 들어 올리고 다리를 앞 뒤로 천천히 흔들어 준다.
3. 누워 다리 큰 원 그리기
다리를 벌리며 양발로 큰 원을 그리는 느낌으로 고관절을 돌려준다.
4. 누워 다리 교차하기
바닥에 누워 사진과 같이 허리를 양손으로 받이고 양 다리를 교차한다.
동작할 때 뒷다리가 충분히 스트레칭 될때까지 다리를 머리쪽으로 당겨준다.
2012년 모두 다이어트 성공하세요^0^
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가 (445) | 2012.01.05 |
|---|---|
| 밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법 (417) | 2012.01.04 |
| 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) (2837) | 2012.01.02 |
| 펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법 (273) | 2011.12.31 |
| 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 (7) | 2011.12.30 |
맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
2012년 새해가 되었습니다. 모두 새해 복 많이 받으시고 한해 동안 건강하고 좋은 일만 있으세요^^
연말 동안 잦은 술자리 모임 때문에 늘어난 살 때문에 고민이 많으시죠?
금일은 집에서 몸을 이용해 체지방 감량하는 8분 순환 운동을 소개합니다.
동작은 총 8가지로 이루어지며 꾸준히 노력한다면 좋은 결과 있을 것입니다.
2012년도 건강한 다이어트를 위해 화이팅~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
1. 다리 뒤로 차며 제자리 뛰기 (유산소-워밍업)
3. PT 체조 (유산소)
4. 플랜크 자세에서 앞으로 손 뻗기 (몸통 / 복근 / 어깨)
5. 마운틴 클라임 (유산소)
6. 와일드 스쿼트 프레스 (허벅지 /어깨)
7.사이드 점프 스쿼트 (근력/유산소)
8. 점핑 런지 (근력 / 유산소)
2012년 모두 다이어트 성공하세요^0^
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법 (417) | 2012.01.04 |
|---|---|
| TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법 (22) | 2012.01.03 |
| 펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법 (273) | 2011.12.31 |
| 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 (7) | 2011.12.30 |
| 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 (14) | 2011.12.29 |
펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법
다이어트 성공을 위해 우리가 할 수 있는 다이어트 방법중 첫번째는 걷기 일것입니다. 그리고 쉽게 할 수있는 두번째 방법은 계단 오르기가 되겠죠? 어디를 가도 계단은 있으니..^^ 오늘은 계단 오르기 운동에 대해 소개합니다.
계단오르기는 하체근력운동과 엉덩이 부위가 단련이 되며 유산소 운동도 함께 되는 운동입니다.
칼로리 소모 또한 걷기보다 훨씬 많습니다. 또한 걷기에 비해 근육을 매우 강하게 쓰므로 근력운동의 효과도 얻을 수 있죠. 그러나 계단오르기만으로 운동을 하기에는 무리가 있으므로 계단오르기는 보통 틈새운동으로 권합니다. 점심시간 식사를 하러 다녀올 때, 아침 저녁 출퇴근길, 쉬는시간의 틈새운동 등으로 활용하시면 아주 좋죠.
계단오르기는 허벅지 앞쪽 근육을 많이 쓰게 되므로 계단 오른 후 짬 나실 때 허벅지 뒤쪽 운동과 상체 운동을 보충해주면 도욱 좋습니다.
강사님은 나타샤 권아영 강사님입니다. 작년에 출간한 제 책인 독한 것들의 진짜 운동법에서 스트레칭 모델을 하셨던.. 그분~! 그럼 나타샤 강사님의 기초스텝 한번 배워보시죠~ 동영상 설명 아래 부분 이미지 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
동영상 보기
2. 오버 더 탑 (Over the top)
3. 컷 더 코너 (Cut the corner)
4. 팬듈럼 (Pendulum)
5. 런지 (Lunge)
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법 (22) | 2012.01.03 |
|---|---|
| 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) (2837) | 2012.01.02 |
| 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 (7) | 2011.12.30 |
| 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 (14) | 2011.12.29 |
| 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동 (18) | 2011.12.28 |
스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 스타킹을 이용해 섹시하고 탄탄한 다리 만드는 운동을 소개합니다.
스타킹은 신축성이 좋아 탄력밴드 대신 사용해도 좋을 정도로 운동할 때 저항을 느낄수 있습니다.
탄력밴드 보다 저항은 적지만 피부에 마찰이 적고 활동성이 높아 다양한 동작을 할 수 있죠.
