안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 다이어트 이론에 대해 말씀드리겠습니다.

다이어트할 때 운동도 중요하고 음식 조절도 중요합니다. 그리고 어떻게 에너지를 소비하는지도 알아야 합니다. 에너지 균형 공식의 한쪽은 열량 섭취가, 다른 한쪽은 열량 소비가 차지합니다.
섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 많아야 체중이 줄어 드는 것이죠.
그렇다면 우리 몸은 어떻게 열량을 소비하고 있을까요?

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨는지요?^^ 주말 동안 맛있는 음식도 먹고 푹 쉬셨나요? 그럼 월요일 부터는 다시 열심히 운동해야겠죠?^^ 금일은 하체운동동 5가지를 소개합니다. 종아리 운동 부터 둔부까지 고루 있으니 탄력있는 다리 만들기 위해 오늘도 화이팅입니다~! 종아리에 알? 이 많으신 분들은 1번 동작은 패~ 스 하세요~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

1. 날씬한 종아리 만들기

 운동 설명: 정면을 보고 서서 양발은 어깨 너비 보다 좁게한 다음 호흡을 내쉬며 발뒤꿈치를 들어 종아리에 수축을 느낀다. 종아리에 근육이 많은 사름은 2번 동작으로 바로 넘어간다. 15회~30회씩 개인에 맞게 실시한다.

2. 탱탱한 엉덩이 만들기

 운동 설명: 자리에 앉아 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당겨주고 오른쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗는다.

호흡을 내쉬며 다리를 측면으로 회전해 둔분에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

3. 힙업을 위한 운동

 운동 설명: 무릎을 땅에 대고 팔꿈치를 굽혀 바닥에 엎드린다.

오른쪽 다리를 완전히 뻗어 호흡을 내쉬며 위쪽으로 올리며 둔분에 수축을 느낀다.

15~20회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

4. 다리 전체를 자극하는 운동

 운동 설명: 다리 운동할 때 자주 등장하는 런지 동작이다. 런지 동작은 여러가지 방법으로 할 수 있다.

리버스 런지 동작에서 뒤로 뻗었던 다리를 몸쪽으로 당겼다 동작을 반복한다.

10~12회씩 실시한다.

5. 복부와 내전근을 동시에 자극하는 운동    

운동 설명:바닥에 누워 양발을 마주하고 무릎을 옆으로 벌려준다.

양손은 엉덩이 옆쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 상체를 들때 무릎을 모아 복부와 내전근에 수축을 느낀다.

15~20회씩 실시한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^

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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^ 금일은 몸을 이용해 할 수있는 하체운동 몇가지를 소개합니다. 하체운동은 본인을 체중을 이용해 운동해도 좋은 효과를 볼수 있는데요~ 여기에 의자를 활용해 조금더 하체에 자극을 주는 동작을 소개합니다. 각 운동 3~5세트 정도 실시하도록 합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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공짜입니다~!

스카이 스쿼트 (sky squat)

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 양손은 어깨 앞쪽으로 뻗는다. 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 양손을 머리위로 쭉 뻗어준다.

12회 실시한다.

스쿼트 딥 (squat dip)

운동 설명: 왼쪽 다리를 바닥에 위치하고 오른쪽 다리는 펴 의자위에 위치한다.

왼쪽 무릎을 굽혀 몸 중심이 낮아지게 하며 대퇴부에 수축을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

한 다리 10회씩 실시한다.

스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

한방향 8회씩 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 생리와 다이어트라는 주제로 요가 동작을 소개합니다.

생기통에 좋은 요가로 알려진 동작들이니 잘 배워두면 좋겠죠? 생기전 증후군인 PMS를 줄이는데 도움이 되는 동작입니다.

