스타킹을 이용해 핫팬츠가 어울리는 다리 만들기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 스타킹을 이용해 섹시하고 탄탄한 다리 만드는 운동을 소개합니다.
스타킹은 신축성이 좋아 탄력밴드 대신 사용해도 좋을 정도로 운동할 때 저항을 느낄수 있습니다.
탄력밴드 보다 저항은 적지만 피부에 마찰이 적고 활동성이 높아 다양한 동작을 할 수 있죠.
스타킹을 이용해 날씬한 하체 만드는 7가지 동작을 배워 보겠습니다.
동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하시고 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.

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1. 학다리 자세

왼손에 스타킹을 잡고 오른쪽 발에 스타킹을 묶는다.
다리를 옆으로 들어 올리면서 팔을 머리 위로 쭉 펴준다.
이때 들어 올리는 다리쪽 엉덩이와 펴주는 팔뚝(삼두근)에 수축을 느낀다.
운동 부위: 허벅지와 골반 교정으로 전체적인 다리 라인을 잡아줍니다.


2. 킥 백

정면을 보고 서서 발에 스타킹을 묶고 양손으로 끝을 잡는다.
다리를 뒤쪽으로 들어 올리면서 팔을 펴 엉덩이 뒤쪽과 삼두근에 수축을 느낀다.
운동 부위:  다리 뒤쪽과 엉덩이에 효과적.


3. 런지와 삼두 운동

다리를 앞 뒤로 넓게 벌려 리고 뒷발에 스타킹을 묶는다. 양손으로 끝을 잡고 손은 머리 위에 위치한다.
양 무릎을 굽힐 때 양 팔도 굽혀 근육을 이완시키고 무릎을 펴주면서 양팔도 펴 근육을 수축 시킨다.
운동 부위:  허벅지와 뒷팔뚝


4. 스쿼트와 이두 운동

정면을 보고 양손에 스타킹 끝을 잡고 양발로 중앙을 밟는다.
무릎을 굽혀 제자리에 앉으며 양팔을 굽혀 이두근과 다리에 수축과 이완을 느낀다.
운동 부위: 허벅지와 팔뚝 


5. 힙 업

바닥에 엎드려 한발 끝에 스타킹의 중앙을 위치하고 양손으로 끝을 잡는다.
호흡을 내쉬며 한발을 위쪽으로 들며 엉덩이에 수축을 느끼고 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.


6. 활 자세

바닥에 엎드려 양발에 스타킹을 고정하고 양손으로 스타킹의 끝을 잡는다.
호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올릴 때 양팔을 머리위로 펴 삼두근에 수축을한다.
운동 부위: 복근 및 허리와 다리 뒷쪽, 상체


7. 참새다리 동작

발로 실뜨기 하듯이 하고 족궁으로 스타킹 한면을 밟는다.
이후 무릎을 들었다 놨다를 하며 사이드로 이동한다.
운동 부위: 종아리

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