스타킹을 이용해 날씬한 하체 만드는 7가지 동작을 배워 보겠습니다.
동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하시고 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
1. 학다리 자세
왼손에 스타킹을 잡고 오른쪽 발에 스타킹을 묶는다.
다리를 옆으로 들어 올리면서 팔을 머리 위로 쭉 펴준다.
이때 들어 올리는 다리쪽 엉덩이와 펴주는 팔뚝(삼두근)에 수축을 느낀다.
운동 부위: 허벅지와 골반 교정으로 전체적인 다리 라인을 잡아줍니다.
2. 킥 백
정면을 보고 서서 발에 스타킹을 묶고 양손으로 끝을 잡는다.
다리를 뒤쪽으로 들어 올리면서 팔을 펴 엉덩이 뒤쪽과 삼두근에 수축을 느낀다.
운동 부위: 다리 뒤쪽과 엉덩이에 효과적.
3. 런지와 삼두 운동
다리를 앞 뒤로 넓게 벌려 리고 뒷발에 스타킹을 묶는다. 양손으로 끝을 잡고 손은 머리 위에 위치한다.
양 무릎을 굽힐 때 양 팔도 굽혀 근육을 이완시키고 무릎을 펴주면서 양팔도 펴 근육을 수축 시킨다.
운동 부위: 허벅지와 뒷팔뚝
4. 스쿼트와 이두 운동
정면을 보고 양손에 스타킹 끝을 잡고 양발로 중앙을 밟는다.
무릎을 굽혀 제자리에 앉으며 양팔을 굽혀 이두근과 다리에 수축과 이완을 느낀다.
운동 부위: 허벅지와 팔뚝
5. 힙 업
바닥에 엎드려 한발 끝에 스타킹의 중앙을 위치하고 양손으로 끝을 잡는다.
호흡을 내쉬며 한발을 위쪽으로 들며 엉덩이에 수축을 느끼고 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
6. 활 자세
바닥에 엎드려 양발에 스타킹을 고정하고 양손으로 스타킹의 끝을 잡는다.
호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올릴 때 양팔을 머리위로 펴 삼두근에 수축을한다.
운동 부위: 복근 및 허리와 다리 뒷쪽, 상체
7. 참새다리 동작
발로 실뜨기 하듯이 하고 족궁으로 스타킹 한면을 밟는다.
이후 무릎을 들었다 놨다를 하며 사이드로 이동한다.
운동 부위: 종아리
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) (2837) | 2012.01.02 |
|---|---|
| 펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법 (273) | 2011.12.31 |
| 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 (14) | 2011.12.29 |
| 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동 (18) | 2011.12.28 |
| 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 (19) | 2011.12.27 |
집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
연말이라 모임도 많고 다이어트를 잠시 잊은 회원들이 많습니다.
다음주면 다시 열심히 운동을 시작하겠죠?
금일 소개할 운동은 덤벨 하나만을 이용해 몸 전체를 다듬는 운동입니다.
동작이 어렵지 않으니 집에 덤벨이 있다면 동영상을 보면서 실시해 보세요~ 도움이 될 것입니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명 글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
글 쓰는데 큰 힘이 됩니다^^
추천을 꾹 눌러주세요▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^
운동부위: 팔, 허벅지 바깥쪽
1. 다리를 적당히 벌리고 선다. 오른손으로 덤벨을 직각으로 들어올리고 왼손은 허리옆에 댄다.
2. 왼다리를 옆으로 천천히 뻗어들어 올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복한다. 이때 오른팔은 위로 쭉 들어올려 펴준다. 올리면서 호흡을 내쉰다.
3. 좌우 10회씩 반복한다.
주의 사항: 몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다. 가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다.
운동부위: 허벅지. 팔
1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 발끝으로 지탱하며 선다. 이때 덤벨을 든 오른손을 하늘로 쭉뻗어준다.
1. 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반너비로 벌린다.
주의 사항: 골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법 (273) | 2011.12.31 |
|---|---|
| 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 (7) | 2011.12.30 |
| 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동 (18) | 2011.12.28 |
| 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 (19) | 2011.12.27 |
| 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 (3) | 2011.12.26 |
섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 춥습니다. 금일은 집에서 섹시한 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 총 5동작이며 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 운동입니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글있으니 참고하시고, 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
섹시한 뒤태를 위해 오늘도 화이팅!
동영상 보기
다시 팔과 다리를 쭉 뻗어 서로 닿게한다.
1. 등 A
살짝 몸을 틀어 복부쪽으로 잡아 당긴다.