월경전 증후군(PMS)과 진단기준 : 월경이 시작되기 4~5일 전부터 나타나는 다양한 신체적, 정신적인 증상. 한국 여성의 두명 중 한명이 격고 있다 함.
- 신체적 증상 : 유방에 통증 / 배에 가스가 차거나 불편함 / 두통 / 손발이 붓는다
- 정신적 증상 : 우울해진다 / 화가난다/신경이 날카로와진다/불안감이 든다/ 혼란스럽다/혼자있고싶다.
☞ 신체적 증상과 정신적 증상 중에서 각각 1개 이상 경험하고, 이로인해 일상생활에 영향을 받으면 월경전증후군으로 진단! - 미산부인과학회(ACOG). 심하면 전문의 상담을 받아보세요.

내일은 생리 주기를 이용한 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 오늘은 동영상을 보며 동작을 배워보세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

공짜입니다~!

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 꾸준히 운동하다보면 몸도 피곤하고 지칠 때가 많습니다.

몸이 힘들고 피곤할 때 운동을 안하면 안될 것 같고~ 이럴 때 는 무리하지 않고 스트레칭과 간단한 맨몸운동을 하는 것은 어떠세요? 오늘 소개할 운동은 간단한 동적 스트레칭과 상체를 자극하는 동작입니다.

인터넷을 하며 의자에 앉아서라도 한번씩 실시해보세요^^ 그럼 즐거운 하루 시작하세요~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요??

금일 소개할 운동을 요가입니다. 근력운동이나 유산소 운동도 중요하지만 건강을 위해 요가 같은 유연성 운동도 중요합니다^^ 소개드릴 운동은 집에서 TV를 보면서 또는 틈틈이 할 수있는 쉬운 동작이니~ 열심히 따라해 보세요~

즐거운 월요일 시작하시고 화이팅입니다^^ 아래 이지미는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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앉아 팔 털기

바닥에 앉아 허리와 복부에 긴장을 하고 손목관절과 견관절을 회전해 팔뚝 전체 근육을 흔들어줍니다.

팔을 흔든다고 팔똑살이 빠지는 것은 아니지만 주변 근육을 자극해 대사를 원활하게 하는대 도움이 됩니다.

 팔꿈치 모아 올리기

자리에 앉아 몸통에 긴장을 하고 양 손과 전완을 붙인다.

허흡을 내쉬며 손이 머리 위보다 높게 올리는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

가슴을 업 시키고 들과 팔 어깨를 스트레칭하는데 도움이된다.

인어공주 자세

사진과 같이 양발과 한손으로 버티기를 한다.

이때 복사근과 몸통 주의 근육을 자극해 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

널판지 자세

팔굽혀 펴기의 시작 자세와 비슷하다.

다리는 가볍게 벌리고 양팔은 펴 어깨 아래에 손을 위치한다.

등과 다리가 사선으로 곧게 유지하며 버티기를한다.

이때 몸의 중심 근육이 자극되 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

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휘트니스 월드 깜짝 이벤트(서울 시청역)

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으세요?^^

금일은 주말 집에서 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 몇가지를 소개합니다. 소도구 없이 자시늬 몸을 이용해 실시하는 동작이니 이미지를 보며 따라해 보세요~! 동작은 대퇴부 전면, 내측, 후면과 엉덩이 순서로 진행합니다.

한 동작에 3세트 반복 후 다음 동작을 실시합니다. 그럼 건강하고 즐거운 일요일 보내세요~!아래 이지미는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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은동 설명: 전면을 보고 서서 양팔을 몸통 앞에 위치하고 한쪽 다리에 마른 수건이나 걸레를 밟고 선다.

호흡을 마시며 지지하는 무릎을 굽히며 수건을 밟은 다리를 쭉 뻗어 옆으로 스트레칭한다.

동작할 때 반동을 줄리고 다리 내측의 힘으로 다리를 시작 자세로 가져온다.

동작할 때 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.

한 방향 12회씩 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^ 금일은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소성 운동과 힙업 운동을 소개합니다. 총 6가지 동작이며 동작은 쉬우나 심박수가 많이 올라가는 운동이니 본인의 체력에 맞춰 실시하도록 합니다. 즐거운 주말되세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 수요일이 휴일이라 그런지 벌써 금요일 입니다.