3. 등(어깨) C
양팔을 하늘위로 넓게 뻗어주었다가 내렸다가를 반복한다.
허리쪽에 자극이 오는 부분까지 들어준다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기 (7) | 2011.12.30 |
|---|---|
| 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 (14) | 2011.12.29 |
| 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 (19) | 2011.12.27 |
| 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 (3) | 2011.12.26 |
| 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 (17) | 2011.12.26 |
연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
연말이라 모임도 많고 다이어트를 잠시 잊은 회원들이 많습니다.
다음주면 다시 열심히 운동을 시작하겠죠?
금일 소개할 운동은 꾸준히 따라하면 예쁜 엉덩이와 하체를 만드는데 도움이 되는 운동입니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명 글 있으니 참고하세요^^
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
글 쓰는데 큰 힘이 됩니다^^
1. 플리에
정면을 보고 서서 양손은 앞으로 뻐어 주고 다리는 어꺠 너비 두배로 벌린다.
발끝은 45도 바깥을 향하게 하고 앉을 때 무릎이 발끝을 향하게 앉는다.
2. 터치 다운
제자리 앉았다 일어나서 왼쪽 다리를 길게 뒤로 뻗어 다시 앉는다.
앉을 때 반대쪽 손은 옆으로 뻗어주고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
한발에 마른 수건이나 걸레를 바닥과 발바닥 사이에 고정한다.
오른쪽 무릎을 굽히며 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 내측에 자극을 느끼도록한다.
바깥쪽으로 움직이는 발가락 끝이 정면을 향하도록 하고 골반이 돌아가지 않도록 주의한다.
4. 킥 백
양 무릎을 펴면서 한발은 엉덩이 뒤쪽으로 쭉 뻗어준다.
다리를 들어 올릴때 몸 전체가 흔들리지 않도록 주의한다.
5. 스쿼트 후 스트레칭 3동작
위 세가지 스트레칭 동작을 10~15초씩 2~3번 반복한다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 (14) | 2011.12.29 |
|---|---|
| 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동 (18) | 2011.12.28 |
| 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 (3) | 2011.12.26 |
| 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 (17) | 2011.12.26 |
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법
예전에 수건을 이용해 운동하는 방법을 몇번 소개한 적있습니다.
금일은 수건을 이용해 할 수 있는 다이어트 운동법을 소개합니다.
수건은 집이나 헬스클럽에서 쉽게 구할수 있는 소품이니 자세를 잘 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명있으니 참고하세요~!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다.
[동영상 보기]
런지 위드 니 래프트
허벅지와 어깨운동을 동시에 하는 동작입니다.
양손에 수건의 양 끝을 잡고 서서 수건의 중앙에 무릎을 위치하고 가슴앞으로 당긴다.
다리를 뒤로 바꿔 길게 내 뻗으며 양팔은 머리 위로 들어 올려 만세한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
트라이셉스 토너 위드 벗 리프트
삼두근과 힙을 동시에 운동하는 동작이다.
정면을 보고 서서 양손에 수건의 끝을 잡고 오른손은 머리 위에 왼손은 허리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 오른팔을 뻗어주면서 오른쪽 다리를 뒤로 들어준다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
토로소 트위스트
자리에 앉아 양손에 수건을 잡고 몸의 중심을 45도 뒤로 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 준다. 이때 복부 전체에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 실시한다.
원 레그 프레스
다리와 어깨를 동시에 자극하기 위한 동작이다.
바닥에 누워 양손에 수건의 끝을 잡고 오른쪽 발은 수건의 중앙에 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 45도 앞으로 뻗어주고 다리를 굽힐 때 천천히 어깨를 이용해 수건을 당긴다.
힙 리프트
엉덩이와 내리 내측을 동시에 자극하기 위한 동작이다.
바닥에 누워 무릎을 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨주고 무릎 사이에는 수건을 위치한다.
수건이 떨어지지않게 양 무릎을 모은 상태에서 엉덩이를 들었다가 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
스쿼트 위드 캐프 리프트
다리와 힙, 어깨를 동시에 자극하는 동작이다.
정면을 보고 서서 양손에 수건의 끝을 잡고 발 뒤꿈치를 들며 양손은 머리위로 뻗어준다.
종아리에 충분한 수축을 느낀 다음 양손을 가슴 앞으로 위치하고 무릎을 굽혀 앉아준다.