이번주는 한주가 빨리 지나가는 것 같습니다^^ 금일은 수건을 이용한 복근운동법을 소개합니다. 많은 분들이 뱃살을 줄이기 위해 질문을 많이 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 더 중요한 것은 올바른 식이요법이니 꼭 기억하시고 식이요법 관련 글은 아래 링크를 참고하세요. 오늘도 화이팅입니다! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

식이요법 카테고리 바로가기 클릭 

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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용한 부위별 운동법을 소개합니다. 날씨도 더워지고 수영장 개장 소식도 있죠^^ 자신있는 바디 라인을 위해 오늘도 화이팅입니다^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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여름 비키니를 위한 - 복근 운동

 운동 설명: 가볍게 제자리 뛰기를 하며 다리를 엉덩이 쪽으로 차며 다리를 풀어준다.

30초 실시

3. 양쪽으로 점프 스쿼트 (근력/유산소)

운동 설명: 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 가볍게 굽혀 가슴 높이에 위치한다.

무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 좌측으로 점프를 한다. 오른쪽도 같은 방법으로 실시하며 좌우 반복을 1회로 10회씩 실시한다.

4. PT 체조 (유산소)

운동 설명: 정면을 보고 서서 다리과 팔을 옆으로 벌리며 제자리 뒤기를 한다. 팔을 어깨 높이에서 시작자세로 돌아와 머리 위로 드는 것을 1회가 되며 30회 실시한다.

5. 사이드 스쿼트 (허벅지 /어깨)

운동 설명:다리를 어깨 너비 두배 정도 벌리고 발끝을 45 바깥쪽으로 벌린다.

양손에 덤벨을 잡고 천천히 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 들어올린다.

20회 반복 진행한다.

6. 마운틴 클라임 (유산소)

운동 설명: 손은 어깨 아래쪽에 위치하며 팔을펴 엎드리고 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 펴준다.

호흡을 짧게 내쉬며 뒤에 위치한 다리를 몸쪽으로 당기며 굽혔던 다리를 다시펴기를 반복한다.

좌우 반복을 1회로 15회 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 간단한 순환운동입니다. 유산소운동과 몸을 이용한 전신 근력운동으로 구성되어 있어며 체력이 약한 분들은 아래 운동을 보며 체력을 키워 조금더 힘든 순환운동으로 넘어가면 될 것같습니다^^ 한주를 시작하는 월요일입니다. 힘차고 건강한 한주 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 6월이 시작되었습니다. 금일은 물병을 이용해 재미있게 할 수 있는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 6분 운동으로 근력운동과 유산소운동을 동시에 실시합니다. 건강하고 즐거운 일만있는 6월되세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 섹시한 바디라인 만드는 운동법

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 전국적으로 비소식이 있습니다. 모두 건강한 하루 시작하시고요~ 오늘은 각선미를 살려주는 요가 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 골반 주위 근육과 하체 근육을 자극하는 동작으로 꾸준히 따라한다면 이쁜 다리 만드는데 많은 도움이 될 것입니다. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어디서나 덤벨을 이용해 할 수있는 복합 운동방법 한가지를 소개합니다. 소개할 운동은 하체, 이두근 삼각근을 한번에 자극하는 동작입니다. 동작은 런지, 바이셉스 컬, 프레스 동작으로 이루어져 있으며 가벼운 덤벨을 이용해 실시해 보세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

전신을 자극하는 덤벨 운동법

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다. 다리를 앞으로 길게 뻗어 무릎을 굽히며 양팔을 굽혀준다.

다리를 폄과 동시에 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 들어올린다. 다시 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 한 방향에 10~15회씩 같은 방법으로 실시한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 오늘 날씨가 많이 덥다가 내일 부터 비소식이 있다고 합니다. 몇일 쉬고나니 몸이 더 피곤한 것같습니다^^: 금일은 탄력있는 다리 만드는 요가 동작을 소개합니다. 동작은 총 6가지 동작이며 동영상을 보며 천천히 따라해 보세요~ 힘찬 하루 시작하세요!  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 금요일입니다^^ 금일은 주말 집에서 할 수있는 홈트레이닝을 소개합니다. 소개할 동작은 총 4가지며 복합운동 방법입니다. 집에 굴러다니는 가벼운 덤벨이나 물병을 이용해 할 수있는 동작이니 동작을 잘 익힌 다음 4가지 동작으로 쉬지 않고 동작을 실시하며 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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운동 설명: 정면을 보고 서서 다리를 앞으로 넓게 벌린다음 무릎을 굽히며 앞으로 간 다리쪽으로 몸통을 비튼다.

이때 상체 중심이 앞으로 향하지 않도로 주의하고 좌우 반복을 1회로 10회씩 실시한다.

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 천천히 제자리에 앉으며 양팔을 가슴 앞으로 뻗는다.

자리에서 일어나며 양팔을 가슴 앞으로 가져온 다음 옆쪽으로 다리를 들어준다. 12회씩 실시한다.

 

푸쉬 업 

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 너비 정도 벌리고 손바닥은 가슴 옆쪽에 위치한다. 호흡을 마시며 천천히 상체를 바닥으로 내리는데 이때 허리와 복부에 힘을 주고 엉덩이가 다운되지 않도록한다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어올리기를 반복한다. 15회씩 반복한다.

 리버스 런지 프론트 레이즈

운동 설명: 정면을 보고 서서 한발을 뒤로 길게 뻗으며 무릎을 굽힘과 동시에 양손을 가슴 앞까지 들어 올린다.

좌우 반복을 1회로 10회씩 진행한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 엉덩이 운동입니다.

소개할 운동은 요가 동작으로 총 4가지 동작을 소개합니다. 섹시한 엉덩이를 위해 하루 10분씩 투자해 보세요. 행복한 하루 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

예쁜 엉덩이를 만들어주는 10분 다이어트 요가

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 덤벨을 이용해 쉽게 배우는 삼두근 운동법 세가지를 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 동작이니 늘어난 팔뚝살을 제거하기 위해 오늘도 화이팅입니다~^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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투암 덤벨 익스텐션 8회 + U자 골반 돌리기

양손으로 덤벨을 잡고(손바닥) 팔을 머리 위로 들어 올린다. 

팔을 굽히며 골반 을 좌측으로 중심이동하고 팔을 펴며 우측으로 줌심이동한다.

팔을 내릴때 삼두근에 긴장을 유지하고 동작하도록한다.

덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운

동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각 오는 동작이다.

양손에 덤벨을 잡고 엉덩이 뒤쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 양팔을 위쪽으로 들어 올린다.

이때 삼두근에 수축을 느끼고 1~2초 버틴 다음 동작을 반복한다.

팔을 펼 때 발 뒤꿈치를 들어 종아리에 자극을 느낀다.

덤벨 트위스트 킥백

삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요하다.

기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두를 자극하는데 효과적 이다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 아침 부터 날씨가 더운 것 같습니다.

즐거운 하루 시작하면서 금일은 간단하지만 효과적인 복근 운동법을 소개합니다. 소개할 동작은 사이드 크런치 입니다. 보통 사이드 크런치는 누워서 하는 경우가 많지만 무릎과 손을 바닥에 위치하고 실시하는 동작입니다. 
누워서 했을 때 보다 더 다양한 부분의 근육이 자극되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
TV볼때나 생각날 때 따라해 보세요~! 화이팅입니다~!  아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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운동 설명: 같은쪽 손과 무릎을 바닥에 위치하고 반대쪽 다리는 아래로 쭉 뻗어주고 손은 머리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 다리를 들며 손을 다리쪽으로 내려준다. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 좌우 같은 방법으로 3~5세트 반복 진행한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^ 금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 부위별 5분 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 운동 강도도 낮으며~ 몸을 이용해 집에서도 할수 있는 동작이니 한번씩 따라해 보세요~! 즐거운 주말 보내시고~ 화이팅입니다^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 의자를 이용해 이쁜 다리를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 대퇴부 앞, 뒤 그리고 엉덩이 전체를 자극하는 동작들이니 이미지를 보고 동작을 잘 배워두세요. 벌써 금요일 입니다. 즐겁고 활기찬 하루 시작하세요~!^O^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