호흡은 일어날 때 내쉬도록한다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동 (18) | 2011.12.28 |
|---|---|
| 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 (19) | 2011.12.27 |
| 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 (17) | 2011.12.26 |
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동
연말에 크리스마스에 술자리도 많고.. 이번주가 지나면 신년입니다.
1월이 되면 많은 사람이 다이어트를 한해 목표로 설정한다고 합니다.
1주일 남은 2011년 마무리 잘하시고요.. 내년 여름을 위해 이번 주 부터 준비해 보세요.
금일 소개할 운동은 어디서나 할 수 있는 몸통 운동입니다. 동작이 조금 많으니 동영상으로 동작을 배운 다음 아래 이미지와 설명 글을 보면서 다시 한번 익혀 보세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~
로그인 없이 가능한 추천입니다. 감사합니다^^
슬림한 복근 만드는 다이어트 운동법
손가락을 꾹~ 눌러주세요▶로그인 없이 가능합니다^^*
1. 아이 무브
다리를 완전히 펴주고 몸의 중심을 뒤로 주면서 복부에 긴장을 한다.
양손은 옆으로 벌린 상태를 유지하며 시선을 좌우 손을 본다.
시선을 이동함으로 복근을 더 비틀어 짜주는 역할을 하게 된다.
좌우 12회씩 진행한다.
2. 사이드 크런치
왼쪽 무릎과 팔을 바닥에 지지하고 오른쪽 다리는 완전히 펴 발이 바닥에 위치한다.
오른쪽 손은 머리에서 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리쪽으로 내리는데 이때 오른쪽 다리도 들어 올려 옆구리와 엉덩이 옆쪽에 수축을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법으로 한방향 12회씩 실시한다.
3. 더블 크로스
엎드려 뻗쳐 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽 발 뒤로 향하게 내렸다 시작 자세로 돌아간다.
다리를 들어 올릴 때 엉덩이와 허리에 수축을 느낀다.
4.롤업
바닥에 누워 양 무릎은 뭄쪽으로 당겨 양손으로 무릎을 잡는다.
몸을 앞뒤로 흔들어 몸통 굴리기를 하며 올라올 때 복근에 힘을 준다.
5.몸통 트위스트
자리에 앉아 다리를 구부리고 오른쪽 손에 수건를 잡고 오른쪽 발은 수건의 중양에 위치한다.
오른쪽 다리를 펴며 시선을 왼쪽 뒤를 보고 왼손도 같이 뒤로 보내준다.
같은 방법으로 좌우 12회 반복한다.
6.크라임 업
수건이나 스카프를 이용해 자리에 누워 한 다리에 걸고 수직으로 다리를 든다.
양손으로 당기는 느낌으로 상체를 들어 올리는데 이때 팔의 힘보다는 복부에 힘을로 상체를 들도록 노력한다.
반대쪽도 같은 방법으로 12회씩 반복한다.
7.v자 싯업
자리에 누워 양 손에 스카프를 잡고 중앙에 양발을 위치한다.
무릎을 편 상태를 유지하며 상체를 들어 올리며 양 다리도 몸쪽으로 들어 올린다.
상체를 들 때 가볍게 팔에 힘을 주고 복부에 계속 긴장한다.
8. bow
수건이나 스카프를 이용해 자리에 누워 한쪽 다리는 수직으로 고정하고 반대쪽 다리를 바닥에서 90도로 들어 올리기를 반복한다. 한 방향 12회씩 진행한다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 연말 찐 살을 되돌리는 5분 하체 운동법 (19) | 2011.12.27 |
|---|---|
| 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 (3) | 2011.12.26 |
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
| 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 (20) | 2011.12.22 |
군살 없는 다리를 만드는 10분 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 새벽 발행에 이어 요가를 소개합니다.
소개할 동작은 탄력있는 다리를 만들기 위한 요가 프로그램입니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^*
[탄력있고 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가]
손가락을 꾹~ 눌러주세요~▶ 로그인 없이 가능합니다^^*
허벅지와 엉덩이 근육을 수축시키면서 양 팔로 균형을 잡는다.
직장인을 위한 틈새운동 동작으로도 효과적이다.
요가나 기공과 같은 동양의 운동 동작은 매우 다채롭게 근육과 관절을 사용한다.
우리 몸의 움직임은 매우 자유분방하기에 균형잡힌 몸매를 위해서는 이런 응용동작들의 배치가 필수적이다.
이 한 자세로 후면의 아름다움을 지킬수 있다.
엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 라인까지 탄력있게 가꿔준다.