의자를 이용해 이쁜 다리 만드는 세가지 운동법

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스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

싱글 스카이 (single sky)

운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와  후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 일교차가 심해 감기 걸리기에 딱~ 좋은 날씨입니다. 모두 감기 조심하시구요~ 금일은 몸을 이용해 하체와 옆구리를 동시에 자극하는 운동법을 소개합니다. 뱃살을 줄이기 위해 복부 운동도 해야하지만 하체운동 역시 뱃살 빼는데 필요합니다. 같은 시간에 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하니 뱃살을 줄이는데도 도움이 되겠죠?^^ 금일도 잘빠진 라인을 위해 화이팅입니다~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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앉았다 일어나며 몸통 비틀며 무릎들기

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.

2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올린다.

3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아준다.

4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 앉는다.

5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 한 방향 12회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부


앉아 몸통 비틀며 일어나기 

1.  어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올린다.

2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어난다.

3. 앉았다 일어난 후 이번엔 왼쪽으로 트위스트한다.
4. 좌우 10회씩 반복한다.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부


앉았다 일어나며 제자리 높이뛰기

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아준다.

2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 한다.

3. 12~15회 반복한다.
운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 수요일입니다. 수요일 쯤 되면 조금씩 피로가 쌓이기 시작하시죠? 금일은 요가 운동법을 소개합니다. 소개할 요가는 복부를 자극하는 요가입니다. 즉 똥배를 줄이기 위한 운동인데요. 똥배를 해결하기 위해서는 복근 운동으로 복근을 단련하고, 유산소와 근력운동을 병행해 내장지방과 피하지방을 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분섭취, 그리고 적당한 운동으로 장 활동을 도와 묵은 변이 없게끔 하여야 합니다.

오늘 소개드릴 운동은 장을 자극해주는 변비개선 요가로 송이강사님이 준비한 자료입니다.
변비만 해결해도 복부가 놀랍게 빠지겠죠? 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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 위로 향한 활자세

 
효과: 손목과 팔의 관절이 튼튼해지며 복부의 근육을 시원하게 이완시켜주며, 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용한 하체 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동은 5가지 동작으로 쉬지않고 5가지 동작을 실시하는 순환운동입니다. 지방형 하체비만이 고민인 분들은 아래 운동을 꾸준히 따라한다면 많은 도움이 될 것입니다. 운동 전 충분한 스트레칭과 뛰는 동작이 있으니 운동 후 종아리 마사지도 잊지마시고요~! 오늘도 화이팅입니다!

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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 운동설명: 정면을 보고 양손을 돌리며 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다. 30초간 쉬지 않고 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명: 정면을 보고 서서 상체를 완전히 숙이며 양손을 발 앞쪽에 위치한다. 

양 발을 뒤로 길게 뻗어 몸과 다리가 일직전이 되게 만든 다음 다시 몸쪽으로 당겨 자리에서 일어난다.

12회 진행한다.  

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 어래에 위치하고 한쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 골반 아래 위치하고 반대쪽 다리는 완전히 쪽 뻗는다. 호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데 이때 반동으로 드는 것이 아니라 둔부의 힘으로 다리를 들어 올린다. 한쪽 다리에 20회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

 운동 설명: 한쪽 발을 한발 앞으로 위치하고 자리에 앉는다. 양손도 바닥에 위치하며 제자리 뛰르를 하며 발 위치를 바꿔주며 양손은 머리위로 마주친다. 한 방향에 10회씩 진행한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 조금씩 비가 내리는 군요. 주말은 잘 보내셨나요?

금일은 어디서나 쉽게 배우느 가슴 운동법과 스트레칭 방법을 소개합니다. 동영상을 보며 한번씩 따라해 보세요~ 체력이 된다면 2~5세트 까지 진행하도록 합니다. 즐거운 하루 시작하세요^^

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^

금일 소개할 운동법은 스트레칭입니다. 집에서 또는 헬스클럽에서 운동전 하기에 좋은 스트레칭을 소개합니다.

동영상을 보며 익힌 다음 운동전 몸을 풀어주세요^^ 주말 잘 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요~!

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