즉 뒷태를 위한 동작이다.
엉덩이와 대퇴부에 자극을 주는 동작이다.
TV보면서 이 자세로 버텨본다.
허벅지와 엉덩이 근육에 탄력이 생길 것이다.
일부 근육은 수축되고, 반대쪽은 스트레칭 되는 동작이다.
초보자의 경우 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당기도록 한다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 (3) | 2011.12.26 |
|---|---|
| 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 (17) | 2011.12.26 |
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
| 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 (20) | 2011.12.22 |
| 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 (1) | 2011.12.21 |
추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
요즘 날씨가 너무 추워 집밖으로 나가기 싫을 정도입니다.
전 출 퇴근을 자전거를 타고 하는데.. 너무 추워 당분간 자전거는 못타고 다니겠습니다^^;
추운 겨울 따뜻한 방에서 할 수 있는 요가 동작을 소개합니다.
소개할 운동은 요가의 기본 자세인 태양예배 자세입니다.
동영상을 보며 따뜻한 집에서 실시해보세요~ 즐거운 하루되세요^^
이미지 아래 동영상 있으니 참고하시고 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동작을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
많은 사람이 함께 볼수 있습니다^^*
시선을 위로 향하고 발뒷꿈치에 체중을 싣습니다.
우르그바 무카 스바나사나
비라바드라사나
상체를 일을켜 세움. 양손은 합장하여 위로 뻗어 올립니다.
동영상 보기
도움이 되셨다면 콕~▶◀~로그인 없이 가능합니다.
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동 (17) | 2011.12.26 |
|---|---|
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
| 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 (20) | 2011.12.22 |
| 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 (1) | 2011.12.21 |
| 하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법 (7) | 2011.12.19 |
체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개드릴 운동은 체지방 감량에 효과적인 지옥 트레이닝? 입니다.
10분 짜리 운동이지만 심박수도 많이 올라가며 힘든 운동입니다.
예쁜 몸매를 위해 꼭 따라해보세요. 힘들어도 힘든 만큼 효과는 좋은 것이니까요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명있으니 참고하세요~!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다.
체지방 쏙 빼는 10분 지옥 트레이닝
동영상을 보면서 눌러주세요▶ ◀살 빠지는 추천입니다~^^
1.두다리를 골반넓이로 벌리고 서서 손바닥을 업드린자세로 발앞에 놓는다.
이때 스트레칭에 효과가 나타나도록 무릎이 구부러 지지 않도록 주의한다.
2.손바닥을 바닥에 사다리를 타고 올라가듯이 한손씩 차근차근 삼각형 모양의 몸이
만들어 지면 무릎-골반-가슴 순으로 바닥에 닿으며 무릎을 한번 구부렷다가 펴준다.
3.다시 일어나면서 다리를 뒤로 힘껏 4번 차고 일어나서 발을 엇갈리며 4번 뛰어준다.
슈퍼맨 종합세트 (20회)
이자세는 3가지의 자세로 구성된다.
1. 첫 번째 자세는 엎드리고 누운자세에서 손을앞쪽으로 쭉뻗은다음 등쪽으로 자극이 올수있게끔 뒤로 잡아당겨 주면서 등쪽에 근육운동을 작용하면서 동시에 척추까지 운동이 작용된다.
2. 두번째 자세는 손과 발을 동시에 들어주어 슈퍼맨 자세를 취한다.
3. 세번째 자세는 슈퍼맨 자세에서 발뒤꿈치를 쳐준다. 전신의 발란스를 잡아주면서 각각에 복부부터 다리.팔.등 전신의 운동이 되는 효과가 있다.
웨이브 지렁이 (20회)
1. 업드린 자세에서 손과 다리를 삼각형 모양이 되도록 해준다음 무릎-골반-가슴 순서데로 웨이브를 하듯이 내려가서 다리를 뒤로 접어주고 다시 원자세로 돌아온다.
2. 그다음 달리기 자세처럼 4번 왔다갔다 해주면서 유산소성 운동을 해준다.
롤링 팔굽혀펴기 (10회)
1. 엎드린 자세에서 다리는 골반넓이로 벌려주고 손은 가슴앞에두고 웨이브를 하듯이 배가 바닥에 닿기 전까지 팔을 구부렷다가 올라오면서 등을 말아준다.
2. 슬림한 팔라인이 되는데 효과가 크고 복부에 힘이 많이 필요한 동작이므로 전신의 효과를 주는 동작들이다.
발랄스잡기 자세
1. 두다리를 넓게 벌린상태에서 한쪽다리씩 구부리며 몸을 그방향 쪽으로 숙여 뒷꿈치를 잡아준다. 이때 전체적인 다리운동과 옆구리 운동에 효과가있다. 반대쪽 다리는 펴주어야한다.
2. 그 다음 서서 구부렷던 다리쪽을 옆으로 차주며 양팔을 옆으로 벌려주어 몸에 발란스를 잡아주면서 전체적인 몸에 힘이 들어가면서 많은 에너지를 소모할수있는 동작들이다.
지옥 서킷 트레이닝 후 몸을 풀어주는 요가 동작 배우기(클릭)
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
|---|---|
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
| 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 (1) | 2011.12.21 |
| 하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법 (7) | 2011.12.19 |
| 올림픽 몸매 만드는 10가지 팁!! (3) | 2011.12.18 |
탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 밖에 눈이 오는군요.. 날씨가 무진장 춥습니다.
금일 소개할 운동은 탄력있는 가슴 만들기 위한 요가 동작입니다.
아래 글은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동영상 아래에 동작 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요.
탄력있는 가슴 만들기 위한 요가
로그인 없이 가능한 추천입니다. 감사합니다*^^*
많은 사람이 함께 동영상을 볼 수 있습니다. 감사합니다*^^*
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
|---|---|
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
| 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 (20) | 2011.12.22 |
| 하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법 (7) | 2011.12.19 |
| 올림픽 몸매 만드는 10가지 팁!! (3) | 2011.12.18 |
하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
요즘 날씨가 너무 추운 것 같습니다. 날씨가 춥다고 집에서 뒹굴? 뒹글? 하지말고 집에서 할 수있는 운동을 해보세요.
금일은 집에서 할 수 있는 하체비만 탈출에 효과적인 운동을 소개합니다.
다소 발차기가 어려울수 있으나 각자 올라가는 만큼 최선을 다해서 하다보면 짦은 시간에 높은 효과를 얻을수 있는 운동 동작입니다.
운동은 순환운동이며 동영상을 보고 실시해 보세요~ 그리고 아래 이미지와 운동 설명있으니 꼭 참고하시구요^^
아래 글은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
* 운동 부위 : 종아리, 허벅지, 엉덩이를 날씬하게 만들어 주는 하체운동.
* 운동 효과 : 근력운동과 유산소 운동이 함께 배합된 서킷트레이닝으로 전신의 체지방 연소,
근력증강, 심폐지구력과 순발력 까지 돕는 종합 건강/다이어트 운동입니다
아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^*
[하체비만 탈출, 하이킥!]
킥을 할때 중심을 잘 유지하며 킥을 한 후에 한번에 내려 놓지 않고 천천히 내려 놓는다.
무릎에 상해 위험이 있으니 허벅지 힘으로 킥을 한다.
점핑 박수
점프를 위로 하고 다리를 충분히 들어 준다.
쉬지 말고 뛰어야 효과 있다.
런지 하이킥
킥을 할때 중심을 흔들리지 않도록 유지하고 발이 확실히 내려오고 난 뒤 다음 동작을 한다.
이때도 킥한 발은 세게 내려놓지 않는다.
사이드 터치 스텝
최대한 발을 빨리 움직여 주도록 한다.
버피 만세
폭발적인 힘으로 점프 동작을 크게하고 착지시 무릎을 살며시 굽혀준다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 다른 동영상을 원하면 클릭~♡
로그인 없이 가능한 추천입니다. 감사합니다^^*
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
|---|---|
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
| 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 (20) | 2011.12.22 |
| 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 (1) | 2011.12.21 |
| 올림픽 몸매 만드는 10가지 팁!! (3) | 2011.12.18 |
올림픽 몸매 만드는 10가지 팁!!
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 제가 운영진으로 있는 카페의 칼럼을 소개합니다.
카페 글은 일주일에 1~2회 정도 업데이트가 될 예정이 기대해주세요^^
오늘은 올림필 몸매를 만드는 10가지 팁!! 을 소개합니다.
아래 글은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
| ||||||||||||||||||||||
|
|
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 군살 없는 다리를 만드는 10분 요가 (4) | 2011.12.23 |
|---|---|
| 추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세) (9) | 2011.12.23 |
| 체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝 (20) | 2011.12.22 |
| 탄력있는 가슴 만들기 위한 다이어트 요가 (1) | 2011.12.21 |
| 하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법 (7) | 2011.12.19 |
